Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Paggawa ng isang positibong pag-uugali
• Paraan 2 ng 4: Tanggapin ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 4: Tanggapin ang iba
• Paraan 4 ng 4: Magpatuloy

Ang pagnanasa na humawak sa nakaraan ay maaaring maging napakalaki, lalo na kapag ang matinding sakit, trauma, o kahihiyan ay hindi ka lang bibitawan. Gayunpaman, ang pagpapaalam sa nakaraan ay malusog, at napakahalaga kung nais mong masulit ang iyong buhay. Ang pagkuha sa iyong buhay ay talagang nangangahulugang paghahanap ng tamang pag-uugali sa buhay at, depende sa sitwasyon, pagtanggap sa iyong sarili at pagpapatawad sa iba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Paggawa ng isang positibong pag-uugali

1. Umatras. Upang harapin ang nakaraan at pakawalan ito, titingnan mo ito mula sa isang layuning pananaw. Pag-isipan ang tungkol sa iyong nakaraan at subukang malaman kung eksakto kung ano ang pumipigil sa iyo. Ang mga salarin ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga form:
   • Sensual (hal. Pagkahumaling sa o kahihiyan tungkol sa sekswal o materyal na mga bagay)
   • Aversion (hal., Nakaraang sakit na nagdudulot sa iyo na maiwasan ang isang tao o isang okasyon)
   • Nais sa mga tao ng isang bagay na hindi maganda (hinahangad na may isang bagay na mangyari o maging dehado)
   • Pagkabalisa / pagkabalisa
   • Kakulangan ng pagganyak o lakas
   • Pagdududa
2. Iwaksi ang mga maling paniniwala. Ang mga paniniwala na malalim na pinanghahawakan ay madalas na pagganyak para sa ating mga aksyon at saloobin sa isang malakas na paraan. Kapag nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa nakaraan, ang isang may malay o walang malay na paniniwala ay maaaring maging sanhi. Ang paghahamon at pagbabago ng mga paniniwalang ito ay makakatulong sa iyong magpatuloy sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaaring nasasabi mo sa iyong sarili sa iyong buong buhay na nais mong maabot ang isang tiyak na antas ng kita upang mabuhay nang masaya. Ngunit ang paghabol na ito ay maaaring ang bagay na huminto sa iyo mula sa paggawa ng mga bagay na talagang kinagigiliwan mo, tulad ng libangan o paggugol ng oras sa iyong pamilya. Hamunin ang iyong mga paniniwala at magpasya na gumastos ng mas maraming oras sa iba pang mga lugar ng iyong buhay at pag-isipang muli kung ano ang nararamdaman mo.
   • Maaaring maging mahirap baguhin ang malalim na hinahawakan na mga paniniwala, lalo na kapag sila ay pinalakas ng mga makapangyarihang impluwensya tulad ng kultura, pamilya at relihiyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang suriin ang iyong mga paniniwala at makipag-usap sa isang kaibigan o tagapayo kung kailangan mo ng tulong.
3. Tanggapin ang pagbabago. Maaari itong maging nakakatakot na magpatuloy sa iyong buhay. Sa halip na takot sa hinaharap, tanggapin ang pagbabago bilang bahagi ng buhay at kung sino ka. Subukang makita ang pagbabago bilang isang positibong puwersa:
   • Halimbawa, kung nawalan ka ng iyong trabaho, manatiling positibo sa pamamagitan ng pagtingin dito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng mga bagong kasanayan at karanasan sa ibang trabaho o karera.
4. Magnilay o magdasal. Ang malakas na tugon sa emosyonal na sanhi ng sakit, panghihinayang, at iba pang mga nakaraang stress ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa isip. Ang isang kalmado, balanseng isip ay isang ganap na pangangailangan upang maiwanan ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at / o pagdarasal ay maaaring makatulong sa iyong isip na maging mas matatag at nakatuon sa iyong core.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa mga tao na mag-focus sa dito at ngayon. Karaniwan itong nakatuon sa iyong paghinga habang sinusubukan mong limasin ang iyong isipan ng nakakaabala na mga saloobin.
   • Kung ikaw ay relihiyoso o bukas sa isang personal o simbahan na pananampalataya, ang panalangin ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang. Kung sumunod ka sa isang partikular na direksyong panrelihiyon, maaari mong magamit ang takdang mga panalangin. Bilang kahalili, gumagamit ka ng iyong sariling mga salita, sa iyong isipan o malakas.
5. Sumulat tungkol sa iyong nakaraan. Ang Journaling at iba pang mga paraan ng pagsulat (tulad ng isang pribadong blog) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makitungo sa iyong nakaraan at bitawan ito. Subukang sumulat tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo, nasasaktan ka, o sa tingin mo ay pinipigilan ka. Ang karanasan ng pagpapahayag ng iyong sarili ay maaaring nakapagpalaya. Dahil nagsusulat ka lamang para sa iyong sarili, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin o sasabihin ng iba tungkol dito, na maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa.

