Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Paginhawahin ang iyong mga mata
• Paraan 2 ng 5: Ilipat ang iyong mga mata at katawan upang magising.
• Paraan 3 ng 5: Gawing mas kaaya-aya ang iyong kapaligiran
• Paraan 4 ng 5: Kausapin ang iyong doktor at optiko
• Paraan 5 ng 5: Baguhin ang iyong diyeta
• Mga Tip

Nagising ka ba ng pakiramdam na ang iyong mga mata ay may timbang na isang tonelada? O ang iyong mga mata ay pagod at labis na karga? Mayroong ilang mga simpleng paraan upang paginhawahin ang iyong pagod na mga mata at gawin kang mas alerto. Gayunpaman, palaging kumunsulta sa isang optiko o doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o kung sa palagay mo kailangan mong ayusin ang iyong gamot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Paginhawahin ang iyong mga mata

1. Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Ang pagkahagis ng tubig sa iyong mukha ay hindi ka agad magising. Ito ay sanhi ng makitid ang mga daluyan ng dugo sa iyong mukha, kaya medyo mas mababa ang daloy ng dugo sa iyong mukha. Ang kakulangan ng dugo ay nagpapalitaw ng isang reflex ng iyong system ng nerbiyos na ginagawang mas alerto ka upang maaari mong labanan ang iyong sarili sa labas ng sitwasyong ito.
   • Ang paghihigpit sa daloy ng dugo sa mga mata ay binabawasan ang pamumula.
   • Kung pinikit mo ang iyong mga mata habang ginagawa ito, ang iyong mga mata ay natural na makakagawa ng luha. Kung manatili kang mahabang gising, ang iyong mga mata ay maaaring maging tuyo at pagod. Ang mga istratehiyang malapit sa mata ay binabawasan ang pagkatuyo at lumikha ng isang layer ng luha sa iyong mga mata.
   • Suriin muna ang temperatura ng tubig bago itapon sa iyong mukha. Dapat itong malamig, ngunit hindi nagyeyelong.
   • Magtapon ng tubig sa iyong mukha ng hindi bababa sa tatlong beses para sa mahusay na mga resulta.Gayunpaman, tandaan na makakakuha ka lamang ng kaunting kaluwagan mula sa pamamaraang ito. Kung hindi mo ito madalas gawin, marahil ay hindi mo mararamdaman ang anumang pagkakaiba.
2. Itago ang iyong mukha sa isang mangkok ng malamig na tubig. Maaari mong paigtingin ang paggising na may malamig na tubig sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mukha sa isang mangkok ng malamig na tubig sa loob ng 30 segundo. Huminga ng malalim bago ibaba ang iyong mukha sa tubig. Alisin ang iyong ulo sa tubig kaagad sa tingin mo kailangan mo ng oxygen.
   • Kung nagkakaroon ka ng sakit o iba pang mga reklamo, itigil kaagad ang pamamaraang ito at kumunsulta sa iyong doktor.
3. Gumamit ng eye mask na may malamig na tubig. Upang mai-refresh ang iyong mga mata, maaari mong bigyan sila ng isang nakapapawing pagod na paggamot. Binibigyan ka din nito ng pagkakataong ipikit ang iyong mga mata ng ilang minuto.
   • Tiklupin ang isang maliit na tuwalya upang ito ay pareho ang laki ng isang maskara sa mata na tumatakip sa magkabilang mata.
   • Hawakan ang tuwalya na ito sa ilalim ng isang malamig na gripo.
   • Wring out ang tuwalya.
   • Humiga sa kama o sa sopa at ilagay ang tuwalya sa magkabilang mata.
   • Tanggalin ang tuwalya pagkatapos ng 2-7 minuto.
   • Ulitin kung kinakailangan.
4. Mag-apply ng isang mainit, basang siksik. Ang isang mainit na compress ay nakakarelaks ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata. Makakatulong iyon sa pagod na pakiramdam. Upang makagawa ng isang simpleng siksik, magpatakbo ng isang malinis na labador o ilang mga tisyu sa ilalim ng mainit-init (hindi mainit) na gripo. Ilapat ang tela sa iyong mga mata ng ilang minuto hanggang sa huminahon sila.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang mainit na siksik sa mga tea bag. Ibabad ang mga bag ng tsaa sa mainit na tubig at pigain ang labis na tsaa. Ilagay ang mga bag sa iyong pagod na mga mata.
5. Subukan ang moisturizing patak ng mata. Mayroong maraming mga patak ng mata na magagamit na makakatulong sa sobrang trabaho ng mga mata. Madalas din itong naglalaman ng artipisyal na luha upang ma moisturize ang mga mata.
   • Ang mga patak ng mata na ito ay dapat na pangalagaan nang regular. Sundin ang mga tagubilin sa pakete.
   • Kung mayroon kang isang malalang kondisyon na maaaring humantong sa pilit ng mata, kausapin ang iyong doktor sa mata upang maayos na masuri ang iyong kalagayan.
6. Gumamit ng mga patak ng antihistamine. Ang mga patak na ito ay humahadlang sa histamine na pinakawalan kapag ang iyong katawan ay tumutugon sa mga alerdyi. Ang mga antihistamine eye drop ay magagamit nang walang reseta mula sa mga parmasya o chemist.
   • Ang mga patak ng antihistamine ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo ng mga mata, bibig, ilong at lalamunan.
   • Sundin ang mga tagubiling kasama sa balot para sa wastong paggamit.
7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa cyclosporine. Ang mga patak na may tulong sa cyclosporine laban sa talamak na tuyong mga mata sanhi ng isang sakit na tinatawag na keratoconjunctivitis sicca, sa pamamagitan ng pagtigil sa ilang mga kadahilanan ng immune system. Ang mga patak na ito ay magagamit lamang sa reseta, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang mga ito ay angkop para sa iyo.
   • Ang mga posibleng epekto ng cyclosporine ay kasama ang pagkasunog, pangangati o pamumula ng mata, malabo ang paningin, o pagiging sensitibo sa ilaw. Maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao.
   • Sundin ang mga tagubiling kasama sa balot para sa wastong paggamit.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng cyclosporine.
   • Maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo o higit pa para sa cyclosporine upang makatulong na mabawasan ang mga tuyong mata.

