Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Nutrisyon
• Paraan 2 ng 4: Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
• Paraan 3 ng 4: Ehersisyo
• Paraan 4 ng 4: Pagganyak
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Maraming mga kadahilanan upang mawala ang timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba sa mahabang panahon, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng maraming mga sakit, kabilang ang diyabetis, sakit sa atay at apdo, at kahit na ilang mga uri ng cancer. Kung nakakuha ka lamang ng isang pares ng kilo kamakailan, kung gayon marahil ay nais mong mapupuksa ang mga ito upang magkasya muli sa iyong paboritong lumang maong. Anuman ang iyong dahilan upang mawalan ng timbang, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga pangunahing diskarte sa pagbaba ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Nutrisyon

1. 1 Palitan ang mataba na protina ng sandalan na protina. Mahalaga ang protina para sa pag-andar ng organ at pagbuo ng kalamnan (kung balak mong mag-ehersisyo). Bumili ng malambot na beef tenderloin kung kumain ka ng pulang karne. Kung bibili ka ng manok, putulin ang balat.
   • Iwasan ang mataba na lutong karne, kasama ang pinausukang sausage. Mas mahusay na bumili ng pabo o inihaw na baka.
   • Maaaring makuha ng mga vegetarian ang protina na kailangan nila mula sa toyo, mani, beans, at buto. Ang mga lentil, legume, at mga gisantes ay nagbibigay ng mapagkukunan ng hibla at protina.
   • Kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mababang-taba na keso at mababang-taba na yogurt.
2. 2 Kumain ng mas sariwang prutas at gulay. Masisiyahan ng mga prutas ang iyong mga pagnanasa para sa mga Matamis, sapagkat naglalaman ang mga ito ng natural na asukal, at ang mga sariwang gulay ay punan ang iyong tiyan nang mas mabilis. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabilis na mabusog. Nasa ibaba ang mga tip upang matulungan kang kumain ng mas maraming prutas at gulay.
   • Kumain ng mga pana-panahong gulay at prutas para sa panghimagas o bilang meryenda. Ang isang mansanas sa taglagas o isang seresa sa huling bahagi ng tag-init ay maaaring gumawa ng isang mahusay na dessert. Tumaga ng celery, karot, peppers, broccoli, o cauliflower at isawsaw ito sa isang light sauce o hummus.
   • Kumain ng gulay bilang iyong pangunahing pagkain. Halimbawa, iprito ang mga ito sa isang kawali, o gumawa ng isang masarap na salad at magdagdag ng ilang pritong manok, pulang isda, o mga almond.
3. 3 Kumain ng mas maraming buong butil at mas kaunting mga simpleng carbs. Ang buong tinapay na trigo at pasta, otmil, kamote, at kayumanggi bigas ay mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon at enerhiya. Kapag isinama sa tamang dami ng protina at gulay, ang mga butil na ito ay maaaring bumuo ng isang kumpletong diyeta.
   • Ang mga simpleng karbohidrat ay puting tinapay, harina, at puting asukal. Nagbibigay sila ng enerhiya nang mabilis, ngunit nagtatapos ito nang mas mabilis. Ang mga karbohidrat na ito ay agad na nakaimbak bilang taba.
   • Magdagdag ng buong butil o otmil sa mga pancake at inihurnong kalakal. Maaaring kailanganin mong idagdag ang baking powder o lebadura. Gumamit ng barley sa halip na bigas sa sopas, o subukang gumawa ng pilaf mula sa barley at ligaw o kayumanggi bigas.
