Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Huwag tumakbo nang masyadong mabilis
• Bahagi 2 ng 3: Maging mas may kumpiyansa
• Bahagi 3 ng 3: Mas komportable sa mga sitwasyong panlipunan

Ang kahihiyan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pang-araw-araw na buhay ng maraming mga kalalakihan at kalalakihan, lalo na pagdating sa mga batang babae at kababaihan. Kung ang pagkamahiyain ay nagpigil sa iyo na makilala ang isang espesyal sa isang tao, suriin ang mga sumusunod na hakbang upang malaman kung paano mapagtagumpayan ang kahihiyan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Huwag tumakbo nang masyadong mabilis

1. Huwag labis na bigyan ito at bigyan ng oras ang iyong sarili. Hindi mo dapat asahan na mapupuksa ang pagkamahiyain 100% o matapos ito sa loob lamang ng ilang oras. Karamihan sa mga taong kakausapin mo ay nakakaranas din ng isang tiyak na halaga ng pagkamahiyain sa ilang mga sitwasyon. Ang kahihiyan ay hindi itim at puti, ngunit isang pagpapatuloy, kaya huwag masyadong matigas sa iyong sarili, lalo na kung sinimulan mo lang ang iyong paglalakbay sa pag-overtake sa pagkapahiya.
   • Maraming iba pang mga tao ang nagtatrabaho sa pag-overtake sa pagkapahiya, ngunit madalas na hindi mo masabi mula sa kanila.
   • Kung nagkamali ka, subukang kalimutan ito sa lalong madaling panahon. Karamihan sa mga tao ay higit na mapagpatawad kaysa sa iniisip mo.
   • Tuwing nakipag-usap ka sa isang tao, ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagsubok.
2. Magsanay kasama ang mga kaibigan. Kung nagsasanay ka sa isang tao na sa tingin mo ay komportable ka, agad kang maibibigay ng feedback at gantimpalaan din ng positibong pagpuna para sa iyong pagsisikap. Ito ay makakatulong sa iyo sa pagkakaroon ng kumpiyansa.
   • Ugaliing makipag-ugnay sa mata, ngunit mag-ingat na huwag tumitig sa sinuman. Maaari mo ring sanayin ang pag-aampon ng isang tiwala sa pag-uugali, paggawa ng mga pagpapakilala, at pagtatanong.
   • Ugaliing ngumiti kapag mayroon kang pakikipag-usap sa iba.
   • Ugaliin ito sa isang lalaki o babae upang makapagsimula ka. Maaari ka ring magsanay sa harap ng salamin.
   • Kapag handa ka na para sa susunod na hakbang, maaari kang magsanay na humiling sa isang batang babae. Maaari mong sanayin ang role play na ito sa isang pamangking babae upang masuri niya ang iyong mga kasanayang panlipunan at mabigyan ka ng karagdagang mga tip. Ugaliin ang pagpuri sa kanya.
3. Gumawa ng pag-unlad sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang. Maaari mong isipin ang pakikipag-date at pagkamahiyain bilang isang 12-hakbang na plano. Magsimula sa isang ngiti; ipakita sa lahat na ikaw ay magiliw at madaling lapitan. Ang susunod na hakbang ay upang batiin ang iba sa isang simpleng "hi". Makalipas ang ilang araw maaari kang makilahok sa maikli, impormal na pag-uusap. Unti-unti kang magbubukas ng higit pa sa iba, subukang mapanatili ang momentum na ito.
   • Itigil ang paggawa ng mga dahilan para sa iyong pagkamahiyain. Lumabas doon at gawin itong gumana.
4. Bumuo ng pakikiramay. Sa pagkahabag ay binibigyang pansin mo ang kaligayahan ng iba at sa gayon ay nakatuon sa iyong kapwa tao.Ang mga taong may habag ay hindi gaanong nagmamalasakit sa kanilang sarili at inuuna ang iba. Kung mas nagmamalasakit ka sa iba, mas hindi ka mag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng iba. Gagawin ka nitong mas lundo at mas mahusay na kumpanya para sa iba.
   • Ang isang paraan upang magsanay ng pagkahabag ay upang harapin at makipag-ugnay sa isang tao na tila malungkot. Anyayahan ang pinag-uusapan para sa isang tasa ng kape o sabay na maglunch.

