Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Kumuha ng sapat na ehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot laban sa pagbuo ng gas
• Mga Tip
• Mga babala

Sa kanyang sarili, ang pagkakaroon ng hangin sa iyong bituka ay isang napaka natural na bagay. Gayunpaman, kung regular kang nakakaranas ng labis na gas, bloating, belching, at utot, maaari itong maging hindi lamang komportable at nakakainis, ngunit madalas na masakit. Kung ang iyong mga sintomas ay nanatili at hindi umalis, subukang alamin kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng mga problema at iwanan ang mga produktong iyon sa hinaharap. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapunta ang iyong digestive system, at ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay makakatulong na mabawasan ang pag-iipon ng gas sa iyong mga bituka. Mayroon ding iba't ibang uri ng mga gamot laban sa mga gas sa bituka. Dahil ang bawat gamot ay gumagana sa ibang paraan, dapat mong palaging pumili ng isang produkto na espesyal na binuo upang labanan ang iyong mga tukoy na sintomas.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta

1. Subukang subaybayan ang mga uri ng pagkain na nagdudulot sa iyo ng mga reklamo. Kung regular kang nakakaranas ng cramp at bloating, itago ang isang tala ng lahat ng iyong kinakain at inumin. Kung ang iyong gat ay nag-aalala sa iyo, kunin ang iyong log at isulat ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng kaguluhan. Pagkatapos ay subukang makita kung ang paggupit ng mga pagkaing iyon sa labas ng iyong diyeta ay makakatulong.
   • Halimbawa, maaari kang makaranas ng maraming kabag at pakiramdam ng sobrang pamamaga pagkatapos kumain ng isang mangkok ng yogurt o sorbetes. Ang pag-aalis ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
   • Ang bawat katawan ay tumutugon sa pagkain sa sarili nitong pamamaraan, kaya subukang alamin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng mga problema. Maaari mong malaman na ang mga tipikal na pagkain na sanhi ng gas sa maraming tao ay nagdudulot din ng mga problema sa iyo, o na isa lamang sa dalawang mga produkto ang nagdudulot ng mga sintomas para sa iyo.
2. Upang hanapin ang salarin, palaging tanggalin ang isang tukoy na pangkat ng mga pagkain mula sa iyong menu nang sabay. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing sanhi ng kabag ay naglalaman ng mga hard-digestive na karbohidrat, hibla at lactose. Subukang iwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas sa loob ng isang linggo at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kung mayroon ka pa ring gas, iwasan ang beans, broccoli, cauliflower, at iba pang mga uri ng repolyo sa loob ng isang linggo.
   • Kung mayroon ka pa ring utot pagkatapos nito, subukang i-cut sa hibla. Tingnan kung makakatulong ito kung kakain ka ng mas kaunting buong mga produkto ng butil at bran.
3. Iwasan ang mga produkto tulad ng chewing gum, sweets, at softdrinks na naglalaman ng sorbitol. Ang Sorbitol ay isang artipisyal na pangpatamis na nagdudulot ng gas. Ang Sorbitol mismo ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas, ngunit ang mga produktong naglalaman nito ay kadalasang sanhi o nagpapalala ng pagbuo ng gas sa iba pang mga paraan.
   • Halimbawa, ang mga carbonated na inumin ay nagdudulot ng gas, at ang mga softdrink na inuming naglalaman ng sorbitol ay maaaring magkaroon ng isang mas malakas na epekto sa iyong digestive system.
   • Ang paglunok ng hangin ay maaaring makaramdam sa iyo ng pamamaga at malunok mo ang mas maraming hangin kapag ngumunguya ka ng gum at sumipsip ng matitigas na mga candies. Ang gas build-up ay magiging mas malala kung ang gum o candies ay naglalaman ng sorbitol.
4. Iwasan ang mga beans at prutas at gulay na sanhi ng kabag. Ang mga alamat at ilang prutas at gulay ay naglalaman ng mga carbohydrates na mahirap matunaw. Iwasan o gupitin ang broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, mansanas, peras, plum, at apple o plum juice.
   • Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, kaya't huwag itong tuluyang matanggal. Pumili ng mga barayti na mas madaling matunaw, tulad ng litsugas, kamatis, zucchini, avocado, berry at ubas.
   • Upang gawing mas natutunaw ang beans, ibabad ito sa maligamgam na tubig kahit isang oras bago lutuin ang mga ito. Pagkatapos ay palaging itapon ang nagbabad na tubig at pakuluan ang beans sa sariwang tubig.
5. Unti-unting gupitin ang mga mataba na pagkain mula sa iyong menu. Subukang iwasan ang mga produktong may mataas na nilalaman ng taba hangga't maaari, dahil ang mga mataba na pagkain ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw at maging sanhi ng pagbuo ng bituka gas. Kasama sa mga halimbawa ang mataba na hiwa ng pulang karne, malamig na hiwa (tulad ng bacon) at mga pritong pagkain. Palitan ang mga produktong ito ng mas kaunting mataba na pagkain na mas madaling matunaw ng iyong katawan, tulad ng fillet ng manok, isda at shellfish, protina at madaling natutunaw na prutas at gulay.
6. Nguyaing mabuti ang lahat ng kinakain mo bago lunukin. Ang mga mas malalaking maliit na butil ng pagkain ay mas mahirap matunaw, kaya ngumunguya ang iyong pagkain hanggang sa ganap itong mashed at halos likido. Ang dami mong ngumunguya, mas maraming laway ang iyong ginagawa. Naglalaman ang laway ng mga digestive enzyme, na sumisira sa mga meryenda at ginagawang mas madaling digest ang pagkain.
   • Kumuha ng mas maliit na kagat at ngumunguya ng hindi bababa sa 30 beses, o hanggang sa ang pagkain ay parang isang malambot na i-paste.
7. Maglaan ng oras upang kumain at uminom ng dahan-dahan. Kung nilagok mo ang iyong pagkain at inuming sakim sa mahabang gulps, mas maraming hangin ang papasok sa iyong digestive tract. Ang paglulon ng hangin ay isang pangkaraniwang sanhi ng gas, kaya seryosong subukang kumain ng mas mabagal at uminom ng mas maliit na paghigop.
   • Gayundin, subukang huwag makipag-usap habang kumakain o ngumunguya nang nakabukas ang iyong bibig. Kung itatago mo ang iyong bibig habang ngumunguya, makakakuha ka ng mas kaunting hangin.