   • Kumain lamang ng mga natural na nagaganap na karbohidrat at maiwasan ang mga pino. Huwag kumain ng puting tinapay na trigo, semolina, regular na cookies, o matamis (tulad ng kendi).
4. 4 Simulang kumain sa ilang system. Kung nais mo ang ideya ng isang diyeta o hindi nais na magplano ng iyong sariling diyeta, subukan ang bagong diyeta at ehersisyo.
   • Kung pipiliin mo ang diyeta ng Paleo, kakailanganin mong kumain ng karne na may damong pagkain, isda, pagkaing-dagat, sariwang prutas at gulay, itlog, buto, at mani. Ganito kumain ang mga tao sa panahon ng Paleolithic. Iwasan ang mga nakahandang pagkain at mga pagkaing madali.
   • Subukan ang isang diyeta na hilaw na pagkain. Sa isang diet na hilaw na pagkain, 75% ng lahat ng pagkain ay dapat na hilaw (hindi luto). Karaniwan, ang mga tao ay kumakain ng maraming prutas, gulay, buong butil, mani, at mga gisantes.
   • Bumili ng isang nakahandang plano sa pagkain. Kung mas gusto mong kumain ng kahit anong gusto mo at kumonekta sa mga tao na, tulad mo, ay determinadong mawalan ng timbang, subukang sumali sa Mga Timbang ng Timbang. Mayroong iba pang mga katulad na serbisyo.
5. 5 Tanggalin ang asin mula sa iyong diyeta. Ang mas maraming pagkonsumo ng asin sa isang tao, mas maraming likido ang napanatili sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagtaas ng timbang. Sa kasamaang palad, ang timbang na ito ay maaaring mabilis na malaglag mula sa pawis, kaya ang pagkain ng mas kaunting asin ay sapat na upang mawala ang ilang timbang.
   • Sa halip na asin, magdagdag ng mga paminta, salsa, at pampalasa sa iyong pagkain.
   • Natuklasan ng maraming tao na mas masarap ang pagkain kapag ang asin ay hindi kinakain nang ilang sandali at ang mga lasa ay nabago muli.
6. 6 Huwag laktawan ang pagkain. Maraming tao ang nag-iisip na kung laktawan nila ang tanghalian o hapunan, mas mabilis silang magpapayat, ngunit sinabi ng mga siyentista na ang mga taong kumakain ng tatlong beses sa isang araw ay mas mabilis na mawawalan ng timbang kaysa sa mga hindi. Kung laktawan mo ang isang pagkain, tumitigil ang iyong katawan sa paggamit ng taba at nagsisimulang masira ang mga kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa iba, kaya't pinapalala nito ang iyong sarili.
   • Upang maiwasan ang gutom, kumain ng maliliit na pagkain. Kumain ng isang bagay na 150 calories sa pagitan ng malalaking pagkain upang mapanatili ang iyong metabolismo sa maayos na pagkakasunud-sunod at hindi magutom. Huwag kumain ng anumang madulas (kendi, chips). Kung ang isang tao ay nagugutom, ang katawan ay nagsisimulang mabagal ang metabolismo at makatipid ng mga calory.
7. 7 Huwag uminom ng matatamis na inumin. Ang mga inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal o natural na naglalaman ng asukal ay mababa sa nutritional halaga at magdaragdag ng maraming mga walang laman na calories sa iyo. Huwag uminom ng mga fruit juice o iba pang pinatamis na inumin. Kahit na ang natural na asukal ay naglalaman ng mga calory na nagpapahirap sa iyong mawalan ng timbang. Kung umiinom ka ng juice, uminom ng hindi hihigit sa 120 ML bawat araw. Sa halip na anumang pinatamis na inumin, uminom ng hindi inuming, walang calorie na inumin. Narito ang ilang mga halimbawa ng inumin upang maiwasan:
   • inuming carbonated;
   • ang juice;
   • matamis na tsaa;
   • compote ng prutas;
   • mga inuming pampalakasan;
   • kape na may asukal at matamis na inuming kape;
   • mga inuming nakalalasing.

