Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mga pagbabago sa iyong diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng mas maraming ehersisyo
• Bahagi 3 ng 3: Isaalang-alang ang ilang mga produktong skincare
• Mga Tip

Ang isang leeg na sobrang kapal, na tinatawag ding "dobleng baba", ay sanhi ng sobrang taba sa ilalim ng balat ng leeg. Maaaring maging mahirap na mahigpit muli ang bahaging ito. Ang pinakamahusay na paraan ay isang kumbinasyon ng pangkalahatang pagbaba ng timbang at maraming ehersisyo. Dahil imposibleng mawalan ng taba sa isang lugar lamang ng iyong katawan, ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay pinakamahusay kung nais mong mapupuksa ang iyong double chin. Sa kasamaang palad, hindi mo ito matatanggal magdamag. Ngunit kung mananatili ka sa isang malusog na diyeta at nakagawiang ehersisyo, maaaring mawala sa iyo ang iyong double chin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Mga pagbabago sa iyong diyeta

1. Bawasan ang bilang ng mga kinakain mong calory. Kung saan mo nais mawalan ng taba, tiyakin mong mawawala ang timbang mo sa kabuuan. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kabuuang pang-araw-araw na kalori.
   • Bawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na kinukuha mo araw-araw ng 500 bawat araw. Karaniwan itong nagreresulta sa 0.5 hanggang 1 kilo ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
   • Kung nagbawas ka ng sobrang dami ng calories, mas mabagal ang pagbawas ng timbang at maaaring kulang sa nutrisyon dahil hindi ka nakakakuha ng sapat.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain upang mabilang mo ang iyong mga calorie araw-araw. Magbawas ng 500 calories bawat araw at magpapayat ka.
2. Kumain ng maraming prutas at gulay. Parehong prutas at gulay ang mababa sa calorie at mataas sa fiber, bitamina at mineral. Ang paggawa ng kalahati ng iyong pagkain at meryenda mula sa mga gulay o prutas ay makakatulong sa iyong mabawasan ang maraming caloriya.
   • Pangkalahatang inirerekumenda na kumain ka ng halos 5-9 na mga serving ng prutas at gulay araw-araw. Kung kumain ka ng prutas o gulay sa bawat pagkain o meryenda, madali kang makakarating doon.
   • Ang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa ng tinadtad na prutas, o 1 maliit na piraso ng prutas. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 1 tasa na puno, at isang paghahatid ng mga dahon na gulay ay 2 tasa na puno.
3. Lumipat sa mga malulusog na karbohidrat. Ang buong butil (butil na naglalaman ng bran, germ at buto) ay mas mataas sa hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon. Kung pinili mong kumain ng mga butil, magkaroon ng 100% buong butil.
   • Pumili ng mga produktong buong butil tulad ng 100% buong trigo na pasta at tinapay, kayumanggi bigas, mga natuklap na oat, quinoa o barley.
   • Ang mga naprosesong karbohidrat (tulad ng mga produktong gawa sa puting harina o iba pang naprosesong butil) ay nagbibigay sa iyo ng napakakaunting halaga sa nutrisyon.
   • Pinapabagal ng hibla ang proseso ng pantunaw, na pinaparamdam sa iyo ng buong haba at pinapayagan ang iyong katawan na mas madaling masipsip ang mga nutrisyon.
4. Kumain ng mas maraming mga protina na walang taba. Ang mga protina ng lean ay mahalaga sa anumang diyeta, ngunit lalo na kung nais mong mawala ang timbang.
   • Ang mga protina ng lean ay pinaparamdam sa iyo ng mas matagal, kumpara sa iba pang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates.
   • Kumain ng 90-120 gramo ng protina sa bawat pagkain o meryenda. Ang nasabing bahagi ay halos kasing laki ng palad ng isang kamay o isang deck ng mga kard.
   • Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng: mababang taba ng pagawaan ng gatas, isda, sandalan ng baka, manok, itlog, legume, at tofu.
5. Manatiling hydrated. Mahalaga ang tubig para sa paggana ng katawan upang maayos na tumakbo. Bilang karagdagan, ang hydrated na balat ay mas malamang na lumubog o maging mas nababanat.
   • Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 malalaking baso ng tubig. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng hanggang sa 13 baso. Nakasalalay ito sa iyong timbang, kasarian at antas ng aktibidad.
   • Binabawasan din ng tubig ang gana sa pagkain. Ang uhaw at pag-aalis ng tubig ay maaaring pakiramdam tulad ng gutom, na nagiging sanhi sa iyo upang kumain ng higit sa kailangan mo.
   • Mag-opt para sa tubig at iba pang mga hindi inuming inumin kaysa sa mga bagay na may asukal tulad ng soda at fruit juice. Ang mga pinatamis na inumin ay madalas na puno ng walang laman na calorie.
   • Iwasan ang anumang inumin na inalis ang tubig sa iyo. Ito ay anuman na may caffeine dito, tulad ng cola at kape, at alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng mas maraming ehersisyo

