Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga pancake na vanilla protein
• Paraan 2 ng 3: Mga banana pancake / apple protein pancake
• Paraan 3 ng 3: Mga nut pancake ng protina
• Mga Tip
• Mga kailangan

Ang mga pancake ng protina ay isang bagong kalakaran na pinagsasama ang malusog na pagkain na may kasayahang kasiyahan. Inalis ng mga resipe na ito ang karamihan sa harina na karaniwang matatagpuan sa tradisyunal na mga pancake at palitan ito ng mga sangkap na mayaman sa protina tulad ng cottage cheese, whey powder at peanut butter. Subukang gumawa ng mga pancake ng protina sa mga recipe na ito na naglalaman ng 18 hanggang 33mg ng protina bawat paghahatid.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pancake na vanilla protein

1. Bumili ng vanilla protein powder. Ito ay karaniwang ginagamit sa mga smoothies upang ubusin ang labis na protina pagkatapos ng ehersisyo. Ang vanilla whey pulbos ay nagdaragdag ng lasa sa lahat ng mga recipe ng pancake ng protina.
2. Maglagay ng 50g oatmeal sa blender o food processor. Gumamit ng tradisyunal na oatmeal kaysa sa instant oatmeal.
3. Paghiwalayin ang dilaw mula sa puti ng tatlong mga itlog. Ibuhos ang puting itlog sa isang maliit na mangkok.
4. Magdagdag ng 80g ng mababang taba, unsalted na keso sa maliit na bahay.
5. Magdagdag ng isang kutsarita (5ml) ng banilya. Magdagdag ng isang kutsarita (5ml) kung nais mo ng mas matamis na pancake.
6. Itaas ito ng isang kapat ng isang kutsarang vanilla whey powder.
7. Ilagay ang takip sa food processor. Patakbuhin ang food processor hanggang sa ang halo ay halos makinis. Tulad ng tradisyonal na batter, ang ilang mga bugal ay maaaring gawing mas makapal at mas mahusay ang mga pancake.
8. Painitin ang (kawali) na kawali sa katamtamang init. Magdagdag ng ilang langis o mantikilya.
9. Ibuhos ang dalawa o tatlong bilog ng batter sa kawali. I-flip ang mga pancake kapag lumitaw ang mga ito na luto.
10. Alisin ang mga pancake mula sa kawali. Maglagay ng prutas at / o icing na asukal sa mga pancake. Paglingkuran agad sila.

Paraan 2 ng 3: Mga banana pancake / apple protein pancake

1. Ilagay ang 1/3 saging sa isang blender o food processor. Ang saging ay dapat na bahagyang malambot.
   • Sa halip na isang saging, maaari mo ring gamitin ang 80ml unsweetened applesauce o kalahating isang ginutay-gutay na mansanas.
2. Ibuhos sa mga puti ng tatlong itlog.
3. Magdagdag ng isang kapat ng isang kutsarang vanilla whey pulbos.
4. Patakbuhin ang blender hanggang sa ang paghahalo ay halos ganap na makinis.
5. Ibuhos ang batter sa preheated pan.
6. I-flip ang mga pancake kapag ang isang panig ay luto. I-spray ang pancake ng kanela, asukal sa icing at / o sariwang prutas.

Paraan 3 ng 3: Mga nut pancake ng protina

1. Ilagay ang kalahating kutsara ng vanilla whey powder sa blender o food processor.
2. Idagdag sa protina mula sa tatlong itlog.
3. Magdagdag ng isa o dalawang kutsarang (15 hanggang 30ml) ng peanut butter o almond butter. Ilagay ang lahat sa blender.
4. Magdagdag ng 60ml ng unsweetened almond milk.
5. Paghalo hanggang sa ang halo ay halos ganap na makinis.
6. Iprito ang mga pancake sa isang preheated at greased pan. Ihain ang mga ito ng sariwang prutas.
7. Handa na

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng ground flaxseed sa mga recipe na ito para sa isang dosis ng malusog na taba.

Mga kailangan

• Vanilla whey pulbos
• Protina
• Hüttenkäse
• Saging / mansanas
• Kuha ng vanilla
• Mahal (opsyonal)
• Isang kawali
• Langis / mantikilya
• Isang spatula
• Peanut butter / almond butter
• Gatas ng almond
• May pulbos na asukal