Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapakawala sa nakaraan
• Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng buhay na gusto mo talaga
• Bahagi 3 ng 3: Sumusunod sa iyong bagong landas sa buhay

Handa ka na ba para sa isang malaking pagbabago sa iyong buhay? Ang pagsisimula sa iyong buhay ay nangangahulugang handa kang bitawan ang hindi gumagana, o nais mong bitawan ang mga bagay na pumipigil sa iyo na magpatuloy. Kung lumilikha ka ng buhay na nais mo, mahalaga na itakda mo ang iyong sarili ng mga makatotohanang layunin na makakamit mo upang ang iyong mga pangarap ay maaaring maging totoo. Gumawa ng oras para sa mga nakakatuwang aktibidad na nakakarelaks upang ang iyong buhay ay may kahulugan at upang masiyahan ka sa iyong buhay. At, maging may kakayahang umangkop sa iyong diskarte, at handa na ayusin ang iyong buhay kung kinakailangan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapakawala sa nakaraan

1. Maging matapang sa mga bagay na pumipigil sa iyo na mabuhay ng talagang nais mong buhay. Kung talagang nais mong magsimula ng isang bagong buhay, tanggalin ang anumang pumipigil sa iyo. Halimbawa, kung may utang ka, magtrabaho patungo sa pagbabayad ng iyong mga utang at maghanap ng sinumang maaaring magpayo sa iyo. Maghanap ng mga paraan upang sumulong, gaano man kaliit, upang hindi ka maapi.
   • Halimbawa, kung nais mong lumipat sa ibang bansa, simulang ibenta o itago ang iyong mga gamit. O, kung masyadong mahal ang pagmamay-ari ng kotse, alamin kung paano gamitin ang pampublikong transportasyon at makatipid ng pera sa ganoong paraan.
2. Kilalanin ang iyong emosyon. Huwag payagan ang mga nakaraang damdamin na pigilan ka mula sa paglipat, o makaapekto sa iyong kakayahang magpatuloy. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga emosyon, at pagkilala na nararamdaman mo ang mga ito, ngunit hindi rin ikaw ang iyong emosyon. Kung nakakaramdam ka ng isang damdamin, pangalanan ang damdaming iyon at sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman kong galit" o "Ito ang kalungkutan." Hayaan ang emosyon na nandoon, ngunit huwag hatulan ang mga ito o gawin silang bahagi ng iyong pagkakakilanlan.
   • Habang ang pagtakbo mula sa iyong mga problema ay maaaring pansamantalang mapawi ang iyong stress o sakit, hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Mas mahusay na kilalanin at iproseso ang iyong emosyon.
   • Kapag nagsasagawa ka ng isang bagong pagsisimula sa iyong buhay pagkatapos ng isang masakit o nakababahalang karanasan, kilalanin na ikaw ay higit pa sa karanasang iyon. Habang ito ay masakit ngayon, sa ilang sandali ito ay mababawasan at kalaunan ay mawawala.
3. Ipahayag ang iyong damdamin. Ang stress at emosyon ay madalas na maging napakalaki, kaya makahanap ng isang malusog na paraan kung saan maipahayag ang iyong emosyon. Ang ilang mga paraan upang maipahayag mo ang iyong emosyon ay kasama ang pagsayaw, pakikinig ng musika, pagpipinta, pag-iyak, at pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Kahit na ang iyong kasintahan o kasintahan ay walang magagawa upang makatulong sa iyo, madalas na katoliko na sabihin sa isang tao ang iyong nararamdaman.
   • Huwag hawakan ang iyong emosyon kapag nararamdaman mo ang mga ito, ngunit subukang ipahayag ang mga ito sa isang malusog na paraan. Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay makakatulong upang maproseso ang iyong emosyon, gaano man kahirap ito.
4. Sumulat sa isang journal. Ang isang pang-araw-araw na journal ay makakatulong sa iyo na nakalista ang iyong mga saloobin at damdamin at ipahayag ang mga ito sa isang positibong paraan. Ang isang talaarawan ay maaaring magbigay ng kalinawan sa mga sitwasyong nakalilito, makakatulong ito sa iyo na malutas ang mga problema at mas makilala ang iyong sarili. Dahil ang isang talaarawan ay pribado, malaya kang ipahayag ang anumang nais, maramdaman, at gusto.
   • Basahin pabalik mula sa oras-oras kung ano ang iyong isinulat sa iyong talaarawan. Pinapayagan ka nitong makita ang pag-unlad na pinagdadaanan mo at tingnan ang mga problema mula sa mga bagong pananaw.