Bahagi 2 ng 3: Maging mas may kumpiyansa

1. Huwag mong gawin nang personal ang lahat. Kung nais mong magtagumpay sa mundo ng pagkakaibigan at pag-ibig, huwag mong gawin nang personal ang bawat komento o biro. Minsan ang mga tao ay nagsasabi ng mga bagay na hindi nila sinasadya at maaaring naintindihan mo sila.
   • Ang pagsisi sa iyong sarili para sa lahat o nagpapalaki ng iyong sariling mga pagkakamali ay makakasakit lamang sa iyong sarili at mabawasan ang iyong mga pagkakataon na makatakbo sa batang babae na iyong mga pangarap!
2. Alamin na harapin ang pagtanggi. Kahit na ang pinakamagaling na boksingero ay umakyat sa ring na alam na may pagkakataon na talunin sila. Nalalapat din ito sa iyo higit pa o mas kaunti, dahil hindi ka maaaring palaging matagumpay. Walang magiging 100% match at hindi ka makakasama sa lahat. Sa halip, dapat mong makita ang bawat pakikipagtagpo sa isang hindi kabaro bilang isang positibong sandali sa pag-aaral.
   • Sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa mga tao at pagtanggi paminsan-minsan, makikita mo na ang pagtanggi ay hindi pa katapusan ng mundo.
   • Hindi ka magtatagumpay kung hindi mo susubukan. Minsan sinasabi nila: "Mas mahusay na maging isang taong may asul ang mata kaysa manatiling isang rookie." Kung hindi ka gagawa ng hakbang sa pagtatanong sa isang tao, hindi ka magkakaroon ng unang ka-date!
3. Maging mas mababa ang kamalayan sa sarili. Ang kahihiyan at pag-aalangan ay nagaganap kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong sariling mga bahid. Sa halip, ituon ang iyong atensyon nang buong pansin sa ginang na kausap mo. Malapit mong kalugin ang hindi komportable na pakiramdam at siya ay malambing sa iyong pansin.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga taong nakakasalubong mo ay masyadong nag-aalala sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanila, na kung saan ay gawing mas malamang na mapansin ka nila at sa gayon ay hindi gaanong malamang na hatulan ka. Sa madaling salita, mas nag-aalala sila sa kanilang sarili.
   • Tumingin sa paligid mo at makikita mo na hindi ka pinagtatawanan o hinuhusgahan ng mga tao.
4. Hawakan pagkabalisa sa lipunan. Subukan na mapagtagumpayan ang mga takot na mayroon ka tungkol sa pakikipag-usap sa mga batang babae sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong kumpiyansa. Ang pagdalo sa mga ehersisyo na katulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy ay maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga ehersisyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa. Maaari kang dumalo ng mga naturang sesyon ng pagsasanay sa isang pangkat o indibidwal, o maaari kang gumamit ng isang application sa iyong telepono upang makumpleto mo ang pagsasanay sa iyong sarili.
   • Maraming mga kapaki-pakinabang na website sa internet na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo at magbigay sa iyo ng mga tip para sa pagharap sa pagkabalisa sa lipunan at pag-overtake sa pagkamahiyain. Ang isang halimbawa ng naturang website ay: "Mga TED Talks" para sa pagwasak sa pagkamahiyain (ang link na ito ay tumuturo sa isang pahina sa English).
   • Ugaliin ang mga pang-araw-araw na sitwasyon at subukang suriin ang antas ng pagkamahiyain at pagkabalisa pareho bago at pagkatapos ng ehersisyo. Malalaman mo na ikaw ay naging hindi gaanong nahihiya, balisa at mas tiwala sa mas maraming pagsasanay.

