Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Armasan ang iyong sarili sa mga katotohanan tungkol sa paglipad
• Bahagi 2 ng 5: Pagkontrol sa iyong takot
• Bahagi 3 ng 5: I-book ang iyong flight
• Bahagi 4 ng 5: Paghahanda para sa paglipad
• Bahagi 5 ng 5: Sa hangin
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mo bang maglakbay sa malalayong lugar at makita ang mundo - nang walang pag-atake ng gulat? Kung mayroon kang aviophobia, o takot sa paglipad, may mga paraan upang matiyak na hindi ito negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Kung mayroon kang sapat na impormasyon, gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, at ihanda nang maayos ang iyong paglalakbay, malalagpasan mo ang takot upang malaya kang galugarin ang mundo. Narito ang isang katotohanan upang makapagsimula ka: ang pagkakataon na mamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay 1 sa 11,000,000. Ito ay isang pagkakataon na 0.00001% lamang na may isang bagay na magkakamali sa iyong paglipad.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Armasan ang iyong sarili sa mga katotohanan tungkol sa paglipad

1. Alamin kung gaano kaligtas ang mga eroplano. Siyempre, hindi ka ganap na mapoprotektahan ng mga istatistika kapag ang eroplano ay mag-alis. Ngunit ang pagkilala na ang paglipad ay talagang ligtas ay makakatulong sa iyong mamahinga sa panahon ng paglipad at patungo sa paliparan. Ang totoo ay lilipad iyon talaga, talaga ay ligtas. Ito ay ang pinakaligtas na mode ng transportasyon.
   • Ang tsansa na mamatay sa isang pagbagsak ng eroplano ay 1 sa 11,000,000. Iyon ay isang 0.00001% na pagkakataon na may isang bagay na magkamali.
2. Ihambing ang kaligtasan ng paglipad sa iba pang mga panganib. Mayroong maraming iba pang mga panganib sa iyong buhay na hindi mo naisip. Bilang ito ay naging, ang mga bagay na iyon ay mas mapanganib kaysa sa paglipad ng isang eroplano. Ang ideya ay hindi upang takutin ka tungkol sa mga bagay na ito, ngunit upang ipakita sa iyo kung gaano walang batayan ang iyong takot sa paglipad talaga! Alamin ang mga istatistika na ito, isulat ang mga ito, at suriin ang mga ito kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa iyong susunod na flight.
   • Ang mga posibilidad na mamatay sa isang aksidente sa kotse ay 1 sa 5000. Nangangahulugan iyon na ang pinaka-mapanganib na bahagi ng iyong paglalakbay ay ang paghimok sa paliparan. Kapag natapos na ang pagsakay na ito, maaari mong batiin ang iyong sarili. Nakumpleto mo na ngayon ang pinaka-mapanganib na bahagi ng iyong paglalakbay.
   • Mas malamang na mamatay ka mula sa pagkalason sa pagkain kaysa sa isang pagbagsak ng eroplano (1 sa 3,000,000).
   • Malamang na mamatay ka rin mula sa kagat ng ahas, welga ng kidlat, pag-scalding mula sa mainit na tubig, o pagkahulog sa kama. Kung ikaw ay kaliwa, mas mapanganib na gumamit ng mga kagamitan sa kanang kamay kaysa sa lumipad.
   • Mas malamang na mamatay ka mula sa pagkahulog habang sinusubukang sumakay ng eroplano kaysa sa paglipad mismo.