5. Matutong maging mahina. Makakatulong sa iyo ang kahinaan na mapagtanto ang iyong nakaraan upang maaari mo itong bitawan at gumawa ng isang bagong pagsisimula sa iyong buhay. Nangangahulugan ito na ikaw ay matapat tungkol sa mga pagkakamali na nagawa, at nakakaranas ka ng mga damdaming panghihinayang at pangalagaan ang mga hangarin. Ang katotohanan ay maaaring medyo komprontatibo, ngunit maaari mo itong magamit upang mas maging malakas sa buhay.
   • Gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin, ngunit hindi kailanman naglakas-loob na subukan. Hilingin sa isang tao na kumain ka. Magpatibay ng alaga. Mag-aral sa pag-awit. Kung mabubulusok ka, mas magiging komportable ka sa pagkuha ng mga panganib sa iyong buhay.
   • Kung nasisiraan ka ng loob o stress, makipag-ugnay sa mga taong malapit sa iyo. Tandaan, ang mga emosyon ay hindi palatandaan ng panghihina. Ang pagtitiwala at pag-asa sa iba ay maaaring magpalakas ng iyong mga ugnayan.
6. Patawarin ang mga taong nanakit sa iyo sa nakaraan. Bagaman maaaring magtagal ito upang magtagumpay ka, mabuting magkaroon ng kamalayan na ang pagpapatawad ay isang bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili, hindi sa iba. Piliing kumalas sa kalungkutan, galit, sama ng loob, o sakit na dulot ng isang tao sa iyo. Hindi mo kailangang pormal na magpatawad o makipag-ugnay sa iba pa. Maaari mo lamang piliing patawarin ang iba at bitawan ang sakit na nararamdaman mo.
   • Halimbawa, sumulat ng isang liham sa ibang tao na nagpapahayag kung paano nasaktan at nasaktan ka ng kanyang mga aksyon. Maaari kang sumulat ng isang pangalawang liham na nagsasabi kung paano mo pinatawad ang iba pa at nais mong magpatuloy sa iyong buhay. Sunugin ang mga titik sa isang ligtas na paraan, bilang isang simbolo ng pagpapaalam at pagpapatuloy sa iyong buhay.
7. Makipagtulungan dito sa isang therapist. Ang pagpapaalam sa nakaraan ay maaaring parang napakaraming gawain, ngunit mahalaga na bitawan ang ilang mga bagay upang maaari kang magpatuloy sa iyong buhay sa paraang nais mong muling idisenyo ito. Kung nahihirapan kang bitawan ang iyong nakaraan sa iyong sarili, o kung sa palagay mo ay nababagsak ka sa dami ng sakit at stress sa iyong buhay, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang therapist dito. Matutulungan ka niya na maproseso ang iyong emosyon at magdala ng kalinawan sa nakaraan at hinaharap.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng therapy, kaya pumili ng isa na angkop para sa iyo. Halimbawa, maaari kang pumili ng indibidwal na therapy, therapy sa relasyon para sa mga kasosyo, pangkatang therapy, o system therapy para sa buong pamilya.
   • Maghanap ng isang therapist sa iyong lugar sa pamamagitan ng Internet o ng iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan. Maaari ka ring humiling ng isang referral mula sa mga kaibigan o sa iyong doktor.

Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng buhay na gusto mo talaga

1. Pananagutan ang responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong sariling buhay. Huwag simulan ang iyong buhay kung ito ay paraan lamang upang makapaghiganti sa isang tao, o kung ito ay isang reaksyon sa isang tao. Ganap na suportahan ang iyong pagpipilian upang magsimula muli, at gawin ito para sa iyong sarili at walang iba. Gumawa ng mga desisyon batay sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan, hindi kung ano ang kailangan o inaasahan ng ibang tao mula sa iyo.
   • Ugaliing tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto ko ngayon at ano ang kailangan ko ngayon?"
   • Habang maaaring bigyan ka ng ibang tao ng payo at puna, tandaan na responsable ka para sa iyong sariling mga pagpipilian. Makinig sa sasabihin ng iba, ngunit gawin din kung ano ang talagang nais mong gawin.
2. Sumulat tungkol sa buhay na naisip mo. Mag-ehersisyo kung anong mga bagay at tao ang gusto mo sa iyong buhay. Isulat ang iyong mga layunin o mithiin patungkol sa iyong karera, isang pag-iibigan, iyong kalusugan at ginhawa, o ang iyong kasalukuyang pamumuhay. Kung mayroon kang isang listahan o journal, maaari mong ayusin ang iyong mga saloobin dito, pag-isipan ito, at panatilihin ito sa hinaharap.
