Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Paglinang sa emosyonal na kagalingan
• Paraan 2 ng 3: Masustansya ang kagalingang pangkaisipan
• Paraan 3 ng 3: Taasan ang pisikal na kagalingan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kasiyahan sa buhay ay madalas na nakikita bilang isang pag-uugali, ang resulta ng pagmuni-muni, pagkilos at pasasalamat. Karamihan sa atin ay walang pagkakataon na makatakas sa isang tuktok ng bundok upang makahanap ng kaligayahan, ngunit ang ilang mga simpleng praktikal na pagbabago sa iyong buhay ay maaari ding lumayo. Kung pagsamahin mo ang mga ito sa isang may malay na pagpipilian upang pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay at gawing mas maraming lugar para sa mga bagay na iyong pinakamahusay na nagagawa, ang mga maliliit na pagsasaayos na iyon ay mabilis na idaragdag sa isang mas kasiyahan sa buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paglinang sa emosyonal na kagalingan

1. Kumuha ng alaga. Nagbibigay ang alaga ng pag-ibig, pakikisama at oras ng libang. Ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at hindi gaanong peligro ng sakit sa puso, isang higit na pakiramdam ng kagalingan at pagkakaugnay, at itinuturo sa iyo na maging makiramay at mag-ingat sa isang bagay.
   • Para sa isang labis na mainit na pakiramdam, isaalang-alang ang pagkuha ng alagang hayop mula sa silungan.
2. Bumuo ng isang interes sa musika. Kapag nakikinig ka ng musika, nakikipag-ugnay ka sa iyong imahinasyon at lumikha ng isang pagkakakilanlan, nadagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam ay hindi gaanong nag-iisa. Ang pakikinig sa musika ay nagpapalakas sa iyong pakiramdam. Ilagay ang iyong paboritong album - o ang isa na hindi ka nakakakuha ng sapat, i-up ang iyong pag-install at siguraduhin na hindi ka makagambala upang maranasan mo talaga ang pagtataka na ang musika.
   • Ipinakita na sa ilang mga kaso ang musika ay maaaring makatulong sa mga tao na makayanan ang demensya dahil pinapatibay ito sa kanila. Gumagawa din ng maayos ang music therapy para sa mga taong may pagkabalisa at pagkalungkot.
3. Simulan ang araw na may isang ngiti. Ang iyong ekspresyon ng mukha ay madalas na nakikita bilang isang pagpapahayag ng iyong nararamdaman, ngunit tila maaari ding mabago ng iyong ekspresyon ng mukha ang iyong kalooban. makaimpluwensya. Samakatuwid, siguraduhin na ngumingiti ka ng marami, dahil nagpapabuti iyon sa iyong kalooban. Maaari mo ring piliing batiin ang iyong sarili sa salamin ng banyo na may isang ngiti sa umaga - ang paningin ng masayang mukha ay maaaring sapat na upang mapanatili ang isipan na iyon sa buong araw.
4. Magpahinga. Ang isang magandang pahinga ay hindi nangangahulugang pagtambay sa harap ng TV tulad ng isang zombie, o nawala sa internet nang maraming oras. Nangangahulugan ito na itabi mo ang oras at magsimulang gumawa ng isang bagay na espesyal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bakasyon upang sabihin salamat, o makuha ang iyong sarili sa isang iba't ibang mga kapaligiran para sa isang sandali - kahit na nangangahulugan lamang na magkaroon ng isang piknik sa iyong sariling likod-bahay, o pagbuo ng isang tent kasama ang iyong mga anak sa sala. Ang paggawa ng mga bagay sa isang pahinga na naiiba mula sa karaniwang ginagawa mo ay magdaragdag ng kasiyahan at kasiyahan.
5. Gumugol ng oras sa mga kagiliw-giliw na tao. Alam na ang mga taong may malawak na bilog ng mga kaibigan ay nabubuhay ng mas matagal. Siyempre gusto ng mga tao na maghanap ng mga taong may pag-iisip, at napatunayan din na ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan ay may pangunahing impluwensya sa iyong sariling pag-uugali. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa positibo, kagiliw-giliw na mga tao na pumukaw sa iyo upang mabuhay ng mayamang buhay.
   • Patuloy mo bang ipagpaliban ang muling pagkonekta sa isang matandang kaibigan? Tumawag ngayon! Kung hindi mo siya maabot sa pamamagitan ng telepono, sumulat ng isang mahabang email o isang makalumang sulat.
   • Sa palagay mo ba pinapagod ka ng isang hindi malusog na pagkakaibigan? Hindi mabuti para sa magkabilang panig na pahintulutan ang masamang ugali ng iyong kaibigan. Suriing mabuti ang iyong puso at magpasya kung ang isang mahusay na pag-uusap ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema o kung maaari mong wakasan nang mabuti ang pagkakaibigan.
   • Nahihirapan ka bang makilala ang mga bagong tao? Lumabas sa iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagpunta sa mga bagong lugar, pakikipag-chat sa mga hindi kilalang tao, pagsisimula ng isang bagong libangan o pagsali sa isang (online) na samahan.