3. Maging handa para sa mga paggalaw at sensasyon sa paglipad. Karamihan sa takot ay ang hindi pag-alam kung ano ang mangyayari. Bakit ang bilis ng eroplano? Bakit parang baliw ang tenga ko? Bakit parang kakaiba ang pakpak? Bakit may kaguluhan ngayon? Bakit kailangan nating umupo at ikabit ang ating mga sinturon? Kapag may nangyari na hindi mo inaasahan, ang unang reaksyon ay agad na isipin ang pinakamasama. Alamin ang lahat tungkol sa paglipad at kung paano gumagana ang isang eroplano upang mapanatili ito sa isang minimum. Ang mas alam mo, mas mababa ang kalabuan ay dapat mag-alala tungkol sa. Narito ang ilang mga katotohanan:
   • Kailangang maabot ng eroplano ang isang tiyak na bilis upang mag-landas ito. Samakatuwid, tila ang eroplano ay biglang napakabilis. Kapag ang aparato ay bumaba sa lupa, hindi mo na napansin na ito ay napakabilis.
   • Ang iyong tainga ay bumukas at nakasara habang ang eroplano ay paitaas at pababa dahil sa pagbabago ng presyon ng hangin.
   • Ang ilang mga bahagi ng mga pakpak ay dapat na lumipat sa paglipad. Iyon ay ganap na normal.
4. Alamin kung ano ang aasahan kapag may kaguluhan. Ang kaguluhan ay nangyayari kapag ang isang sasakyang panghimpapawid ay lilipad mula sa isang lugar ng mababang presyon patungo sa isang lugar na may mas mataas na presyon ng hangin, na pinaparamdam mo na lumilipad ka sa "mga bugbog". Ang kaguluhan ay tulad ng pagmamaneho sa isang mabulok na kalsada.
   • Sa mga bihirang kaso, ang kaguluhan ay nagresulta sa mga pinsala, ngunit ito ay sanhi ng mga pasahero na hindi suot ang kanilang mga sinturon o mga bagahe na nahulog mula sa mga compartemento.
5. Alamin ang tungkol sa kung paano gumagana ang isang eroplano. Maaari mong malaman kung paano gumagana ang isang eroplano upang mapupuksa ang mga alamat sa buong proseso upang hindi ka gaanong matakot. Ipinapakita ng pananaliksik na 73% ng mga tao na may takot sa paglipad ay natatakot sa mga problemang mekanikal sa panahon ng paglipad. Kaya't kung maraming nalalaman ka tungkol sa kung paano gumagana ang isang eroplano, maaari kang makapagpahinga nang mas mahusay sa panahon ng paglipad at hindi mo kailangang itanong sa iyong sarili, "Bakit ginagawa iyon ng eroplano? Normal ba iyan?" Narito ang ilang mga bagay na magandang malaman.
   • Mayroong apat na puwersa sa trabaho upang mapalipad ang eroplano: gravity, propulsion, lift and drag. Ginagawa ng mga puwersang ito ang paglipad bilang natural at madali tulad ng paglalakad. Tulad ng sinabi ng isang piloto, "Ang mga eroplano ay nararamdamang pinakamaligaya sa kalangitan." Alamin ang tungkol sa agham sa likod ng mga puwersang ito kung nais mong kunin ang iyong kaalaman sa kanila sa susunod na antas.
   • Ang mga jet engine ay mas simple kaysa sa engine sa isang kotse o kahit na sa isang lawn mower. At sa hindi malamang kaganapan na may mali sa engine ng iyong eroplano, mayroon itong isa o higit pa na maaari itong magpatuloy na lumipad nang maayos lang.
6. Huwag mag-alala tungkol sa pagbubukas ng pinto ng eroplano sa panahon ng paglipad. Sa lalong madaling makakuha ka ng higit sa 9000 metro, mayroong presyon ng 10,000 kilo sa pintuan. Kaya't magiging mahirap iyon para mabuksan ang pinto.
7. Alamin na ang sasakyang panghimpapawid ay regular na nagsisilbi. Sumasailalim ang sasakyang panghimpapawid ng maraming pag-aayos at pagpapanatili. Para sa bawat oras ng paglipad nakakakuha ito ng 11 oras ng pagpapanatili. Nangangahulugan iyon na kung ang iyong flight ay tumatagal ng tatlong oras, 33 oras ng pagpapanatili ay nagawa upang matiyak na ang lahat ay nasa tuktok na kaayusan!

