Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapalaya sa iyong isipan
• Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral ng mga bagong ugali
• Bahagi 3 ng 3: Ginagawang positibo ang isang kinahuhumalingan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang kinahuhumalingan ay tulad ng pagkakaroon ng paningin sa lagusan: nawalan ka ng kakayahang makita ang lahat ng iba pang mga bagay sa labas ng paksa ng pagkahumaling. Ang pagkahumaling ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, at ito ay nauugnay sa takot; Ginagawa itong naiiba mula sa isang pagkagumon, kung saan ang isang tao ay hindi nasisiyahan maliban kung maaari niyang isawsaw ang kanyang sarili sa paksa ng kanyang pagkagumon. Ang pagkuha ng isang kinahuhumalingan ay hindi madali, ngunit kapag alam mo kung paano ihinto ang pagpapakain ng pagkahumaling at gugulin ang iyong mga enerhiya sa mga bagong tao at interes, ang kalayaan ay nasa iyong mga kamay. Pumunta sa Hakbang 1 upang malaman kung paano kontrolin ang iyong kinahuhumalingan upang hindi na nito makontrol ang iyong mga saloobin at pagkilos.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapalaya sa iyong isipan

1. Hakbang ang layo mula sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling. Kung nahuhumaling ka sa isang bagay o sa isang tao, nahihirapang mag-isip ng anupaman kung ang paksa ay palaging malapit sa iyo. Kung mas malapit ka sa iyong kinahuhumalingan, mas mahirap na alisin ito sa iyong isipan. Sa pamamagitan ng pisikal na pag-distansya ng iyong sarili mula sa pagkahumaling, maaari mo ring ilayo ang iyong sarili sa pag-iisip. Mahihirapan ito sa una, ngunit malapit na mong makita na unti unting matatanggal ang sumpa ng pagkahumaling.
   • Ang pagiging nahuhumaling sa isang tao ay isang palatandaan na ang relasyon ay hindi malusog. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa taong ito. Gumugol ng oras sa mga bagay na nakakagambala sa iyo at subukang maghanap ng mga paraan upang makarating sa ibang tao o sa isang bagay na mas mahusay.
   • Marahil ay nahuhumaling ka sa isang partikular na pampalipas oras, tulad ng iyong paboritong laro sa computer. Kung gayon, panatilihing hindi nakikita ang laro sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa iyong computer, o ibigay ang game console sa isang kaibigan hanggang sa matapos ang pagkahumaling.
2. Itigil ang pagpapakain nito. Ang pagpapakain ng isang kinahuhumalingan ay maaaring maging maganda sa simula, kaya't ang pagtigil sa ugali na iyon ay maaaring maging mahirap. Ang pag-iisip lamang tungkol sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling ay nagpapatibay sa kontrol na mayroon ka sa iyo. Upang masira ang pagkahumaling, kailangan mo itong gutumin. Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tanyag na tao, ihinto ang pakikipag-usap tungkol dito sa iyong mga kaibigan. Itigil ang pagtingin sa kanyang mga mensahe sa Twitter o isipin kung ano ang gusto na lumabas sa kanya. Ang mas maraming puwang na bibigyan mo ng pagkahumaling sa iyong ulo, mas maraming puwang na aabutin ito.
   • Hindi madaling mapahinto ang pagpapakain sa iyong kinahuhumalingan. Marahil ay lokohin mo ang iyong sarili sa pagsasabing susuriin mo lamang ang kanyang pahina sa Facebook nang isa pang beses bago ka tumigil. Ngunit kung nais mong mawala ang kinahuhumalingan, kakailanganin mo itong gawin kaagad, kung kailan mo nais na sumuko dito.
   • Minsan ang isang kinahuhumalingan ay napakalakas na hindi mo maalis ito kahit gaano mo pa ito subukin na magutom. Subalit subukan mo, ang iyong mga saloobin ay laging babalik sa isang paksang iyon. Kung gayon, huwag masyadong matigas sa iyong sarili - maaari mong talunin ang iyong kinahuhumalingan, kakailanganin pa ng kaunting oras.
3. Makagambala sa iyong sarili mula sa iyong labis na saloobin. Ang pag-counter sa iyong obsessive saloobin ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kung napakasarap sa pakiramdam na isipin at pag-usapan ang iyong paboritong paksa, bakit mo nais na huminto? Alalahanin kung bakit nais mong mapupuksa ang kinahuhumalingan: kung gayon maaari kang tumingin sa karagdagang lugar at masiyahan sa lahat ng magagandang bagay na inaalok sa buhay. Kapag ang mga nahuhumaling na saloobin ay bumalik, maghanda ng ilang magagandang kaguluhan upang hindi ka mahulog sa parehong bitag muli. Narito ang ilang magagaling na paraan upang makaabala ang iyong sarili:
