Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Napagtanto na mayroon kang problema
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga hakbang upang tumigil
• Paraan 3 ng 3: Manatiling pare-pareho
• Mga Tip
• Mga babala

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang ihinto ang panonood ng porn sa computer, malamang na magkaroon ka ng pagkagumon sa pornograpiya. Ang pagkagumon sa porn ay may masamang epekto sa iyong kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan at napaka-gugugol din ng oras. Kung nais mong malaman kung paano magsimulang tangkilikin ang iyong buhay nang hindi nahuhumaling sa porn, basahin ang artikulong ito para sa ilang mga tip na makakatulong mapabilis ang iyong paggaling.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Napagtanto na mayroon kang problema

1. Aminin na gumastos ka ng masyadong maraming oras sa pornograpiya. Bago ka tumigil sa panonood ng pornograpiya, kinakailangan mong aminin na ang aktibidad na ito ay tumatagal ng labis sa iyong oras. Aminin din na mayroon itong negatibong epekto sa iyong emosyonal at pisikal na kalagayan.
   • Ang Brainbuddy ay isang libreng app na makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong paggamit sa pornograpiya ay labis.
   • Ikaw lang ang nakakaalam kung magkano ang sobra. Walang ganap na bilang ng mga oras o oras sa linggo na nagpapahiwatig ng "pagkagumon". Ang pagkilala sa mga palatandaan ng babala at paggamit ng iyong sariling paghuhusga ay lalong mahalaga.
2. Kilalanin na hindi ka maaaring tumigil. Para sa average na tao, halos imposibleng matukoy sa gitna ng isang mainit na eksena na titigil ka sa panonood ng pornograpiya. Gayunpaman, kung magpasya ka pagkatapos mong magising at hindi ka maaaring tumagal ng isang araw (o kahit na ilang oras), maaari kang magkaroon ng pagkagumon. Nais mong huminto, ngunit hindi makatigil, ay nagpapahiwatig ng isang problema.
3. Panoorin ang iskedyul mo. Kung nakita mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa pornograpiya sa klase, sa trabaho, o kahit sa mga kaibigan, at kahit na nagpaplano kung kailan ito panonoorin, ang sitwasyon ay nakakabahala. Siyempre hindi ito isang malaking pakikitungo kung iniisip mo ang tungkol sa pornograpiya paminsan-minsan, ngunit kung iniisip mo ang porn sa tuwing walang computer sa paligid, mayroon kang problema.
   • Kung nanonood ka ng porn sa tuwing umupo ka sa harap ng isang PC, o naramdaman mo ang pangangailangan na buksan ang porn habang nasa isang pampublikong computer o PC ng isang kaibigan, pagkatapos ay maiugnay mo ang mga computer sa porn. Nangangahulugan ito na kailangan mong malaman na paghiwalayin ang dalawang bagay upang magpagaling.
4. Suriin ang iyong relasyon. Nagdurusa ba ang iyong mga personal na relasyon mula sa iyong relasyon sa pornograpiya? Kung nagkakaproblema ka sa kwarto dahil binuksan ka lamang ng pornograpiya, o kung mas gugustuhin mong manuod ng porn kaysa makipag-hang out sa iyong bagong crush, dapat kang mag-ingat.
   • Tandaan na ang pagkagumon sa pornograpiya ay maaaring isang palatandaan sa dingding. Ang isang pagkagumon sa pornograpiya ay maaaring minsan ay produkto ng isang mas malaking problema, tulad ng isang pagkagumon sa sex o depression.
5. Isulat ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit nais mong ihinto ang panonood ng pornograpiya. Kaysa sa pagnanais na huminto sapagkat nakikita mong nakakahiya o bawal ang panonood ng porn, mas mahusay na maghukay ng kaunti pa. Masusing pag-usapan ang bagay upang malaman kung ang nanonood ng porn ay nakasaktan sa iyong buhay, kung paano mapabuti ng pagtigil sa pornograpiya ang iyong sitwasyon. Narito ang ilang magagandang dahilan upang ihinto ang panonood ng porn:
   • Dahil nais mong mabawi ang isang malusog, mapagmahal na relasyon sa iyong mga kaibigan, kapareha at pamilya.
   • Dahil nais mong masiyahan sa buhay at hindi nais na gugulin ang iyong buhay sa likod ng iyong computer.
   • Dahil ayaw mong maging alipin ng iyong pagkagumon.
   • Sapagkat masyadong maliit ang tulog mo, dahil nakakalimutan mong kumain at dahil sa problema mo ay nasasaktan ka.
   • Dahil sa nararamdaman mong nawala sa iyo ang iyong kumpiyansa sa sarili, iyong dignidad, at kontrol ng iyong sariling buhay.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga hakbang upang tumigil