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng sapat na ehersisyo

1. Mag-ehersisyo ng kalahating oras bawat araw upang mapabuti ang iyong pantunaw. Tinitiyak ng regular na ehersisyo na ang iyong dugo ay maayos na na-pump, na ang iyong kalamnan ng puno ng kahoy ay gumana, at ang iyong pantunaw ay nagpapabuti sa pangkalahatan. Ang mga aerobic na pagsasanay kung saan nasa isang patayong posisyon ang pinakamainam na pagpipilian, kaya subukang maglakad, mag-jogging, magbisikleta, o magpatakbo araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras.
   • Sa panahon ng pag-eehersisyo, pinakamahusay na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, kahit na huminga ka. Kung malulunok mo ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, maaari itong maging sanhi ng gas at cramp.
2. Maglakad sa labas ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos kumain. Mahalaga ang regular na ehersisyo, ngunit ang isang magaan na paglalakad pagkatapos ng pagkain ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang paglalakad nang kaunti ay maayos na magpapadala ng pagkain sa iyong digestive tract. Kung masigla kang nag-eehersisyo pagkatapos kumain, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, kaya't panatilihing komportable ang tulin.
3. Huwag masyadong mahiga. Bagaman ang iyong digestive system ay patuloy na gumagana habang nakahiga ka, ang anumang mga gas ay dumadaloy sa iyong system nang mas madali kung nakaupo ka at nakatayo. Samakatuwid, huwag humiga pagkatapos kumain upang ang mga gas ay hindi makaipon ng labis at madaling matanggal. Subukan lamang na humiga nang pahiga kapag natutulog ka talaga.
   • Ang posisyon ng iyong pagtulog ay maaari ring makaapekto sa labis na gas sa iyong digestive system. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi kung maaari. Maaari nitong mapabuti ang panunaw, mabawasan ang pagbuo ng acid, at payagan ang mga gas na dumaan sa iyong katawan nang mas madali.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot laban sa pagbuo ng gas

