Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Malampasan ang unang nasaktan
• Paraan 2 ng 3: Tapusin ang pagtanggi
• Paraan 3 ng 3: Manatiling malakas
• Mga Tip
• Mga babala

Hindi ka masyadong matanda, masyadong maganda o masyadong matalino upang tanggihan, hindi mahalaga ang iyong edad o pinagmulan, kung gaano ka cool at kung gaano karaming mga bagay na hindi mo maaaring gawin. Ang tanging paraan lamang na maiiwasan mong matanggihan ay hindi kailanman subukan ang anumang bagay, at huwag kumonekta sa iba, hindi kailanman. Ngunit hindi iyon isang paraan ng pamumuhay, kaya't lahat ay makakaranas ng pagtanggi sa ilang mga punto. Ang pinakakaraniwang mga sitwasyon kung saan nagaganap ang mga pagtanggi ay pag-ibig, trabaho, palakasan, o negosyo. Ngunit hindi iyon nangangahulugang hinayaan mong sirain ng buhay ang pagtanggi! Ang pagkuha sa isang pagtanggi ay hindi nangangahulugang pagtanggi o pagpapanggap na ang lahat ay maayos - ito ay tungkol sa pagharap dito nang maayos at magpatuloy sa iyong buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Malampasan ang unang nasaktan

1. Alamin na ang saktan ay bahagi nito. Ang pakiramdam na nasaktan pagkatapos ng pagtanggi ay isang normal na reaksyon ng tao, at may parehong emosyonal at pisikal na mga sanhi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng hindi inaasahang pagtanggi ay talagang sanhi ng mga pisikal na sintomas sa mga tao: ang sakit sa emosyon ay nagpapagana ng parehong mga neuron sa iyong utak tulad ng kung ang mga tao ay nakakaranas ng pisikal na sakit. Sa katunayan, ang pagdaranas ng pagtanggi ay maaaring literal na magparamdam sa iyo na tulad ng "iyong puso ay nasira," sapagkat pinapagana nito ang iyong parasympathetic nerve system, na responsable para sa mga pisikal na aksyon, kabilang ang rate ng iyong puso.
   • Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagtanggi sa isang romantikong relasyon, tulad ng isang hindi magandang diborsyo, maaari talaga itong magpalitaw ng parehong mga reaksyon sa utak tulad ng kapag ang isang tao ay lumayo sa droga.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, mas mahirap para sa mga taong nagdurusa sa pagkalumbay upang makitungo sa mga pakiramdam ng pagtanggi. Dahil ang pagkalumbay ay hindi gumagawa ng mga opioid, o natural na mga pangpawala ng sakit ng iyong katawan, ang mga nalulumbay na nakakaranas ng pagtanggi ay maaaring makaramdam ng kirot na mas masakit at mas mahaba kaysa sa mga hindi nalulumbay.
2. Hayaan ang iyong sarili na mapataob. Ang pagtanggi ay nagdudulot ng totoong sakit, kapwa emosyonal at madalas na pisikal. Kung tinanggihan mo o minamaliit mo ang sakit - halimbawa, kung nakuha ka mula sa unibersidad na nangunguna sa iyong listahan at isantabi mo iyon sa pamamagitan ng pagsasabing 'Hindi mahalaga' - magagawa lamang nito ng kaunting oras sa pangmatagalan .ngunit lumala. Kailangan mong kilalanin na ang iyong nasaktan na damdamin ay normal upang maaari kang magpatuloy sa iyong buhay pagkatapos.
   • Sa lipunan, madalas na hinihimok na "maging malakas" o "panatilihing matigas," na parang ang pagtanggap at pagpapahayag ng iyong damdamin ay nagpapababa sa iyo. Gayunpaman, hindi ito naaayon sa reyalidad. Ang mga taong pinipigilan ang kanilang emosyon sa halip na pahintulutan ang kanilang sarili na talagang maranasan sila ay talagang may higit na paghihirap na lutasin ang kanilang mga problema, at madalas na patuloy na lumikha ng mga sitwasyon kung saan paulit-ulit nilang nararanasan ang parehong negatibong damdamin.
