Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Huminto sa magdamag
• Paraan 2 ng 3: Humingi ng tulong sa propesyonal
• Paraan 3 ng 3: Dahan-dahang nag-taper
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkagumon sa cannabis ay maaaring maging nakakainis at nakakaapekto sa iyong buong buhay. Ang Hashish at weed ay naging mas malakas sa mga nagdaang taon, hindi bababa sa mas malakas kaysa sa iminumungkahing pangalang "malambot na gamot". Kung sa tingin mo ay pinipigilan ng paninigarilyo ang iyong buhay at nais mong mapupuksa ito, basahin ang mga tip sa artikulong ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Huminto sa magdamag

1. Itapon ang lahat ng iyong mga damo o hash, pati na rin ang anumang nauugnay na mga item tulad ng lumiligid na mga papel at tubo. Kapag nawala ang lahat ng iyon, mas malamang na manabik ka sa isang kasukasuan. Narito kung ano ang gagawin:
   • Itapon ang anumang mga lighter, roach clip, tubo o lalagyan. Walang laman ang lahat ng iyong mga bulsa upang matiyak na wala kang napalampas na anuman.
   • Kung ilalagay mo ang damo sa banyo, maaari kang makatiyak na hindi mo itatapon ang basurahan nang paitaas upang makita muli ang iyong damo.
   • Wasakin ang anumang nauugnay sa paggamit ng cannabis. At kung hindi mo ito masisira, itapon ito sa isang basurahan sa ilalim ng lupa. Pag-ayusin ang iyong buong silid at iwaksi ang lahat ng mga bulsa upang hindi ka makaligtaan kahit ano.
   • Tanggalin ang anumang bagay na nais mong manigarilyo. Maaaring iyon ang iyong paboritong laro sa computer o isang partikular na poster sa iyong silid. Ito ay maaaring parang isang pagmamalabis, ngunit ang pagtapon ng mga bagay na nagpapalitaw sa paninigarilyo ay maaaring gawing mas madali upang baguhin ang iyong mga nakagawian.
   • Kung madalas kang maglakad o mag-ikot ng iyong regular na coffee shop, baguhin ang iyong ruta.
2. Linawin sa lahat ng tao sa paligid mo na tumigil ka. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na hindi ka na naninigarilyo ng cannabis at hiningi ang kanilang suporta. Malamang malalaman mo na ang karamihan sa mga tao ay masaya na tumigil ka.
   • Ito ay lalong mahalaga kung nais mong manatiling mabuting kaibigan sa mga kaibigan na naninigarilyo din. Sabihin sa kanila na hindi mo sinasadya na huminto sila, ngunit pahalagahan mo ito kung hindi ka nila subukang akitin na magkaroon ng magandang usok. Kung napansin mo na ang isang tao ay hindi gumagalang sa iyong pasya at palagi kang sinusubukan na manigarilyo ka ulit, tanungin ang iyong sarili kung ang "kaibigan" na ito ay karapat-dapat sa isang lugar sa iyong buhay. Tandaan: ang isang mabuting kaibigan ay dapat igalang ang iyong pinili.
   • Marahil ay mas mahusay na iwasan ang mga kaibigan na naninigarilyo sandali. Kung ang iyong buong buhay panlipunan ay nabuo sa paligid ng paninigarilyo nang magkasama, mas mahusay na makahanap ng isang bagong pangkat ng mga kaibigan. Maaari itong maging masakit, ngunit makakatulong ito sa pinakamahusay.
3. Maghanda para sa mga sintomas ng pag-atras. Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ng pag-atras ay karaniwang hindi ganoon kalubha kapag huminto ka sa paninigarilyo marihuwana: nagsisimula ito isang araw pagkatapos mong tumigil, ito ay pinakamalala pagkalipas ng 2 o 3 araw at pagkatapos ng 1 o 2 na linggo ay hindi mo na napansin ang marami pa. Ang mga tao ay may isa o higit pa mga sintomas na karaniwang kasama ng pagtigil sa paninigarilyo, kaya't palaging isang magandang ideya na mag-isip tungkol sa kung paano harapin ang mga ito nang maaga. Narito ang ilang mga karaniwang sintomas:
   • Hindi pagkakatulog: Subukang iwasan ang caffeine sa mga unang araw. Matulog na mabuti at maaga.
   • Nawalan ng gana sa pagkain: Maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Kumain ng mga pagkaing hindi marahas at hindi mabigat sa tiyan. Halimbawa, subukan ang mga saging, kayumanggi bigas, biskwit at mansanas.
