Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Mahulog nang maayos
• Paraan 2 ng 2: Pigilan ang pagbagsak
• Mga Tip

Ang pagbagsak ay maaaring magdulot ng isang seryosong panganib ng pinsala, kahit na mula lamang sa taas ng pagtayo. Nakasalalay sa iyong edad, kalusugan, at kondisyon, ang kalubhaan ng mga pinsala na ito ay maaaring magkakaiba. Gayunpaman, mayroong ilang mga diskarteng maaaring magamit ng sinuman kung mahulog sila upang mabawasan ang epekto at maiwasan ang pinsala.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Mahulog nang maayos

1. Protektahan ang iyong ulo. Ang pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan upang maprotektahan sakaling magkaroon ng pagkahulog ay ang iyong ulo. Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring maging seryoso at nakamamatay. Tiyaking uunahin mo ang pagprotekta sa iyong ulo kung mahulog ka sa pamamagitan ng pagpoposisyon nito nang maayos.
   • Itulak ang iyong baba, pati na rin ang iyong ulo.
   • Kapag nahulog ka, mahulog ka muna ang mukha, ibaling ang iyong ulo sa gilid.
   • Dalhin ang iyong mga armas sa iyong ulo para sa karagdagang proteksyon. Hawakan ang mga ito sa harap ng iyong ulo kung nahuhulog ka sa harap, o sa likod ng iyong ulo kung mahulog ka paatras.
   • Kung kukuha ka ng mga anticoagulant o thinner ng dugo at matamaan ang iyong ulo sa pagkahulog, maaari itong humantong sa mapanganib at nagbabanta sa buhay na pagdurugo sa iyong bungo. Tawagan ang iyong doktor, na maaaring sabihin sa iyo kung kailangan mong pumunta sa ospital para sa isang CT scan.
2. Lumiko sa iyong bitag. Kung mahulog ka nang diretso o paatras, subukang buksan ang iyong katawan upang mapunta ka sa iyong panig. Ang pagkahulog nang direkta sa iyong likuran ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang pagkahulog sa ulo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ulo, mukha at braso. Ang pag-landing sa iyong panig ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa isang mataas na pagkahulog (halimbawa, mula sa mga patayong landas sa isang direksyon).
3. Panatilihing baluktot ang iyong mga braso at binti. Maaari itong maging kaakit-akit na subukan at unan ang iyong sarili nang ganap sa iyong mga bisig kung may pagkahulog. Sinusubukan upang mahuli ang iyong sarili sa kaganapan ng pagkahulog sa pamamagitan ng iyong mga bisig na nakaunat, paglalagay ng buong puwersa sa mga bisig, ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Subukang panatilihing baluktot ang iyong mga braso at binti kapag nahulog ka.
   • Ang ganap na pagtungtong sa iyong mga bisig sa isang pagtatangka upang mahuli ang iyong sarili ay maaaring masira ang iyong pulso at braso.
4. Manatiling maluwag. Ang paghihigpit sa panahon ng isang taglagas ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala. Ang tensyon sa iyong katawan ay hindi maaaring makuha ang lakas ng pagkahulog. Sa pamamagitan ng pagtuon ng epekto sa isang punto ng iyong katawan, ang mga limbs na gaganapin taut ay mas malamang na masira, kaysa sumama sa paggalaw.
   • Maaari mong subukang huminga nang palabas kapag nahulog ka upang mapanatili ang iyong katawan na lundo.
5. Roll on pagkatapos ng landing. Kung nagagawa mo, ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagwawaldas ng lakas ng pagkahulog. Sa pamamagitan ng pagliligid, nagpapadala ka ng enerhiya ng pagkahulog sa rolyo, sa halip na ang iyong katawan ay sumipsip ng epekto. Dahil mahirap ang pamamaraan, maaari kang magsanay sa pagbagsak at pagliligid sa isang gym o sa kung saan na may mga palaman at may unan na sahig.
   • Magsimula sa isang mababang posisyon ng squat.
   • Sumandal at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo.
   • Itulak ang iyong mga binti sa sahig at ilipat ang iyong timbang pasulong.
   • Dumaan ang iyong mga binti sa iyong ulo.
   • Panatilihing bilugan ang iyong likuran at subukang makarating ng marahan sa isang balikat.
   • Hayaang dalhin ka ng salpok sa pamamagitan ng rolyo at ibalik ka sa iyong mga paa.
6. Ikalat ang lakas ng pagkahulog. Ang isang malaking bahagi ng ligtas na pagkahulog ay nagkakalat ng puwersa ng pagkahulog sa higit sa iyong katawan. Ang pagbagsak sa isang solong punto ay magdudulot sa lugar na iyon upang masulit ang pinsala. Sa pamamagitan ng pagkalat ng epekto, binawasan mo ang panganib ng malubhang pinsala sa anumang bahagi ng katawan.

