Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Malusog na kumakain
• Paraan 2 ng 2: Ehersisyo
• Mga Tip
• Mga babala

Pagdating ng tagsibol, ang karera upang makuha ang perpektong katawan sa beach ay nasa. Habang ang pag-eehersisyo at kumakain ng malusog ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta kung tapos na muna, maaari mo pa ring mabawasan para sa iyong damit sa panligo sa loob ng ilang linggo, sa kondisyon na gupitin mo ang basura mula sa iyong diyeta at magsimulang mag-ehersisyo

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Malusog na kumakain

1. Alam na maraming uri ng katawan ang mukhang mahusay sa isang bikini. Napakadaling tanggapin ang ideya na ang mga babaeng payat na may timbang na 50 kg lamang ang mukhang mahusay sa isang bikini. Sa pamamagitan ng maayos na pagkain at regular na pag-eehersisyo maaari kang bumuo ng isang malusog na katawan na maganda ang hitsura, mayroon o walang isang bikini. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili at ang iyong katawan ay magmukhang mahusay.
2. Maunawaan na mayroong 3,500 calories sa isang libra ng taba. Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay ang magsunog ng mas maraming caloriya kaysa sa kinakain mo. 3,500 calories ay mas mababa kaysa sa maaari mong isipin, at maaari kang mawalan ng halos isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-aalis ng 500 calories mula sa iyong diyeta, habang nananatiling pareho sa pamamagitan lamang ng pagputol ng junk food. Habang hindi ka mahiwagang mawalan ng isang libra sa pamamagitan ng paggupit ng 3,500 calories, ito ay isang mahusay na hakbang na dapat tandaan.
   • Ang isang solong baso ng soda, isang donut, o isang solong piraso ng pritong manok lahat ay naglalaman ng 150-250 calories.
   • Ang paglalakad o pag-jogging ng dalawang milya ay nasusunog tungkol sa 200 calories. Kung tinanggal mo ang iyong umaga na donut o soda at lumakad ng ilang mga milya sa isang araw, maaari kang mawalan ng halos isang libra sa isang linggo.
   TIP NG EXPERT

   Omit junk food. Ang Junk food ay may kaunting nutritional value at mataas sa calories. Ang pagbabawas sa mga soda, meryenda, at panghimagas ay maaaring makuha ang iyong katawan sa beach mode nang mabilis.

3. Kumain ng regular, maliit na pagkain sa halip na tatlong higanteng pagkain. Subukang kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw, isang pagkain na tinatayang bawat dalawang oras. Mag-ingat na huwag gutumin ang iyong sarili dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang talagang mawalan ng timbang.
   • Ito ay madalas na tumutulong sa kontrol ng bahagi, upang hindi ka makakain ng higit sa talagang kailangan mo.
   • Ito ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong utak upang magparehistro na ikaw ay puno na, at maraming mga tao nang walang malay na patuloy na kumain sa oras na ito, pagdaragdag ng labis na calories.
4. Balansehin ang iyong diyeta na may karamihan sa mga karbohidrat at protina. Siguraduhin na ang 40% ng iyong mga caloriya ay nagmula sa protina (manok, isda, peanut butter, beans), 40% mula sa magagaling na karbohidrat (kamote, gulay, kayumanggi, buong butil) at 20% mula sa natural na taba tulad ng mga nasa abukado, mani at itlog.
5. Uminom ng sapat na tubig. Maghangad ng halos 2-3 liters bawat araw. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong matanggal ang taba, ngunit linisin din ang iyong balat.
   • Palitan ang tubig ng soda at juice kung posible.