3. Ipahayag ang iyong damdamin. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na tanggapin na dumaranas ka ng isang bagay na masakit. Ang pagtanggi ay maaaring pukawin ang matinding pakiramdam ng pagkabigo, pag-abandona, at pagkawala. Marahil ay dadaan ka muna sa isang nagdadalamhating panahon, kung saan haharapin mo ang katotohanang hindi mo nakukuha ang inaasahan mo. Huwag itulak o ibuhos ang iyong sariling damdamin.
   • Umiiyak kung gusto mo. Ang pag-iyak ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng takot, nerbiyos, at pangangati. Maaari din itong babaan ang mga antas ng stress sa iyong katawan. Kaya oo, ang totoong mga kalalakihan (at kababaihan) ay umiyak - at dapat umiyak.
   • Subukang huwag sumigaw, sumigaw, o tumama sa mga bagay. Ang mga pag-aaral ay tila nagpapahiwatig na kahit na ang pagdidirekta ng galit patungo sa isang walang buhay na bagay tulad ng isang unan ay maaari talagang dagdagan ang galit. Mas kapaki-pakinabang ang pagsulat tungkol sa iyong damdamin at pagnilayan kung bakit ka talaga nagagalit.
   • Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng isang malikhaing outlet tulad ng sining, musika, o tula ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit subukang huwag magpakasawa sa labis na malungkot o galit na mga bagay, dahil ito ay talagang magpapasakit sa iyo.
4. Suriin ang iyong damdamin. Makatutulong ito upang maunawaan ang "bakit" nakagalit ka pagkatapos ng pagtanggi. Nabigo ka ba na may isang tao sa iyong koponan ang napili at hindi ka? Nasaktan ka ba na ang sinumang interesado ka ay hindi gumanti sa iyong damdamin? Naramdaman mo bang mas mababa ka dahil tinanggihan ang iyong aplikasyon? Kung pag-isipan mong mabuti ang iyong nararamdaman, maaari mo silang makitungo nang mas mabuti.
   • Gamitin ang pagkakataong ito upang maunawaan ang mga kadahilanan na maaaring nasa likod ng pagtanggi. Hindi ito tungkol sa pagbawas ng iyong sarili sa buto; ang punto ay upang gumawa ng isang makatuwirang pagsusuri ng kung ano ang maaaring gusto mong gawin nang iba sa susunod. Anuman ang iyong mga intensyon - tulad ng pag-iwas sa mga taong medyo narsis, isumite ang iyong mga sanaysay sa oras, o mas mahirap na pagsasanay - maaari silang maging isang praktikal na hakbang upang magsimula ka, sa halip na ituon ang pansin sa pagtanggi.
5. Limitahan ang iyong sarili sa mga katotohanan. Madaling hayaang bumagsak ang iyong kumpiyansa sa sarili pagkatapos na tanggihan, lalo na kung ang pagtanggi ay napaka-personal, tulad ng isang romantikong. Gayunpaman, subukang panatilihin ang iyong mga natuklasan bilang katotohanan hangga't maaari kapag nagtatrabaho sa iyong mga saloobin at damdamin.
   • Halimbawa, huwag sabihin, "Ang batang babae na gusto ko ay ayaw na sumama sa akin dahil mataba at pangit ako," ngunit manatili sa totoong "alam" mo: "Ang batang babae na gusto ko ay hindi gusto mong sumama sa akin. " Ito ay at palaging magiging isang pagtanggi, at masakit pa rin, ngunit ang pangalawang paraan ng pag-iisip ay pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam na nahihiya at pinupuna ang sarili, na napakahusay na hindi malusog na gawi.
   • Ang isang pagtanggi ay maaaring magresulta sa iyong IQ na pansamantalang mas mababa mataas kaysa dati. Kaya't kung nakikipagpunyagi kang isiping malinaw ang tungkol sa iyong nararamdaman, huwag masama tungkol dito - wala ka talagang magagawa tungkol dito.
6. Huwag mong ilabas ang iyong sarili sa iba. Dahil masakit ang pagtanggi, ang ilang mga tao ay galit na tumutugon dito, o inilabas nila ito sa iba. Ang reaksyong ito ay maaaring maging isang paraan ng pagsubok na muling makuha ang kontrol o pagpilit ng pansin. Ngunit ang reaksyong ito ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pagtanggi at paghihiwalay, kaya't kahit na nakakaakit na magalit at agresibo pagkatapos ng pagtanggi, subukang iwasan ang ganitong uri ng pag-uugali.