Bahagi 2 ng 5: Pagkontrol sa iyong takot

1. Panatilihing maayos ang iyong takot. Kung mayroon kang isang takot sa paglipad, napaka-kapaki-pakinabang na panatilihin ang iyong mga takot sa tseke sa pangkalahatan. Kilalanin muna na takot ka. Ano ang pakiramdam mo kapag natakot ka? Mapapawisan ba ang iyong mga palad? Nakikiliti ba ang iyong mga daliri? Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga unang palatandaan, maaari mong makontrol ang pagkabalisa sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagsisimula kaagad sa mga ehersisyo sa pagkontrol ng pagkabalisa.
2. Pakawalan ang hindi nasa loob ng iyong kontrol. Maraming mga tao na may takot sa paglipad ay natatakot sapagkat hindi nila kontrolado. Halimbawa, ang mga taong may phobia na ito ay hindi natatakot na mapunta sa isang aksidente sa kotse, dahil sa palagay nila ay kontrolado nila. Sila ang may kontrol. Ito ang dahilan kung bakit mas gugustuhin nilang gawin ang peligro sa pagmamaneho kaysa sa paglipad. Ang iba ay nasa hangin sa likod ng gulong, kaya't ang kawalan ng kontrol ay ang kinakatakutan nila tungkol sa paglipad.
   • Maraming tao ang natatakot dahil wala silang kontrol sa isang nakababahalang sitwasyon.
3. Subukang gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga. Isama ang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito habang hindi ka takot, malalaman mo kung paano gamitin ang mga ito kapag nag-aalala ka. Pagkatapos ay mayroon kang mas mahusay na kontrol sa iyong sarili at maaari kang huminahon nang mas madali. Subukan ang yoga o pagmumuni-muni upang mabawasan ang mga takot sa iyong buhay.
   • Mahalagang malaman na maaaring tumagal ng ilang buwan upang ganap na makontrol ang iyong mga kinakatakutan.
4. Subukang i-relaks ang iyong kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kung aling mga grupo ng kalamnan ang pakiramdam na tense. Ang iyong mga balikat ay isang magandang halimbawa nito. Madalas nating ikinibit ang balikat, na nagpapahirap sa kalamnan doon kapag tensiyon o kinakabahan.
   • Huminga ng malalim at ibababa ang iyong mga balikat. Ramdam ang mga kalamnan na magpahinga. Ngayon gawin ito sa iba pang mga grupo ng kalamnan tulad ng iyong mukha at iyong mga binti.
5. Gumamit ng mga ginabay na visualization. Mag-isip ng isang lugar kung saan pakiramdam mo komportable at masaya ka. Isipin na nasa lugar ka na. Ano ang nakikita mo? Ano ang amoy mo Ano ang nararamdaman mo? Ituon ang pansin sa bawat detalye ng lugar na iyong pinili.
   • Mayroong lahat ng mga uri ng mga ginabay na visualization na maaari mong i-download mula sa Internet na maaari mong pagsasanay.
6. Huminga ng malalim. Ilagay ang iyong kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Punan ang iyong baga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang iyong tiyan ay lumawak, hindi ang iyong dibdib. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, mabibilang nang 10. Hilahin ang iyong tiyan upang itulak ang lahat ng hangin.
   • Gawin ang ehersisyo na ito 4-5 beses upang makapagpahinga.
7. Makagambala. Mag-isip tungkol sa ibang bagay, isang bagay na gusto mo, o kahit papaano na hindi mo iniisip ang tungkol sa iyong takot. Anong kakainin mo mamaya? Kung saan ka maaaring pumunta, saan mo nais pumunta? Ano ang gagawin mo doon?
8. Kumuha ng kurso. May mga kurso upang matulungan kang mapupuksa ang iyong takot sa paglipad. Maaari silang maging masyadong mahal, ngunit ang mga uri ng mga kurso na mayroon. Mayroong dalawang uri. Para sa ilan kailangan mong pumunta sa kung saan, ang iba na ginagawa mo sa iyong sariling oras sa tulong ng mga video, nakasulat na materyal at sumusuporta sa mga pag-uusap. Kapag dumalo ka sa isang on-site na kurso, natutunan mong masanay sa paglipad sa pamamagitan ng pagpunta sa isang paliparan at paglipad kasama ang nagtuturo. Ang pagiging hindi gaanong takot sa paglipad ay magiging permanente lamang kung regular kang lumilipad.
   • Magtanong tungkol sa mga ganitong uri ng kurso sa inyong lugar.
   • Ang isang kurso sa iyong sariling bilis ay nagsisiguro na mananatili kang kontrol sa proseso. At dahil nakakuha ka ng nakasulat na materyal, maaari mong palakasin ang proseso ng pag-aaral sa pamamagitan ng regular na pagrepaso nito, dagdagan ng mga sumusuportang pag-uusap.
   • Para sa ilang mga kurso ay bibigyan ka ng suporta sa pamamagitan ng telepono.
   • Sa ilang mga kurso na pupunta ka sa isang flight simulator. Matutulungan ka nitong harapin ang iyong mga kinakatakutan habang pinapanatili ang parehong mga paa sa lupa.
9. Kumuha ng mga aralin sa paglipad. Harapin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkuha ng paglipad aralin sa iyong sarili. Maraming kwento ang alam ng mga taong nagtatanggal ng kanilang takot sa pamamagitan ng pagtingin nito nang diretso sa mata. Pagkatapos lamang nila matuklasan na ito ay talagang walang kinakatakutan. Ang isang paraan upang mapupuksa ang isang phobia ay upang isawsaw ang iyong sarili dito kapag alam mong ligtas ang sitwasyon. Sa kasong ito ikaw ay nasa ligtas na kumpanya ng isang magtuturo.
   • Sa patnubay ng isang pasyente na nagtuturo, maaari mong mapansin na ang paglipad ay hindi naman nakakatakot. Habang ito ay isang matinding diskarte, maaaring ito ang paraan upang matanggal mo ang iyong pagkabalisa.
10. Huwag masyadong basahin ang tungkol sa mga pag-crash ng eroplano. Kung nais mong manatiling kalmado, huwag mahumaling sa isang pagbagsak ng eroplano na nasa balita. Ang mga ganitong uri ng kwento ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Mas natatakot ka lang na mangyari sa iyo ang isang bagay na katulad nito. Kung mayroon ka nang takot na lumipad, huwag mong isawsaw dito.
    • Nalalapat din ang pareho sa panonood ng mga serye o pelikula tungkol sa mga sakuna sa hangin.