Paraan 2 ng 2: Ehersisyo

1. Tumakbo, magbisikleta o lumangoy ng 15-20 minuto sa isang araw. Pangunahin, simpleng pag-eehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mga caloriya at nadagdagan ang iyong metabolismo, kaya't mabilis kang nasusunog ng taba. Ang pagkuha ng oras upang mag-ehersisyo ay mahalaga hindi lamang para sa isang katawan sa beach, kundi pati na rin para sa isang malusog na buhay.
   • Sumali sa isang lokal na sports club o makipagkumpitensya sa mga kaibigan 1-2 sa isang linggo.
   • Humanap ng isang pag-eehersisyo na kaibigan upang matulungan kang maganyak na mag-ehersisyo.
2. Subukan ang pagsasanay sa agwat upang mabilis na masunog ang calorie at fat. Gumawa ng 15 minuto ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad sa halip na nais lamang tumakbo upang makita ang mga resulta nang mas mabilis. Magsimula sa isang limang minutong simpleng pag-jogging upang magpainit. Pagkatapos ay mabilis kang tumakbo nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Nang walang paghinto, pabagal sa mababang bilis ng isang minuto upang magpahinga. Ulitin ito ng 10 beses.
3. Ituon ang iyong "kalamnan sa beach". Upang makakuha ng mabilis na katawan ng bikini, maaaring laktawan mo ang buong pag-eehersisyo sa katawan at ituon ang iyong abs, mga binti, at braso. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay maaaring madaling sanayin sa bahay.
   • Mga kalamnan sa tiyan: Gumawa ng mga sit-up, crunches, at plank.
   • Armas: Gumawa ng mga push-up, dips, at pull-up.
   • Mga binti: Gumawa ba ng mga pagtalon sa kahon, squats at lunges, o tumakbo pataas at pababa ng hagdan.
4. Magsimula ng pagsasanay sa timbang 1-2 buwan bago ang panahon ng beach. Ang rate ng metabolic ng iyong katawan ay natutukoy ng kung magkano ang kalamnan na mayroon ka, at mas maraming kalamnan ang nangangahulugang nasusunog ka ng mas maraming taba. Ang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, kaya't nagtatayo ka ng kalamnan at nasusunog ang taba kapag natutulog ka, nagmaneho o namimili.
   • Planuhin nang maaga ang iyong iskedyul ng pagsasanay upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
   • Habang hindi ito nagbibigay ng agarang mga resulta, ang pagsasanay sa timbang ay isang mabuting paraan upang makita ang mga resulta sa loob ng 2-3 linggo.
5. Maghanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo sa buong araw. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Maglakad o mag-ikot upang gumana at mag-push-up sa panahon ng mga pahinga. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, sunugin ang ilang mga calorie nang madalas hangga't maaari. TIP NG EXPERT

   

   Alyssa Chang

   
   
   Ang coach ng wellness, dietitian, at trainer na si Alyssa Chang ay isang dietitian at trainer sa San Francisco Bay Area. Ginagamit niya ang kanyang malawak na background sa neuroscience upang matulungan ang mga kliyente na mapabuti ang mga koneksyon sa pagitan ng kanilang utak at katawan upang mabawi, makamit ang mga layunin at lumipat nang walang sakit. Nagtataglay siya ng degree na bachelor sa Kinesiology and Exercise, Nutrisyon at Kaayusan mula sa California State University, nagtataglay ng mga sertipiko sa Precision Nutrisyon at Pagganap ng Z-health, at sertipikado ng National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Wellness coach, dietician at trainer

   Huwag kalimutan na bigyan ng oras ang iyong katawan upang makabawi. Habang nag-eehersisyo ka pa at pinuputol ang mga caloriya, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas malusog na pagtulog. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nag-aayos ng tisyu ng kalamnan, natutunaw ang pagkain, detoxify at kinokontrol ang parasympathetic na bahagi ng iyong utak.

   
   

Mga Tip

• Simulang magtrabaho sa iyong bikini body kahit isang buwan bago ang tag-init. Kung mas mahaba ka upang magtrabaho dito, mas mahusay ang hitsura ng iyong katawan.
• Magsanay kasama ang mga nakakatuwang aktibidad tulad ng ice skating, basketball, pagbibisikleta, trampolin, yoga at marami pa! Ngunit uminom ng maraming tubig.
• Huwag kailanman gumamit ng isang tanning bed. Ito ay tulad ng pagluluto sa araw ng buong araw nang walang sunscreen, at maaaring maging sanhi ng cancer sa balat.

Mga babala

• Huwag sundin ang isang diyeta sa gutom para sa pagbawas ng timbang. Napakapanganib at nagbabanta sa buhay. Tandaan na ang kumpiyansa ay nagpapaganda sa iyo.