Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Bahagi 1: Gawin ang diagnosis
• Paraan 2 ng 3: Bahagi 2: Paggamot ng mga sintomas
• Paraan 3 ng 3: Bahagi 3: Paginhawahin ang sakit
• Mga Tip

Nagtitiis ka ba mula sa mababang rupia? Libu-libong mga tao sa buong mundo ang nagdurusa mula sa sakit sa ilalim ng likod, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko. Dahil man sa isang pinsala, karamdaman o katandaan, ang mababang sakit sa likod ay maaaring maibsan sa tamang kaalaman at pangangalaga. Kung ang sakit sa likod ay napakalubha o tumatagal ng higit sa isang linggo, tingnan ang iyong doktor para sa isang mas naka-target na diskarte.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Bahagi 1: Gawin ang diagnosis

1. Alamin kung ano ang sanhi ng sakit. Kadalasan, ang sakit sa ibabang likod ay nawala sa sarili pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, kung mananatili ang sakit sa iyong likod ng higit sa dalawang linggo, magpatingin sa iyong doktor para sa isang diagnosis. Ang sakit sa mababang likod ay sakit sa mas mababang likod, laganap. Karaniwan itong hindi sakit sa gulugod, o mga kalamnan sa paligid ng gulugod.
   • Ang mababang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan:
     
     • Matandang edad
     • Artritis
     • Hernia
     • Mga bali sa compression
     • Mga karamdaman tulad ng scoliosis
   • Kung hindi mo alam kung ano ang sanhi ng iyong sakit sa likod, o kung sa palagay mo ang alinman sa mga kondisyon sa itaas ay nagdudulot sa iyo ng sakit, magpatingin sa iyong doktor. Maaaring magreseta ang doktor ng mga pangpawala ng sakit at maghanda ng isang plano sa paggamot.
2. Kapayapaan Ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod kapag yumuko ka sa pasulong at paatras, at hindi din direkta kapag gumalaw ka at naglalakad. Bagaman malakas ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod, kailangan nila ng pahinga. Minsan ang sakit ay bumababa nang husto kung bibigyan mo ng sapat na pahinga ang mga kalamnan.
   • Isaalang-alang kung nasaktan mo ang iyong mas mababang likod habang ikaw natulog. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong sakit sa likod habang natutulog ka:
     
     • Matulog ka sa tabi mo.
     • Subukang matulog gamit ang isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga binti. Ang isang maliit na unan ay maaaring magbigay sa iyong mas mababang likod ng ilang dagdag na suporta sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na mabatak ang iyong mga binti nang mas mahusay kapag natutulog ka.
     • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang medium-firm na kutson. Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang isang medium-firm na kutson ay binabawasan ang pag-igting sa ibabang likod.
3. Pagbutihin ang iyong pustura, kung kinakailangan. Ang hindi magandang pustura ay maaaring maging sanhi o magpalala ng iyong sakit sa ibabang likod. Ang mas mababang likod ay lalong sensitibo sa sakit mula sa mahinang pustura dahil kailangan nitong suportahan ang isang malaking bahagi ng iyong timbang.
   • Ang mabuting pustura ay nangangahulugang ang iyong gulugod ay baluktot nang bahagya papasok sa ibabang likod, bahagyang palabas sa itaas na likod, at bahagyang papasok sa leeg (kaya't ang leeg ay patayo, ngunit bahagyang ikiling).
   • Kung hahayaan mong mag-hang ang iyong balikat, hilahin pabalik nang kaunti upang sila ay tuwid. Huwag itulak ang iyong dibdib ng masyadong malayo o ibalik ang iyong mga balikat sa sobrang kalayuan.
   • Regular na suriin ang iyong pustura sa buong araw. Tingnan kung:
     
     • Nakataas ang dibdib mo.
     • Ang iyong ulo ay patayo at tuwid sa itaas ng iyong katawan.
     • Ang iyong mga balikat ay nasa komportableng posisyon, pinipigilan ito pababa nang walang pag-igting.
4. Siguraduhin na ang iyong lugar ng trabaho ay ergonomikal na dinisenyo. Harapin natin ito: gumugugol tayo ng maraming oras sa trabaho, nagpapagal, sa ating mga likuran, binti at kamay na madalas na wala sa pinakamagandang posisyon. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong lugar ng trabaho upang mapabuti ang iyong pustura at mapagaan ang mababang sakit sa likod.
   • Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Ito ay madalas na nakasalalay sa kung gaano kataas ang iyong upuan, kaya't huwag matakot na mag-eksperimento sa na upang makakuha ng mahusay na mga resulta.
   • Regular na baguhin ang iyong pustura. Ito ay hindi malusog na umupo sa parehong posisyon nang masyadong mahaba. Kaya kahalili ito. Karaniwan ay nakapatayo nang patayo. Minsan umupo ng medyo pasulong. Minsan umupo ng kaunti.
   • Maglaan ng oras upang tumayo. Magpahinga ng 5 minutong bawat oras at maglakad-lakad sandali. Siyasatin ang kalangitan. Kausapin ang isang kasamahan. Isipin ang tungkol sa ika-11 decimal lugar ng pi. Anuman ang gagawin mo, putulin ang paggiling ng pag-upo nang maraming oras.
     • Isaalang-alang ang pagtatanong para sa isang nakatayong workstation. May mga mesa na maaari mong tumayo sa likuran, o kahit na mga mesa na naka-mount sa itaas ng isang treadmill.