Paraan 2 ng 4: Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang

1. 1 Subaybayan ang iyong mga bahagi. Ang isa sa mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang ay maaaring masyadong maraming mga bahagi ng pagkain. Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong bawasan ang mga ito. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain upang mawala ang timbang.
   • Halimbawa, kapag pinainit muli ang frozen na pizza, huwag ilagay ang kalahati nito sa iyong plato: basahin sa package kung magkano ang isang paghahatid at putulin ang halagang iyon.
   • Kung kumain ka ng cereal o cereal, tingnan ang package upang makita kung magkano ang isang paghahatid at sukatin nang eksakto kung gaano.
2. 2 Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang linggo. Ipinakita na ang mga taong nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay nawawalan ng 2.75 kilo ng higit na timbang sa average kaysa sa mga taong hindi. Pilitin ang iyong sarili na isulat ang lahat na mabuti at masama. Tandaan ang sumusunod:
   • Kailangan mong isulat ang lahat. Isama ang lahat sa iyong mga tala, kasama ang mga inumin, sarsa, at isang paglalarawan kung paano inihanda ang ulam. Huwag magpanggap na ang pangalawang baso ng alak ay hindi sa hapunan. Kung may pumapasok sa iyong tiyan, dapat itong pumasok din sa iyong talaarawan.
   • Mahalaga ang kawastuhan. Itala ang mga laki ng paghahatid. Huwag kumain ng sobra o masyadong kaunti - panoorin ang iyong mga bahagi. Gayundin, basahin ang pakete upang malaman kung ano ang laki ng paghahatid.
   • Ang mga tala ay dapat na regular na kinuha. Dalhin mo ang iyong journal saan ka man magpunta. Maaari mo ring gamitin ang isang nakatuong app sa iyong telepono o tablet.
3. 3 Tukuyin kung gaano karaming mga calory bawat araw na kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang. Hindi lamang ang bigat ng mga bahagi ang mahalaga. Ang mas mahusay mong maunawaan ang nutritional halaga ng mga pagkain, mas madali para sa iyo na kumain ng tamang dami ng pagkain at pumili ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kumuha ng talaarawan sa pagkain at pag-aralan ang bawat item. Isulat ang halagang nutritional sa tabi ng bawat item at idagdag ang lahat ng mga calorie para sa isang araw.
   • Pagkatapos ay alamin kung gaano karaming mga caloryo sa isang araw ang isang tao sa iyong edad, taas, timbang, at antas ng pisikal na aktibidad ang dapat kumain.
   • Magdagdag ng humigit-kumulang na 170 calories sa iyong kabuuang calorie. Napag-alaman na ang isang tao ay kumakain ng kaunti pang calorie kaysa sa kanilang inaayos.
4. 4 Gumawa ng isang plano sa pagkain at manatili dito. Magpasya kung ano ang kakainin mo sa linggong ito upang hindi ka tumayo sa tabi ng bukas na ref at isipin kung ano ang pipiliin. Bumili ng malusog na pagkain upang makakain sa paraang nais mo, at planuhin ang iyong pagkain sa paligid ng calorie.
   • Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga inaasahan. Kung kumakain ka ng marami, huwag subukang isuko ang lahat ng pagkain nang sabay-sabay. Sa halip, ipangako sa iyong sarili na kumain sa bahay ng 6 na araw sa isang linggo.
   • Gupitin ang mga meryenda o palitan ang mga hindi malusog na pagkain na may malusog na mga. Ang mga sariwang gulay na may guacamole, unsalted almonds, prutas ay magiging isang mahusay na meryenda para sa isang nawawalan ng timbang na tao.
   • Pasyahin ang iyong sarili paminsan-minsan. Ipangako sa iyong sarili na kung maaari kang tumagal ng 6 na linggo at mag-ehersisyo (kung ang iyong plano), papayagan mo ang iyong sarili na kumain sa cafe minsan sa isang linggo.
5. 5 Ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa gagastusin mo. Ang tanging sigurado na paraan upang mawalan ng timbang ay kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa masusunog mo sa araw. Tunog simple, ngunit kinakailangan ng pagkakapare-pareho at trabaho. Nangangailangan din ito ng pisikal na pagsusumikap. Kung nais mong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo. Subukang magsimulang mag-ehersisyo nang kalahating oras 3-5 beses sa isang linggo.
   • Subukang bilangin ang iyong pagkonsumo ng enerhiya araw-araw. Maaari kang gumamit ng isang pedometer o iba pang mga app ng pagbaba ng timbang para dito. Tatalakayin ito nang mas detalyado sa ibaba.
   • Magtakda ng maliliit na layunin. Sa halip na isipin na kailangan mong mawalan ng 10 kilo, isipin na sa linggong ito kailangan mong mawala ang 0.5-1 kilo. Ang mga layunin ay maaaring hindi nauugnay sa timbang - halimbawa, gumawa ng pangako na laktawan ang meryenda pagkatapos ng tanghalian sa linggong ito o uminom ng alkohol lamang sa katapusan ng linggo.
6. 6 Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw. Ang tubig ay may dobleng epekto: binubusog nito ang katawan ng likido at pinupuno ang tiyan nang walang calorie. Sa karaniwan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 3 litro ng inumin sa isang araw at ang mga kababaihan ay 2.2 litro.
   • Kung umiinom ka ng tubig kalahating oras bago kumain, mas kaunti ang kakainin ng isang tao, lalo na kung siya ay isang matandang tao.
   • Bilang resulta ng pagsasaliksik, natagpuan na ang mga taong uminom ng isang litro ng tubig bago kumain sa araw ay nawalan ng 44% na higit na timbang sa 12 linggo kaysa sa mga hindi.