Paraan 2 ng 2: Pigilan ang pagbagsak

1. Magsuot ng magandang kasuotan sa paa. Kung nagtatrabaho ka o naglalakad sa isang kapaligiran kung saan may panganib na madulas, mas mainam na magsuot ng mga sapatos na hindi slip. Ang mga sapatos na ito ay espesyal na idinisenyo upang mahawak ang mga ibabaw at maiwasan ang pagbagsak, kahit na ang mga ibabaw ay madulas o basa.
   • Karamihan sa mga sapatos ng ganitong uri ay may label na "anti-slip".
2. Magbayad ng pansin kapag naglalakad ka. Kapag naglalakad, bigyang pansin ang bilis ng iyong paglalakad at kung saan ka lumalakad. Kung mas mabilis kang maglakad o tumakbo, mas malamang na mahulog ka, lalo na kung ang lupa ay biglang o nakakagulat na hindi pantay. Sa pamamagitan ng pagbagal at pagkakaroon ng kamalayan sa kapaligiran, maaari mong bawasan ang pagkakataon na mahulog.
   • Mag-ingat kapag naglalakad o tumatakbo sa hindi pamilyar na mga lugar, kung saan maaaring hindi pantay ang lupa.
   • Magbayad ng pansin kapag umaakyat sa mga hagdan at palaging gamitin ang handrail.
3. Gumamit ng wastong kagamitan sa kaligtasan. Kapag nagsasagawa ng isang gawain na nangangailangan ng paggamit ng isang hagdan o katulad na aparato, palaging gumawa ng wastong pag-iingat sa kaligtasan. Suriin ang mga manwal sa pagpapatakbo o mga tagubilin sa kaligtasan upang matiyak na ginagamit mo nang maayos ang aparato.
   • Palaging suriin na ang isang hagdan o step stool ay ligtas at gumagana nang maayos.
   • Palaging isaalang-alang ang iyong kaligtasan kapag gumagamit ng isang sasakyan. Palaging pumasok sa o papunta sa isang paraan ng transportasyon nang dahan-dahan at maingat.
4. Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran. Nasa trabaho man o sa bahay, gumawa ng ilang mga hakbang upang lumikha ng isang ligtas na kapaligiran na tinatanggal ang pinaka-karaniwang mga panganib sa biyahe. Ang paggawa ng ligtas na ginagamit na mga silid at lugar at pag-iwas sa mga peligro na makatakas ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagbagsak. Suriin ang sumusunod na listahan para sa ilang mga kapaki-pakinabang na tip:
   • Palaging isara ang mga drawer pagkatapos magamit.
   • Huwag iwanan ang mga tanikala o wires sa mga daanan ng daanan.
   • Panatilihing mahusay na naiilawan ang iyong paligid.
   • Dahan-dahang lumakad sa madulas o mapanganib na mga lugar, na kumukuha ng maliliit na hakbang na kinokontrol.
   • Isaalang-alang ang paglipat kung nakatira ka sa isang lugar na may matarik na hagdan kung saan ang pagkahulog ay isang problema. Kung hindi man, magbigay ng mga handrail o balustrade.
   • Gumamit ng mga non-slip bath mat sa banyo at isaalang-alang ang pag-install ng hawakan sa paliguan.
   • Itapon ang mga maliliit na carpet o gumamit ng double-sided tape upang matiyak na hindi sila trip o madulas.
5. Patunayan ang iyong lakas at balanse sa pagsasanay. Ang mga mahihinang binti at kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataong mahulog. Ang banayad na ehersisyo tulad ng tai chi ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at balanse, na ginagawang mas malamang na mahulog.
6. Magkaroon ng kamalayan sa mga gamot na maaaring makaapekto sa iyong balanse. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkahilo, na ginagawang mas malamang na mahulog ka. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot (kung minsan ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iba't ibang mga gamot ay maaaring humantong sa mga epekto na ito). Maaari ka ring makapagreseta ng iba pa.

Mga Tip

• Palaging protektahan muna ang iyong ulo.
• Ugaliing bumagsak sa isang ligtas na kapaligiran, tulad ng gym na may mga floor mat at cushion.
• Kung mahulog ka mula sa isang mataas na lugar, mapanganib ang isang regular na roll sa unahan - maaari mong basagin ang iyong gulugod o tubong o matamaan ang iyong ulo. Sa halip, subukang gawin ang isang roll ng balikat, lumipat sa pahilis sa iyong gulugod, sa halip na direktang dumaan ito.