Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapaalam sa iyong mga saloobin
• Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong mga saloobin
• Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa kasalukuyang sandali
• Mga Tip

Mahusay syempre mag-isip bago ka magsabi ng isang bagay, ngunit kung sa tingin mo ay hindi ka na makakagawa ng pagkilos, o kung naghihirap ka mula sa mga pag-atake ng pagkabalisa dahil sa pag-iisip, mayroon kang problema. Naghahanap ka ba ng mga paraan upang ihinto ang paggiling? Pagkatapos basahin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapaalam sa iyong mga saloobin

1. Tanggapin na masyadong iniisip mo. Tulad ng pagkain, kinakailangan ang pag-iisip para mabuhay, kaya't kung minsan mahirap husgahan kung nasosobrahan ba natin ito o hindi. Gayunpaman, may ilang mga palatandaan ng labis na pag-iisip. Narito ang ilan sa mga ito:
   • Naging abala ka ba sa parehong mga bagay sa iyong ulo? Hindi ka ba makapag-usad dahil patuloy kang nagkakaroon ng parehong mga saloobin nang paulit-ulit? Maaaring iyon ay isang palatandaan na dapat mong pakawalan ito at magpatuloy.
   • Natingnan mo na ba ang parehong sitwasyon mula sa isang libong iba't ibang mga anggulo? kung ikaw sa pagkakaroon ng maraming mga paraan upang tumingin sa isang bagay bago ka tumugon ay maaaring backfire.
   • Kinuha mo ba ang payo ng 20 mga kaibigan sa paglutas ng isang partikular na problema? Pagkatapos oras na upang mapagtanto na pinapabaliw mo lang ang iyong sarili na nagtatanong ng maraming mga opinyon.
   • Madalas bang sabihin sa iyo ng mga tao na huwag mag-isip ng labis tungkol sa mga bagay? Inaasar ka ba ng mga tao dahil sa palagay nila nag-aalala ka ng sobra, pilosopiko, o nakatingin lang sa bintana? Siguro medyo tama sila ...
2. Magnilay. Kung hindi mo alam kung paano huminto sa pag-iisip, mas mahusay na malaman kung paano "bitawan" ang iyong mga saloobin upang palagi mong magawa iyon kung nais mo. Isipin na ang pag-iisip ay pareho sa paghinga; ginagawa mo ito sa lahat ng oras nang hindi mo namamalayan. Ngunit kung kailangan mo, maaari mong mapigilan ang iyong hininga. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni maaari mong malaman kung paano ihinto ang pag-iisip.
   • Subukang pagnilayan ang 15-20 minuto tuwing umaga, magkakaroon ito ng malaking pagkakaiba sa iyong kakayahang manatili sa kasalukuyan at huminto sa pag-aalala.
   • Maaari ka ring magnilay sa gabi upang makapagpahinga ka.
3. Gumalaw Ang pagtakbo o kahit paglalakad ay isang malaking tulong sa pag-iisip sa iyo at pagtuon sa iyong katawan. Gumawa ng isang bagay na nagpapaktibo sa iyo, tulad ng power yoga, self-defense, o volleyball, at magiging nakatuon ka sa iyong katawan na wala kang oras para sa iyong mga saloobin. Narito ang ilang magagandang bagay upang subukan:
   • Kumuha ng isang circuit klase sa gym. Ang pagpapatakbo sa ibang machine bawat ilang minuto ay maiiwasan kang mawala sa iyong mga saloobin.
   • Maglakad-lakad. Kapag ikaw ay nasa likas na katangian at maranasan ang kagandahan at katahimikan nito, mas mahusay kang makapagtuon ng pansin sa kasalukuyang sandali.
   • Lumangoy ka na. Ang paglangoy ay isang napaka-pisikal na aktibidad, kaya mahirap lumangoy at mag-isip nang sabay.
4. Bigkasin nang malakas ang iyong mga ideya. Kapag nasabi mo nang malakas ang iyong mga saloobin, kahit na sa iyong sarili lamang, simulan ang proseso ng pagpapaalam sa kanila. Inilagay mo ang iyong saloobin sa mundo at wala sa iyong isip.
   • Maaari kang makipag-usap nang malakas sa iyong sarili, iyong pusa, o isang kaibigan.
5. Humingi ng payo. Marahil ay naubos mo na ang iyong sariling utak at mabibigyan ang ibang tao ng isang bagong pananaw sa bagay na iyon upang makagawa ka ng isang mas mahusay na desisyon. Sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang nakakabahala na mga saloobin. Maaaring pasayahin ka ng iyong kaibigan, mapagaan ang iyong mga problema, at sabihin sa iyo kapag nag-aalala ka ng sobra tungkol sa isang bagay.
   • Bilang karagdagan, komportable ka sa iyong kaibigan, kaya hindi mo masyadong kailangang mag-isip, tama?