Paraan 2 ng 3: Masustansya ang kagalingang pangkaisipan

1. Bawasan ang stress. Hindi mo kailangan ng isang doktor upang sabihin sa iyo na ang stress ay hindi masaya, ngunit alam mo bang kahit na ang kaunting stress ay nagpapahina sa iyong immune system? Gaano katagal ang isang panahon ng stress na tumatagal ay may higit na impluwensya sa iyong immune system kaysa sa kung gaano kalubha ang stress. Upang labanan ang stress, dapat mo munang kilalanin ito at pagkatapos ay ihinto ang pagsubok na lutasin ito nang mag-isa. Humanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong sarili at upang maipalabas ang singaw nang mabuti. Ang mga magagandang paraan upang labanan ang stress ay kasama ang palakasan, ehersisyo, libangan, at paggastos ng oras sa mga kaibigan. Siguro para sa iyo ang mga gabay na visualization, yoga o tai-chi; kung mayroon kang matinding pagkalumbay, humingi ng tulong sa propesyonal.
2. Kung hindi mo maiiwasan ang sanhi ng stress, matutong makitungo nang mas mahusay sa stress. Maaari mo bang harapin ang sanhi ng stress? Kung gayon, gawin ito. Sa maraming mga kaso, ang stress ay may kinalaman sa iyong trabaho, pera, o pamilya. Sa mga hindi tiyak na oras ay maaaring maging mahirap baguhin ang mga trabaho, kaya't kakailanganin mong maghanap ng mga paraan upang mas mahusay na makitungo sa stress.
   • Maaari mong harapin ang stress na nagmumula sa mga isyu sa trabaho o pamilya sa pamamagitan ng pagiging mas mapagpilit tungkol sa iyong mga pangangailangan at pagtatakda ng mga hangganan. Ang pagiging assertive at pagtatakda ng mga hangganan ay nangangahulugan din ng pag-aaral na sabihin na "hindi" sa mga gawaing hindi umaangkop sa iyong iskedyul, paglalaan ng oras para sa iyong sarili nang regular, at hindi pagtawag mula sa trabaho kapag nagpapahinga sa bahay kasama ang pamilya o mga kaibigan, at vice versa.
   • Ang iba pang mga paraan upang makitungo sa stress na nauugnay sa trabaho ay kasama ang pagtatrabaho nang mas matalino sa halip na mas mahirap, na nangangahulugang pagbagsak ng malalaking gawain sa mas maliliit na mga hakbang at pagdelegina ng mga gawain sa iba kung kinakailangan. Gayundin, tiyaking gumamit ng mga mapagkukunan sa trabaho tulad ng pagsasanay at mga kurso upang labanan ang nakakapinsalang mga kasanayan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan.
