Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Lunas ang mga cramp ng kalamnan sa bahay
• Paraan 2 ng 4: Tratuhin ang mga kalamnan ng kalamnan na may gamot
• Paraan 3 ng 4: Tratuhin ang makinis na mga cramp ng kalamnan
• Paraan 4 ng 4: Pigilan ang cramp ng kalamnan
• Mga Tip

Maaari kang makakuha ng cramp sa anumang kalamnan sa katawan, sa mga kalamnan ng kalansay tulad ng mga guya, likod, hita, o kamay, pati na rin ang makinis na kalamnan tulad ng mga nasa digestive system. Ang spasm ng kalamnan ay isang hindi sinasadya na pag-urong ng kalamnan, kadalasan bilang isang resulta ng pagkatuyot, labis na karga o kakulangan ng electrolytes. Ang mga cramp ay maaari ding sanhi ng pagpapasigla ng mga ugat. Ang paggamot para sa mga kalamnan ng kalamnan ay nakasalalay sa kasangkot sa kalamnan at kung ano ang sanhi ng spasm, ngunit kadalasan ay hindi ito seryoso at makukuha mo lang ito sa bahay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Lunas ang mga cramp ng kalamnan sa bahay

1. Itigil ang aktibidad. Kung nakakakuha ka ng cramp, itigil ang ginagawa mo. Ang isang pulikat ay maaaring bumuo sa panahon ng ehersisyo o habang nagsasagawa ka ng isang normal na pang-araw-araw na gawain. Kapag naramdaman mong dumarating ang cramp, itigil ang ginagawa mo at subukang ayusin ito. Bagaman maaari itong maging napakasakit, karaniwang wala itong pangmatagalang kahihinatnan.
   • Subukang magmasahe o kuskusin ang lugar kung saan mayroon kang mga cramp. Maaari itong makapagpahinga ng kalamnan at mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar.
2. Pahinga ang apektadong kalamnan. Pagkatapos ng cramp, bigyan ng pahinga ang mga kalamnan sa loob ng ilang araw, lalo na kung may kasamang likod. Madalas na nangyayari na ang mga kalamnan ay patuloy na nasasaktan pagkatapos ng isang cramp. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring labis na karga at kailangang mabawi sandali nang hindi naglalagay ng karagdagang pilay sa kanila. Siguraduhing patuloy na gumalaw nang maingat upang maiwasan ang paninigas.
   • Maaari mong magpatuloy na gamitin nang basta-basta ang apektadong kalamnan, ngunit huminto kaagad kung sa tingin mo ay nakaka-cramping o sumasakit muli ang sakit. Subukang maglakad at gumawa ng kahabaan, ngunit huwag iikot o yumuko ang iyong pang-itaas na katawan.
3. Rack. Kung mayroon kang mga kalamnan cramp, makakatulong ang pag-inat. Kapag nag-inat ka, hinila mo ang kalamnan sa kabaligtaran ng pag-urong upang pahabain mo ito. Kapag nag-inat ka, kailangan mong dahan-dahang pahabain at hilahin ang kalamnan. Huwag iunat ang kalamnan. Kung masakit, tigilan mo na. Kung ang kalamnan ay ganap na masikip, hawakan ito doon, ngunit huwag lumayo. Subukang hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
   • Kung mayroon kang mga pulikat sa iyong mga guya, tumayo ng isang metro mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga braso sa pader at panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga takong ay dapat manatili sa sahig. Sumandal. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa kalamnan ng guya. Dapat itong pakiramdam maganda o walang kinikilingan. Kung masakit, tigilan mo na.
   • Para sa mga cramp ng paa o guya, umupo at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Nararamdaman mo ang pag-unat sa iyong guya at sa mga kalamnan ng iyong paa.
   • Para sa hamstring cramp, umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga paa ay dapat na lundo. Yumuko sa baywang at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaba ang iyong itaas na katawan pasulong sa iyong mga binti. Huminto kapag naramdaman mo ang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
