Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Magpatuloy
• Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa sakit na emosyonal
• Paraan 3 ng 3: Makitungo sa iyong damdamin
• Mga Tip
• Mga babala

Palaging mahirap tapusin ang isang relasyon, ito man ay iyong desisyon o ng ibang tao. Marahil ay nakikipag-usap ka sa mga masakit na damdamin, at nais mong malaman kung paano harapin ang mga damdaming iyon sa lalong madaling panahon. Mayroong maraming mga paraan upang maproseso mo ang mga masakit na damdaming ito upang maaari kang magpatuloy, tulad ng pagsusulat tungkol sa iyong damdamin, pinapayagan ang iyong sarili na magdalamhati, at maging maingat sa mga bagong relasyon. Tandaan na nangangailangan ng oras at pasensya upang malampasan ang diborsyo. Kung ang mga bagay ay tila hindi gumagaling sa paglipas ng panahon, alamin na palagi kang makakahanap ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, o isang therapist.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magpatuloy

1. Panatilihin ang iyong distansya Kahit na napagpasyahan mong mag-asawa na manatiling magkaibigan, mas mabuti na panatilihin ang distansya mo pagkatapos lamang ng diborsyo. Nangangahulugan ito na hindi kayo nagkikita, hindi tumatawag, email, text, walang contact sa pamamagitan ng social media at hindi nakikita ang mga kaibigan o pamilya ng bawat isa. Hindi mo kailangang putulin ang pakikipag-ugnay magpakailanman, ngunit dapat mong iwasan ang lahat ng komunikasyon hangga't hindi ka higit sa iyong dating.
   • Kung sinusubukan ka niyang akitin na magkita, matapat na tanungin ang iyong sarili kung ano ang kahulugan. Kung tatalakayin mong magkasama ang nakaraan, maaari kang maging nabihag sa sandaling ito at mas mahirap pakawalan siya pagkatapos.
   • Maaaring kailanganin mong makipag-ugnay upang mahawakan ang mga praktikal na bagay, tulad ng paglipat ng bahay, pag-sign ng mga papel, atbp, ngunit subukang limitahan ito sa mga walang dala na mahahalaga at panatilihing maikli ang mga pagpupulong o tawag sa telepono.
2. Ayusin ang iyong puwang. Ang isang diborsyo ay nangangahulugang isang bagong simula. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglilinis at pag-aayos ng iyong bahay ay maaaring maging nakakapresko kaya handa ka na sa darating. Ang isang gang ay maaaring magpalungkot sa iyo at ma-stress. Hindi mo kailangang mag-isip ng sobra kapag pinag-aayos mo ang iyong bahay, ngunit dapat kang mag-focus ng sapat lamang upang hindi mo maiisip ang sakit sa lahat ng oras.
   • Linisin ang iyong silid, mag-hang ng ilang mga bagong kuwadro na gawa, maglinis ng iyong computer desktop. Kahit na parang hindi ito mahalaga, talagang pinapabuti nito ang iyong pakiramdam.
3. Itapon ang masakit na alaala. Maaaring may lahat ng uri ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating - isang kanta, isang bango, isang lugar. Ang pagpapanatili ng mga bagay na iyon sa paligid ay magpapahirap na makawala sa diborsyo. Tanggalin ang anumang masakit sa iyong puso o tiyan. Maaari itong gumana kung hindi mo patuloy na pinapaalalahanan ang iyong dating.
   • Kung mayroon kang isang alaala, tulad ng isang relo o singsing na nakuha mo mula sa iyong dating, okay lang na panatilihin ito. Ngunit ilagay ito sa malayo sa ngayon, hanggang sa natapos mo na ang diborsyo.
4. Lumabas at gumawa ng mga nakakatuwang bagay. Matapos mai-strand ang isang relasyon, okay lang na gusto mong makulong sandali sa iyong bahay. Ngunit siguraduhing lumabas ka ulit pagkatapos mong ayusin ang iyong nararamdaman. Gumawa ng mga plano, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan at magsaya! Maaaring mukhang medyo hindi komportable sa una, ngunit ito ay magiging mas at mas natural, at ito ay magpapaganyak sa iyo. Okay lang din na lumabas dahil kailangan mong mapanatili o palawakin ang iyong social network pagkatapos ng diborsyo. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong buhay nang mas madali.
   • Huwag pakiramdam na kailangan mong gumawa ng anumang bagay sa ibang tao sa lahat ng oras. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay at tangkilikin ang iyong kalayaan. Mag-isa sa iyong paboritong cafe, mamili o mag-mini bakasyon.
5. Mag-ingat sa isang "relasyon sa komportable". Madalas na nangyayari na ang mga tao ay nagsisimula ng isang bagong relasyon nang napakabilis, pagkatapos ma-straced ang nakaraang. Iyon ay hindi palaging isang magandang ideya. Kung nagsisimula ka ng isang relasyon sa lalong madaling panahon, takip mo ang iyong mga negatibong damdamin sa pag-igting ng isang bagong relasyon. Kung ang relasyon na iyon ay hindi rin gagana, kailangan mong harapin ang sakit ng dalawang paghihiwalay. Subukang manatiling walang asawa hanggang sa nagawa mo ang iyong emosyon at makawala sa hiwalayan.
6. Patuloy na alagaan ang iyong sarili. Minsan ang pangangalaga ay nadulas ng kaunti pagkatapos ng isang diborsyo, ngunit maaari mo pa ring pakiramdam ng mas mahusay kung alagaan mo ang iyong sarili. Siguraduhin na alagaan mo ang iyong sarili sa pag-iisip, pisikal at espiritwal. Kung hindi mo inalagaan ng mabuti ang iyong sarili habang nasa relasyon, gawin ito ngayon. Kumain ng malusog, makakuha ng sapat na pagtulog, mag-ehersisyo at magpahinga upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
   • Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang maraming sariwang prutas at gulay, buong butil, at mga payat na protina. Iwasan ang junk food, labis na asukal at taba.
   • Subukang matulog ng 7-8 na oras. Tandaan na ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunting mas mababa sa 7 o kaunti pa sa 8 oras.
   • Mag-ehersisyo para sa 30 minuto nang sabay-sabay ng limang beses sa isang linggo. Pumunta sa hiking, pagbisikleta o paglangoy.
   • Mamahinga nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Subukan ang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, o yoga upang makapagpahinga.

Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa sakit na emosyonal

1. Alamin na normal na makaramdam ng sakit. Pagkatapos ng diborsyo, napaka-normal na malungkot, magalit at matakot. Maaari kang mag-alala na maiiwan ka mag-isa at hindi ka na magiging masaya muli. Tandaan na ito ay ganap na normal at kailangan mong pakiramdam ang mga emosyong ito upang magpatuloy. TIP NG EXPERT

   "Ang mga taong hindi nagdadalamhati at pinipigilan ang kanilang emosyon ay nakakaranas ng higit na pagkapagod, at pinakahaba nila upang masubukan ang kanilang pagkawala."

   
   

   Magpahinga mula sa iyong normal na gawain. Maaaring kailanganin mong magpahinga sandali matapos ang isang relasyon ay natapos. Makatutulong iyon sa iyong maproseso ang iyong nararamdaman upang mas mahusay kang gumana sa pangmatagalan. Siguraduhin na hindi ka gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyong iba pang mga relasyon at hindi ka nito mailalagay sa utang o nasa kaguluhan.

   • Maaari mong laktawan ang gym sa loob ng isang linggo nang walang sagabal, ngunit hindi ka maaaring magtrabaho lamang sa isang linggo. Gumamit ng bait at ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong mga kaibigan kung kinansela mo ang mga plano habang sinusubukang mabawi.
2. Pahintulutan ang iyong sarili na malungkot tungkol sa pagkawala ng relasyon. Kapag natapos ang isang relasyon, maaari kang makaramdam ng walang laman, at maaaring kailanganin mo ng mas mahabang tagal ng oras upang magdalamhati. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili na magdalamhati at madama ang sakit na dulot nito. Kung hindi man, mas matagal ito para mas maganda ang pakiramdam mo at magpatuloy. Hayaan ang iyong sarili na umiyak, sumigaw, sumigaw, o kung ano man ang kinakailangan upang mailabas ang iyong mga negatibong damdamin.
   • Magtabi ng ilang oras araw-araw upang malungkot. Kung mayroon kang isang itinakdang oras upang harapin ang mga emosyon, mayroon kang isang outlet, nang hindi natigil sa kanila sa lahat ng oras.
   TIP NG EXPERT

   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Kailangan mong magkaroon ng mga tao sa paligid mo na nagmamahal sa iyo at tumutulong sa iyong pakiramdam na muli ang pakiramdam. Napapaligiran ang iyong sarili ng mga mahabagin, sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya na iparamdam sa iyo na karapat-dapat ay makakatulong sa iyong makabalik sa track.

   • Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at pamilya kung nais mong makipag-usap sa isang tao o kung kailangan mo ng balikat upang umiyak.
3. Maghanap ng malusog na paraan upang mapagaan ang iyong sakit sa emosyon. Marahil ang iyong unang likas na hilig ay nais na manhid ng sakit sa alkohol, gamot, o pagkain, ngunit hindi ito nag-aalok ng isang pangmatagalang solusyon. Manatiling malayo sa mga hindi malusog na pamamaraan ng pagharap sa iyong sakit na pang-emosyonal. Sa halip, maghanap ng mga paraan upang matulungan kang lumago at makabawi.
   • Kumuha ng isang bagong libangan upang mapanatili ang iyong sarili abala habang nakakakuha ka mula sa iyong diborsyo. Kumuha ng kurso, pumunta sa isang club o turuan ang iyong sarili ng bago. Ang pagsali sa isang libangan ay nagpapadama sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili, makagagambala sa iyo mula sa sakit, at bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan.
4. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung ang sakit ay napakasama. Maraming mga tao ang maaaring makakuha ng isang diborsyo mismo, ngunit hindi posible para sa lahat. Kung nahihirapan kang harapin ang iyong emosyonal na sakit sa iyong sarili, o kung sa palagay mo ay nalumbay ka dahil sa diborsyo, humingi ng tulong sa isang therapist sa lalong madaling panahon.

Paraan 3 ng 3: Makitungo sa iyong damdamin

1. Isipin ang tungkol sa relasyon. Isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan kung bakit kayo at ang iyong dating naghiwalay. Subukang tandaan na, kahit na madalas itong masaya, may isang bagay na hindi gumagana nang maayos. Ang pag-alam sa mga dahilan para sa pagkasira ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit ka dapat magpatuloy ngayon. Maaari mo ring maiwasan ang paggawa ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap kung alam mo kung ano ang nagkamali ngayon. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • May kasalanan ba ako sa pagkasira ng relasyon? Kung gayon, ano ang nagawa ko?
   • Patuloy ba akong pumipili ng magkatulad na uri upang masimulan ang isang relasyon? Kung gayon, anong mga uri ang mga ito? Mabuti ba sa akin iyon? Bakit o bakit hindi?
   • Nagkaroon ba ako ng katulad na mga problema sa ibang mga relasyon dati? Kung gayon, ano ang sanhi ng mga problemang ito? Ano ang magagawa kong iba sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap?
   TIP NG EXPERT

   Sumulat tungkol sa iyong damdamin. Sumulat sa isang journal o subukang magsulat ng mga tula. Ang pinakamahalagang bagay ay ang maging matapat sa iyong sarili at huwag baguhin ang mga bagay. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pagsusulat ng lahat ay kung minsan ay nagulat ka sa isang tiyak na pananaw na nakukuha mo. Ang mga pattern ay naging mas malinaw, at habang kumakalma ang kalungkutan, maaari mong mas maunawaan ang mga mahahalagang aral sa buhay mula sa buong karanasan.