1. Para sa sakit sa tiyan sa itaas na sanhi ng heartburn, kumuha ng gamot sa heartburn. Kung mayroon kang sakit at nasusunog na pang-amoy sa iyong itaas na tiyan o dibdib, maaaring nakakaranas ka ng heartburn. Pagkatapos subukang kumuha ng antacid mga isang oras bago kumain. Huwag kailanman kumuha ng antacids habang kumakain.
   • Palaging gumamit ng mga gamot alinsunod sa mga direksyon sa label o insert ng package. Kung mayroon kang mga problema sa puso o bato, nasa mababang sodium diet o kumukuha ng iba pang mga gamot at isinasaalang-alang ang pagkuha ng isang antacid, palaging gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian at ang mga posibleng peligro.
2. Gumamit ng tinatawag na foaming agent upang makontra ang gas sa iyong gastrointestinal tract. Ang Simethicone ay isang foaming ahente na ibinebenta sa ilalim ng mga pangalan ng tatak tulad ng Alka-Seltzer, Gas-X, at Mylanta. Ang mga gamot na ito ay madalas na gumagana nang maayos kung mayroon kang bloating o masakit na gas sa gitna ng iyong tiyan. Wala lang silang epekto sa bituka gas o sa sakit at pamamaga sa ibabang bahagi ng tiyan.
   • Kumuha ng gamot na simethicone 2 hanggang 4 na beses sa isang araw pagkatapos kumain at bago matulog, o alinsunod sa mga direksyon sa pakete o ipasok.
3. Subukan ang isang gamot na enzyme laban sa bituka gas, o gas sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Mayroong maraming uri ng mga gamot na enzymatic na maaaring mabawasan ang gas sa gat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahan ng iyong katawan na makatunaw ng mga sugars. Ang mga gamot na naglalaman ng enzyme alpha-galactosidase, tulad ng mga gamot na Beano brand, ay ginagawang mas madali para sa iyong katawan na matunaw ang mga pagkain na sanhi ng gas, tulad ng beans, prutas at gulay. Kung ang iyong mga problema ay sanhi ng mga produktong pagawaan ng gatas, subukang kumuha ng tulong sa pagtunaw na naglalaman ng lactase, tulad ng Lactaid.
   • Karamihan sa mga enzymatic digestive aid ay dapat idagdag sa pagkain bago makuha ang unang kagat. Kapag gumagamit ng isang digestive aid, laging sundin ang mga direksyon sa label.
   • Maaaring masira ng init ang mga enzyme, kaya huwag magdagdag ng anumang mga pantulong sa pagtunaw hanggang matapos mong lutuin ang pagkain.
4. Subukan ang mga tabletas na may activated na uling para sa bituka gas. Ang isang tipikal na dosis ay binubuo ng 2 hanggang 4 na tablet kasama ang isang malaking baso ng tubig mga isang oras bago kumain at pagkatapos ay muli pagkatapos ng pagkain. Habang may halong katibayan para sa pagiging epektibo nito, ang nakaaktibo na uling ay maaaring makatulong na mabawasan ang bituka gas at mabawasan ang pamamaga ng tiyan.
   • Kung nasa gamot ka, kumunsulta sa iyong doktor bago lumipat sa paggamit ng naka-activate na uling. Ang naka-activate na uling ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagsipsip ng iyong katawan ng mga gamot.
5. Tanungin ang iyong doktor kung maaari siyang magreseta ng gamot para sa iyo. Kung mayroon kang paulit-ulit na mga problema sa pagtunaw at hindi malampasan ang mga ito sa isang gamot mula sa tindahan ng gamot o sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, magtanong sa iyong doktor para sa payo. Sabihin sa kanya nang eksakto kung ano ang nakakaabala sa iyo, kung ano ang kinakain mo at kung gaano mo kadalas bisitahin ang banyo. Nakasalalay sa iyong mga tukoy na problema, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng reseta para sa isang produktong naglalaman ng antacid o simethicone, o isang laxative.
   • Maaari mong makita na medyo nakakahiya na pag-usapan ang iyong mga problema sa bituka at mga ugali sa banyo. Huwag kalimutan na ang doktor ay nandiyan upang tulungan ka. Kung mas matapat ka at mas maraming sasabihin mo, mas mahusay kang matutulungan ka na makahanap ng tamang plano sa paggamot.

Mga Tip

• Kung nagdurusa ka mula sa bituka cramp, iwasan ang pag-inom ng mga gamot na hindi reseta tulad ng aspirin at ibuprofen. Ang mga gamot na ito ay maaaring makagalit sa iyong tiyan at gawing mas malala ang mga cramp na hinimok ng hangin.

Mga babala

• Kung ikaw ay nasa matinding sakit, hindi maipaliwanag na mawalan ng timbang, may dugo sa iyong dumi ng tao, o kung ang paggalaw ng bituka ay gumana nang mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, magpatingin sa doktor. Ang masakit o talamak na gas ay maaari ring magpahiwatig ng isang kalakip na kondisyong medikal, tulad ng Crohn's disease o magagalitin na bituka sindrom.