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong mga saloobin

1. Ilista ang mga bagay na pinag-aalala mo. Isulat mo man ito sa papel o sa computer, dapat mo munang tukuyin ang problema, isulat ang iyong mga pagpipilian, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan para sa bawat pagpipilian. Kung naiisip mo ang iyong mga saloobin na tulad nito, panatilihing mas mababa ang karera sa iyong ulo. Kapag wala ka nang maisip na masulat pa, nagawa na ng iyong isip ang trabaho at oras na upang ihinto ang pag-iisip.
   • Kung ang listahan ay hindi pa rin makakatulong sa iyong magpasya, huwag matakot na sundin ang iyong intuwisyon. Kung ang dalawa o higit pang mga pagpipilian ay tila pantay na kaakit-akit, walang katuturan na isipin ang tungkol sa kanila. Pagkatapos ay kailangan mong makinig sa iyong damdamin.
2. Itago ang isang journal ng mga bagay na nagpapanatili sa iyo ng abala. Sa halip na pagtuunan ng pansin ang pinaka-paulit-ulit na mga saloobin, isulat lamang ang lahat ng naisip. Sa pagtatapos ng linggo, suriin kung ano ang iyong naisulat at gumawa ng tala ng mga bagay na higit na pinapahalagahan mo. Kailangan mo munang i-tackle ang mga ito.
   • Subukang sumulat sa iyong journal nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Tutulungan ka nitong masanay sa ideya na mayroong isang espesyal na oras upang mag-isip, kapag binigyan mo ng tahimik na pansin ang iyong mga saloobin sa halip na gugulin ang buong araw sa kanila.
3. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong gawin sa isang araw. Maliban kung ang "nag-aalala" ay nasa tuktok ng listahang iyon, pinipilit ka nitong makita na may mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa umupo sa paligid na nag-aalala tungkol sa kahulugan ng uniberso! Ang pinakamabilis na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin ay upang gawing isang bagay na magagawa ang mga ito. Halimbawa, kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog kamakailan, gumawa ka muna ng isang plano upang makakuha ng sapat na pagtulog sa halip na mag-alala tungkol dito!
   • Ang listahang ito ay maaaring maging napaka praktikal at na may kaugnayan sa mas mahahalagang bagay, tulad ng: "paggastos ng mas maraming oras sa aking pamilya".
4. Magtabi ng ilang "oras sa pag-iisip" araw-araw. Maaari itong mabaliw, ngunit ang pagtatakda ng isang takdang oras bawat araw na pinapayagan na mag-isip ay makakatulong sa iyong gamitin ang iyong mga saloobin sa isang mas produktibong paraan. Kung kailangan mo, bigyan ang iyong sarili ng isang oras, halimbawa araw-araw mula 5 ng hapon hanggang 6 ng gabi. Pagkatapos subukang paikliin ang oras na iyon mula 5 ng hapon hanggang 5.30 ng hapon. Mas maaga sa araw, kung ang isang pag-iisip ay dumating sa iyong isip na maaaring mapataob ka, sabihin sa iyong sarili, "Pag-iisipan ko ito sa 5:00 ng hapon."
   • Maaari itong maging kakaiba, ngunit subukan.

Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa kasalukuyang sandali

1. Malutas ang maraming mga problema hangga't maaari. Kung ang iyong problema ay ang pag-iisipan mo ng sobra tungkol sa wala, mag-alala nang hindi kinakailangan, o mag-isip tungkol sa mga bagay na lampas sa iyong kontrol, kung gayon wala gaanong magagawa mo upang ayusin ang problema. Ngunit isipin ang tungkol sa kung anong mga bagay ang maaari mong ayusin at gumawa ng isang plano sa pagkilos upang gawin iyon, sa halip na manatiling paggiling. Narito ang ilang mga ideya:
   • Sa halip na magtaka kung ang tao na may gusto ka rin ay nagustuhan mo din, gumawa ng aksyon! Tanungin kung nais niyang lumabas. Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
   • Kung nag-aalala ka na maaaring mahuli ka sa iyong paaralan o trabaho, gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin. At gawin mo rin!
   • Kung madalas mong iniisip, "Paano kung ..." dapat mong subukang gawin ang mga bagay na magagawa.
2. Maging sosyal. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal sa iyo upang mas maraming kausapin at mas kaunting mag-isip. Lumabas sa bahay kahit papaano ilang beses sa isang linggo at gawin ang iyong makakaya upang makabuo ng pangmatagalan at makabuluhang pakikipag-ugnay sa hindi bababa sa dalawa o tatlong tao sa iyong kapitbahayan. Mas malamang na mag-alala ka kung gumugol ka ng maraming oras na nag-iisa.
   • Ang pagiging nag-iisa ay tiyak na mabuti para sa iyo, ngunit mahalagang pagsamahin iyon sa pagtambay sa mga kaibigan, pagpapaalam at paglibang.
3. Humanap ng bagong libangan. Maglaan ng oras upang matuklasan ang isang bagay na ganap na bago. Ginagawa ang isang bagong libangan na mag-focus ka sa isang bagong aktibidad. Huwag isiping alam mo nang eksakto kung ano ang gusto mo at hindi maaaring gumamit ng anumang iba pang mga nakakaabala. Maaari kang matutong mabuhay sa sandaling ito sa pamamagitan ng isang bagong libangan dahil dapat kang tumuon sa iyong ginagawa o ginagawa. Subukan mo ito:
   • Sumulat ng isang tula o maikling kwento
   • Kumuha ng panggabing klase sa kasaysayan
   • Alamin kung paano gumawa ng palayok
   • Alamin ang karate
   • Mag-surf
   • Sumakay sa iyong bisikleta
4. Sayaw. Mayroong lahat ng mga uri ng pagsasayaw - nag-iisa sa iyong silid, sa isang club kasama ang mga kaibigan o sa klase ng sayaw kung saan natututunan mo ang pagsasayaw ng hip-hop, pagsayaw sa ballroom o pag-sayaw sa tap, halimbawa. Anumang uri ng sayawan na pinili mo, inililipat mo ang iyong katawan, nakikinig sa musika at nakatuon sa kasalukuyang sandali. Hindi mahalaga kung magagawa mo ito nang maayos o hindi. Marahil ay mas mabuti kung ikaw ay hindi masyadong mahusay, kung gayon tiyak na wala kang oras upang makinig sa iyong mga nakakainis na saloobin.
   • Kapag pumunta ka sa klase ng sayaw mayroon ka agad isang bagong libangan.
5. Galugarin ang kalikasan. Pumunta sa labas at tingnan ang mga puno, amoy ang mga bulaklak at pakiramdam ang malamig na tubig sa iyong mukha. Tutulungan ka nitong masiyahan sa sandali, yakapin ang kalikasan at maging masaya na mayroon ka. At nakikita mo na mayroong isang buong mundo sa labas ng iyong iniisip. Kaya't magsuot ng sunscreen, isusuot ang iyong mga sneaker at lumabas sa iyong silid-tulugan.
   • Kahit na hindi mo gusto ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o pag-surf, mas mahusay na maglakad-lakad sa parke kahit dalawang beses sa isang linggo, upang lumabas para sa isang katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan sa likas na katangian o upang sumakay sa isang maikling drive ang beach upang tumingin sa ibabaw ng dagat.
   • Kung kahit na iyon ay labis na abala para sa iyo, lumabas ka lang sa pintuan. Kung huminga ka ng sariwang hangin at lumalakad sa araw nang saglit, awtomatiko kang magiging mas masaya, mas malusog at hindi gaanong mag-aalala.
6. Magbasa pa. Kung nakatuon ka sa mga saloobin ng ibang tao, hindi ka lamang nakakakuha ng mas maraming pananaw, ngunit pinapaliit mo rin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga talambuhay ng mga nakasisiglang tao, maaari mong makita na sa likod ng bawat mahusay na pag-iisip ay isang mahusay na kilos. Bilang karagdagan, maaari ding maging mahusay na makatakas sa ibang mundo habang binabasa ang isang magandang libro.
7. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Araw-araw, gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa limang bagay na nagpapasalamat ka. Na nakatuon sa iyo na tumuon sa ibang mga tao at mga bagay sa halip na iyong sariling mga saloobin. Kung nakakahanap ka ng labis araw-araw, maaari mo ring subukan na gawin ito bawat linggo. Maaari itong maging anupaman, kahit na ang magandang batang babae sa coffee shop na gumagawa ng napakahusay na cappuccino para sa iyo araw-araw.
8. Pahalagahan ang magandang musika. Makinig sa isang magandang kanta upang makakonekta ka sa mundo sa labas ng iyong ulo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagpunta sa isang konsyerto, sa pamamagitan ng pagtingin ng isang kanta sa Spotify, sa pamamagitan ng paglalagay ng isang CD sa kotse o sa pamamagitan ng paghukay ng iyong mga lumang LP mula sa silong. Ipikit ang iyong mga mata, makuha ang tunog at mabuhay sa ngayon.
   • Talagang hindi ito kailangang maging Mozart o anumang magarbong. Siguro mas nasiyahan ka kay Kate Perry!
9. Tawa ka pa. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapatawa sa iyo. Pumunta makita ang isang stand-up comedian. Manood ng isang serye ng komedya sa TV o isang nakakatawang pelikula. Manood ng mga magagandang video sa YouTube. Gawin ang anumang kinakailangan upang mapatawa ang iyong sarili, italikod ang iyong ulo at tawanan ang iyong mga saloobin. Huwag maliitin kung gaano kahalaga ang pagtawa sa iyong emosyonal na kalusugan.

