Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Lumalagong mga kalamnan sa braso

Sawa ka na ba sa malambot na mga braso sa itaas? Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na maaari mong i-tone ang iyong mga kalamnan at matanggal ang labis na taba sa iyong mga braso! Upang mapaunlad ang iyong mga kalamnan sa braso, pinakamahusay na gawin ang mga ehersisyo ng trisep at biceps, habang ang pagsasanay sa cardio ay maaaring babaan ang pangkalahatang rate ng paggaling sa iyong katawan. Subukan ding kumain ng mas maraming protina, dahil ang mga puti ng itlog o protina ay makakatulong sa iyong mabuo ang kalamnan at makakuha ng mas maraming enerhiya. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kumain ng kaunting asukal at walang laman na calorie hangga't maaari!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Lumalagong mga kalamnan sa braso

1. Bilangin ang iyong calories. Kung kukuha ka ng mas kaunting mga calorie, ang iyong mga bisig ay magiging mas matatag at mas kontorno, kahit na bumubuo ka ng kalamnan ng masa nang sabay. Upang mawala ang 500 gramo kailangan mong magsunog ng 3500 calories. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang journal upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng iyong paggamit ng calorie.
2. Kumain ng mas maraming protina. Maaaring matiyak ng mga protina na nakakakuha ka ng mas maraming enerhiya at nagtatayo ng kalamnan, upang ang taba ay mas malamang na maiimbak sa iyong pang-itaas na braso. Subukan upang makakuha ng mas maraming protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga karne ng karne, yogurt, legume, at mga dahon na berdeng gulay. Mag-almusal ng mataas na protina ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamataas na hugis.
   • Para sa isang masustansiyang pagsisimula ng araw, gumawa ng isang regular na pamahalaang pang-agahan na may pulbos na protina, halimbawa.
3. Gumamit ng mas kaunting asukal. Upang matulungan ang iyong katawan na matanggal nang labis ang labis na taba, siguraduhing nakakain ka ng mas kaunting asukal sa araw-araw. Pinipigilan ng asukal ang mga enzyme sa iyong katawan na nasusunog sa taba mula sa paggawa ng kanilang trabaho. Ang mga paraan upang ubusin ang mas kaunting asukal sa pang-araw-araw na buhay ay, halimbawa:
   • Ipagpalit ang mga inuming may asukal para sa mga alternatibong hindi asukal (tulad ng di-asukal na tsaa na may lemon sa halip na matamis na inuming malambot o matamis na prutas na juice).
   • Subukan ang mga resipe ng dessert na mababa ang asukal
   • Itigil ang pagkain ng mga Matamis, cereal na may asukal, cookies, at cake
   • Uminom ng kape at tsaa na walang asukal
4. Sa pangkalahatan, subukang bawasan ang calorie. Ang sobrang taba ay madalas na nakaimbak sa itaas na mga braso, kaya't ang pagkawala ng timbang sa kabuuan ng board ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba sa iyong itaas na mga braso din. Gupitin ang hindi malusog, mataas na calorie na pagkain at kumain ng mas maraming pagkain na mababa ang calorie tulad ng prutas at gulay. Ayusin ang iyong mga bahagi, ihanda ang iyong sariling malusog na pagkain, at iwasan:
   • Fast food
   • Nagmemeryenda nang walang pag-iisip
   • Ang pagkain sa hindi regular na oras