7. Kumuha ng ilang ibuprofen o acetaminophen. Maniwala ka man o hindi, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sakit sa emosyon ay tumatakbo sa halos parehong mga landas ng nerbiyos tulad ng sakit sa katawan. Ang pag inom ng regular na dosis ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit sa loob ng tatlong linggo ay ipinakita upang bawasan ang matagal ng epekto ng emosyonal na sakit ng pagtanggi.
   • Gumamit lamang ng mga pangpawala ng sakit na maaari mong bilhin nang walang reseta at hindi kumuha ng higit sa pang-araw-araw na iniresetang dosis. Dahil ikaw ay dapat magpagaan ng sakit, hindi gumon.
8. Maging malusog. Kumain ng malusog, sariwang pagkain at regular na mag-ehersisyo. At huwag lason ang iyong sarili sa labis na pag-inom o paggamit ng droga. Ang ehersisyo ay sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang natural na mga pangpawala ng sakit na tinatawag na opioids, kaya't kung binuhos mo ang iyong damdamin hanggang sa puntong sumabog, maglakad, sumakay sa bisikleta, lumangoy, o gumawa ng anumang iba pang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka.
   • Kung nagdamdam ka tungkol sa isang pagtanggi, subukang gugulin ang iyong lakas sa mga agresibong pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, kickboxing, taekwondo, o karate.
9. Makipagkita sa mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa pakikipag-ugnay ay isa sa pinakamalaking epekto ng pagkakaroon ng pagtanggi. Kumonekta sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng isang masaya at malusog na pakikipag-ugnay sa mga tao na sa tingin mo ay mabuti ay makakatulong sa iyo na makabawi nang mas mabuti. Ang karanasan sa suporta at pag-unawa mula sa iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit ng pagtanggi.
10. Magsaya ka I-abala ang iyong sarili mula sa masakit na saloobin at maghanap ng mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Manood ng mga komedya sa telebisyon, makinig ng mga podcast ng parody, o pumunta sa isang pelikulang komedya. Habang ang pagkakaroon ng kasiyahan ay hindi kaagad gagaling ang iyong nasirang puso, mababawasan nito ang galit at palalakasin lamang nito ang iyong positibong damdamin.
    • Lalo na mahalaga ang pagtawa pagkatapos makaranas ng pagtanggi, dahil naglalabas ito ng isang kemikal na tinatawag na endorphins, na lumilikha ng mga pakiramdam ng pagiging positibo at kagalingan. Ang pagtawa ay maaaring dagdagan ang iyong pagpapaubaya para sa pisikal na sakit!
11. Ibahagi ang iyong pakiramdam ng pagtanggi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang taong ito ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan, isang kapatid, isang magulang, o isang therapist. Sabihin sa taong ito kung ano ang nangyari at kung ano ang pakiramdam mo. Maaari nilang masabi sa iyo ang tungkol sa kanilang sariling karanasan sa pagtanggi at kung ano ang kanilang nagawa upang harapin ito; makakatulong ito sa iyo na matuto mula doon.

Paraan 2 ng 3: Tapusin ang pagtanggi

1. Ugaliin ang pakiramdam ng pagkahabag para sa iyong sarili. Ang pagtanggi ay maaaring magdulot ng tol sa iyong kumpiyansa, na sisisihin sa iyong sarili para sa mga pagkakamali na nagawa, o sa tingin mo ay hindi ka magiging matagumpay o masaya. Ang pakiramdam ng pagkahabag para sa iyong sarili ay maaaring humantong sa iyo upang malaman na tanggapin ang mga pagkakamali at pagkabigo na nagawa at naranasan mo bilang mga bagay na bahagi ng buhay, sa halip na mahumaling sa kanila. Ang pakikiramay para sa iyong sarili ay binubuo ng tatlong pangunahing mga elemento:
   • Maging mabait ka sa sarili mo. Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nangangahulugang pagbibigay ng parehong pag-ibig at pag-unawa na ibibigay mo sa ibang tao na gusto mo. Hindi ito nangangahulugang gumawa ng dahilan para sa mga pagkakamali na nagagawa, o nagpapanggap na wala kang mga problema, ngunit nangangahulugang kinikilala mo na hindi ka perpekto. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nagpapahintulot din sa iyo na higit na mahalin ang iba.