Paraan 2 ng 3: Bahagi 2: Paggamot ng mga sintomas

1. Tratuhin ang cramp ng kalamnan, kung kinakailangan. Lumilitaw ang mga cramp kapag kumontrata ang makinis na tisyu ng kalamnan bilang isang resulta ng autonomic nerve system. Kadalasan sila ay napakasakit at kadalasang isang sintomas ng sobrang trabaho o hinila na mga kalamnan.
   • Dahan-dahang iunat ang ibabang likod, gumagalaw pabalik-balik upang masira ang pag-ikot ng cramp. Kung ang kahabaan ay nagdudulot ng higit na sakit, huminto at magpatingin sa doktor. Ang kahabaan ay dapat makatulong na pakawalan ang pag-igting ng kalamnan.
2. Kumuha ng pampagaan ng sakit. Ang mga painkiller tulad ng ibuprofen at aspirin ay nagpapakalma sa pamamaga at sakit ng pamamanhid sa pamamagitan ng pagharang sa ilang mga enzyme sa antas ng kemikal.
   • Kumuha ng ibuprofen tulad ng nakadirekta sa package. Binabawasan ng Ibuprofen ang pamamaga at nilalabanan ang sakit.
   • Ang aspirin ay maaaring kunin ng mga may sapat na gulang, ngunit hindi dapat ibigay sa mga bata. Ang Aspirin ay nauugnay sa Reye's Syndrome, na maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa utak at atay sa mga bata. Ang isang pakinabang ng aspirin ay makakatulong itong maiwasan ang pamumuo ng dugo at atake sa puso.
3. Tratuhin ang sakit gamit ang yelo. Pinipigilan ng yelo ang mga daluyan ng dugo sa ilalim ng balat, namamanhid sa sakit at binabawasan ang pamamaga. Kung nais mong gumamit ng yelo sa iyong ibabang likod, maraming paraan na maaari mo itong ilapat:
   • Gumamit ng isang tela ng yelo. Basain ang isang tuwalya na may malamig na tubig, pisilin ang karamihan dito, at ilagay sa isang plastic bag. Ilagay ang bag sa freezer ng 15 hanggang 30 minuto, alisin ang tuwalya mula sa bag at ilagay ito sa iyong ibabang likod.
   • Gumamit ng isang lutong bahay na icepack. Maglagay ng 500 gramo ng yelo sa isang plastic bag. Magdagdag lamang ng sapat na tubig upang masakop ang yelo. Pigilan ang lahat ng hangin mula sa bag, isara ito nang mahigpit, at ilagay ito sa iyong ibabang likod.
   • Gumamit ng isang bag ng mga nakapirming gulay. Napakahusay ng paggana ng mga gisantes.
   • Gumamit ng isang homemade slush pack. Paghaluin ang tatlong tasa ng tubig na may isang tasa ng alkohol sa isang freezer bag. Ilagay sa freezer at maghintay para sa isang uri ng malamig na mash upang mabuo (ngunit huwag hayaan itong ganap na mag-freeze), ilabas ito at ilagay ito sa iyong mas mababang likod.
4. Tratuhin ang sakit sa init. Ang init ay maaari ding maging napaka-epektibo sa pag-alis ng sakit sa mababang sakit sa likod. Para sa mabisang therapy maaari mong subukan na kahalili sa pagitan ng init at malamig na paggamot.
   • Gumamit ng mamasa-masa na init sa iyong ibabang likod ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa. Ang pamamasa ng init (paliguan, singaw at pag-compress ng init) ay tila mas mahusay na gumagana kaysa sa tuyong init.
   • Bumili ng isang compress ng init na maaari mong magsuot ng buong araw. Magagamit sa karamihan ng mga botika o parmasyutiko.
   • Huwag makatulog kapag gumagamit ng isang electric heat compress. Itakda ang iyong siksik sa isang mababa o katamtamang temperatura, huwag masyadong mataas, at magtakda ng isang alarma kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulog.