Paraan 2 ng 5: Ilipat ang iyong mga mata at katawan upang magising.

1. Subukan ang pamamaraan na 20-20-7. Tumingin sa isang bagay na 7 metro ang layo mula sa iyo para sa 20 segundo bawat 20 minuto.
   • Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo upang iunat ang iyong mga kalamnan at ipahinga ang iyong mga mata.
2. Tumingin sa isang haka-haka na orasan. May mga pagsasanay na partikular na idinisenyo upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan sa mata. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring paginhawahin ang pagod na mga mata. Maaari rin nitong pigilan ang iyong mga mata sa sobrang pagod. Isipin na mayroong isang orasan sa harap mo. Hanapin ang gitna ng orasan. Nang hindi igalaw ang iyong ulo, ngayon tingnan ang 12. Pagkatapos ay tumingin muli sa gitna ng orasan. Pagkatapos ay tingnan ang 1, at bumalik sa gitna, at iba pa.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
   • Ang iyong pagod na mga mata ay maaaring mag-focus ng mas mahusay sa ganitong paraan. Pinapalakas mo rin ang iyong mga kalamnan sa ciliary na mata kasama nito, upang ang iyong mga mata ay makapag-focus nang mas mahusay.
3. Sumulat ng mga haka-haka na titik sa iyong mga mata. Mga letrang larawan ng alpabeto sa isang pader na malayo sa iyo. Nang hindi igalaw ang iyong ulo, isulat ang mga titik sa dingding gamit ang iyong mga mata.
   • Pag-isipan ang isang patag na walo o isang infinity sign. Lumagpas sa walo gamit ang iyong mga mata, ngunit huwag igalaw ang iyong ulo.
4. Mas madalas magpikit. Pagsanay nang mas madalas na magpikit upang maiwasan ang mga tuyong mata. Blink bawat apat na segundo upang kumalat ang isang layer ng fluid ng luha sa iyong mga mata, upang hindi sila gulong mas mabilis.
5. Bumangon ka at umunat. Kung kailangan mong umupo sa iyong computer nang mahabang panahon, maging matigas ang iyong kalamnan sa leeg at likod. Kung wala kang gagawin tungkol dito, makakakuha ka ng sugat o paninigas ng leeg, sakit ng ulo, at sakit sa iyong mga mata. Sa pamamagitan ng pag-uunat o pagninilay, mas mabuti na may nakapikit na mata, ang iyong mga mata ay hindi gaanong tuyo dahil hydrate mo sila sa natural na fluid ng luha. Ang mga diskarteng ito ay nagpapahinga din ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
   • Kapag nag-inat ka, ang mga kalamnan ng iyong mata ay tumatanggap ng maraming dugo at oxygen, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga.
   • Nagiging lundo din ang iyong katawan kapag pinagsama mo ito sa mga meditative na diskarte sa paghinga.
   • Ang kahabaan ay binabawasan ang pagkamayamutin at nagpapabuti ng kalagayan, at pinapaginhawa ang pagod na mga mata
6. Kumuha ng katamtamang ehersisyo. Lumipat ng katamtaman upang masigla upang mai-rate ang iyong puso. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo, kaya't maraming oxygen ang dinadala sa mga mata.
   • Ang pinabuting daloy ng dugo ay mahalaga para sa wastong paggana ng mga kalamnan ng mata at mga tisyu sa paligid ng mga mata.