Paraan 2 ng 4: Tanggapin ang iyong sarili

1. Patawarin ang sarili. Maaari itong maging kaakit-akit na itago ang isang masakit na nakaraan at magpanggap na wala ito. Gayunpaman, ang pakikipaglaban sa iyong bahagi ng nakaraan na iyon ay maubos ang iyong supply ng enerhiya. Mas mahusay na magsimula sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, kaysa sa husay o walang malay na paghusga sa iyong sarili.
   • Sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Alam kong hindi ako nabuhay sa paraang gusto kong maging dahil sa X. Napagtanto ko iyon at nais na ituon ang pansin sa hinaharap."
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "ang aking puso ay hindi na muling gagaling," sabihin sa iyong sarili, "lahat ng sakit ay mawawala at lilipas sa paglipas ng panahon."
   • Maaaring hindi mo tuluyang mawala ang ilang mga bagay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o sakit ng pagtataksil, ngunit hangga't tatanggapin mo ang ideya na maaari kang magpatuloy, maaari kang gumaling sa ilang mga sukat.
2. Kumpirmahin kung ano ang nakakagambala sa iyo. Kadalasan, sa pamamagitan ng paglabas ng iyong puso, maaari mong makuha ang liberated na pakiramdam na kailangan mo upang magpatuloy. Kung nasaktan mo ang isang tao, naging biktima ng isang bagay sa ilang paraan, gumawa ng isang bagay na pinagsisisihan o nahihiya ka, o kung nakikipaglaban ka sa isang uri ng sakit, kausapin ang isang mapagkakatiwalaang tao tungkol dito. Kaibigan, tagapayo, o tagapayo sa espiritu.
3. Humingi ng tawad. Ang pananakit sa isang tao ay maaaring makaramdam ng kasalanan o kahihiyan sa iyo. Ang paglalaan ng oras upang humingi ng tawad sa isang taong nasaktan mo ay makakatulong sa iyo na makilala ang sakit na dulot mo at bibigyan ka ng pagkakataon na matanggal ang iyong sariling sakit. Kapag humihingi ng tawad, maging taos-puso at tiyak at mag-alok upang iwasto ang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung nilugmok mo ang iyong kapareha, maglaan ng ilang sandali upang masabi ang isang bagay tulad ng, "Alam kong nasaktan kita noong ginawa ko / sinabi X. Mali ito sa akin, hindi mo ito nararapat, at humihingi ako ng paumanhin. Paano ko ito mapapabuti? "
4. Nagawa ang pagkawasak ng pinsala. Ang hindi natapos na negosyo, natitirang mga utang at iba pang mga sitwasyon ay maaaring bumuo ng isang mabibigat na pasaning emosyonal. Kung nais mong linisin ang iyong budhi, hayaan ang nakaraan na magpahinga at magpatuloy, kailangan mong ayusin ito.
   • Kung mayroon kang mga problemang pampinansyal na dulot ng natitirang mga utang, hindi nabayarang mga bayarin o iba pang mga problema, bumaling sa isang tagaplano sa pananalapi. Maaari itong maging nakakatakot o nakakahiya na gawin ang unang hakbang na ito, ngunit magiging mas mahusay ang pakiramdam mo sa sandaling gawin mo ito.
   • Kung nasaktan mo ang isang tao sa malayong nakaraan at hindi ito bibitaw, makipag-ugnay sa taong iyon at subukang gumawa ng pag-aayos.
   • Kung nais mong maiwasan ang karagdagang komprontasyon, maaari kang makaramdam ng mas mahusay na kung hindi mo nagpapakilala ang pinsala. Halimbawa, kung nakawin mo ang pera mula sa isang tao, ibalik ito sa isang sobre na walang address sa pagbabalik.
5. Huwag matakot na mabigo. Walang sinuman ang maaaring magtagumpay sa lahat ng bagay sa lahat ng oras. Kung ang iyong nakaraan ay lumikha ng isang tiyak na uri ng takot tungkol sa isang partikular na pangyayari o lugar ng buhay, aktibong gumana upang harapin at labanan ang takot na iyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili na kahit na nabigo ka, maaari kang matuto mula sa karanasan at magamit muli ang kaalamang iyon sa hinaharap.