Bahagi 3 ng 5: I-book ang iyong flight

1. Pumili ng isang direktang paglipad. Habang mayroon kang limitadong kontrol sa oras na makasakay ka, may mga bagay na maaari mong gawin nang maaga upang mapagaan ang iyong takot. Pumili ng isang direktang paglipad patungo sa iyong patutunguhan. Siyempre ito ay isang piraso ng cake. Ang mas maikli ka sa hangin, mas mabuti.
2. Pumili ng upuan sa itaas ng pakpak. Ang mga nakasakay na pasahero dito ay mayroong pinakatahimik na paglipad. Ang lugar sa itaas ng pakpak ay mas matatag at sa tingin mo ay mas mababa ang mga paggalaw ng sasakyang panghimpapawid dito.
3. Pumili ng isang pasilyo o upuang pang-emergency na exit. Pumili ng isang upuan kung saan sa tingin mo ay hindi gaanong nakakulong. Pumili ng isang upuang pasilyo o magbayad ng kaunting dagdag para sa isang emergency exit na upuan.
4. Pumili ng isang flight na may mas malaking sasakyang panghimpapawid. Kung maaari, iwasan ang mga flight na may maliit na sasakyang panghimpapawid. Kapag naghanap ka ng mga flight, maaari mo ring mahanap ang impormasyon tungkol sa sasakyang panghimpapawid na nagpapatakbo ng flight. Kung makakahanap ka ng isang flight na may mas malaking sasakyang panghimpapawid, piliin ito. Kung mas malaki ang eroplano, mas tahimik ang paglipad ay karaniwang.
5. Pumili ng isang flight sa araw. Kung natatakot kang lumipad sa gabi, pumili ng isang day flight. Minsan mas maganda ang pakiramdam dahil maaari kang tumingin sa bintana at makita ang lahat sa paligid mo. Maaari kang matakot sa dilim dahil hindi mo alam kung ano ang nasa paligid mo.
6. Pumili ng isang ruta na may kaunting kaguluhan hangga't maaari. Maaari mo ring suriin ang isang website na tinawag na Forbulasyon ng Pagkabigo upang makita kung saan hinulaan ang pinaka-kaguluhan. Kapag nag-book ka ng isang paglipad, maaari mong makita kung aling ruta ang malamang na maging sanhi ng pinakamaliit na mga problema.