   • Ang karanasan ng tao. Kapag nakilala mo na ikaw din ay bahagi ng karanasan ng tao, pagkatapos ay tinanggap mo ang katotohanan na ang mga negatibong karanasan, kabilang ang pagtanggi, ay bahagi ng buhay ng tao, at na hindi nila kinakailangang personal na nauugnay sa iyo. Kung naiintindihan mo ito, makakakuha ka ng higit sa iyong pagtanggi, dahil napagtanto mo na ang pagtanggi ay nangyayari talaga sa lahat.
   • Pag-iisip. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nangangahulugang pagkilala at pagtanggap ng mga karanasan na mayroon ka nang walang paghatol. Ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong mga negatibong damdamin nang hindi masyadong nakatuon sa kanila.
2. Subukang iwasang gawin ang personal na pagtanggi. Napakadali na makita ang pagtanggi bilang kumpirmasyon ng iyong pinakapangit na takot tungkol sa iyong sarili: na hindi kami mahusay sa isang bagay, na hindi tayo nagkakahalaga ng pagmamahal, o na hindi tayo magtatagumpay. Ang pag-aaral na huwag kunin ang iyong mga karanasan sa pagtanggi ng masyadong personal ay makakatulong sa iyong matuto ng mga positibong aralin at pakiramdam na hindi gaanong nasalanta.
   • Huwag gumawa ng isang sakuna ng pagtanggi.Kapag gumawa ka ng isang sakuna ng pagtanggi, nakagawa ka ng pagkakamali o pagkabigo na nagawa mong hindi katimbang na malaki, at hindi mo pinapansin ang mga positibong katangian na mayroon ka. Halimbawa, kung ang iyong aplikasyon ay tinanggihan, hindi ito nangangahulugang hindi ka makakahanap ng trabaho at manirahan sa isang kahon sa ilalim ng isang tulay. Kung nakakuha ka ng negatibong pagpuna sa iyong sanaysay o sa iyong trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring matuto mula rito at maging maayos. Kung gumawa ka ng isang sakuna ng pagtanggi, pinagkaitan mo ang iyong sarili ng pagkakataong makita kung paano ka matututo mula sa iyong karanasan at kung paano ka maaaring lumago mula sa iyong mga karanasan - kahit na ang talagang mga negatibong tulad ng pagtanggi.
3. Ilista ang iyong mga positibong ugali. Madalas na matamaan ka ng pagtanggi, at maaari nitong mapaigting ang mga negatibong tinig sa iyong ulo - kung papayagan mo ito. Upang mapigilan ang ugali ng pagtingin lamang sa kung ano ang mali sa iyong sarili, maging maagap at ilista ang lahat ng iyong kamangha-mangha, positibo, at malakas na ugali. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung sinasadya mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay pinahahalagahan at nagkakahalaga ng mahal, hindi lamang ikaw ay makakakuha ng mas mahusay na pagtanggi, ngunit magkakaroon ka rin ng higit na kakayahang umangkop sa mga pagtanggi sa paglaon.
4. Tingnan ang pagtanggi para sa kung ano ito. Ito ay naiiba sa inaasahan mo, madalas din itong bigla at hindi kanais-nais. Ngunit ito rin ay isang pagkakataon upang muling ituro ang iyong landas sa buhay, upang makagawa ng isang bagay na mas produktibo at malamang na gumana nang mas mahusay para sa iyo. Habang ito ay masakit na dumaan, ang pagtanggi ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano paunlarin ang iyong lakas at magamit ang iyong enerhiya nang masagana.
   • Halimbawa, kung natapos lang ang iyong relasyon, ang taong ayaw na maging iyong matalik na kapareha ay inihayag lamang na ikaw bilang mag-asawa ay hindi makakarating sa pangmatagalan. Habang matindi ang pagtama sa iyo ng pagtanggi na iyon, mas mahusay na kilalanin ang hindi magagawang sitwasyon ngayon kaysa sa mamuhunan nang malaki sa isang tao lamang upang malaman sa paglaon na ang dalawa sa iyo ay marahil ay hindi magiging isang mahusay na tugma.