Paraan 3 ng 4: Ehersisyo

1. 1 Simulang gumawa ng magaan na ehersisyo sa aerobic. Ang ehersisyo sa cardio ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Simulang mag-ehersisyo ng 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo, kung walang pisikal na aktibidad sa iyong buhay ngayon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maging aktibo:
   • Bumili ng isang pedometer. Ikabit ang pedometer sa iyong sinturon at magsimula sa 5,000 mga hakbang araw-araw. Unti-unting lumipat sa sampu at labing limang libo habang nagpapabuti ng iyong tibay.
   • Magsimula lang maglakad. Ang paglalakad sa paligid ng lugar ay hindi gastos sa iyo ng pera at mahusay na paraan upang mas kumilos. Maaari ka ring gumawa ng isang bagay na hindi gaanong masidhi tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o pag-jogging sa isang nakakarelaks na bilis.
2. 2 Subukan ang kagamitan sa gym. Maaari kang gumamit ng treadmill, ellipsoid, bisikleta, rowing machine, o stepper. Magsimula sa maikling pag-eehersisyo at dahan-dahang taasan ang tagal. Magdagdag ng stress sa mga setting ng makina habang lumalaki ang iyong katawan.
   • Subukan ang iba't ibang mga machine upang makita kung alin ang gusto mo. Suriin ang iyong personal na tagapagsanay para sa wastong pamamaraan ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Ang trabaho ng coach ay upang makatulong sa iyo, hindi matakot ka.
3. 3 Mag-sign up para sa isang aktibidad na aerobic. Maaari kang pumunta sa mga klasikong aerobics o subukan ang anumang iba pang aktibidad ng pangkat. Tutulungan ka nilang hindi mawalan ng pagganyak, dahil hindi ka mag-ehersisyo nang mag-isa, higit na gumalaw at magpapayat. Isaalang-alang ang mga sumusunod na palakasan:
   • kickboxing;
   • mga klase sa sayaw;
   • zumba;
   • Pilates;
   • yoga;
   • Sining sa pagtatanggol;
   • cross-fit o bootcamp.
4. 4 Gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas. Magsimula ng maliit: Ang isa hanggang dalawang labing limang minutong pag-eehersisyo sa isang linggo ay magiging sapat hanggang sa pakiramdam mo ay gusto mo ito. Huwag tumuon sa mga indibidwal na kalamnan - magsanay para sa malalaking mga grupo ng kalamnan upang masunog ang mas maraming caloriya at mawalan ng timbang. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito:
   • Simulan ang pag-squat gamit ang mga dumbbells sa itaas upang palakasin ang iyong ibabang at itaas na katawan nang sabay.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa paglaban habang nakaupo o nakasandal laban sa fitball. Magagawa mong iunat ang iyong mga pangunahing kalamnan habang nagtatrabaho sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.
   • Makipagtulungan sa mga makina at libreng timbang. Ang mga kagamitang ito ay itutuon sa mga tukoy na pangkat ng kalamnan: braso, balikat, hita, pigi, at ibabang likod. Lumipat sa mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang paraan.
   • Magpahinga ng hindi bababa sa isang buong araw sa pagitan ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas upang payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi. Iiwasan nito ang sakit at pinsala.
5. 5 Simulan ang paggawa ng ilang mga aktibong palakasan. Kung hindi mo gusto ang paggawa lamang ng mga ehersisyo, maghanap ng isang aktibidad na gusto mo at mas makakagalaw ka. Magtipon ng koponan ng soccer o basketball at maglaro kasama ang iyong mga kaibigan paminsan-minsan.
   • Kung hindi mo gusto ang mapagkumpitensyang isport, gumawa ng isang bagay na magagawa mong mag-isa. Lumangoy, maglaro ng golf, mag-hiking.
   • Kung nais mo ang paggalaw at libangan nang sabay, bumili ng bisikleta. Huwag magmaneho ng kotse kapag maaari kang sumakay ng bisikleta at magsunog ng calories.
   • Bilang kahalili, kumuha ng 40 minutong minutong paglalakad pagkatapos ng hapunan. Sa oras na ito, ang katawan ay aktibong nasusunog na taba hanggang sa kumain ka muli sa umaga. Maglakad pagkatapos ng hapunan; Kung kumain ka ng anuman maliban sa protina sa panahong ito, ang proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan ay masuspinde. Sinabi na, siguraduhin na kumain ng isang bagay na masustansiya at kasiya-siya para sa agahan.

