Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa sakit sa katawan
• Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng iyong mindset
• Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng positibo sa iyong buhay
• Mga Tip

May mga pagkakataong kailangan mong isantabi sandali ang sakit at damdamin upang makibaka sa isang mahirap na sitwasyon. Walang makakalimutan ang Palarong Olimpiko kung saan pipiliin ng isang gymnast na magpatuloy sa kabila ng isang sprain na bukung-bukong, upang suportahan lamang ang kanyang koponan. Habang hindi maipapayo na ipamuhay ang iyong buhay sa isang estado ng repressed pain at emosyon, okay lang na malaman na pamahalaan ang sakit at ma-drag ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon sa ganoong paraan. Maaaring hindi mo ganap na balewalain ang sakit o emosyon, ngunit maaari mong malaman na hawakan ang iyong sakit at damdamin nang iba sa pamamagitan ng paggawa ng hindi gaanong negatibo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa sakit sa katawan

1. Gumamit ng naka-gabay na koleksyon ng imahe. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang makapagpahinga ng isip at katawan. Isipin na nasa isang kaaya-aya kang lugar (isang beach, sa tuktok ng isang bundok, napapaligiran ng mga puno sa isang rainforest) at gawin ang imaheng iyon sa iyong ulo nang mas malinaw hangga't maaari. Amoy ang hangin, tingnan ang iyong paligid, at isipin kung ano ang pakiramdam ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Isipin na nasa lugar ka at ang iyong katawan ay ganap na malusog. Gumugol ng mas maraming oras hangga't gusto mo sa karanasang ito at payagan ang iyong sarili na maipadala sa kaisipan sa lugar na iyon.
   • Kapag gumagamit ng gabay na koleksyon ng imahe, ikaw ay nasa kumpletong kontrol. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, hayaan ang iyong sarili na lumipad sa iyong gabay na imahinasyon. Maaari kang lumikha ng anumang eksenang nais mo.
2. Makisali sa iyong iba pang mga pandama. Kapag nakakaranas ka ng sakit, ang iyong pandama ay maaaring maging hindi timbang dahil sa pagtuon sa pakiramdam na iyon. Sinasadya na maakit ang iyong iba pang mga pandama: pakinggan ang mga tunog sa paligid mo (ang kotse sa labas, isang kapitbahay na pumuputol ng damo); amoy ang hangin o gumastos ng dagdag na oras sa pag-amoy ng bango ng iyong pagkain; obserbahan ang iyong paligid sa iyong mga mata; pakiramdam ang pagkakayari ng iyong mga damit laban sa iyong balat. Ipaalala sa iyong katawan na maaari itong makaranas ng iba pang mga stimuli bukod sa sakit.
   • Ang pagpapagana ng iyong pandama sa panahon ng matinding sakit ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong pansin at balansehin ang iyong pandama.
3. Ituon ang pisikal na sensasyon ng sakit. Maaari itong labag sa iyong intuwisyon, ngunit subukang makita kung ano ang iyong nararamdaman. Ito ba ay isang mainit, malamig, nasusunog, mapurol, lokal o pangkalahatang pakiramdam? Maaari kang makaranas ng sakit bilang isang hindi gaanong permanente at mas variable na sensasyon. Maging narito sa dito at ngayon ng karanasan at sa isang estado bilang isang tagamasid.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa pisikal na pang-amoy at hindi ang "sakit," mababago mo ang paraan na maranasan mo ang mga damdaming ito.
   • Isipin ito bilang pagmamasid sa iyong katawan at hindi nakakaranas ng sakit. Ang pagbabago ng iyong pang-unawa ay makakatulong sa iyo na gawing hindi guluhin ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng iyong mga negatibong karanasan. Sa ganoong paraan, malamang na hindi ka makaalis sa pag-iisip, "Nasasaktan ako ng sobra."
4. Kunwari wala kang sakit. Ang pariralang "Magpanggap hanggang sa talagang kaya mo" ay maaaring mailapat sa sakit. Kung naisip mo na ang mga bagay ay maaari lamang lumala, huwag magtaka na makakaranas ka ng mas maraming sakit. Lalo kang naniniwala na hindi ka makaramdam ng kirot, lalo mo talagang nagagawa.
   • Sabihin mo sa iyong sarili, "Nagiging mas mahusay ako araw-araw" at "Nararamdamang mas mababa ang pakiramdam ko."
   • Maaari mo ring sabihin na, "Wala akong nararamdamang kirot sa aking katawan" at "ang aking katawan ay umaandar na may pag-optimize."
5. Maging mabuti sa iyong katawan. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay hindi laban sa iyo o sadyang sinasaktan ka. Tratuhin ang iyong katawan ng pagmamahal, kabaitan, at paggalang, lalo na't ito ay sinalanta ng sakit. Ang iyong katawan ay hindi nais na pahirapan ka nang kusa.
   • Ipahayag ang pagmamahal sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapagamot nito nang mabait, tiyakin na nakakakuha ito ng maraming pahinga, at pagkain ng malusog na pagkain na makakatulong sa paggaling.
6. Kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit. Maaari ka ring kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit upang makahanap ng solusyon para sa iyong talamak na sakit. Kahit na pinili mo na "tiisin ang clenched panga," maaari mong malaman na ang iyong sakit ay maaaring mapawi nang walang reseta na gamot, tulad ng pag-aayos ng iyong pustura o paggamit ng unan o pag-roll unan.
   • Ang ilang sakit ay permanente at maaari ring lumala sa paglipas ng panahon. Makinig sa iyong katawan at humingi ng medikal na atensyon kung kinakailangan.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng iyong mindset