   • Para sa mga cramp ng hita, hawakan ang isang matatag na ibabaw, hawakan ang iyong bukung-bukong, at hilahin ang iyong paa patungo sa iyong puwitan. Maaari mong madama ang kahabaan na ito sa harap ng iyong hita.
   • Kung ang iyong kamay ay cramp, ilagay ang iyong palad sa pader gamit ang iyong mga daliri pababa, at itulak ang iyong kamay sa dingding.
4. Gumawa ng banayad na ehersisyo kung mayroon kang isang pulikat sa iyong likod. Kung mayroon kang mga cramp sa iyong likuran, makakatulong ang paglipat ng kaunti. Mag-ehersisyo lamang kapag ang sakit ay humupa, o kung ang cramping ay hindi masyadong masama. Huwag gawin ito kung mayroon kang matinding pulikat o kung masakit ito. Kung ang mga pagsasanay ay nagpapalala nito, tumigil.
   • Maglakad sa paligid ng pagtaas ng iyong tuhod mas mataas kaysa sa normal at panatilihing tuwid ang iyong likod. Nagbibigay ito ng kaunting kahabaan sa iyong ibabang likod upang ang cramp ay maaaring bawasan.
   • Iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ulitin ito ng 10 beses at hawakan ng 5-10 segundo bawat oras. Gawin ito 3-4 beses sa isang araw. Ito ay mabatak ang mga kalamnan sa iyong likod.
   • Humiga sa sahig at hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ng 10 segundo at lumipat ng mga gilid. Ulitin ito 5-10 beses, 2-3 beses sa isang araw. Maaari mo ring hilahin ang magkabilang tuhod sa iyong dibdib. Ang paggalaw na ito ay umaabot sa iyong mas mababang likod habang pinapayagan ang natitirang iyong mga kalamnan na makapagpahinga at "makalabas sa kamay".
5. Gumamit ng isang mainit o malamig na siksik. Pinapamahinga ng init ang mga kalamnan at maaari mong mapupuksa ang mga cramp. Binabawasan ng malamig ang pamamaga at sakit. Sa unang pagkakataon na makakuha ka ng isang cramp, maglagay ng isang malamig na siksik dito. Para sa mga unang araw, maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar. Iwanan ang yelo nang halos 20-30 minuto bawat 3-4 na oras. Kung magpapatuloy ang cramp, maglagay ng isang mamasa-masa, mainit na compress sa mga kalamnan sa loob ng 20-30 minuto ng ilang beses sa isang araw.
   • Gumamit ng init bago lumipat. Gumamit ng malamig kapag nagpahinga ka pagkatapos.
   • Mag-apply ng isang mainit na compress sa mga kalamnan bawat 4 na oras sa loob ng 15 minuto hanggang sa mawala ang mga pulikat. Mag-apply ng isang malamig na siksik bawat 2 oras sa loob ng 12 hanggang 15 minuto sa mga unang araw.
   • Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o heat wick, o isang ice pack. Maaari mo ring punan ang isang bote ng limonada ng maligamgam na tubig, o maglagay ng isang bote ng tubig sa freezer. O balutin ang mga ice cube sa isang tela o isang bag ng mga nakapirming mga gisantes.
6. Uminom ng mga likido at electrolytes. Kung ang iyong kalamnan ay nabawasan ng tubig, kailangan mong uminom ng maraming. Ang tubig at electrolytes (sa anyo ng katas, inumin sa palakasan, atbp.) Ay maaaring makatulong sa iyo na mapunan ang mga kakulangan. Ang sosa, potasa, kaltsyum at magnesiyo ay kinakailangan para sa iyong mga kalamnan na makakontrata at makapagpahinga nang maayos.
   • Kung alam mong mag-eehersisyo ka o maglalagay ng maraming pilay sa iyong mga kalamnan, tiyaking dagdagan ang mga sangkap na ito ng isang electrolyte na inumin at tubig.
   • Ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring nangangahulugang kulang ka sa ilang mga bitamina at mineral. Tiyaking kumuha ka ng isang mahusay na suplemento ng multivitamin.