   • Subukang isulat ang tungkol sa iyong damdamin araw-araw hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam. Halimbawa, maaari mong simulan ang bawat araw sa "Nagdating __ araw mula nang maghiwalay kami, at pakiramdam ko ay ____". Pagkatapos ay maaari kang maglagay ng mas detalyado tungkol sa iyong nararamdaman. Kung gagamitin mo ang naayos na formula na ito, masusubaybayan mo ang pag-usad ng iyong emosyon nang mas mahusay, at maproseso ang mga ito nang mas mahusay.
   • Sumulat ng isang sulat sa iyong dating, ngunit ipadala sa kanya hindi sa Minsan makakatulong lamang ito na mailagay sa papel ang lahat ng iyong nararamdaman. Ngunit ang pagpapadala ng liham ay hindi magandang ideya. Ang sulat ay para sa iyong sarili lamang, kaya itapon ang lahat. Walang point sa pagpukaw ng paulit-ulit na sakit ng diborsyo, kaya't kunwari ay nasasabi mo nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo muli, sa huling pagkakataon.
   • Subukang magsulat ng isang kwento. Pag-isipan muli ang simula ng relasyon at ilarawan ito mula simula hanggang matapos. Maaari itong maging napakasakit, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng isang mas malawak na pananaw. Kapag nakarating ka sa huling kabanata, isara ito positibo at isulat ang "Wakas".
2. Pakitunguhan ang iyong galit. Kapag naramdaman namin na may gumawa sa amin, galit tayo. Kapag wala ka nang kontak sa iyong dating, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ay upang makapagpahinga.
   • Huminga ng malalim at ituon ang lahat ng iyong kalamnan upang maibawas ang mga ito. Makakatulong dito ang malambot na musika.
3. Manatili sa likod ng iyong pasya. Kung ang paghihiwalay ay iyong desisyon, mapagtanto na kung iniisip mo lamang ang magagandang bagay na pinagdaanan mo, maaari mong makalimutan ang mga dahilan ng diborsyo. Sa parehong oras, dapat mo ring subukang huwag muling isaalang-alang kung ang diborsyo ay hindi mo desisyon. Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga tao na gawing romantiko ang mabuting panig ng relasyon, kinukumbinsi ang kanilang sarili na ang mga masasamang bagay ay hindi masyadong masama pagkatapos ng lahat. Huwag laruin ang larong ito sa iyong sarili. Tanggapin ang sitwasyon at tumingin sa unahan.
4. Ipaalala sa iyong sarili ang mga hindi magandang katangian ng iyong dating. Ang pagtuon sa lahat ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong dating ay maaaring makatulong sa iyo na makawala sa diborsyo. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginawa ng iyong dating na hindi mo gusto. Na maaaring siya ay napakahirap sa mesa, o madalas na gumawa ng mga plano nang wala ka, o kalimutan ang iyong kaarawan. Isulat ang lahat ng naabala sa iyo.
5. Isipin kung bakit mas mabuti ka kung wala ang ex mo. Bilang karagdagan sa pagpapaalala sa iyong sarili sa kung ano ang nakakainis sa iyo, maaari mo ring samantalahin ang anumang positibo tungkol sa diborsyo. Gumawa ng isa pang listahan ng lahat ng mga bagay na mas mahusay ka nang wala ang iyong dating.
   • Siguro naisip ng iyong dating bobo na nais mong kumain ng malusog, kaya maaari ka nang kumain ng malusog at maalagaan mo ang iyong sarili. O marahil ay hindi niya nais na kumuha ka ng isang partikular na libangan, kaya ngayon mayroon kang kalayaan na gawin ito. Ilista ang lahat na nagpapabuti sa iyo nang wala ang iyong dating.

Mga Tip

• Tandaan na ang iyong dating ay maaari ring sinusubukan upang makakuha ng higit sa iyo. Mag-ingat at panatilihin ang iyong distansya. Kung natapos mo na ang relasyon, manatili dito.
• Tandaan na okay lang umiyak at ipahayag ang iyong nararamdaman. Mas maganda ang pakiramdam mo kapag natutunan mong harapin ang iyong emosyon kaysa sa botelya mo ang lahat.
• Magkaroon ng isang seremonyang sagisag. Ang mga tao kung minsan ay may mga libing para sa mga namatay na tao na ang mga katawan ay hindi pa natagpuan, kaya maaari ka ring magkaroon ng isang pormal na paraan upang magpaalam sa isang relasyon na hindi natapos nang maayos. Kolektahin ang anumang bagay na magpapaalala sa iyo ng taong ito at sunugin ito o ibigay ito sa kawanggawa. Sumulat ng isang eulogy sa relasyon at basahin ito ng malakas.

Mga babala

• Kung nakita mong mapilit ang iyong pagtingin sa pahina ng Facebook ng iyong dating (o iba pang profile), tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang programa o tampok sa browser na humahadlang sa URL sa kanyang profile. Nakakatulong din ito upang maalis siya sa listahan ng iyong mga kaibigan. Kahit na ang lahat ay natapos nang maayos, nakakasakit makita kung ano ang ginagawa ng ibang tao.
• Mag-ingat sa pag-uugali o pananakot sa pag-uugali, at kung may napansin ka, iulat ito kaagad sa pulisya. Ang taong ito ay marahil mahirap at hindi mapanganib, ngunit huwag kunin ang panganib. Kung kinakailangan, maaari kang mag-aplay para sa isang utos na nagpipigil at maaari kang tumawag sa pulisya sa tuwing ito ay lumalabag.