1. Gumawa ng ehersisyo sa puso. Ang aerobics at cardio ehersisyo ay makakatulong kung nais mong sunugin ang calorie at mawala ang timbang.
   • Inirerekumenda ng mga eksperto ang paggawa ng 150 minuto ng cardio bawat linggo. Halimbawa, maaari kang mag-ehersisyo ng 30 minuto 5 araw sa isang linggo upang matugunan ang kinakailangang ito.
   • Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-jogging / pagtakbo, pagbibisikleta, ang elliptical trainer, paglangoy o pagsayaw.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, napatunayan na ang aktibidad ng cardiovascular na makakatulong sa diabetes, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
2. Gumawa ng lakas ng pagsasanay 2 araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio, mabuting gawin din ang pagsasanay sa lakas ng ilang beses sa isang linggo.
   • Inirerekumenda ng mga eksperto na gumawa ng hindi bababa sa 20 minuto ng lakas na pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo. Inirerekumenda rin na gumawa ka ng mga kahaliling ehersisyo upang ma-target mo ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan (mga binti, dibdib, core, braso, atbp.).
   • Mayroong maraming mga aktibidad na binibilang bilang lakas ng pagsasanay, tulad ng pag-aangat ng timbang, mga makina ng ehersisyo, yoga at pilates.
3. Huwag gumawa ng ehersisyo sa leeg. Mayroong lahat ng mga uri ng ehersisyo na sinasabing makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa iyong leeg o leeg. Ngunit kadalasan ang mga pagsasanay na iyon ay may kabaligtaran na resulta.
   • Maaari mong isipin na ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ngunit makakakuha ka ng mas makapal na kalamnan sa iyong leeg at leeg bilang kapalit. Ginagawa nitong ang iyong doble baba ay tila mas malaki sa halip na mas maliit.
   • Sa pangkalahatan, mapapansin mo na ang iyong doble baba ay nabawasan habang nawawalan ka ng timbang sa buong katawan mo.

Bahagi 3 ng 3: Isaalang-alang ang ilang mga produktong skincare

1. Palaging ilagay sa sunscreen. Bilang karagdagan sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo, mabuting laging ilagay sa sunscreen upang maiwasan ang isang kulubot, nakasabit, lumang dobleng baba.
   • Kapag ang iyong balat ay napinsala ng araw, nakakakuha ka ng mga kunot at ang iyong balat ay mukhang mas matanda, na ginagawang mas malala pa ang doble mong baba.
   • Inirerekumenda na gumamit ng hindi bababa sa kadahilanan 15 kapag lumabas ka, para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Kailangan mo ng mas mataas na kadahilanan kung pupunta ka sa maliwanag na araw o kung magtatagal ka sa labas.
2. Gumamit ng retinol cream. Maraming mga retinoid-based anti-wrinkle cream na magagamit na mayroon o walang reseta. Ang ilan sa mga cream na ito ay makakatulong sa pagbuo ng collagen at fade wrinkles.
   • Ang paggamit nito kasabay ng sunscreen ay maaaring mapabuti ang isang sagging, kulubot na doble baba.
   • Ang mga paggagamot at cream na ginamit sa isang salon na pampaganda ay karaniwang nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
3. Isaalang-alang ang plastic surgery. Kung sinubukan mo ang diyeta, plano sa pag-eehersisyo, at mga cream na hindi nagamit, baka gusto mong isaalang-alang ang mas matinding hakbang upang maalis ang iyong doble baba.
   • Mayroong maraming mga pagpipilian, kabilang ang: liposuction, botox, laser treatment at pag-angat ng leeg at panga.
   • Gumawa ng isang appointment sa isang dermatologist upang matukoy kung alin ang pinakamahusay para sa iyong katawan at badyet (dahil ang ilang mga paggamot ay maaaring maging medyo magastos).

Mga Tip

• Palaging kausapin ang iyong doktor kung nagsisimula ka ng isang bagong plano sa diyeta o ehersisyo. Maaari niyang sabihin sa iyo kung ang diyeta at antas ng ehersisyo ay ligtas at angkop para sa iyo.
• Maaari itong maging mahirap na mapupuksa ang isang double chin. Kailangan mong manatili sa isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta, maraming ehersisyo at mabuting pangangalaga sa balat.