1. Pagmasdan ang iyong mga saloobin. Kung nasasaktan ka, maaari mong isipin na, "hindi ito mawawala" o "Hindi ko kayanin ito." Kapag mayroon kang mga ganoong saloobin, isuko mo ang iyong sarili sa mga emosyonal na tugon na nauugnay sa mga kaisipang iyon, tulad ng pagkaawa sa sarili, kakulangan sa ginhawa, galit, o takot. Sanayin ang muling pagprogram ng iyong mga saloobin at tuklasin na ang iyong emosyon ay nagsisimula ring magbago.
   • Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng isang negatibong pag-iisip, mag-isip ng iba pa upang mapalitan ang negatibong pag-iisip na iyon. Sa halip na isipin, "Napaka-walang halaga ko," isipin, "nagiging mas mahusay ako araw-araw."
   • Sa halip na isipin, "Ang sakit ay masakit," sa palagay mo, "Kaya ko ang sakit na ito at mag-focus sa iba pa."
2. Ilipat ang iyong pansin. Madaling mag-focus sa kung ano ang nasasaktan, ngunit piliin na mag-focus sa isang lugar ng iyong katawan na ganap na gumagana at malusog. Maaari mong mapansin na ang iyong mga kamay at daliri ay walang kahirap-hirap na gumalaw, o maaari mong i-wiggle ang iyong mga daliri. Mamahinga habang pinagmamasdan at nararamdaman ang mga sensasyong ito, at hayaan itong maging pangunahing nangingibabaw sa iyong katawan. Kahit na ang sakit ay nakakain ng lahat, maaari itong maging isang paalala na ang sakit ay hindi sa buong iyong katawan.
   • Maaari ka ring mag-focus sa pakiramdam ng iyong mga mata na kumurap, kung gaano kahirap ito, at kung paano pinamamahalaan ng iyong katawan ang lahat ng ito sa sarili nitong madalas.
3. Piliin na huwag maghirap. Ang pagdurusa ay isang ugali na naglalayong mabuhay muli ang nakaraan, sisihin ang iba, o sabihin sa iyong sarili na ikaw ay malungkot. Tandaan na ang pagdurusa ay kamag-anak at batay sa isang pang-emosyonal na karanasan, hindi ang iyong pisikal na kapaligiran. Habang hindi ka maaaring pumili ng isang buhay na walang sakit, maaari kang pumili kung paano ka tumugon sa sakit na iyon.
   • Sa halip na isipin, "Malas ako sa mundo," sabihin, "Hindi ko ito pinili, ngunit tinanggap ko ang sitwasyon at hindi ako naaawa sa sarili ko."
   • Lumikha ng isang ugali o ritwal upang magsanay ng hindi paghihirap. Maaari kang pumili ng isang mantra na bigkasin tuwing lumilitaw ang mga negatibong kaisipan, tulad ng, "Pinipili kong tumugon sa isang pisikal na pang-amoy nang walang pagdurusa."
   • Ginugol namin ang karamihan sa aming buhay na iniisip na okay lang na magdusa, kaya bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang ayusin ang bagong mindset na ito. Napagtanto na ang iyong pag-uugali ay hindi lamang magbabago magdamag, at may mga araw na nais mong maawa sa iyong sarili.
4. Maging positibo Ang positibong pag-iisip ay tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas masaya, hindi gaanong nabibigyan ng diin ang buhay. Huwag ituon ang negatibo sa iyong buhay, ngunit sa lahat ng bagay na positibo. Ituon ang iyong paggaling, positibong pag-unlad na iyong ginagawa, at pangangalaga na natatanggap mo.
   • Huwag mahuli sa bitag ng polarized na pag-iisip, iyon ay, ang pagtingin sa mga bagay bilang "mabuting" o "masamang" lamang. Kung sisihin mo ang iyong sarili para sa iyong sakit o para sa paggawa ng hindi magagandang desisyon, tandaan na maraming mga kadahilanan na kasangkot sa bawat kinalabasan. Bigyan ang iyong sarili ng puwang upang pangalanan ang lahat ng panig, kahit na ang mga hilam na lugar.
5. Piliing tanggapin Habang maaaring hindi ka mahilig sa iyong kasalukuyang sitwasyon, maaari mong tanggapin kung ano ang nasa labas ng iyong kontrol. Halimbawa, hindi mo maaaring alisin ang iyong sakit o pinsala, ngunit maaari mong tanggapin ang papel nito sa iyong realidad. Habang ang pagtanggap ay hindi isang simpleng kasanayan, makakatulong ito na maikalat ang iyong pagkapagod at mabuhay nang mas payapa.
   • Kapag lumitaw ang sakit at masasamang damdamin, huminga nang malalim at sabihin, "Hindi ko gusto ang nararanasan, ngunit tinatanggap ko na bahagi ito ng aking buhay ngayon."

Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng positibo sa iyong buhay

1. Ituon ang pansin sa kaligayahan. Huwag gugulin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nawawala mo, o kung ano ang maaari mong gawin kung wala kang sakit sa lahat ng oras. Sa halip, ituon ang pagdaragdag sa iyong buhay ng kaligayahan sa oras na iyon. Ang kaligayahan ay madalas na matatagpuan sa maliliit na bagay, o kapag "huminto ka upang amuyin ang mga rosas." Kapag wala ka sa iyong pag-iisip, hanapin ang kaligayahan sa maliliit na bagay: isang magandang teksto mula sa isang kaibigan, isang mainit, komportable na kumot upang balutin, o ang iyong pusa na nakalusot laban sa iyo.
   • Gawin ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin, tulad ng pangkulay, pagguhit, pagsayaw, o paglalaro ng iyong aso.
   • Kapag nagsimula kang maging negatibo, gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, kahit na humihigop lamang ito ng isang tasa ng tsaa.
2. Magpasalamat ka. Maaaring nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat kapag nasasaktan ka at hindi maganda ang pakiramdam, ngunit subukan mo pa rin. Pinapayagan ka ng pasasalamat na makita nang lampas sa iyong pinaghihinalaang karanasan at pahalagahan ang buhay mula sa isang mas malawak at mas kapaki-pakinabang na pananaw.
   • Ang pagiging nagpapasalamat ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na ituon ang pansin sa positibong damdamin at hindi ang sakit ng kalungkutan.
   • Magsimula sa isang journal ng pasasalamat at isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaaring mangahulugan ito ng malinis na paglalaba, kumain ng masarap na pagkain o maghanap ng alok para sa isang bagay na nais mong magkaroon.
3. Ngiti Alam mo bang ang tawa ay may kakayahang maiangat ang iyong kalooban? Ang pagngiti ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng kaligayahan, tulad ng kaligayahan na maaaring maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha. Kahit na ikaw ay nasasaktan at nagagalit o nagagalit, ngumiti at tingnan kung nakakaranas ka ng ibang sakit o negatibong damdamin.
   • Kumonekta sa mga sensasyong nauugnay sa pagngiti at hayaang hugasan ka ng kagalakan.
4. Tawanan Ang pagpapatawa ay nagpapahinga sa iyong buong katawan, maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at may mga benepisyo para sa isip at katawan. Hindi mo kailangang tumingin masyadong mahirap upang makahanap ng mga bagay na maaaring tumawa sa iyo: manuod ng mga nakakatawang palabas sa TV o mga video clip, mag-imbita ng mga mahuhusay na kaibigan para sa isang gabi ng paglalaro, o basahin ang isang nakakatawang libro.
   • Ang bawat isa ay may iba't ibang pagkamapagpatawa, kaya gawin ang mga bagay na nagpapatawa sa iyo, anuman ang maaaring iyon.
5. Manatiling konektado sa mga kaibigan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag nahihirapan ka, ngunit makipag-ugnay sa mga kaibigan! Palibutan ang iyong sarili sa mga masasayang tao na natural na may positibong pag-uugali.Piliin na gumastos ng oras sa mga taong madaling tumawa, madalas na ngumiti, at pinapabuti ang iyong pakiramdam.
   • Kung ihihiwalay mo ang iyong sarili, mapagtanto na ang paghihiwalay na ito ay maaaring idagdag sa iyong pakiramdam ng pagkalungkot. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay isang mahalagang kondisyon para sa isang malusog na buhay.
6. Humingi ng tulong. Kung sa palagay mo ang iyong sakit ay napakahusay na huwag pansinin o harapin nang mag-isa, humingi ng tulong. Kumuha man ng tulong mula sa isang therapist o nakikipag-usap sa isang kaibigan, kilalanin kung ano ang maaaring makatulong sa iyo.
   • Tandaan na ang mga tao ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
   • Kung ikaw ay matagal na hindi nasisiyahan at pakiramdam mo ay walang pag-asa, maaari kang makaranas ng mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot. Tingnan ang wikiPaano para sa karagdagang impormasyon sa pag-alam kung mayroon ka o pagkaya sa depression.
   • Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, suriin ang wikiHow para sa mga artikulo sa pagpili ng isang therapist.

Mga Tip

• Tandaan na ang damdamin ay naroroon, kahit na magpanggap ka na wala sila, at na sila ay bahagi ng kung sino ka.