Paraan 4 ng 4: Pagganyak

1. 1 Maghanap ng isang orihinal na paraan upang kumain ng mas kaunti. May mga trick na makakatulong sa iyo na manatiling motivate, kahit na malamang na hindi ka matulungan na mabilis na mawala ang timbang. Narito ang ilang mga tip:
   • Kumain ng tatlong maliliit na scoop ng bawat pinggan.
   • Pagkatapos kumain ng isang kutsara, ilagay ang kubyertos sa mesa.
   • Kumain mula sa maliliit na plato at laktawan ang suplemento.
   • Huwag kumain sa labas ng inip - umupo ka lamang sa mesa kapag nagugutom ka.
2. 2 Maghanap ng isang paraan upang labanan ang mga pagnanasa sa pagkain. Kung nasanay ka sa malalaking meryenda at mapagbigay na mga bahagi, ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay malamang na hindi ka masiyahan. Gayunpaman, maaari mong malaman na kontrolin ang iyong mga hinahangad at sumuko ng isang pie o madulas na hamburger kung naging malikhain ka.
   • Para sa meryenda, amoyin ang prutas.
   • Huwag pumunta sa kusina sa pagitan ng mga pagkain.
   • Huwag mag-imbak ng matamis o madulas na meryenda sa bahay.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, pinipigilan ng asul ang gana sa pagkain. Subukang takpan ang mesa ng isang asul na tablecloth o pagbili ng asul na tableware.
3. 3 Kumain sa bahay. Kung kumain ka sa isang cafe, napakadaling kumain ng labis. Ang pagkain na hinahain sa mga establisimiyento ng pagtutustos ng pagkain ay karaniwang mas mataba at maalat, at ito ay nagpapawalang-bisa sa diyeta. Bilang karagdagan, ang mga bahagi ay madalas na mas malaki kaysa sa bahay. Sa halip na kumain sa labas, ihanda ang iyong pagkain sa bahay.
   • Mahusay na kumain sa maliliit na grupo kaysa sa malalaki. Ang mga taong kumakain sa malalaking mesa ay maaaring kumain ng higit pa sa mga kumakain nang nag-iisa.
   • Huwag kumain kahanay sa anuman. Kung kumakain ka at nanonood ng TV, magbasa o nagtatrabaho nang sabay, kakain ka ng higit sa karaniwan.
4. 4 Kumain ng lugaw para sa agahan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng lugaw para sa agahan ay mas madali itong mawalan ng timbang kaysa sa mga kumakain ng anupaman. Simulan ang iyong araw na may cereal na mayaman sa hibla at mga nutrisyon (tulad ng oatmeal).
   • Palitan ang skim milk para sa regular na gatas. Sa tuwing pipiliin mo ang walang bersyon na taba ng produkto, kumakain ka ng 20% ​​na mas kaunting mga calorie. Ang pagpapalit ng regular na gatas na may skim milk ay magbabawas ng iyong paggamit ng calorie nang hindi sinasakripisyo ang mga nutrisyon.
5. 5 Subukang magbawas ng timbang para sa isang pusta. Kung nangangako ka sa isang tao na mawawala ang isang tiyak na bilang ng mga pounds sa pamamagitan ng isang tukoy na petsa, babayaran mo kung hindi mo tinutupad ang iyong pangako. Maaari kang makipag-ayos sa mga kaibigan o gumamit ng anuman sa mga nauugnay na site.
6. 6 Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga indulhensiya paminsan-minsan. Kung inanyayahan ka sa isang partido o mayroong isang espesyal na kaganapan, payagan ang iyong sarili ng isang bagay na nakakasama, ngunit huwag pahintulutan ang mga ganitong sitwasyon na ulitin nang regular. Ang pagpapahinga lamang ay hindi dapat sirain ang iyong diyeta at pamumuhay ng ehersisyo. Bumalik sa pamumuhay, kahit na humakbang ka pabalik mula rito sa isa o dalawang araw.
   • Subukan ang iba pang mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili. Kung mananatili ka sa iyong plano, pakitunguhan ang iyong sarili sa iba pa. Lumabas kasama ang isang kaibigan, kumuha ng isang manikyur, manuod ng pelikula sa teatro kapag naabot mo ang anumang maliit na layunin.Kung maaari kang mawalan ng tamang dami ng timbang bawat linggo, bilhin ang shirt na matagal mo nang tiningnan.