   • Siguro nais mong gumawa ng ibang trabaho o isang switch ng karera. Sumulat o kung ano ang perpektong nais mong gawin para sa trabaho at kung paano mo ito pakiramdam.
   • Halimbawa, isipin ang tungkol sa buhay na nais mong isipin ngayon, at ang buhay na nais mong mabuhay sa 5 o 10 taon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong gawin, kung saan mo nais tumira, at kung anong lifestyle ang gusto mo.
3. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Maging malinaw tungkol sa kung ano ang gusto mo, itakda ang iyong mga layunin upang ikaw ay lumago patungo sa kanila at makuha kung ano ang talagang gusto mo. Ang layunin ay iparamdam sa iyo na malakas ka sa mga layuning ito, dahil alam mo na ang iyong mga pangangailangan at hangarin ay makakamit: kaya maglagay ng maraming oras at lakas upang mabuo mo ang mga ito nang maayos. Isipin ang iba`t ibang mga aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin, tulad ng iyong mga relasyon, iyong pananalapi, edukasyon, karera, kalusugan at libangan. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng pangmatagalan at panandaliang mga layunin mananatili kang motivate at pokus.
   • Lumikha ng isang board ng pangitain para sa iyong buhay at isulat o iguhit ang mga layunin na nais mong makamit. Ilagay ito sa kung saan maaari mong makita ito nang malinaw upang patuloy kang mapaalalahanan na maaari mong gawin ang iyong mga layunin at mapalapit sa kanila.
4. Tumawag sa mga mapagkukunan na magagamit mo upang makagawa ka ng pagkilos upang makamit ang iyong mga layunin. Kapag nakamit mo na ang iyong mga layunin, lumapit sa mga taong makakatulong sa iyo at makita kung anong mga bagay ang maaari mong magamit upang magamit ang iyong mga layunin. Maaaring ito ay isang pagbisita sa isang ahensya sa pagtatrabaho, nagpalista sa isang gym upang maging mas maayos, o sumali sa isang ahensya sa pakikipag-date upang makahanap ka ng kapareha. Habang binabago mo ang iyong buhay, tandaan na hindi ka nag-iisa at mayroon kang lahat ng mga uri ng mapagkukunan na magagamit mo na makakatulong sa iyo sa iba't ibang paraan.
   • Isali ang isang kaibigan na sumusuporta sa iyong mga layunin at hinihikayat kang gawin ito sa iyong mga plano. Ang pagkuha ng suporta ng isang taong nagmamalasakit sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling may pagganyak.
   • Huwag hayaang hadlangan ang takot at nerbiyos. Kung ang pagkuha ng isang malaking pagtalon ay masyadong kapana-panabik para sa iyo, gumawa muna ng mga hakbang sa sanggol upang makalabas sa iyong kaginhawaan. Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit maaari mo itong mabilis na masanay.
5. Mag-isip tungkol sa anumang mga hadlang at kahihinatnan. Kapag gumawa ka ng malalaking desisyon sa iyong buhay, maaaring maging masaya at nakapupukaw na bitawan ang lahat at subukan ang mga bagay na ganap na bago sa iyo. Bagaman maaaring humantong ito sa magagandang bagay, mahalagang pag-isipan mong mabuti ang anumang mga problemang maaaring lumitaw at kung ano ang maaaring maging epekto nito sa mga tao sa paligid mo at sa iyong sarili. Huwag sadyang saktan ang ibang tao o gumawa ng isang malaking desisyon na maaaring makapinsala sa iyong sarili sa hinaharap.
   • Halimbawa, kung ang pagkuha ng aso ay tama para sa buhay na gusto mo, tiyaking naiintindihan mo ang responsibilidad na kasama ng pag-aalaga ng mga alagang hayop. Habang ang mga aso ay maaaring maging mahusay na mga kaibigan, kailangan din nila ng pansin, pag-eehersisyo at pag-aalaga, kaya tiyaking maaari mong ibigay ito bago makuha ang aso.
   • Maging handa sa mga sagabal bago pa man ito mangyari. Gagawin nitong parang hindi gaanong mahirap ang mga hamon at hadlang na nakasalubong mo. Tandaan lamang na ginagawa mo ang iyong makakaya upang magpatuloy ka sa pagsulong.