Paraan 3 ng 5: Gawing mas kaaya-aya ang iyong kapaligiran

1. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran ay binabawasan ang pilay ng mata dahil mas mababa ang pinagkakalagay nito. Ang maliwanag o sobrang ilaw ay pinapagana ang iyong mga mata ng mas maraming gawain upang ayusin. Ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw sa loob ng mahabang panahon ay magagalit sa mga mata, na nagreresulta sa pangangati at pagkapagod.
2. Alisin ang mga fluorescent bar. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng fluorescent na ilaw, at anumang mga bombilya na hindi talaga kinakailangan upang lumikha ng sapat na ilaw. Ipagpalit ang mga peras sa mga barayti na nagbibigay ng "malambot / maligamgam" na ilaw.
3. Maglagay ng mga dimmer sa iyong mga ilawan. Mag-install ng mga dimmer, pagkatapos ay maaari mong ayusin ang liwanag ng mga ilaw, na maaaring makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas.
   • Binibigyan din nito ng pagkakataon ang ibang mga miyembro ng pamilya na ayusin ang ilaw sa kanilang kagustuhan.
4. Ayusin ang ningning ng iyong monitor. Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng isang computer, maaaring kailanganin mong ayusin ang liwanag ng screen. Pagkatapos ay maaari mong ituon ang iyong mga mata nang mas madali. Samakatuwid ay mas malamang na mag-overload ang iyong mga mata.
   • Tiyaking malayo ang layo ng monitor mo sa iyo. Iyon ay tungkol sa 50-100 cm mula sa iyong mga mata. Siguraduhin na ang iyong screen ay antas sa iyong mga mata, o sa ibaba lamang nito.
   • Bawasan ang nakasisilaw sa pamamagitan ng pagsara ng mga kurtina dahil ang sikat ng araw ay maaaring makaabala.
   • Ayusin ang posisyon ng iyong monitor upang ang pinakamaliwanag na ilaw sa silid ay mahuhulog sa iyong monitor sa isang anggulo ng 90ºC.
   • Ayusin ang liwanag at kaibahan ng iyong screen.
5. Makinig sa musika. Inilalagay ng musika ang karamihan sa mga tao sa isang mas mahusay na kalagayan. Ang iba`t ibang mga uri ng musika ay maaaring "gisingin ka" sa kanilang sariling pamamaraan.
   • Subukan mong sumayaw. Pinapayagan ka ng sayaw na isipin ang iyong sarili na sumasayaw at nagkakasayahan. Bilang isang resulta, hindi mo namamalayang gumalaw sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong paa, pag-snap ng iyong mga daliri o sa pamamagitan ng pagtatrabaho.
   • Makinig ng musikang alam mo. Paginhawahin ang iyong pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagsara ng ilang sandali at pakikinig ng musikang alam mo. Makakapagbalik ng magagandang alaala.
   • Makinig sa mabilis na musika. Ang mabilis na musika na may mga motivational na lyrics ay maaaring patalasin ang iyong isip at magpapasaya sa iyo.
   • Itaas ang musika. Sa pamamagitan ng pag-on ng medyo matindi ang musika kaysa sa normal maaari mong pasiglahin ang iyong pandama upang mas maging alerto ka.