1. Mas pahirapan kang manuod ng pornograpiya. Habang maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer, may mga paraan upang pahirapan kang mag-access sa pornograpiya. Kung nanonood ka lamang ng porn dalawa o tatlong beses sa isang araw, mag-install ng porn filter sa iyong computer. Ang software tulad ng "K9 Web Protection" ay isang tulad ng programa na maaaring hadlangan ang pornograpiya. Sa ganitong paraan mas magtatagal para ma-access mo ang porn. Ginagawa nitong hindi ka ganyak upang manuod ng pornograpiya.
   • Subukang gumastos ng kaunting oras sa internet hangga't maaari at gamitin ang computer sa pagkakaroon ng iba. Iwasang sarado ang mga puwang at subukang huwag umupo mag-isa sa isang computer.
   • Mag-set up ng isang medyo mahigpit na ritwal upang gawing mas mahirap para sa iyong sarili ang pag-access sa Internet. Halimbawa, magtakda ng isang napakahabang, kumplikadong password sa iyong wireless network. O pilitin ang iyong sarili na magluto ng mga pinggan sa tuwing nais mong mag-access sa internet.
   • Ang mga adiksyon sa porno ay sanhi ng bahagi ng katotohanang ang porn ay napakadaling makuha - kung pinahihirapan mo ang iyong sarili na makakuha ng porn, maaaring hindi mo nais na panoorin ito nang madalas.
2. Lumapit ito sa hakbang-hakbang. Kung ang isang malaking bahagi ng iyong araw ay binubuo ng panonood ng porn, halos imposibleng biglang tumigil sa paggawa nito nang ganap. Sa halip na malamig na turkey Upang masimulan ang ugali, mas mahusay na bumuo ng isang plano upang unti-unting mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Narito kung paano ito gawin:
   • Una sa lahat. Bawasan ang oras na ginugol mo sa panonood ng porn sa pamamagitan ng mabilis na pagsalsal. Ihanda ang porn, i-cum ang iyong sarili at i-off ito.
   • Pagkatapos noon. Bawasan ang bilang ng mga beses na nanonood ka ng pornograpiya bawat araw. Nanood ka ba ng pornograpi ng limang beses sa isang araw? Sa pagtatapos ng linggo, subukang gawin ito nang isang beses lamang sa isang araw. Mag-ingat lamang na huwag palitan ang iyong pagkagumon sa isa pang pagkahumaling.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabuting pag-uugali. Kung tumagal ka ng isang araw nang walang porn, tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong dessert, halimbawa. Sorpresa ang iyong sarili sa isang maliit na regalo, tulad ng pares ng sapatos na nasa isip mo.
3. Manatiling abala Ang iyong pagkagumon sa porn ay maaaring nagsimula noong ikaw ay nag-iisa at nababagot at hindi maisip ang anumang mas mahusay na gawin. Ngayon ang oras upang kunin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang makabuluhang gawain na binabawasan ang oras na ginugol mo sa panonood ng pornograpiya. Basahin dito kung paano:
   • Ehersisyo. Bumuo ng isang bagong pagpapahalaga para sa paglalakad, pagtakbo, o palakasan na palakasan. Ang pagsasangkot sa iyong sarili sa anumang bagay na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap ay maiiwas ka sa computer. Ngunit hindi lamang iyon. Agad kang magsisimulang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili.
   • Pumili ng isang libangan na ilalayo ka mula sa iyong computer. Kulayan sa labas, kumuha ng klase sa pagkuha ng litrato, o magbasa sa parke. Gumawa ng isang bagay, anupaman, upang magbigay ng kahulugan sa iyong buhay nang walang computer.
4. Panatilihin ang mahalagang relasyon. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga mabubuting kaibigan o iyong kapareha ay magpapalakas sa iyo ng tiwala at gagugol ka ng mas kaunting oras sa computer. Ang makilala nang mahusay ang isang tao at mahalin ang isang tao nang malalim ay maaaring mabawasan ang pagkahumaling ng porn.
   • Gumawa ng iskedyul. Panatilihing abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunan ng maraming oras hangga't maaari sa mga aktibidad. Itakda ang iskedyul kapag nagising ka. Sa ganoong paraan alam mo na walang oras upang manuod ng pornograpiya sa araw na iyon.