5. Hayaan ang oras na pagalingin ang iyong mga sugat. Hindi ito isang klisehe para sa wala - ang oras ay nagpapagaling ng mga sugat dahil maaari mo nang tingnan ang mga bagay mula sa malayo. Mayroon ka ring pagkakataon na lumago nang personal, na makakatulong sa iyong tingnan ang mga bagay nang magkakaiba. Napakahirap kapag ikaw ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng sakit, ngunit sa ilang sandali marahil ay mapagtanto mo na ang nawala ay hindi inilaan para sa iyo.
6. Matuto ng bagong bagay. Ang pag-aaral ng isang bagay na lagi mong nais na gawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na matagumpay at pagalingin ang nasirang pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-aaral ng isang bagay na kasiya-siya tulad ng pagluluto, pagtugtog ng gitara, o isang bagong wika ay magdudulot din ng isang mas mahusay na kalagayan.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang isang bagay tulad ng pagsasanay sa assertiveness. Minsan ang mga tao ay nakakaranas ng pagtanggi dahil hindi sila sapat na malinaw sa pakikipag-usap sa kanilang mga nais at pangangailangan. Maaari mong malaman na sa iyong pagiging mas mapagpahiwatig tungkol sa kung ano ang gusto mo at kailangan, ang iyong mga pagkakataon na tanggihan ay nabawasan.
   • Maaaring may mga oras na pagdudahan mo ang iyong sarili sa sandaling nagsimula ka ng bago. Dalhin ito nang dahan-dahan, subukang huwag itapon ang iyong sarili dito. Kung napagpasyahan mong galugarin ang ilang mga lugar sa iyong buhay, naiintindihan na sa mga oras na sa palagay mo ay ikaw ay isang baguhan at samakatuwid ay maramdaman ang lahat ng mga damdamin ng kakulangan na kasama nito. Ngunit subukang sundutin ang mga uri ng damdamin at mapagtanto ito parang baguhan ay talagang isang bagay na positibo, sapagkat pagkatapos ay bukas ka upang makita ang lahat sa isang bagong paraan.
7. Tratuhin mo ang iyong sarili. Ang therapeutic shopping ay maaaring magkaroon ng tunay na positibong epekto. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na kapag namimili ka, isipin kung paano magkakasya ang iyong pagbili sa iyong bagong buhay. Ang isang piraso ng damit na mukhang maganda o isang cool na bagong gupit ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Ngunit huwag gumastos ng pera upang mapagtakpan ang iyong sakit, sapagkat pagkatapos ay tinatakpan mo lamang ang iyong totoong damdamin na nararapat pansinin. Mas mahusay din na hindi gumastos ng labis na pera, dahil sa gayon lumikha ka lamang ng mas maraming stress para sa iyong sarili. Ngunit maaari itong gawing masarap sa iyo na pakitunguhan ang iyong sarili sa isa o dalawang bagay, lalo na kung makakatulong ito sa iyong makarating sa iyong bagong landas kung saan naghihintay ang mas magagandang bagay para sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Manatiling malakas

1. Napagtanto na hindi mo masusukat ang iyong sarili laban sa lahat. Kung ang pagtanggi ay medyo pansarili, tulad ng paghihiwalay o hindi nahalal sa koponan ng palakasan, nakakaakit na makita ang mga bagay na tulad nito bilang kumpirmasyon na ikaw ay mas mababa sa ilang paraan. Gayunpaman, kung komportable ka sa kung sino ka, at paalalahanan ang iyong sarili na may ilang mga tao sa mundong ito na hindi mo lang malalagyan, tatanggapin mo ang pagtanggi at makayanan mo ito. Buhay na hindi nahuhumaling kasama. Tandaan, kung gaanong mahal mo ang iyong sarili, mas kakailanganin mo ang iba na makaramdam ng pagpapahalaga.
2. Magsanay sa mga sitwasyon kung saan ka tinanggihan at kung saan ito ay makatuwirang ligtas. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaari kang makaranas ng isang pagtanggi nang walang napakalaking negatibong o personal na kinahinatnan, makakatulong ito sa iyo na maranasan na ang pagtanggi ay madalas na walang kinalaman sa iyo nang personal.
   • Halimbawa, kung humiling ka para sa isang bagay na alam mong malamang na tatanggihan (ngunit hindi gaanong mahalaga sa iyo), maaari kang matutong makitungo sa isang pagtanggi.