Paraan 4 ng 5: Kausapin ang iyong doktor at optiko

1. Regular na suriin ang iyong mga mata. Suriin ang iyong mga mata ng isang optiko. Maaari niyang makita kung may mga palatandaan ng sakit sa mata o iba pang mga abnormalidad.
2. Tiyaking ang iyong mga baso at contact lens ay hindi masyadong luma. Kung mayroon kang pagod na mga mata, maaaring sobra ang karga nito sapagkat ang iyong mga baso o lente ay wala sa order. Suriin ang iyong mga mata ng optiko at kung kinakailangan, kumuha ng mga bagong baso o iba pang mga lente.
3. Suriin ng iyong sarili ang doktor. Kung mayroon ka pa ring pagod na mga mata at sumubok ng iba't ibang mga pamamaraan, magpatingin sa iyong doktor. Ang matitinding problema ay kailangan ding tugunan. Maaari kang magkaroon ng isa pang sakit na may sakit sa mata bilang isang sintomas. Masidhing inirerekomenda na makipag-usap ka sa isang doktor. Ang ilang mga posibleng kondisyon ay:
   • Talamak na Pagkapagod na Pagkapagod: Sa kondisyong ito, palaging pagod ang pasyente. Ang pagkapagod ay maaaring gawing mas malala ang paningin, na maaaring magmukhang pagod na mga mata. Ang mga lente o baso ay hindi makakatulong laban sa hilam na paningin. Ang resulta ng isang pagsusuri sa mata ay madalas na normal. Karaniwang nangangailangan ng kondisyong medikal ang kondisyong ito.
   • Mga sakit sa mata dahil sa thyroid gland: Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mata tulad ng pagod na mga mata. Kasama rito ang ilang mga problema sa teroydeo tulad ng sakit na Graves, kung saan inaatake ng katawan ang sarili nitong glandula ng teroydeo, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga mata.
   • Astigmatism: Sa kondisyong ito, ang kornea ay abnormal na baluktot, ginagawang maulap ang paningin ng pasyente.
   • Talamak na Dry Eye Syndrome: Ang talamak na tuyong mga mata ay maaaring sanhi ng isang sistematikong problema tulad ng diabetes o Sjogren's syndrome, isang sakit na autoimmune na nagdudulot ng tuyong mga mata at tuyong bibig.

Paraan 5 ng 5: Baguhin ang iyong diyeta

1. Kumain ng mas maraming prutas na may bitamina C. Kumain ng higit pang mga limon at dalandan. Ang maasim na lasa ay nagpapasigla sa iyong pandama at kalamnan sa paligid ng iyong mga mata. Ang bitamina C sa prutas na ito ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring maiwasan ang mga sakit na nakakapagod sa iyo.
   • Pinipigilan din ng mga limon at dalandan ang mga sakit sa mata na dulot ng pag-iipon, tulad ng macular degeneration at cataract.
2. Kumain ng mas maraming bitamina A. Ang bitamina A ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa iyong mga mata. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina A ay may kasamang atay, langis ng isda, gatas, itlog, at mga malabay na berdeng gulay.
3. Kumain ng mas maraming berde, malabay na gulay. Bilang karagdagan sa bitamina A, ang mga dahon na berdeng gulay tulad ng kale at spinach ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, na nagsasala ng mapanganib na ilaw. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant at bitamina B12, na tumutulong sa paggawa ng mga cell ng dugo. Ang pagkain ng higit na berde, malabay na gulay ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming enerhiya, na kinakailangan upang mabawasan ang pilit ng mata.
   • Makakatulong ang kale at spinach na maiwasan ang mga cataract.
4. Taasan ang iyong pag-inom ng mga omega3 fatty acid. Ang salmon, tuna at iba pang mataba na isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na makakatulong maiwasan ang sakit sa mata. Nakakatulong din ito laban sa pinsala sa mata dahil sa edad.
5. Kain pa ng zinc. Maaaring mabawasan ng sink ang mga nakakasamang epekto ng maliwanag na ilaw. Kumain ng mas maraming sink sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga legume, pagawaan ng gatas, baka, at manok.

Mga Tip

• Ang ilang mga tao ay mas malamang na maging tuyo, pagod na mga mata. Mas malamang na maranasan mo ang mga sintomas na ito kung ikaw ay mas matanda, babae, nakatira o nagtatrabaho sa isang tuyong lugar, nagsusuot ng mga contact lens, kumuha ng ilang mga gamot, maranasan ang pagbagu-bago ng hormonal o pagkakaroon ng kakulangan ng ilang mga nutrisyon.