6. Humingi ng tulong sa iyong pamayanan. Mahirap dumaan sa mga pagbabago nang mag-isa, kaya tingnan ang paligid upang makita kung sino ang maaaring mag-alok sa iyo ng emosyonal na suporta. Maaari itong maging isang mabuting kaibigan na makakausap mo, o isang pangkat na dinaluhan mo lingguhan kung saan kausap at sinusuportahan ang bawat isa. Kapag nangyayari ang malalaking pagbabago sa iyong buhay, hanapin ang isang taong susuporta sa iyo at naniniwala na mahalaga para sa iyo na magtagumpay sa iyong mga plano. Dapat ay isang tao na sa tingin mo ay pinagkakatiwalaan mo at makakausap sa isang bukas na pamamaraan.
   • Bahala ka kung sino ang hihilingin mo para sa suporta, at kung saan ka naghahanap ng suporta. Ang ilang mga tao ay nais na makipag-usap nang paisa-isa sa isang kaibigan, habang ang iba ay tulad ng pagkawala ng lagda ng isang pangkat. Anumang pagpipilian na iyong gagawin, mahalaga na sa tingin mo suportado at hinihikayat ka.
   • Kung may kilala ka na nakakamit na mga pangarap na mayroon ka, hilingin sa kanila na maging iyong tagapagturo.
7. Panatilihin ang mahalaga sa iyo. Ang pagsisimula ng muli ay hindi nangangahulugang kailangan mong isuko ang lahat at lahat mula sa iyong nakaraan. Habang maaaring gusto mong suriin ang iyong mga relasyon at iyong sariling mga halaga, huwag mag-alala tungkol sa pagpapaalam sa lahat ng mga tao at mga bagay na mahalaga sa iyo. At marahil ngayon, sa mga oras ng pagbabago, higit mo itong pinahahalagahan na mayroon kang mga tao o bagay sa paligid mo na pamilyar sa iyo.
   • Halimbawa, kung lumipat ka, maaari mo pa ring makipag-ugnay sa iyong pamilya o mga kaibigan, kahit na mayroon silang isang kakaibang interpretasyon.

Bahagi 3 ng 3: Sumusunod sa iyong bagong landas sa buhay

1. Magpakasaya sa iyong buhay. Gumawa ng oras upang magsaya at makita iyon bilang isang priyoridad. Maaaring isama ang regular na paglalakbay kasama ang iyong mga kaibigan, pagpunta sa isang bowling club, pag-aaral na tumugtog ng gitara, o paglakad lingguhan. Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin at gawin ito nang regular.
   • Ang pagkakaroon ng mga libangan at paggawa ng mga nakakatuwang bagay ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress at panatilihing kapanapanabik ang iyong buhay. Maaari itong iparamdam sa iyo na mayroon kang isang layunin sa iyong buhay at may kahulugan ang iyong buhay.
2. Ituon ang pansin sa kasalukuyan at hindi ang nakaraan. Alamin na tanggapin ang bawat sandali, anuman ito. Huwag masyadong hawakan ang nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap. Kung nahihirapan kang mag-focus sa kasalukuyan at manatili sa sandaling ito, subukang ituon ang iyong hininga at ang iyong pandama. Kung sa tingin mo ay hindi komportable o hindi secure, mag-focus lamang sa kasalukuyan, nang hindi nakatuon sa ibang lugar.
   • Halimbawa, patayin ang lahat ng mga de-koryenteng kasangkapan sa bahay at ituon ang iyong pandama. Kumonekta sa lahat ng iyong mga pandama, isa-isa, hanggang sa maramdaman mong nakasentro at kalmado ka.
3. Tiyaking nababaluktot ang iyong pag-iisip. Maaaring magbago ang iyong mga pangangailangan sa paglipas ng panahon, kaya't maging kakayahang umangkop at suriin ang iyong mga pangangailangan paminsan-minsan. Mag-isip tungkol sa kung gaano ka katapang noong gumawa ka ng mga unang pagbabago, at maging kasing lakas ng loob tulad ng kinakailangan upang gumawa ng mga karagdagang pagbabago.
   • Pahintulutan ang iyong mga hangarin na magbago sa buhay. Halimbawa, kung bumalik ka sa kolehiyo at napagtanto mong ayaw mong maging isang inhinyero pagkatapos ng lahat, tingnan ang mga pagpipilian at handang ayusin ang iyong mga plano.
4. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Alamin na maaari mong palaging humingi ng tulong kahit na nasaan ka sa iyong proseso ng pagsisimula at magpatuloy sa iyong buhay. Mabuti kung ang mga bagay ay hindi naging ayon sa inaasahan mo, o kung nahihirapan ka. Alamin kung paano humingi ng suporta at hilingin ito kapag kailangan mo ito.
   • Kung tinanggihan mo ang tulong sa nakaraan na maaaring kailangan mo ngayon, isaalang-alang ang pagtanggap nito ngayon.