Paraan 3 ng 3: Bahagi 3: Paginhawahin ang sakit

1. Subukang mag-inat. Ang mababang sakit sa likod ay maaaring maging isang mabisyo cycle. Sumasakit ang iyong likuran at hindi mo nais na mapalala ito sa pamamagitan ng pag-inat o paggalaw ng sobra. Ngunit dahil hindi ka gumalaw o umuunat, ang mga kalamnan sa iyong ibabang likuran ay nanghihina, na ginagawang hindi gaanong masuportahan ang iyong timbang at magsimulang saktan muli. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay upang mabawasan ang sakit sa iyong mas mababang likod. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nagsasanay, huminto kaagad.
   • Paruparo. Umupo sa isang banig na baluktot ang iyong mga tuhod at magkasabay ang iyong mga paa. Subukan na makuha ang mga gilid ng iyong mga hita patungo sa sahig hangga't maaari. Habang hinahawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, dahan-dahang yumuko ang iyong itaas na katawan sa iyong mga paa, na pinapanatili ang iyong mga hita at pigi sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at dahan-dahang babalik.
   • Kalapati. Umupo sa iyong kaliwang binti na naka-cross sa iyong nakaunat na kanang binti. Ang iyong kaliwang paa ay patag sa sahig, tungkol sa antas sa iyong kanang tuhod. Siguraduhin na ang iyong kanang balakang ay tumuturo sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi mo sa sahig at itulak ang iyong sarili pataas upang ang iyong likod ay bahagyang may arko. Balutin ngayon ang iyong kanang braso sa iyong kaliwang tuhod at ibalik ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay ulitin ang lahat sa kabilang panig.
   • Huwag gawin ang mga sumusunod na pagsasanay kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod:
     
     • Mga sit-up na may tuwid na mga binti
     • Mga sit-up na may baluktot na mga binti
     • Nakataas ang paa
     • Mga kulot ng biceps
     • Yumuko upang hawakan ang mga daliri ng paa
2. Maglakad-lakad. Kung maaari, maglakad sa treadmill ng isang oras o labas. Huwag lumayo, at huminto kung masakit talaga. Ang paglalakad ay isinasaalang-alang ng ilang mga doktor na "pinakamahusay na ehersisyo" para sa sakit sa likod dahil nagpapabuti ito ng sirkulasyon at natural na nagpapalakas sa mga mas mababang kalamnan sa likod.
3. Subukan ang iba pang mga therapies na maaaring mapabuti. Bilang karagdagan sa paglalakad, pag-uunat at pangunahing mga ehersisyo, iba pang paggamot ay maaaring epektibo labanan ang sakit at kahit na pagalingin ang mga reklamo. Alamin kung gagana ang mga pagpipiliang ito para sa iyo:
   • Pagmasahe. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng masahe, ang ilan ay napakahusay para sa likod (massage sa Sweden), at ang iba pa ay hindi gaanong (Shiatsu). Talakayin ang mga pagpipilian sa iyong doktor o masahista.
   • Manu-manong therapy. Maraming tao ang nakikinabang mula sa manu-manong therapy. Maraming mga kiropraktor o physiotherapist ang nakikipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay na paggamot.
   • Acupuncture. Ang Acupuncture ay isang sinaunang gamot na Intsik na gumagamit ng mga karayom ​​at pressure point chi o upang balansehin ang enerhiya ng buhay. Kung sa tingin mo ay nagduda ito, isaalang-alang ito: Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong may mababang sakit sa likod ay nakadama ng hindi gaanong kakulangan sa ginhawa at nakagalaw nang mas mahusay pagkatapos ng paggamot ng acupuncture
4. Bitawan ang mas maraming pisikal at mental na stress hangga't maaari. Subukang alisin ang mga stressor sa iyong buhay hangga't maaari. Bilang karagdagan sa simpleng pagpapabuti sa iyo, ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyong mabawi nang mas mabilis mula sa iyong sakit sa mas mababang gulugod. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nalulumbay ay may isang mahirap na oras na maka-recover mula sa sakit sa likod, na sanhi upang sila ay maging mas nalulumbay muli.

Mga Tip

• Ang sakit sa likod ay maaari ding sanhi ng paninigas ng dumi. Kung ikaw ay napaka-constipated, magpatingin sa iyong doktor.
• Gumamit ng internet upang makahanap ng mga solusyon para sa iyong mababang sakit sa likod at upang makahanap ng mga lumalawak na ehersisyo.