Paraan 3 ng 4: Tanggapin ang iba

1. Patawarin ang ibang tao. Napakadali na humawak sa galit kapag may nanakit sa iyo sa nakaraan. Gayunpaman, may napakalaking sikolohikal na mga benepisyo sa pagpapatawad sa iba.
   • Lalo na ang pagsasabi sa isang tao na pinatawad mo sila ay makakatulong. Kung may sinabi sa iyo na may masama sa iyo, subukang sabihin sa taong iyon, “Nasaktan ako kapag sinabi mong X, ngunit nais kong ipaalam sa iyo na iniiwan ko ito dahil gusto kong magpatuloy. Pinapatawad kita."
2. Huwag sisihin ang ibang tao. Habang sinasabing ang isang problema ay kasalanan ng iba ay parang isang madaling paraan upang matanggal ito, hindi ito gagana nang ganoong paraan. Kapag sinisi mo ang iba para sa isang bagay, maaaring hindi mo namamalayan na aayusin nila ang mga ito. Gayunpaman, mas epektibo na kilalanin na mayroong problema at ituon ang hinaharap.
   • Kung ang paggastos ng iyong kasosyo ay naging sanhi ng mga problema sa pananalapi, huwag sabihin, "Nasira mo ang lahat!" Sa halip, subukang maging mas nakabubuo: "Mayroon kaming mga paghihirap sa pananalapi at kailangang gumawa ng ilang mga pagbabago sa aming mga gawi sa paggastos."
3. Hayaan ang iyong itinatangi na mga galit. Ang sama ng loob ay isang tiyak na uri ng emosyonal na ballast na maaaring gumawa ng isang nakaraang problema na medyo nakalulungkot. Kung may nasaktan o nakasakit sa iyo sa nakaraan, huwag tumuon sa paghihiganti. Habang naisip mo na napakasisiyahan na panoorin ang taong nasaktan, ang pag-iiwan nito ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
   • Halimbawa na tanggap ko ang relasyon mo. "
4. Ituon ang pagbabago sa iyong sarili, hindi sa iba. Ang paggawa ng mga pagbabago upang matanggal ang isang nakaraang problema ay mahirap. Mahirap na baguhin ang iyong sarili, pabayaan ang iba. Kung hinayaan mong mag-alala ang iba tungkol sa kanilang sariling mga problema, mayroon kang mas maraming lakas na italaga sa pagwawasto ng iyong sarili.
5. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang. Kung sinubukan mong matagumpay na ayusin ang isang nakaraang relasyon na pumipigil sa iyo, makakatulong ang pagbibigay sa iyong sarili ng ilang silid sa paghinga. Oras upang mag-isip ay maaaring gumana kababalaghan.
   • Maaari mong matugunan ang isang tao na bumalik sa problema sa ibang pagkakataon. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa relasyon, maaari mong isiping lumayo sa bawat isa.