   • Kumuha ng ilang mga pisikal na pagsasanay na magpapanatili ring abala sa iyong utak. Ang pagtakbo at paglalakad ay maaaring hindi pinakamahusay, sapagkat maiisip mo pa rin ang tungkol sa iyong kinahuhumalingan. Subukan ang isang isport sa koponan, pag-akyat sa isang akyat na gym, o iba pa na nagsasangkot sa parehong katawan at isip.
   • Ang kathang-isip ay isa ring mahusay na paggulo. Basahin ang isang libro o manuod ng pelikula na walang kinalaman sa iyong kasalukuyang kinahuhumalingan.
   • Sa sandaling ito, kung ang iyong isip ay gumala at kailangan mo ng agarang paggulo, maaari kang maglagay ng musika, tumawag sa isang kaibigan (upang pag-usapan lahat ng bagay maliban sa iyong pagkahumaling na makipag-usap), basahin ang isang nakawiwiling artikulo, o pumunta sa trabaho.
4. Ituon ang pansin sa mga bagay na napabayaan mo. Kung nahuhumaling ka, wala kang maraming oras para sa iba pang mga bagay - tulad ng trabaho, mga relasyon, at iba pang mga interes o libangan. Kapag nagsimula ka nang magtalaga ng oras sa iba pang mga bagay sa iyong buhay, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang ituon ang iyong kinahuhumalingan.
   • Ang pag-aayos ng mga relasyon na napapabayaan mo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang pagkahumaling sa kanila. Masisiyahan ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya na ibalik ka, at mabibigyan ka nila ng mga kagiliw-giliw na bagong ideya, problema, at drama upang mapanatili kang abala. Maaaring maging maganda na sa wakas ay mag-isip ulit ng iba pa!
   • Napag-alaman ng maraming tao na makakatulong ito upang magtrabaho ng marami kung nais mong lumipas sa isang kinahuhumalingan. Anumang gawain na iyong ginagawa, sinubukan mong italaga ang iyong sarili dito.
5. Matutong upang mabuhay sa ngayon. Nananaginip ka ba? Maaari kang mag-aksaya ng oras at oras sa pag-iisip tungkol sa isang tao o bagay na kinahuhumalingan mo. Ngunit kung nakaupo ka sa isang lugar kung saan ang iyong mga saloobin ay palaging sa ibang lugar, makaligtaan mo ang nangyayari sa harap mo. Kapag handa ka nang makawala sa kinahuhumalingan, matutunan mong maging maingat. Nangangahulugan iyon na ikaw ay ganap na naroroon, sa halip na mag-isip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.
   • Gamitin ang lahat ng iyong pandama at pakiramdam talaga kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ano ang naaamoy, nakikita, naririnig at nalalasahan mo ngayon? Magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa harap mo, sa halip na mag-isip tungkol sa iba't ibang mga bagay sa lahat ng oras.
   • Makinig talaga sa mga tao kapag kausap ka nila. Isawsaw ang iyong sarili sa pag-uusap, sa halip na tumango nang wala habang ang iyong ulo ay nasa ulap.
   • Maaari itong makatulong na ulitin ang isang mantra kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng labis na pag-iisip. Ang pag-uulit ng isang bagay na kasing simple ng "Huminga" o "Manatili sa Ngayon" o "Narito Ako" ay maaaring ibalik ang iyong mga saloobin sa kasalukuyang sandali.
6. Gumamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Kinikilala ng ganitong uri ng therapy na maaaring walang paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa paksa ng kinahuhumalingan, ngunit gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga ugnayan sa pagitan ng labis na pag-iisip at pang-araw-araw na pampasigla. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo upang mabuhay ang iyong buhay at mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay; mas mahusay mong harapin ang kinahuhumalingan.
   • Ang Cognitive behavioral therapy ay maaari ding magamit upang magturo ng isang salita o pagkilos na maaaring "masagasaan" ang labis na pag-iisip upang makapagtuon ka ng pansin sa iba pa.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral ng mga bagong ugali

1. Palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Kung nahuhumaling ka sa isang tao, mas makabubuting magsimulang gumastos ng oras sa ibang tao. Maaari mo nang idirekta ang lahat ng enerhiya na inilagay mo sa object ng pagkahumaling sa pagkilala sa iba. Mag-sign up para sa isang kurso, makipag-chat kapag nilalakad mo ang aso sa parke o mas nakikilala ang iyong mga kasalukuyang kaibigan. Ang pagkilala sa iba ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang mundo ay may higit na maiaalok kaysa sa isang pagkahumaling na iyon.
   • Huwag ihambing ang mga bagong tao sa iyong buhay sa taong kinahuhumalingan mo. Sa halip na subukan silang hulmain sa hugis ng iisang taong iyon, subukang tamasahin ang mga natatanging tampok ng iba.
   • Kahit na ang iyong pagkahumaling ay hindi isang tao, ang pagtulong sa mga bagong tao ay makakatulong ng malaki. Maaari ka nilang bigyan ng mga pananaw at ideya na hindi mo pa nakasalamuha dati.
2. Humanap ng mga bagong libangan. Ang "Pagsubok ng mga bagong bagay" ay maaaring kapareho ng karaniwang solusyon sa bawat problema, ngunit iyan ay dahil makakatulong talaga ito. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan, o pagkuha ng mas mahusay sa isang partikular na lugar, ay maaaring gisingin ang iyong utak at ilipat ang pananaw na makakatulong sa iyo na makawala sa rut na naroroon. Ipakita na ang iyong pagkahumaling ay hindi pinipigilan ang iyong buhay sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iba pang mga bagay - hindi mahalaga kung ano, hangga't wala itong kinalaman sa kinahuhumalingan.
   • Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang taong kinamumuhian ang mga museo at pelikulang Pranses, at hindi mo ito pinansin para sa kadahilanang iyon, ngayon ang iyong pagkakataon na mapunta sa mga bagay na ito.
   • Kung nahuhumaling ka sa isang partikular na paksa, subukang pag-aralan ang isang bagay na ganap na naiiba.
3. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang iyong kinahuhumalingan ay nai-fuel sa bahagi ng iyong mga nakagawian, tulad ng paglalakbay sa parehong ruta upang gumana araw-araw upang mapalapit lamang sa iyong dating, oras na para sa isang pagbabago. Pag-isipang mabuti: aling mga ugali ang kailangang masira dahil mananatili kang walang pag-asa sa kanila? Malamang alam mo na agad ang sagot. Gumawa ng isang pagsisikap na baguhin ang iyong gawain - maaari itong maging mahirap sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay masisimulan mong mapansin ang pagkakaiba sa kung gaano kalakas ang iyong kinahuhumalingan. Narito ang ilang mga pagbabago na magagawa mo sa iyong mga nakagawian:
   • Dumaan sa ibang ruta patungo sa trabaho o paaralan.
   • Mag-ehersisyo sa ibang gym, o pumili ng ibang araw upang hindi mo masagasaan ang taong kinahuhumalingan mo.
   • Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagninilay, pag-jogging, o paglalakad ng aso, sa halip na suriin kaagad ang iyong email at suriin ang lahat ng karaniwang mga website.
   • Pumunta sa iba pang nightlife sa katapusan ng linggo.
   • Makinig sa iba't ibang musika habang nagtatrabaho ka.
4. Baguhin ang iyong buhay. Kung nagsawa ka na sa isang kinahuhumaling na pagkontrol sa iyong mga saloobin at pagkilos, bumalik sa kontrol sa pamamagitan ng paggawa ng ilang personal na mga pagbabago. Maaari itong maging dramatiko, ngunit kung minsan kailangan mong gumawa ng isang pagbabago upang kumbinsihin ang iyong sarili na magagawa mo ito. Mangasiwa ng isang bagay sa iyong buhay na sumasagisag sa iyong kinahuhumalingan at gawin itong pakiramdam na bago at bago muli.
   • Para sa iyo, ang isang "makeover" ay maaaring mangahulugan ng pagbabago ng iyong hitsura. Kung palagi kang nagkaroon ng mahabang buhok dahil sa palagay mo gusto ng taong kinahuhumalingan mo, bakit hindi mo ito gupitin? Kumuha ng isang maikling ulo na walang kinalaman sa kanya.
   • Kung paulit-ulit kang nagba-browse sa parehong mga website, maaaring oras na upang bigyan ng pagbabago ang iyong silid o opisina. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay at bumili ng ilang mga bagong bagay. Pag-ayos ng iyong desk at palamutihan ito ng mga bagong larawan o iba pang mga knick-knacks. Tanggalin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong kinahuhumalingan at palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na makakatulong sa iyong sumulong.
5. Makipag-usap sa isang therapist. Minsan ang isang pagkahumaling ay nagpapatakbo ng napakalalim na kung kaya mahirap na itong mawala nang mag-isa. Kung tila hindi mo mahawakan ang kinahuhumalingan, at kung makagambala sa iyong kakayahang maging masaya, makipagkita sa isang therapist. Ang isang propesyonal na tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin upang maaari kang magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kung mayroon kang ilang mga umuulit na saloobin na hindi mawawala, o kung kailangan mong gumawa ng mga espesyal na aksyon sa iyong sarili nang paulit-ulit, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa na tinatawag na obsessive neurosis. Sa kasong iyon, mahalagang humingi ng tulong upang makakuha ka ng therapy at gamot upang gamutin ang OCD.