Paraan 2 ng 4: Tratuhin ang mga kalamnan ng kalamnan na may gamot

1. Tratuhin ang mga cramp na may mga pangpawala ng sakit. Minsan ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang uminom ng gamot na over-the-counter, tulad ng isang anti-namumula na sakit na nagpapagaan ng sakit. Ito ay, halimbawa, ibuprofen o naproxen. Maaari mo ring subukan ang acetaminophen.
2. Kumuha ng isang anti-namumula. Na binabawasan ang pamamaga o pamamaga sa apektadong lugar. Ang isang anti-namumula ay nagpapasigla din ng daloy ng dugo upang ang mga kalamnan ay maaaring gumaling nang mas mahusay. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot na over-the-counter na may mga anti-namumula na katangian (tulad ng ibuprofen) bilang first aid.
   • Kasama sa mga epekto ng ibuprofen ang mga problema sa tiyan at bituka, ngunit kadalasan ay hindi gaanong matindi kaysa sa aspirin. Kasama sa mga epekto ng ibuprofen ang: pagduwal, heartburn, pagtatae, mga problema sa digestive, paninigas ng dumi, sakit sa tiyan, cramp ng tiyan, pagkahilo, sakit ng ulo, nerbiyos o pantal.
3. Kumuha ng isang relaxer ng kalamnan. Kung mayroon kang pinsala o kung mayroon kang pare-pareho o paulit-ulit na mga cramp sa isang kalamnan, magpatingin sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapasigla sa daloy ng dugo. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroong anumang mga gamot na iyong iniinom na sanhi ng cramp.
   • Ang Inhibin (hydroquinine) ay isang ahente na ginagamit para sa katamtaman hanggang malubhang mga kalamnan ng kalamnan, at gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan. Habang makakatulong ito nang maayos, ang mga anti-namumula pangpawala ng sakit (ibuprofen) ay tila mas epektibo.
   • Ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring nakakahumaling. Pagmasdan iyon at bigyang pansin ang iyong paggamit.
4. Magpatingin sa doktor kung ang cramp ay talamak. Dapat mong malunasan ang mga kalamnan sa kalamnan. Ngunit kung ang cramp ay masyadong masakit, madalas mangyari, magtatagal o makakaapekto sa iba pang mga kalamnan, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang mga pulikat ay maaaring isang palatandaan ng isang napapailalim na problema na kailangang gamutin.
   • Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwang hindi isang kundisyon mismo. Ngunit maaari silang maging isang sintomas ng isa pang problema na kailangang siyasatin at gamutin. Ang problema ay maaaring saklaw mula sa sobrang labis sa isang digestive problem na nagdudulot ng talamak na cramp.

Paraan 3 ng 4: Tratuhin ang makinis na mga cramp ng kalamnan

1. Kilalanin ang mga sintomas ng makinis na kalamnan cramp. Ang mga sintomas ng mga cramp na ito ay magkakaiba depende sa mga kalamnan na kasangkot. Ang cramp sa bituka ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pagtatae. Ang mga ihi ay maaaring mabuo kapag mayroon kang mga bato sa bato, na nagdudulot ng matalim na sakit at pagduwal, o pagsusuka. Kung mayroon kang mga cramp ng daanan ng hangin o nahihirapang huminga, pumunta kaagad sa emergency room. Maaari itong maging nakamamatay kung hindi mo ito tinatrato sa tamang oras.
   • Ibukod o gamutin ang mga reklamo sa bituka tulad ng mga gallstones o tumor. Mawala ang mga cramp ng ihi kung umihi ka o natanggal ang mga bato sa bato. Maaari kang uminom ng mga gamot para sa sakit habang hinihintay mo silang lumabas.
2. Pumunta sa doktor para sa mga cramp sa bituka, urinary tract o daanan ng hangin. Sa kasamaang palad, hindi mo makontrol ang mga makinis na kalamnan na naninirahan sa mga organo tulad ng puso at tiyan. Ang mga cramp sa mga kalamnan na ito ay karaniwang nangangahulugang mayroong isang pangunahing dahilan.
3. Uminom ng gamot. Kung mayroon kang matinding makinis na kalamnan cramp, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot para sa iyo. Ang mga gamot na naglalaman ng mga anticholinergic compound ay maaaring mapawi ang mga bituka cramp na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.
   • Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang maibalik ang mga antas ng neurotransmitter, o inirerekumenda ang Botox na gamutin ang mga apektadong kalamnan. Talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor.
4. Subukan ang mga antispasmodic na gamot kung mayroon kang magagalitin na bituka (IBS). Ang isang antispasmodic ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng bituka, binabawasan ang sakit. Kung mayroon kang mga cramp sa iyong gat, kausapin ang iyong doktor upang makapagreseta siya ng tamang gamot o maghanda ng isang plano sa paggamot.
5. Pumunta sa banyo nang mas madalas kung mayroon kang cramp sa iyong pantog. Ang isang paraan upang matanggal ang cramp ng pantog ay ang pumunta sa banyo tuwing 1.5 hanggang 2 oras. Pagkatapos ang iyong pantog ay mananatiling walang laman, na sana ay mas masakit. Kung ang cramp ay humupa, maaari kang maghintay nang medyo mas mahaba sa pagitan ng dalawang pahinga sa banyo.
   • Ang mga ehersisyo ng Kegel, ang mga ehersisyo ng kalamnan ng pelvic floor, ay maaari ring makatulong sa mga spasms ng pantog sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagrerelaks ng pantog. Upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, magpanggap na pinipigilan mo ang iyong umihi o parang kailangan mong mapanatili ang isang hangin. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mas tiyak na mga tagubilin kung nahihirapan kang maisagawa nang maayos ang mga ehersisyo.
6. Maglagay ng isang mainit na siksik sa iyong tiyan para sa bituka cramp. Ang isang mainit na compress ay maaaring makatulong na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Humiga sa iyong likod at ilagay ang siksik sa iyong tiyan, ngunit maglagay ng isang bagay sa pagitan upang hindi mo masunog ang iyong balat. Panatilihin ang siksik sa iyong tiyan sa loob ng 10-15 minuto, at hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa. Mamahinga habang hinihintay mo ang pagbagsak ng mga pulikat.
   • Maaari kang gumawa ng isang mainit na siksik ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking piraso ng flannel o iba pang tela. Dapat itong matakpan ang iyong buong tiyan kapag nakatiklop sa kalahati. Ngayon maglagay ng heat wick o pitsel sa pagitan ng tela. Balot ng isang malaking tuwalya o kumot sa iyong sarili upang ang lahat ay manatili sa lugar.