Bahagi 4 ng 5: Paghahanda para sa paglipad

1. Pumunta kaagad sa airport. Inirerekumenda ng ilang tao na bisitahin ang airport paminsan-minsan, kahit na hindi ka lilipad. Pumunta lamang sa mga terminal at masanay sa kung paano gumagana ang mga bagay. Ito ay maaaring parang isang pagmamalabis, ngunit ito ay isa pang paraan upang dahan-dahang masanay sa flight sa unahan.
2. Dumating ng maaga. Maagang pumunta sa paliparan upang may oras ka upang makahanap ng tamang terminal, dumaan sa seguridad at hanapin ang iyong gate. Kung nahuhuli ka, o kung hindi mo maihanda ang kaisipan para sa darating, maaari kang maging mas nabalisa sa sandaling nasa upuan ka na ng eroplano. Sanay sa terminal, ang mga taong darating at aalis at ang pangkalahatang kapaligiran sa paliparan. Kung mas sanay ka, mas komportable ang mararamdaman mo kapag sumakay ka.
3. Kilalanin ang flight crew at ang piloto. Kapag nakasakay, batiin ang lahat, maging ang piloto. Tingnan kung ano ang hitsura nila at gawin ang kanilang trabaho. Tulad ng mga doktor, ang mga piloto ay nagkaroon ng maraming labis na pagsasanay. Ang mga ito ay mga tao na maaari mong igalang at pagkatiwalaan. Kung nagsasanay ka ng pagkakaroon ng kumpiyansa sa mga piloto, tagapangasiwa at flight attendant, at nauunawaan na may kakayahan sila at nais ang pinakamahusay para sa iyo, tiyak na mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa biyahe.
   • Ang mga piloto sa iyong paglipad ay may daan-daang oras ng karanasan sa paglipad. Dapat ay lumipad sila ng hindi bababa sa 1500 na oras upang magtrabaho para sa isang pangunahing airline.
4. Huwag manhid ng alkohol. Maraming mga tao ang umiinom kaagad kapag ang flight attendant ay gumawa ng unang pag-ikot. Hindi ito isang mahusay na pangmatagalang solusyon upang labanan ang iyong takot sa paglipad. Sa katunayan, ang alak ay ginagawang mas balisa ka kaysa sa iyo, dahil nawalan ka ng kontrol, lalo na kung takot ka sa isang paglikas.
   • Ang pag-inom ng marami ay magpapasakit sa iyo, lalo na kung ang epekto ng alkohol ay nagsisimulang mawala.
   • Kung kailangan mong kalmado ang iyong nerbiyos sa alkohol, subukang dumikit sa isang baso ng alak o serbesa.
5. Magdala ng ilang gamot. Makagambala sa iyong sarili sa ilang mga meryenda na nagpapanatili sa iyo ng kaibig-ibig para sa isang sandali, o dalhin ang iyong paboritong kendi. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang gamutin para sa pagiging matigas na lilipad ka pa rin.
6. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maling sheet ng tsismis. Maaaring hindi ka makapag-focus sa iyong takdang-aralin sa kimika, ngunit maaaring makapag-isip ka lamang sapat upang mabasa ang pinakabagong tsismis tungkol sa lahat ng mga kilalang tao.
7. Humanda ka sa pagtulog. Inirekomenda ng ilang tao na bumangong maaga sa araw ng iyong paglipad. Saka mas malamang na madali kang makatulog. At kapag natutulog ka, ang paglipad ay tapos na sa walang oras!