3. Matuto ng mga bagong bagay. Ang mas mahusay na edukasyon ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa at interes sa mundo.Ngunit hindi ito para sa lahat, at hindi ito sa anumang paraan ang tanging solusyon. Ang pagbabasa, paglalakbay, pagkuha ng mga nakakatuwang kurso, pagdalo sa mga lektura at pagpupulong sa mga tao mula sa ibang mga kultura ay may parehong epekto. Maaari ka ring mag-aral online - doon makikita mo ang mga kurso na maaaring maging napaka-stimulate at payagan kang dagdagan ang iyong mga kasanayan at kaalaman sa iyong sariling oras. Sa anumang kaso, subukang huwag tumakas mula sa mga bagong karanasan, ngunit isawsaw ang iyong sarili sa kanila at hanapin ang mga ito hangga't maaari. Kung sabagay, minsan ka lang mabuhay.
4. Humanap ng libangan. Kinakailangan ang mga libangan upang magsaya sa buhay, mangolekta ka ba ng mga selyo o matutunan ang kickboxing. Ang mga gawain na masyadong mahigpit ay makagambala sa spontaneity at sorpresa - mag-iwan ng ilang puwang sa iyong iskedyul upang hindi ito maging gumiling at nakagawian. Gawin ang iyong libangan dahil nasisiyahan ka dito at dahil maaari kang mawala dito, ngunit hindi dahil nais mong matugunan ang mga inaasahan ng iba.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikilahok sa mga aktibidad sa paglilibang ay may positibong epekto sa pisikal na kalusugan at kalusugang pangkaisipan. Ang mga kalamangan ng isang libangan ay may kasamang mas mababang presyon ng dugo, mas kaunting cortisol, isang mas mababang BMI at isang mas mahusay na pag-unawa sa mga pisikal na kakayahan.
5. Basahin ang isang magandang libro. Ang panonood ng iyong paboritong serye sa TV gamit ang iyong mga paa pataas ay syempre kahanga-hanga, ngunit dahil ang iyong imahinasyon ay hindi talagang na-stimulate kung susundin mo ang isang kuwento sa ganitong passive na paraan, maaari ka ring makakuha ng isang hindi mapakali o mapurol na pakiramdam. Bilang pagbabago, maghanap ng isang libro na maaari mong mawala sa sarili mo sandali. Kung hindi ka talaga isang mambabasa, mag-isip ng kaunting malawak at maghanap ng isang bagay na nauugnay sa iyong mga libangan: kung gusto mo ng football, basahin ang talambuhay ni Johan Cruijff; kung ikaw ay isang taong mahilig sa motorsiklo, subukan ang "Zen at ang sining ng pagpapanatili ng motorsiklo".
   • Itala ang mga daanan o ideya na maaari mong makilala. Kung pinapanatili mong madaling gamitin ang isang kuwaderno, handa nang magtala ng mga nasabing inspirasyon, malapit kang magkaroon ng isang nakasisiglang koleksyon ng mga ideya na makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin sa darating na taon.
6. Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay nagbabawas ng stress at nagpapahinahon sa iyo. Sa pamamagitan ng pagninilay ng ilang minuto araw-araw nakakakuha ka ng mas positibong pag-uugali at sa tingin mo ay mas balanseng at nakakarelaks. Mahalagang umupo sa isang mabuting posisyon at magnilay sa isang lugar nang hindi nakakaabala.