Paraan 4 ng 4: Magpatuloy

1. Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap. Kapag nakilala mo ang iyong nakaraan, maaari mo nang simulang bitawan ito. Ituon ang iyong buhay sa iyong kasalukuyan hangga't makakaya mo at isipin ang hinaharap bilang pagganyak upang magpatuloy.
   • Ang paggawa ng mga kongkretong layunin ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. Kasama dito ang mga bagay tulad ng pagkuha ng isang degree sa kolehiyo, paghahanap para sa isang bagong trabaho, o pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa isang partikular na larangan.
   • Gawin ang kasalukuyan na isang bagay upang maisangkot ang iyong sarili. Halimbawa, pumili ng isang bagong libangan o magsimula ng isang boluntaryong aktibidad na sa tingin mo nasiyahan.
   • Magsimula ng maliit. Kung ang isang seryosong aksidente sa sasakyan ay nagdulot sa iyo ng pagkabalisa tungkol sa isang kotse, magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pag-upo sa isang naka-park na kotse sandali. Pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pagsakay sa kotse sa isang lugar na malapit. Unti-unting iproseso ang kaganapan sa ganitong paraan hanggang sa ikaw ay komportable na upang tumagal ng mas mahabang pagmamaneho sa kung saan.
2. Baguhin ang ugali. Kung gumawa ka ng ilang mga bagay sa parehong paraan sa lahat ng oras, parang ang dati ay patuloy na lumalabas. Kung talagang nais mong iwanan ang nakaraan upang magpatuloy sa iyong buhay, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang malay at tiyak na mga pagbabago sa iyong pag-uugali. Ang pagpapalit ng paraan ng iyong paggawa ng mga bagay ay maaaring maging nakakalito, ngunit mas madali ito kung paalalahanan mo ang iyong sarili na sinusubukan mong pagbutihin ang isang sitwasyon. Halimbawa:
   • Kung nagpapatuloy ka lamang sa pag-crash sa isang dating (o mga alaala sa kanya), maaari mong sinasadya na gumawa ng pagbabago sa mga lugar kung saan ka kumakain, namamalengke, tumambay, atbp. Ang isang pagbabago ng tanawin ay maaaring gawing mas madali upang bitawan ang nakaraan.bayaan
   • Kung gumagamit ka ng labis na pera, kumuha ng "paggastos sa bakasyon." Huwag gumawa ng anumang mga hindi kinakailangang pagbili para sa isang tagal ng oras (tulad ng ilang linggo), at sabihin sa iyong sarili na gagamitin mo ang oras na iyon upang ituon ang pansin sa paggamit o pagtanggal sa mga bagay na mayroon ka na.
3. Gumamit ng panghihinayang o pagkawala bilang gasolina para sa hinaharap. Maaari mong mapagtagumpayan ang mga nakaraang sagabal kung determinado kang gamitin ang mga ito bilang pagganyak sa tagumpay sa hinaharap. Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa mga panghihinayang tungkol sa isang bagay na nawala sa iyo, mag-isip tungkol sa mga paraan na magagamit mo iyon upang itaguyod ang iyong sarili pasulong:
   • Ang mga pagkakamali ay maaaring maging karanasan sa pag-aaral. Kung nabigo ka sa isang trabaho, maaari mong gamitin ang kaalamang iyon upang makagawa ng mas mahusay sa hinaharap, o upang matulungan kang magpasya kung ang isang iba't ibang karera ay mas mahusay para sa iyo.
   • Kung nasaktan mo ang isang taong pinapahalagahan mo, humingi ng tawad at sabihin sa iyong sarili na hindi mo na sila pababayaan.
   • Kung may pumupuna sa iyo, mapagtanto na nasaktan ka, ngunit patuloy na pagbutihin para sa iyong sarili, hindi upang mangyaring iba.