Bahagi 5 ng 5: Sa hangin

1. Huminga ng malalim. Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas ka sa sampu at itulak ang lahat ng hangin sa iyong baga. Ulitin ito nang madalas hangga't kinakailangan.
2. Pigain ang iyong mga armrest. Kung natatakot ka, lalo na sa pag-takeoff o landing, pisilin ang iyong mga armrest hangga't maaari.Sa parehong oras, higpitan ang iyong abs at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
3. Maglagay ng isang goma sa paligid ng iyong pulso. Hilahin ito kung natatakot ka. Ang maliit na sakit na ito ay magbabalik sa iyo sa katotohanan.
4. Magdala ng pagkalinga. Kung mayroon kang maraming kaguluhan sa iyo, mas masarap ang pakiramdam mo sa pag-upo sa hangin. Magdala ng mga magazine o mag-download ng mga yugto ng iyong paboritong serye at panoorin ang mga ito sa iyong laptop. Maaari ka ring maglaro ng mga laro sa iyong computer. O abutin ang ilang trabaho mula sa opisina o paaralan.
   • Maghanap ng isang bagay na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Isipin ang oras sa hangin bilang oras para sa iyong sarili upang magawa mo ang mga bagay na nasisiyahan ka o kapaki-pakinabang, sa halip na pahirapan ng maraming oras.

Mga Tip

• Kapag nakakita ka ng isang diskarte na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad, lumipad nang madalas hangga't maaari. Sa sandaling nagawa mong ugali ang paglipad, magiging mas nakakatakot ito at magiging mas katulad ng isang normal na bahagi ng isang araw. Kapag naging ugali na, pakiramdam ay lundo ang proseso. Kung maaari kang pumili sa pagitan ng pagmamaneho o paglipad, piliin ang huli upang harapin ang iyong takot nang madalas hangga't maaari. At sa pamamagitan ng paraan, tulad ng alam mo, mas ligtas din na lumipad!
• Tanggapin na hindi mo makontrol ang ilang mga sitwasyon, tulad ng paglipad. Ang pagkuha ng mga panganib ay bahagi ng buhay. Hindi mo alam kung ano ang naghihintay para sa iyo sa kanto. Ang takot ay may kinalaman sa pag-asa, pag-aalala, nais na kontrolin kung ano ang mangyayari. Kapag na-resigned mo na ang iyong sarili sa ideyang darating, hindi na magiging isang banta ang paglipad.
• Dalhin ang mga bagay na tumatakbo upang makaabala ang iyong sarili, ngunit din upang mapanatili ang iyong utak na abala. Halimbawa, pag-isipan kung saan mo nais pumunta kung saan ka maaaring pumunta kahit saan at kung ano ang gusto mong gawin doon. Kung hindi iyon gumana, isipin kung saan ka lumilipad at kung ano ang gagawin mo doon.
• Sikaping makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng pelikula o pagtulog.
• Dalhin ang mga tablet sa paglalakbay kung sakaling mahilo ka.
• Tandaan na alam ng piloto ang kanyang ginagawa. Tiwala sa staff! Lumipad sila ng milyun-milyong beses dati. Magpagaling ka na!

Mga babala

• Kung sa palagay mo ang iyong mga takot ay mas masahol kaysa sa average, tingnan ang isang therapist at talakayin ang mga pagpipilian. Maaari mo ring tanungin kung inireseta ng iyong doktor ang iyong mga gamot laban sa pagkabalisa. Mayroon ding mga over-the-counter na mga remedyo para sa pagpapatahimik, ngunit suriin sa iyong doktor kung maaari mo itong kunin, lalo na kung umiinom ka na ng iba pang mga gamot.