Paraan 4 ng 4: Pigilan ang cramp ng kalamnan

1. Uminom ng sapat. Napakahalaga na manatiling hydrated kung nais mong maiwasan ang cramp ng kalamnan. Ang kalamnan ay mas malamang na mag-cramp kapag sila ay inalis ang tubig. Lalo na mahalaga ito kapag nag-eehersisyo ka. Uminom ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig o iba pang malusog na inumin bawat araw.
   • Punan muli ang mga electrolyte, lalo na ang sodium at potassium, kapag nag-eehersisyo ka o may sakit. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng iyong diyeta o sa pag-inom ng inuming pampalakasan na may mga electrolyte.
2. Kumain ng masustansiya. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang bagay. Sa pamamagitan nito maaari mong maiwasan ang cramp ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, maaari mong bawasan ang mga bituka cramp sanhi ng magagalitin na bituka sindrom. Ang potasa, mga antioxidant at malusog na taba ay lalong mabuti para sa mga kalamnan. Ang mga pagkaing ito ay kilala upang mabawasan ang kalamnan cramp:
   • Mga saging, patatas, kaakit-akit na katas, pinatuyong prutas, mga dalandan, kayumanggi bigas, abukado, spinach, pagkaing-dagat, mga almond, binhi ng flax, oats, mga linga, tofu at kale.
3. Gumalaw Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan. Makakatulong ito sa mga nasugatang kalamnan. Ang pisikal na therapy ay maaari ring makatulong na ayusin ang mga kalamnan, na maaaring mabawasan ang mga cramp. Ang regular na ehersisyo ay mabuti rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Kumunsulta sa iyong doktor o physiotherapist tungkol sa aling paggalaw ang mabuti para sa iyong kalamnan.
4. Regular na iunat. Dahil ang mga cramp ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isang kalamnan ay nagkakontrata, ang pag-uunat ay maaaring maiwasan ito. Pinapanatili ng kahabaan ang iyong mga kalamnan na maluwag at may kakayahang umangkop. Iunat ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, lalo na kung mag-ehersisyo ka ng masinsinan o sa mahabang panahon.
   • Kung madalas kang may kalamnan cramp sa gabi, iunat ang iyong mga kalamnan bago matulog upang paluwagin sila. Maaari mo ring subukan ang magaan na ehersisyo sa cardio bago matulog upang paluwagin ang mga kalamnan at maiwasan ang mga cramp, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta.

Mga Tip

• Kung mayroon kang talamak o paulit-ulit na mga pulikat, magpatingin sa iyong doktor. Ang bawat isa ay may isang cramp paminsan-minsan, ngunit kung tumatagal ito ng mahabang panahon maaari itong maging isang palatandaan ng isang napapailalim na problema na kailangang gamutin.
• I-freeze ang tubig sa isang tasa ng Styrofoam at i-massage ang kalamnan gamit ang yelo. Masahe ang lugar kung saan mayroon kang mga cramp sa loob ng 10-12 minuto. Hayaan itong magpahinga ng 20 minuto. Pagkatapos ulitin ito. Gawin ito ng 6 beses sa isang araw.
• Kumuha ng isang mainit na paliguan o shower upang mapawi ang cramping. Kapag naligo ka, ilagay dito ang Epsom salt.