   • Pagkagalit: Karaniwan para sa mga tao na makaranas ng pagbabago ng mood pagkatapos na huminto sila sa paninigarilyo. Maaari kang maiinis o umiyak sa lahat ng oras. Isipin ito nang maaga upang maging handa ka kapag nangyari ito. Pagkatapos ay maaari mong mapagtanto na ito ay bahagi ng laro at kailangan mong maupo ito.
   • Pagkabalisa: Marahil ay hindi ka komportable sa ilang sandali, ngunit maaari ka ring maging balisa. Pumikit, huminga ng malalim, at alalahanin na pansamantala lamang ito.
   • Tumaas na temperatura ng katawan: Maaari kang maging mas mainit kaysa sa dati at pawis paminsan-minsan.
4. Humanap ka ng ibang gagawin. Mapapansin mo na biglang may maraming oras ka na pa. Sa halip na tumambay sa harap ng TV, magandang ideya na maglaan ng oras sa isang libangan o isport. Dapat itong ma-access, halimbawa, tumugtog ng gitara o mag-jogging. Sa tuwing nais mong manigarilyo ng isang kasukasuan, kukunin mo ang gitara o tumakbo sa kalye. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan:
   • Mahabang lakad
   • Tumatawag sa isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakausap
   • Paglangoy
   • Lutuin
   • Pagbasa ng dyaryo
5. Baguhin ang iyong mga gawain. Bilang karagdagan sa paghahanap ng mga bagong libangan, dapat mong baguhin ang iyong gawain upang hindi makaligtaan ang paninigarilyo sa mga oras na ikaw ay batuhin ng batuhan. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
   • Baguhin ang iyong gawain sa umaga. Bumangon ng mas maaga o huli kaysa sa dati, kumain ng kakaiba para sa iyong agahan o maligo sa ibang oras.
   • Baguhin ang iyong paaralan o gawain sa trabaho. Mag-ikot sa paaralan sa pamamagitan ng ibang ruta, umupo sa ibang lugar sa silid aralan o sa opisina kung maaari, at kumain ng kakaiba para sa tanghalian.
   • Baguhin ang iyong gawain sa pag-aaral. Kung normal kang nag-aral sa iyong silid-tulugan (na nagpasigarilyo sa iyo), maaari ka na ngayong umupo sa isang cafe o silid-aklatan.
   • Gayunpaman, huwag kumain ng mas kaunti upang mabago ang iyong gawain. Maaaring mas gutom ka kaysa sa dati, ngunit dapat mong subukang kumain ng sapat upang manatiling malusog.
6. Labanan ang pagnanasa na manigarilyo. Malamang na pakiramdam mo ay sabik na sabik na simulan ang paninigarilyo nang madalas, kaya't alam kung paano tumugon kung mayroon kang pagganyak na iyon ay mahalaga. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan na sumuko sa tukso na manigarilyo:
   • Iwasan ang mga lugar na nagdaragdag ng tukso. Huwag pumunta sa mga lugar kung saan nais mong manigarilyo, alinman sa silid ng iyong kaibigan o sa bodega ng bisikleta sa likod ng iyong paaralan.
   • Lumabas ka sa nakakaakit na sitwasyon. Nasaan ka man kapag natutukso ka, lumayo ka rito sa lalong madaling panahon. Sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago ng mga kapaligiran maaari mong kontrolin ang iyong sarili nang mas mahusay.
   • Huminga ng malalim. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5-7 segundo hanggang sa ikaw ay kumalma. Huminga nang palabas gamit ang iyong mga labi at ulitin hanggang sa matapos ang pinakapangit na ugali.
   • Maglagay ng iba pa sa iyong bibig. Ang pagkakaroon ng kapalit na cannabis - hangga't hindi ito mga sigarilyo, alkohol, o iba pang mga gamot - ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagnanasa.
   • Inuming Tubig. Kapag ikaw ay mahusay na hydrated mananatili kang malusog at maaari mong labanan nang mas mahusay ang tukso.
7. Hawakan mo Ang pinakamasamang sintomas ng pag-atras ay tapos na sa isang linggo o dalawa. Pagkatapos ng isang buwan marahil ay nasa "safe zone" ka. Ang isang buwan ay maaaring mukhang isang mahabang panahon kung tinanggal mo lamang ito, ngunit subukang mapagtanto na talagang hindi ito masama.
   • Gumawa ng mga plano para sa isang maliit na pagdiriwang sa araw na huminto ka para sa isang buwan. Pagkatapos ay mayroon kang isang bagay na inaasahan at ito ay agad na isang mahusay na dahilan upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang night out o isang regalo.

