Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagalingin ang iyong sarili
• Bahagi 2 ng 2: Patuloy
• Mga Tip

Ang pagpapaalam sa sakit mula sa nakaraan ay hindi laging madali. Kung lumipas ang ilang oras ngunit hindi mo pa rin nakagagawa na magpatuloy sa iyong buhay, maaaring oras na para sa isang maagap na diskarte. Anuman ang nangyari sa nakaraan, mahalagang tandaan na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay at may kapangyarihan na matiyak ang isang magandang kinabukasan para sa iyong sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagalingin ang iyong sarili

1. Patawarin ang iba para sa iyong sariling kabutihan. Kapag pinatawad mo ang isang taong nanakit sa iyo, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang mahusay na regalo. Maaari itong maging mabuti para sa iyong kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo at isang malusog na puso, pati na rin ang mga benepisyo sa sikolohikal, kabilang ang mas kaunting stress at mas kaunting depression. Dadagdagan mo rin ang iyong mga pagkakataong mas matagumpay ang mga relasyon sa hinaharap.
   • Ang pagpapatawad sa isang taong nanakit sa iyo ay tanda ng lakas at hindi kahinaan. Hindi ito nangangahulugang aprubahan mo ang kanilang nagawa, ngunit sa halip ay hindi mo papayagan ang iyong sarili na pasanin ang pasanin ng mga pagkilos na iyon.
   • Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang pagbubuo sa taong iyon. Nakasalalay sa sitwasyon, maaaring hindi ito posible o hindi magandang ideya. Ang kapatawaran ay nangangahulugan lamang ng pagpapaalis sa anumang sama ng loob at paghihiganti na hawak mo.
   • Subukang ipakita ang pakikiramay at empatiya para sa taong nanakit sa iyo, gaano man kahirap iyon. Mahalagang maunawaan na ang mga tao ay madalas na saktan ang ibang tao dahil sinaktan nila ang kanilang sarili.
   • Maaari mo ring patawarin ang iyong sarili kung ikaw ay responsable sa anumang dating sakit. Mahalagang kilalanin ang responsibilidad na ito, ngunit huwag hawakan ito. Patawarin ang iyong sarili sa pagkahabag at pag-unawa.
2. Ihinto ang pagpapahintulot sa iyong sarili na makita bilang isang biktima. Habang ang ibang tao ay maaaring managot para sa iyong nakaraang sakit na idinulot sa iyo, hindi sila mananagot para sa iyong desisyon na pag-isipan ang nakaraan. Ang unang hakbang sa paggaling ay upang makuha muli ang kontrol sa iyong buhay at mapagtanto na mayroon kang kapangyarihan na gawing mas mahusay ang iyong hinaharap kaysa sa nakaraan.
   • Kung patuloy mong sinisisi ang taong nanakit sa iyo para sa lahat ng mali sa iyong buhay, pinapayagan mong kontrolin ka ng taong iyon. Sa susunod na pag-iisipan ang gayong pag-iisip, sinasadya mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay may kontrol. Pagkatapos subukang mag-isip ng isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili.
   • Maaari itong pakiramdam sa iyo partikular na malakas na maging singil ng iyong sariling paggaling. Upang ihinto ang pagbibigay sa iba ng kontrol sa iyong mga aksyon at damdamin, gumawa ng iyong sariling plano para sa pagpapaalam sa dating sakit. Maaari kang kumuha ng payo mula sa iba, ngunit patuloy na ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang may kontrol sa iyong sariling buhay.
3. Ulitin ang positibong pagpapatunay para sa iyong sarili. Kung ang sakit mula sa iyong nakaraan ay nag-iwan sa iyo ng isang nasirang imahe ng sarili, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang ilan sa iyong pinaka-positibong mga katangian. Pagkatapos ay ipaalala mo sa iyong sarili araw-araw na ikaw ay isang kahanga-hanga, karapat-dapat na tao.
   • Subukan ang iba't ibang mga paraan upang mapatunayan ang iyong pagmamahal sa sarili. Kantahin, isulat, o bigkasin ito nang malakas sa iyong sarili. Lumikha ng isang likhang sining na nagsasama ng mga salita ng paninindigan at panatilihin ito kung saan mo ito madalas makikita.
4. Ipahayag ang iyong damdamin. Ang pagpapahayag ng sakit at kalungkutan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kalayaan. Sumulat sa isang journal tungkol sa kung ano ang nangyari o sumulat ng isang liham sa taong nanakit sa iyo (ngunit huwag ipadala ito). Ang pagtatapon ng lahat ng sabay-sabay ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong mga damdamin at maunawaan kung bakit ikaw ay nasasaktan pa rin.
5. Bumalik sa nakaraan para sa positibong mga kadahilanan. Ang muling pagdalaw sa nakaraan ay karaniwang isang negatibong bagay, ngunit kung pipiliin mong gawin ito para sa tamang kadahilanan, makakatulong itong mawala ang dati mong sakit. Kung patuloy kang humawak sa pagkakasala o iba pang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili, subukang pag-isipan at suriin ang mga kaganapan ng iyong nakaraan upang malaman kung bakit mo nararamdaman iyon. Pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan kung bakit ang iyong mga negatibong damdamin ay hindi totoo.
   • Ang ehersisyo na ito ay pinakaangkop para sa muling pag-alaala ng mga pangyayaring traumatiko kung saan hindi mo kinakailangang sisihin ang iyong sarili. Halimbawa, kung pananagutan mo ang iyong sarili para sa diborsyo ng iyong magulang, o sa tingin mo ay responsable ka sa pagtataksil ng iyong kapareha, ibalik ang kaganapan upang matulungan ang iyong sarili na maunawaan ang pinagmulan ng iyong mga negatibong damdamin. Kung maglalaan ka ng oras upang pag-aralan ang sitwasyon, malalaman mo na ang mga negatibong damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili ay hindi totoo.
   • Mag-ingat sa labis na pagsisisi sa iba. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay hindi upang mapanatili ang isang poot laban sa ibang tao, ngunit upang maunawaan kung bakit masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili at ihinto ang pakiramdam na ganoon.
6. Subukang makuha ang suportang kailangan mo. Nakasalalay sa uri ng sakit na sinusubukan mong palabasin, maaaring kailanganin mo ang isang tukoy na uri ng suporta. Huwag itago ang iyong damdamin sa iyong sarili kung sa palagay mo ay nakulong sila sa kanila. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring makatulong na ayusin ang iyong mga damdamin, at kung minsan ay masarap sa pakiramdam na itapon ang lahat.
   • Kausapin ang mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong damdamin, ngunit tiyaking hindi sila bahagi ng mga problemang kinakaharap mo. Nasa mas mahusay na posisyon ang mga ito upang suportahan ka kung sila ay ganap na nagsasarili.
   • Humanap ng isang pangkat ng suporta na tumutugon sa iyong mga isyu (tulad ng isang nakaligtas na pangkat o trauma sa pagkabata).
   • Maghanap ng isang indibidwal o pangkat na therapist na may kadalubhasaan sa paggaling mula sa hindi nalutas na nakaraang sakit o trauma. Maaaring matulungan ka ng iyong therapist na maunawaan kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo at alamin kung paano mapupuksa ang mga negatibong damdamin.