Mga Tip

• Huwag pansinin ang nakaraan, lalo na kung ito ay negatibo. Napagtanto na pinipigilan ka nitong tamasahin ang kasalukuyan.
• Malaman na hindi ka nag-iisa, lahat ay nag-iisip. Bakit sa palagay mo dapat tayo matulog? Upang makakuha kami ng kapayapaan ng isip mula sa mga kaisipang iyon!
• Sa pag-iisip maaari kang makakuha ng mabuti o masamang ideya. Subukang gamitin ang iyong saloobin para lamang sa mabubuting bagay at magiging mas mabuting tao ka.
• Huwag isiping negatibo ang tungkol sa iyong sarili. Kung gagawin mo iyan, mas matatakot ka lang at mapunta ka sa isang negatibong spiral. Sanay sa mga bagay na hindi palaging lumalabas sa paraang nais mo. Alamin na harapin ang pagkabigo sa pamamagitan ng pagpapaalam. Sabihin mo sa iyong sarili, "Tapos na at hindi ito sumunod sa gusto ko. Pero makakaligtas ako ". Ang paggamit ng salitang "mabuhay" ay parang isang bagay na buhay-nang-mamatay. Maaari kang tumawa tungkol doon sapagkat madalas itong hindi gaanong seryoso. Madalas kang magalala ng sobra tungkol sa wala.
• Ipagmalaki na maiisip mo. Hindi mo kailangang magsuot ng isang buong bagong pagkatao, siguraduhin mo lamang na mas makokontrol mo ang pag-iisip.
• Kung sakupin ka ng iyong mga saloobin, mamahinga ka muna sandali at pag-aralan ang iyong mga saloobin bago tumigas.
• Maglaro kasama ang alaga. Mahusay na paraan iyan upang makaalis sa iyong isipan. Pinatawa ka ng isang alaga na mapagtanto mo na ang lahat ay tungkol sa maliliit na bagay sa buhay.
• Maging walang kinikilingan at gamitin ang iyong utak upang mabisa ang impormasyong epektibo. Ang pag-iisip at pag-arte ay mas mahusay kapag ang iyong mga hormon ay nasa balanse.
• Itigil ang pagbabasa ng artikulong ito at makita ang isang kaibigan! Magsaya at magpahinga!
• Kumuha ng isang magandang maligamgam na paliguan na may maraming mga foam at kandila at mamahinga, na talagang makakatulong!