Paraan 2 ng 3: Humingi ng tulong sa propesyonal

1. Pumunta sa iyong doktor. Kung hindi mo magawang tumigil nang nakapag-iisa, mas mahusay na humingi ng tulong sa propesyonal. Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang doktor sa pagkagumon kung kinakailangan.
   • Tiyaking nais mong umalis bago humingi ng tulong sa propesyonal.
2. Kumuha ng therapy. Kadalasan may mga kadahilanan na maaaring ipaliwanag kung bakit gumagamit ka ng cannabis. Maaari kang maging nalulumbay o atake sa pagkabalisa. Pagkatapos ay makakatulong ang Therapy at magdulot sa iyo na huminto nang mag-isa. Kausapin mo muna ang iyong doktor.
   • Tingnan ang iba't ibang mga modalidad. Mayroong maraming mga modalidad, o uri ng therapy, na maaaring angkop para sa pagkagumon sa cannabis. Ang Talk therapy ang pinakakaraniwang uri, ngunit maaari mo ring pagsaliksik ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali.
3. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na suporta mula sa pamilya at mga kaibigan, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta kung saan maaari kang makipag-usap sa mga taong nakikipaglaban din upang matanggal ang cannabis.
   • Ang Narcotics Anonymous ay aktibo din sa Netherlands. Nag-aalok ito ng libreng pagiging kasapi at mga pagpupulong. Maghanap sa online para sa impormasyon sa pakikipag-ugnay.
4. Sa Jellinek maaari kang tanggapin na magamot para sa pagkagumon sa cannabis. Kung walang ibang gagana, maaaring para sa iyo iyon. Ito ay patungkol sa isang 8-linggong pagpasok ayon sa modelo ng American Minnesota, ang pinakalawakang ginagamit na paggamot sa pagkagumon sa buong mundo.
   • Palaging subukan ang lahat ng iba pang mga pagpipilian muna, kung talagang walang gumagana maaari mong maitala ang iyong sarili.
   • Sa kasamaang palad, ganap itong binabayaran ng iyong segurong pangkalusugan, ngunit suriin ang iyong patakaran upang matiyak.