Bahagi 2 ng 2: Patuloy

1. Ituon ang positibong bagay. Kung pinapayagan mong ubusin ka ng mga negatibong saloobin at alaala, maaari itong pakiramdam na walang puwang sa iyong buhay para sa pagiging positibo o kaligayahan. Sa halip na payagan itong mangyari sa iyo, gawin ang kabaligtaran na diskarte: punan ang iyong buhay ng maraming positibong bagay na wala nang lugar para sa negatibo.
   • Piliin na makisali sa isang layunin, tulad ng kolehiyo o iyong karera, o mga bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, tulad ng pagboboluntaryo o pagkakaroon ng kasiyahan sa iyong mga kaibigan.
2. I-reframe ang mga masakit na karanasan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang upang mai-refame ang mga negatibong saloobin upang magpatuloy sa iyong buhay. Ang bawat isa ay nakakaranas ng mga masakit na sandali sa kanyang buhay, ngunit ang paghahanap ng mga pagkakataong lumago bilang isang tao ay tumutulong na iwan ang sakit mula sa nakaraan.
   • Halimbawa, nasasaktan ka sa iniwan ka ng kasosyo mo. Sa halip na pagtuunan ang karanasang ito, mailalagay mo rin ito sa ibang frame, tulad nito: "Nasaktan ako dahil nawala ang aking mahal, ngunit marami akong natutunan sa pamamagitan ng ugnayang iyon at maari kong kunin ang kaalamang iyon. ibang relasyon. "
   • O isa pang halimbawa. Marahil ay may hindi naging mabait sa iyo. Maaari mong i-frame ito nang ganito: "Sinaktan ako ng taong iyon, ngunit malakas ako at nababanat, at ang pag-uugali niya ay hindi makakasakit sa akin."
3. Magkaroon ng kamalayan ng mapanghimasok saloobin. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyari, kalmadong itulak ang mga kaisipang iyon at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang nakatuon ka sa ngayon sa iyong buhay. Mas okay na kilalanin ang memorya, ngunit ang mabilis na pagpapalit nito ng isang paalala ng isang bagay na positibo sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang masyadong nakatuon dito.
   • Kapag ang iyong pag-iisip ay abala sa nakaraan, ulitin ang sumusunod na parirala: "Masamang bagay ang nangyari sa akin noong nakaraan, ngunit ngayon ito ang kasalukuyan at wala akong oras na mag-alala tungkol sa nakaraan dahil hangarin ko ang _______."
   • Bilang kahalili, maaari kang maglaan ng ilang sandali upang mailista ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay. Kapag pinuno mo ang iyong ulo ng masasayang saloobin, walang puwang para sa mga negatibong saloobin.
4. Maging bukas sa iba. Kung may nanakit sa iyo sa nakaraan, maaari kang maging may pag-asa na asahan ka din ng ibang tao. Sa kasamaang palad, ang ganitong pag-iisip ay maaaring humantong sa iyo upang magsimula sa isang bagong relasyon sa isang galit na paraan. Kung nais mong bumuo ng malusog na relasyon sa hinaharap, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang mailagay sa likod mo ang iyong galit at iwasang asahan ang pinakamasama mula sa iba batay sa kung ano ang nangyari sa iyo sa nakaraan.

Mga Tip

• Ang paghawak ng sama ng loob sa ibang tao ay maaaring makapag-ambag sa iyo ng pagkabalisa, pagkalungkot, at galit. Balintuna, maaaring wala itong anumang epekto sa ibang tao, kaya't wala itong layunin kahit saan, bukod sa iparamdam mong malungkot ka.
• Nakasalalay sa iyong sitwasyon, makakatulong sa iyo ang gabay na pagmumuni-muni o nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ilang mga tao ay nakikinabang din sa mga gawaing panrelihiyon.
• Ang sama ng loob ay isang nakakahumaling na estado ng pag-iisip, at maaaring tumagal ng maraming trabaho upang iwan ang iyong mga negatibong damdamin. Hawakan at makuha ang hindi malusog na pattern na ito!