Bahagi 3 ng 3: Mas komportable sa mga sitwasyong panlipunan

1. Lumabas ka doon at makisalamuha sa mga tao. Sumali sa mga aktibidad na nakakainteres sa iyo at higit pa o hindi gaanong pinipilit kang makipag-ugnay sa iba. Halimbawa, maaari kang maging isang miyembro ng isang sports club, asosasyon o libangan club.
   • Kung kinakailangan ang pakikipag-ugnay sa mga kasamahan sa koponan, magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon upang sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan.
   • Dahan-dahan ngunit tiyak na makilala ang iyong mga kasamahan sa koponan at sa paglipas ng panahon ay mas komportable kang kausapin sila.
   • Humanap ng isang partikular na papel sa pangkat. Halimbawa, maaari kang maging isang tagapantay ng oras o isa na kumukuha ng mga tala. Kapag mayroon kang isang tiyak na gawain upang magampanan, mayroong mas kaunting presyon sa kinakausap ang iba pang mga dadalo.
2. Subukang magsimula ng isang pag-uusap sa isang tao. Subukang basagin ang yelo sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, na magkasama kayo sa klase ng biology o na gusto mo ang kanyang bag.
   • Kapag kasama mo ang mga kaibigan o pamilya, maaari mong subukang simulan ang mga pag-uusap sa pangkat. Sa paglipas ng panahon, mas magiging komportable ka at mas lundo sa pakikipag-ugnay sa iba.
3. Kausapin ang isang taong nag-iisa. Malamang, masisiyahan talaga siya kapag may kausap siya.
   • Ang pagbibigay ng isang batang babae ng magandang oras sa isang pagdiriwang na sa halip ay kinamumuhian niya ay hindi lamang magpapalakas ng iyong kumpiyansa, ngunit magpapasaya din sa iyo habang tinutulungan mo ang isang tao.
4. Kausapin ang maraming tao. Huwag matakot na magsimula ng isang pag-uusap sa lahat ng makakasalubong mo, mula sa nakatatandang batang babae sa klase hanggang sa batang babae na nagtatrabaho sa bangko. Ginagawang perpekto ang pagsasanay at mas nakikihalubilo ka, mas komportable ang mararamdaman mo.
   • Unti-unting pagdaragdag ng iyong pagsisikap na makipag-usap sa mga bagong tao ay tinukoy ng mga psychologist bilang unti-unting pagkakalantad at isang pangkaraniwang pamamaraan para sa pagwawaksi sa mga kinakatakutan.
5. Maging taos-puso at higit sa lahat, maging sarili mo. Maraming mga batang babae ang agad na napagtanto kapag nakikipag-usap sila sa mayabang at matigas na pag-uugali. Karamihan sa mga batang babae ay hindi gusto ang ganitong uri ng pag-uugali. Sa pangkalahatan, ang mga batang babae ay mas naaakit sa mga nakakatawang lalaki na sarili lamang nila.
   • Huwag mag-alala tungkol sa isang mahusay na linya ng pagbubukas. Habang ang mga nasabing parirala ay maaaring mukhang napakabisa sa TV, karamihan sa mga batang babae ay nakikita silang medyo maselan. Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong sarili at tanungin kung kumusta siya ngayon.
6. Maging handa sa lahat ng oras. Kung nakita mo ang iyong sarili sa kumpanya ng maraming mga tao sa trabaho o paaralan, dapat kang maging handa upang makipagpalitan ng mga kinakailangang kasiyahan. Maaaring tanungin ka ng isang tao kung may gagawin kang kasiya-siya sa katapusan ng linggo. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang sabihin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili, sa parehong oras kailangan mong panatilihin ang pag-uusap at magpakita ng interes sa ibang tao.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang bagong sitwasyong panlipunan, subukang magkaroon ng isa o dalawang mga kagiliw-giliw na ideya o paksa sa iyong manggas na maaari mong ilabas sa isang hindi masyadong marangya na paraan.
   • Huwag ulitin ang nais mong sabihin. Kung susubukan mong tandaan ang salita sa salita kung ano ang iyong isinagawa, maaari kang malito at mapahiya kung nakalimutan mo ang nais mong sabihin.
   • Kapag may pag-aalinlangan, maaari kang magtanong tungkol sa kanya. Gustung-gusto ng mga batang babae kapag nagpakita ka ng interes sa kanila at nakikinig talaga.
7. Matutong makinig ng mabuti sa iba. Hindi dapat ikaw ang patuloy na nagsasalita. Magtanong ng bukas na mga katanungan at makinig ng mabuti sa sasabihin ng iba. Kung sakaling ang pag-uusap ay tila medyo patay, dapat kang magkaroon ng ilang mga bagong paksa.
   • Subukang huwag patuloy na magsalita at makipag-usap tungkol sa iyong sarili, dahil maaaring hindi siya interesado sa parehong mga paksa sa iyo.
   • Magtanong sa kanya ng ilang mga katanungan at ipakita sa kanya na nakikinig ka talaga sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga karagdagang tanong na nauugnay sa kung ano lang ang sinabi niya sa iyo. Halimbawa, kung sasabihin niya sa iyo na pupunta siya sa kanilang bakasyon sa bahay kasama ang kanyang mga magulang ngayong katapusan ng linggo, huwag magsimulang magsalita tungkol sa isang bahay bakasyunan na iyong natulog noong nakaraang katapusan ng linggo, ngunit magtanong tungkol sa maliit na bahay ng kanyang mga magulang.
   • Tumugon nang naaangkop. Hindi mo siya dapat isumite sa pagtatanong. Kung tatanungin ka niya ng mga katanungan, dapat mo syempre sagutin ang mga ito.
8. Gawin itong isang masayang petsa. Kung medyo nagagalit ka tungkol sa mga pag-uusap na gagawin sa unang petsa, maaari kang pumunta sa sinehan o gumawa ng iba pang aktibidad upang magkaroon ka ng isang pangkaraniwang paksa na tatalakayin pagkatapos.