3. Patuloy na kumuha ng mga panganib. Ang mga taong tinanggihan ay madalas na nagiging mapang-iwas sa peligro, at pagkatapos ay hihinto sila sa pagsubok o pagkonekta sa mga tao dahil pinapayagan nilang takutin ang kanilang takot sa pagtanggi sa kanilang pag-iisip. Napakahalaga na manatiling positibo at may pag-asa kahit na nahaharap sa pagtanggi.
   • Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan at naramdaman na tinanggihan ka sa ilang paraan, maaari mong mai-shut off ang iyong sarili mula sa pag-uusap upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa nasaktan. Ngunit habang binabawasan nito ang iyong paunang kakulangan sa ginhawa, nakakapagpawala ng contact sa iba at kalaunan ay maaaring lumala ang pagtanggi.
   • Tandaan: tatanggihan ka pa rin para sa 100% ng lahat ng mga pagkakataong hindi mo gagamitin.
4. Asahan na magtagumpay (ngunit maunawaan din na maaaring hindi ka magtagumpay). Ang balanse na ito ay medyo mahirap hanapin, ngunit mahalaga para sa isang malusog na ugali sa buhay, kahit na ikaw ay tinanggihan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang antas kung saan ka naniniwala na magtatagumpay ka o mabibigo ay nakakaapekto sa kung gaano ka magsumikap upang makamit ang layunin, na hindi direktang nakakaapekto sa iyong pagganap. Ang paniniwalang magtatagumpay ka ay makakatulong sa iyong mas sikapin upang makamit ang iyong layunin.
   • Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na ang iyong paniniwala tungkol sa tagumpay o pagkabigo ng iyong pagtatangka ay hindi natutukoy ang iyong tunay na tagumpay, ngunit kung ikaw ay naglalagay ng higit pa o mas kaunting pagsisikap sa pagtatangka. Posible pa rin (at, sa ilang mga punto sa iyong buhay, marahil din) upang mabigo sa isang bagay na mabuti ang pakiramdam mo at pinaghirapan mo.
   • Ang pag-unawa na makokontrol mo lamang ang iyong sariling mga aksyon at hindi ang panghuli na kinalabasan ay makakatulong sa iyo na hindi masyadong gawin nang personal ang pagtanggi pagdating ng oras. Kilalanin para sa iyong sarili na ang pagtanggi ay isang posibilidad, ngunit gagawin mo ang iyong makakaya anuman ang kinalabasan.
5. Ugaliing magpatawad. Kapag nasaktan ka at nabigo dahil sa isang pagtanggi, ang huling bagay sa iyong isipan ay ang patawarin ang (mga) tao na naging sanhi sa iyo ng mga damdaming ito. Ngunit ang pakikiramay sa iba pa ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong emosyon. Isipin kung bakit maaaring sinabi ng ibang tao na "hindi". Malalaman mo na ang mga kilos ng iba ay madalas na walang kinalaman sa iyo.

Mga Tip

• Panatilihin ang quote na ito mula sa alamat ng basketball na si Michael Jordan: "Nasabaan ko ang higit sa 9,000 na mga bola sa aking karera. Nawala ang halos 300 mga laro. Sa 26 na okasyon ay nakapagtapon ako ng bola upang manalo kami ngunit na-miss ko. Paulit-ulit akong nabigo sa buhay ko. At iyon ang dahilan kung bakit ako nagtagumpay. "
• Hindi lahat ng pagtanggi ay patas. Halimbawa, kung naniniwala kang tinanggihan ka para sa isang aplikasyon sa trabaho dahil sa diskriminasyon, may mga ligal na landas na maaari mong gawin upang maayos ang mga bagay.
• Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ikaw ay positibo, at kung lalapit ka sa mga tao at sitwasyon na may pag-asang tatanggapin ka, mas malamang na ikaw talaga ang maging ito. Hindi ito nangangahulugang hindi ka matatanggihan, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong pag-uugali ay maaaring makaapekto sa kung paano ka tratuhin ng iba.

Mga babala

• Iproseso ang iyong damdamin, ngunit huwag makaalis sa mga ito. Ang pagiging nahuhumaling sa mga negatibong damdamin ay maaaring makapigil sa iyo mula sa paggaling.
• Huwag sumuko sa galit o pananakit, kahit na nasasaktan ka. Ang paglabas sa iba ay maaaring magbigay sa iyo ng pansamantalang kaluwagan, ngunit sa huli ay mas masasaktan ang ibang tao at ang iyong sarili.