Paraan 3 ng 3: Dahan-dahang nag-taper

1. Magpasya kung kailan mo nais na tumigil nang buo. Magtakda ng isang petsa sa pagitan ng 2 linggo at isang buwan mula ngayon upang ganap na huminto. Pagkatapos ito ay sapat na malapit upang mabantayan ang layunin, ngunit sapat na mahaba upang mabagal itong mabawasan. Kung sa palagay mo hindi ito makatotohanang, bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang tumigil sa kabuuan. Kapag ang cannabis ay naging isang malaking pag-aayos sa iyong buhay, magiging mahirap na sumuko sa loob ng ilang linggo.
2. Gumawa ng isang phase-out na plano. Kalkulahin kung magkano ang iyong paninigarilyo sa pagitan ngayon at ng umalis na petsa. Siguraduhin na ito ay isang linear na proseso, sa madaling salita: sa kalahati ay dapat kang manigarilyo ng kalahati ng ngayon.
   • Ilagay ang plano sa kalendaryo, idagdag kung magkano ang maaari mong manigarilyo bawat araw at dumikit dito. Isabit ang kalendaryo kung saan mo ito madalas nakikita, halimbawa sa tabi ng salamin sa banyo o sa ref.
3. Sukatin nang wasto ang tamang dami ng damo para sa bawat araw. Huwag isipin na maaari mong matapat ang sukatin kung magkano ang maaari mong manigarilyo sa araw na iyon. Ihanda nang maaga ang pang-araw-araw na mga bahagi, upang hindi mo na ito isipin.
4. Maghanap para sa paggambala. Magugugol ka ng mas kaunti at mas kaunting oras sa paninigarilyo ng damo, kaya mahalaga na magsimula kang gumawa ng isang bagay pagkatapos mong manigarilyo. Makipagtulungan sa isang libangan o isport, kung gayon maaaring hindi mo napansin ang pagkakaiba.
   • Tingnan ang iyong iskedyul at subukang punan ito ng maraming mga tipanan at aktibidad hangga't maaari, nang hindi ito nagiging labis para sa iyo, syempre.
5. Manatiling may pagganyak. Kung talagang nais mong tumigil, dapat mong tandaan kung ano ang makukuha mo rito. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit nais mong tumigil, pagpapabuti ng iyong kalusugan, isang mas mahusay na buhay panlipunan o isang mas mahusay na pananaw sa buhay, at manatiling nakatuon sa layunin. Isulat ito at idikit ito sa itaas ng iyong lamesa, maglagay ng tala sa iyong pitaka upang makita mo ito ng ilang beses sa isang araw, o i-hang ito sa ref upang masilayan mo ito tuwing nawawala ang iyong layunin.
   • Tuwing mayroon kang isang sandali ng kahinaan, isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin sa sandaling tumigil ka. Naging mas aktibo ka, nakakakuha ng mas maraming lakas at mas na-uudyok upang talakayin ang anupaman at lahat.

Mga Tip

• Kailangan mo gusto huminto ka sa harap mo maaari huminto ka Pag-isipang mabuti ang mga pakinabang ng pagtigil.
• Isulat kung ano ang maaari mong gawin sa perang natipid mo dahil hindi mo na kailangang bumili ng cannabis.
• Ang ehersisyo araw-araw ay gumagana nang maayos kapag nasa rehab ka.
• Makatulog nang maayos sa pag-alis ng gamot.
• Suriin ang website ng Jellinek para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkagumon sa cannabis. Basahin ang ilang mga karanasan ng iba sa iba't ibang mga forum.
• Ang pagtigil sa isang go ay pinakamahusay na gagana.
• Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay naninigarilyo, huwag makipagkita sa kanila. Kung hindi man ay matutuksuhan kang magsindi muli ng isang kasukasuan.
• Kausapin ang ibang mga naninigarilyo tungkol sa pagtigil, maaari silang magkaroon ng magagandang ideya.
• Subukan ang mungkahi ng auto. Patuloy na iniisip ang mga salitang "Titigil na ako sa paninigarilyo".
• Ang isang programa sa pag-eehersisyo ay isang mahusay, motivational at nakabalangkas na system upang mapanatili kang nasa track at makakatulong na makabuo ng endocannabinoids na ginagamit ng iyong katawan mula sa paninigarilyo.
• Mag-isip tungkol sa isang taong mahal mo at sa tuwing masyadong malakas ang pagnanasa, ilabas ang kanyang imahe at sabihin nang paulit-ulit na daig mo ito.
• Isipin kung gaano kalusog ang iyong katawan, isip, at ang natitira pagkatapos mong tumigil.

Mga babala

• Subukang iwasang makisama sa mga taong gumagamit pa rin ng cannabis, kahit na kaibigan mo sila. Mas malamang na magsimula ka ulit sa paninigarilyo kung isinasaalang-alang ng mga tao sa paligid mo na ganap na normal.