Mga Tip

• Uminom ng tubig bago at pagkatapos kumain.
• Alinmang diet ang pipiliin mo, kumain ng dahan-dahan. Tuturuan ka nitong kumain ng mas kaunting pagkain.
• Kung napansin mo na ang bigat ay nagsimulang tumaas, huwag magalala - maaari itong bigat sa kalamnan.
• Maglakad nang mahabang lakad sa oras ng araw na pinaka gusto mo.
• Iwasang kumain ng kahit isang oras bago matulog at uminom ng maraming tubig. Kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas, ngunit makakatulong ito upang maalis ang labis na timbang sa iyong katawan. Simulang gumawa ng mga simpleng pagsasanay, at kung mayroon kang isang pedometer, maglakad ng hindi bababa sa 5 libong mga hakbang sa isang araw.
• Kumain ng lutong bahay na pagkain. Ang pagkain sa labas ng iyong bahay ay magpapahirap upang makontrol ang mga laki ng bahagi at kakain ng higit sa iyong pinlano. Subukang kunin ang kalahati ng bahagi ng restawran sa bahay at tapusin ang iyong pagkain sa susunod na araw. Mahalagang itabi ang kalahati bago simulan ang iyong pagkain upang hindi ka matuksong kainin lahat nang sabay-sabay.
• Timbangin ang iyong sarili araw-araw at pagkatapos ay kalkulahin ang iyong average na lingguhang timbang. Subukan na dahan-dahang bawasan ang iyong timbang bawat linggo. Sa ilang linggo, ang timbang ay maaaring tumaas, lalo na kung ikaw ay isang babae (ito ay dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan dahil sa siklo ng panregla), para sa mga kadahilanang hindi nauugnay sa iyong lifestyle.
• Kung susuko mo ang asukal, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kilo bawat linggo.
• Kumain lamang ng malulusog na taba. Kung nagluluto ka sa langis, magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng oliba o langis ng canola. Kung kailangan mo ng lasa ng langis, palitan ito ng pampalasa at suka.
• Kung nagpapasuso ka, kausapin ang iyong doktor bago magsimulang mawalan ng timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagbawas sa supply ng gatas.
• Ang kabutihan ay hindi lamang isang bunga ng pagkawala ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ng mga tao ay madalas na nais na alisin ang hindi lamang labis na timbang, ngunit din ng masamang ugali at kakulangan sa ginhawa. Makinig sa iyong sarili at simulang gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Hindi lamang ikaw ang numero sa sukatan.
• Maghapon nang hindi lalampas sa isang oras bago matulog. Ang katawan ay nawawalan ng mas kaunting timbang sa gabi dahil nagpapahinga ito at hindi nasusunog ng maraming calorie tulad ng ginagawa kapag gumagalaw ka sa maghapon.
• Subukang maglakad nang hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw.

Mga babala

• Huwag magutom Kumain ng kahit tatlong beses sa isang araw.
• Hindi mo kailangang mawalan ng timbang kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na saklaw. Tanggapin ang katotohanang ang iyong katawan ay maaaring magmukhang ganito at mag-isip tungkol sa kalusugan, hindi perpekto.
• Hindi ka dapat mawalan ng higit sa 0.5-1 kilo bawat linggo. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan, hindi taba. Pinapahirapan din nito ang pagpapanatili ng timbang sa pangmatagalan.

Ano'ng kailangan mo

• Malusog na pagkain
• Pedometer
• MP3 player
• Magaling na sapatos na pang-isport
• Personal na TREYNOR
• Diary ng pagkain
• Kagamitan sa palakasan