Paraan 3 ng 3: Taasan ang pisikal na kagalingan

1. Palakasin ang iyong immune system. Walang nararamdamang masaya kapag sila ay may sakit! Kahit na kumuha ka lamang ng isang multivitamin na may bitamina C, E at A, siliniyum at beta-carotene, maaari mong bigyan ang iyong immune system ng tulong.
   • Ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay makakatulong sa iyong katawan na makaya ang stress at pisikal na karamdaman. Ang iba pang mga diskarte tulad ng regular na ehersisyo, sapat na pahinga at malusog na pagkain ay nag-aambag din sa iyong paglaban.
2. Gumalaw Ang paggalaw ay nagdudulot sa iyong katawan na gumawa ng mga endorphins, na nagpapadala ng mga signal sa utak na naisalin sa positibong damdamin. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakikipaglaban sa pagkalumbay, pagkabalisa at kalungkutan, ngunit pinalakas din nito ang iyong immune system. Kahit na mamasyal ka lang, nakakagawa ka ng mas maraming mga antibodies at puting mga selula ng dugo.
3. Makatulog ng maayos. Matulog ay mahigpit na naka-link sa kalusugan ng tao, antas ng stress, timbang at kalidad ng buhay. Dagdag pa, habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na maaaring labanan ang impeksyon at stress, na nangangahulugang mas malamang na magkasakit ka kung hindi ka sapat ang pagtulog. at na mas matagal para gumaling ka kapag may sakit ka.
   • Kilusan ay isa sa pinakamagandang paraan upang mas makatulog nang masarap sa gabi.
4. Mag-rooting sa lupa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mabubuting bakterya sa lupa ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin sa utak (katulad ng paggana ng antidepressants). Kung mayroon kang isang hardin, kunin ang iyong pagkakataon at gumawa ng paghuhukay. Kung wala kang hardin, tingnan kung maaari kang magrenta ng isang pahat - kung hindi mo ito ginagawa para sa mga bulaklak, maaari mo ring itanim ang mga gulay at halaman at gamitin ang mga ito sa malusog na mga recipe. Kahit na ang paghahardin sa mga lalagyan o kaldero ay maaaring magdala ng sikat ng araw sa iyong buhay.
   • Mayroong syempre din ng maraming hindi gaanong magiliw na bakterya sa hardin. Magsuot ng guwantes sa paghahardin, lalo na kung mayroon kang mga pusa o kung ginagamit ng mga pusa ng kapitbahay ang iyong bakuran bilang isang basura. At hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pag-uugat sa lupa!
5. Kumain ng masustansiya. Makatuwiran, siyempre, na ang masarap na pagkain (sariwa, hindi naproseso, totoong pagkain) ay may napakalaking mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, mainam para sa iyong kalooban kung maglalaan ka ng oras upang magluto para sa iyong sarili: mabango ito, masarap ito at, kung nakakakuha ka ng mas maraming karanasan dito, maaari itong maging isang masaya, malikhaing outlet. Bukod sa pagkasira ng iyong sarili dito, ang pagluluto ng iyong sarili ay mabuti din para sa iyong pitaka. Kung hindi ka pa masyadong mahusay dito, magsimula sa mabilis, madaling mga resipe upang hindi ka gumastos kaagad ng oras sa kusina. Ang mas kaunting proseso ng iyong pagkain ay, mas malusog ka, na siya namang nagpapasaya sa iyo.

Mga Tip

• Habang ang mga patnubay na ito ay batay sa agham, alalahanin na ang kakayahang masiyahan sa buhay ay magkakaiba-iba sa bawat tao. Walang pang-agham na sukat ng kaligayahan, at ang bawat isa ay may magkakaibang konsepto ng kaligayahan at kasiyahan. Sa buod, maaari kang pumili kung masaya ka - o hindi - at ang nag-iisa lamang na may kontrol sa iyo ay ikaw.
• Ang pag-aalala ay walang katuturan at nasayang na enerhiya. Sa halip na ubusin ang iyong sarili, ilagay ang enerhiya na iyon sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Kung labis kang nag-stress na ang ideya ng paggawa ng isang bagay ay nakakatakot sa iyo, magpahinga o matulog ka, pagkatapos ay talakayin ang problemang mayroon ka. Mas maganda ang pakiramdam mo kapag sinubukan mong gawin ang tungkol dito.
• Gamitin ang iyong imahinasyon araw-araw. Mag-isip ng malikhain at magsaya.
• Tumingin ka sa paligid. Kung hindi mo nasiyahan ang buhay, subukang tanggalin ang lahat ng mga negatibong bagay. Humanap ng mga bagay na gusto mo at mga taong nagmamalasakit sa iyong kagalingan.

Mga babala

• Walang isang sukat na akma sa lahat ng solusyon sa kaligayahan. Huwag mag-atubiling subukan kung ano ang inirerekumenda ng mga self-help gurus at artikulo na tulad nito. Ngunit huwag itong gawin bilang isang itinakdang gabay - kung ang isang tip ay hindi gumana, huwag magalala. Maghanap ng isang kahalili na gumagana at manatili dito.