Paraan 3 ng 3: Manatiling pare-pareho

1. Itakda ang iyong mga limitasyon. Kapag nagsimula ka nang bumawas, mag-ingat na hindi bumalik sa iyong dating pattern. Kung binawasan mo ang pagtingin sa pornograpiya nang isang beses sa isang araw, huwag ipagdiwang nang labis. Tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang iyong tunay na layunin. Nais mo bang ihinto ang panonood ng porno nang buo?
   • Tukuyin ang perpektong mga panuntunan sa lupa para sa iyong sarili sa sandaling nagsimula kang bumaba. Isulat ang mga ito. Isaalang-alang din ang pagbabahagi ng mga patakaran sa isang mabuting, maunawain na kaibigan. Sa ganoong paraan mapanatili mong mapanagot ang iyong sarili.
2. Kilalanin na ang masturbesyon ay normal. Malamang na nanonood ka ng porn para sa layunin ng pagsasalsal at maaaring medyo napahiya ka tungkol dito. Gayunpaman, ang masturbesyon ay ang pinaka natural na bagay sa mundo at ang panonood ng porn ay isang pagkagumon na maaaring magaling.
   • Huwag kang mahiya sa pagsasalsal. Kung ikaw ay isang kabataan at tuklasin ang larangan ng pagsasalsal sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na maging labis kang mausisa - okay lang iyon. Ang pagsasalsal minsan o dalawang beses sa isang araw ay isang malusog na paraan upang maibsan ang ilang pag-igting.
3. Kausapin ang isang mabuting kaibigan tungkol dito. Ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong problema ay nagpapadama sa iyong pakiramdam na mas nag-iisa. Kahit na hindi ka nila matulungan sa iyong problema.
4. Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Kung sinusubukan mong itigil ang panonood ng porn nang walang bayad, maaaring kailangan mo ng tulong sa labas. Maaaring nahihiya kang kausapin ang iba tungkol sa sitwasyon. Sa pangmatagalan, gayunpaman, hindi mo talaga ito pagsisisihan. Narito ang ilang mga lugar kung saan maaari kang makahanap ng tulong:
   • Humingi ng tulong sa online. Magsaliksik ng paksa at tingnan kung ano ang inirerekumenda ng ibang mga tao na may katulad na mga problema. Kung ang Internet ay labis na isang tukso para sa iyo na manuod ng pornograpiya, limitahan ang iyong oras sa online. O maghanap sa isang kaibigan.
   • Bumisita sa isang pangkat ng suporta. Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong lugar. Makakakuha ka ng isang kayamanan ng kaalaman at madarama mo rin ang iyong kapangyarihan ng katotohanang ang ibang mga tao ay naghihirap din sa iyong mga problema.
   • Napagtanto mo bang maraming mga auxiliary na pangkat ang may relihiyosong karakter. Bagaman tiyak na makakatulong ito sa iyo, inirerekumenda na kumuha ka muna ng ilang impormasyon tungkol sa ahensya.

Mga Tip

• Maglagay ng ilang mga larawan ng iyong pamilya sa tabi ng computer. Ang nakangiting mga mukha ng mga mahal sa buhay ay maaaring gawing mas malamang na gumawa ka ng mga bagay na hindi nila gusto.
• Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng panonood ng pornograpiya. Tukuyin para sa iyong sarili kung alin ang mas mahalaga.
• Kung mayroon kang isang kaibigan na nanonood din ng pornograpiya, subukang kumbinsihin siyang tumigil sa iyo.
• Ang mga tao, lalo na ang mga bata, ay hindi dapat manuod ng porn dahil pinasisigla nito ang "nakakahumaling" na bahagi ng utak, na nagdudulot sa iyo na maging adik.
• Gumugol ng oras sa publiko kung saan hindi ka manonood ng pornograpiya.
• Simulang regular na mag-ehersisyo, mamasyal, magbasa ng mga libro. Subukang huwag mag-isip tungkol sa sex.
• Isipin ang tungkol sa lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya at kung gaano sila mapahiya kapag nakita ka nilang ginagawa ito.
• Kung mayroon kang kasintahan na ibahagi ito sa kanya maaaring ito ay nakakahiya ngunit gagana ito at siya ay nasa iyong isip sa halip na porn.
• Pumunta sa Mga Setting - pangkalahatan - paghihigpit - mga website. Ilista ang lahat ng mga website na nauugnay sa pornograpiya. Hilingin sa iyong kaibigan na maglagay ng isang password na siya lamang ang nakakaalam. Ni hindi ka maaaring magmukhang ganito kung nais mo.

Mga babala

• Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang porn at isang pagkagumon sa sex. Kung mayroon kang isang pagkagumon sa sex, maaari kang maging sa isang mahirap na posisyon. Kung minsan nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga hinihimok sa sekswal, humingi kaagad ng tulong.