Bahagi 3 ng 3: Ginagawang positibo ang isang kinahuhumalingan

1. Gawin itong isang bagay na produktibo. Hindi lahat ng mga kinahuhumalingan ay masama; sa katunayan, maraming tao ang nagsisikap na makahanap ng kanilang "hilig" sa buhay - ang isang bagay na nais nilang matuto nang higit pa at magsumikap. Kung mayroon kang pagkahumaling na pumupuno sa iyo ng layunin, iisipin ng karamihan sa mga tao na masuwerte ka. Halimbawa, kung ikaw ay abala sa astronomiya araw at gabi, at wala kang ibang nais kundi ang basahin at malaman ang tungkol dito, ang pagkahumaling na iyon ay maaaring maging isang matagumpay na karera.
   • Kahit na ang pagkahumaling ay hindi humantong sa isang bagay na prestihiyoso tulad ng master's degree sa astronomiya, maaari mo pa rin itong gawing isang produktibo. Marahil ay nahuhumaling ka sa pinakabagong tsismis ng tanyag na tao, at nagbasa ka lang ng mga magazine na tsismis. Bakit hindi ka magsimula ng isang tsismis blog o isang Twitter account kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga natuklasan?
   • Maaari mo ring gamitin ang pagkahumaling bilang isang pagganyak upang paunlarin ang iyong sarili. Kung nahuhumaling ka sa isang taong ayaw sa iyo, maaari kang magpasya na baguhin ang masamang bisyo na umaandar laban sa iyo. Hayaan itong maging isang dahilan upang bumangon ng maaga upang maaari kang tumakbo bago ka pumunta sa trabaho, o gawin ang lahat ng iyong takdang-aralin upang masabi mo ang isang bagay na matalino sa klase.
2. Hayaan ang iyong pagkahumaling na iyong malikhaing pag-iisip. Kung ang iyong kinahuhumalingan ay isang tao, maaari mong gamitin ang enerhiya na iyon upang gumawa ng isang bagay na maganda. Ang pinakamahusay na panitikan, sining at musika sa kasaysayan ay nakaugat sa isang kinahuhumalingan. Kung mayroong isang tao na kailangan mong patuloy na mag-isip tungkol sa, ibuhos ang iyong hindi nagaganyak na damdamin sa isang tula, awit, o pagpipinta.
3. Gumugol ng oras sa mga taong kapareho ng pagkahumaling. Ang isang kinahuhumalingan ay maaaring mukhang isang problema hanggang sa matuklasan mo ang isang pangkat ng mga tao na gusto ang eksaktong parehong bagay. Anuman ang iyong kinahuhumalingan, marahil ay hindi ka nag-iisa. Maghanap ng ibang mga tao na gustung-gusto kung ano ang gusto mo upang maaari kang magbahagi ng impormasyon at pag-usapan ito nang walang katapusan, kung ikaw ay isang tagahanga ng isang partikular na football club, pagpupuyat buong gabi upang i-play ang iyong paboritong laro, o lahat ng mga pelikula na may isang partikular . nais na makita ang isang artista, malamang na maraming mga tao na nararamdaman din iyon.
4. Huwag hayaang limitahan ng iyong kinahuhumalingan ang iyong buhay. Ang isang kinahuhumalingan ay isang problema lamang kung gugugol nito ang lahat ng iyong oras at lakas upang wala kang ibang magawa. Ikaw lamang ang makakaalam kung ito ay sobra. Kung ang paksa ng iyong pagkahumaling ay nagbibigay sa iyo ng maraming kasiyahan, at mayroon ka pa ring oras para sa iyong mga kaibigan at upang matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan, maaari kang maging maayos. Ngunit kung sa palagay mo ang iyong pagkahumaling ay naglilimita sa iyo sa anumang paraan, subukang patayin ang apoy at tangkilikin ang ilang mga bagay nang ilang sandali.

Mga Tip

• Subukan ang mga bagong bagay na maiisip mo ang iyong kinahuhumalingan, tulad ng pagpupulong sa mga kaibigan, pagbabasa ng mga libro, o marahil matutong tumugtog ng isang instrumento.
• Huwag ipagpaliban ito, talakayin ito ngayon.
• Dahan-dahan ito kung kailangan mo. Hindi mo kailangang huminto sa isang pagbagsak.
• Huwag matakot o mapahiya.
• Isipin ito bilang isang hamon at talunin ang iyong kinahuhumalingan!

Mga babala

• Ang mapilit na neurosis at pagkagumon ay malubhang problema para sa maraming tao. Kung hindi mo mapamahalaan ang iyong mga kinahuhumalingan nang mag-isa at / o kung sinaktan mo ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal.