Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapakita sa iyong mga layunin
• Bahagi 2 ng 3: Pinuhin ang iyong pamamaraan
• Bahagi 3 ng 3: Mga ehersisyo sa pagpapakita
• Mga Tip
• Mga kailangan

Ang visualization ay isang pamamaraan na ginamit ng mga nanalo mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Kung talagang nais mong magdala ng isang bagay sa prutas, ang iyong mapanlikhang isip ay dapat na gumana. Tingnan ang resulta sa harap mo, i-play ang susunod na tugma sa iyong isip o panoorin kung paano mo natanggap ang degree sa unibersidad. Ang hangganan lamang ay ang iyong sariling isip.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapakita sa iyong mga layunin

1. Mailarawan ang aktibidad, kaganapan o nais na kinalabasan. Isipin "kung ano ang nakikita mo ay kung ano ang nakukuha mo" at maghanda upang hayaan ang iyong pagkamalikhain at ang iyong isip na tumagal nang sama-sama. Ipikit ang iyong mga mata at larawan ito. Ngayon lamang ito ang totoo sa mundo. Ang natitira ay nababalot ng kadiliman.
   • Ipagpalagay na nais mong mailarawan ang isang promosyon. Mag-isip ng isang bagong puwang ng opisina na may iyong pangalan sa mga gintong titik sa pintuan. Isipin ang itim na swivel chair sa likod ng isang mabibigat na mesa ng mahogany. Tingnan ang pagpaparami ng isang Renoir sa pagitan ng iyong mga degree. Kapag nagkaroon ka na ng malalaking bagay, magpatuloy sa mas maliit. Lumipat nang malayo na maaari mong makita ang alikabok sa mga sulok ng silid. Ang huling piraso ng kape sa iyong tasa. Ang paraan ng pag-hit ng ilaw sa karpet habang pumapasok sa mga blinds.
2. Ayusin ang iyong setting. Walang mapapabuti kapag iniisip mong negatibo ang tungkol sa iyong sarili at ang iyong mga pagkakataon sa buhay na ito. Ang isang positibong pag-uugali ay maaaring tumigil sa isang maling pagkakasira. Maaari nitong gawing kalahating laman ang baso na walang laman; ang maulan na araw sa isang maaraw na bughaw na langit. Dalhin ang mga opurtunidad na mayroon ka upang mabago at makapagpatuloy sa iyong buhay. Malapit mong ihuhubog ang iyong hinaharap mismo!
   • Ang pagpapakita ay isang uri ng hipnosis: kung hindi mo inaasahan na gagana ito, kung gayon hindi ito gagana. Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang upang matiyak na ang visualization na ito ay magiging epektibo. Ito ang unang hakbang sa pagsasakatuparan ng mga kagustuhang ito.
3. Ilipat ang iyong imahinasyon sa totoong mundo. Matapos mong gumastos ng isang sandali, araw, buwan, o kahit na mga taon na nakikita ang iyong mga layunin, ilipat sa focus mode. Bago pa maganap ang isang tiyak na aktibidad, gawain o kaganapan na mahalaga para sa isang tiyak na resulta o layunin, ganap kang nakatuon sa imahe ng aksyon na magaganap. Kahit na ito ay isang bagay na malabo tulad ng "kumita ng mas maraming pera" at nalalapat sa araw-araw, maaari mo itong magamit bago ka pumunta sa trabaho o para sa isang (negosyo) na pagkakataon.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong pindutin ang isang bola, tandaan na pinindot mo ang bola na iyon, na-hit ng hit, sa eksaktong tamang oras at sa tamang bilis. Panoorin ang bola na napukpok ng iyong paniki, lumipad sa isang malawak na arko sa pamamagitan ng hangin, at makarating kung saan mo nais itong mapunta. Humingi ng tulong ng lahat ng iyong mga pandama sa karanasang ito - naririnig mo ang papalapit na bola, naririnig at nararamdaman ang epekto ng welga, at naaamoy ang damo. Gawin ito ngayon para sa totoong!
4. Ipaalala sa iyong sarili na mahalaga na gawin itong mabagal. Gumagana lamang ang pagpapakita kung ikaw ay kalmado, madali, at handang bigyan ng oras ang iyong sarili na mag-focus sa sandaling iyon sa kapayapaan, malaya sa mga kagyat na alalahanin. Ang visualization ay isang pamamaraan na halos kapareho ng pagmumuni-muni, lamang ito ang mas aktibo at masigla. Sa panahon ng pagpapakita ay hinihimok ka na aktibong isipin ang tungkol sa mga posibilidad, ngunit tulad ng kaso sa pagmumuni-muni, mahalaga na ituon lamang ang iyong mga pangarap at layunin, at iwanan ang mga isyu sa gilid na walang kinalaman sa kanila. Kaya't anuman ang aktibong iyong iniisip, mamahinga. Walang pagmamadali.
   • Kung kaya mo, gawing komportable ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagtiyak na maraming mga nakakaabala (telepono, TV, temperatura, damit na masyadong masikip) ang prosesong ito ay mas madali. Matutulungan ka rin nitong mag-isip ng higit na lundo kapag hindi gaanong nangyayari sa paligid mo.
5. Mailarawan ang mga katangiang personalidad na kinakailangan upang makarating sa nais mong maging. Hindi sapat na nais na maging pangulo. Mag-iisip ka tungkol sa mga katangiang makakatulong sa iyong makarating doon. I-visualize hindi lamang ang pagkapangulo ngunit din ang mga kasanayan ng bukas na komunikasyon, panghimok, ngiti, pagbabahagi, pakikinig, pagtalakay, magagawang hawakan nang maayos at magalang, atbp. Marahil ay kakailanganin mong magtrabaho sa ilang mga kasanayan, ngunit muli, gamitin ang visualization upang ituon ang pansin sa mga indibidwal na kasanayan upang paunlarin ang mga ito.
   • Kung naiisip mo ang pagkakaroon o paggawa ng isang bagay, isipin kung paano ka makakarating doon. Kung nais mong maging pangulo, isipin ang iyong karera sa politika. Ang kampanya sa halalan. Pag-isipang sinusubukan na mag-fundraise at matugunan ang mga bigat sa politika. Larawan ang pulang ilaw mula sa camera sa iyong unang debate. Paano mo maiisip na nakikipag-usap sa mga sitwasyong ito?
6. Gumamit ng mga pagpapatunay. Magaling ang mga imahe, ngunit gumagana rin ang mga salita. Habang naiisip mo ang isang mas payat, mas malusog na sarili sa iyong pagtulog sa paligid ng pool, sabihin sa sarili, "Nakuha ko ang katawan na palagi kong pinapangarap. Nawawalan ako ng timbang at masarap ang pakiramdam." Isa ka bang baseball player. pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Nakikita ko ang bola. Pinindot ko ito ng sobrang lakas na lumilipad ito sa mga kinatatayuan."
   • Maaari mong patuloy na ulitin ito nang madalas hangga't kailangan mo. Siguraduhin lamang na maniwala ka dito! Ang pakiramdam ng antok ay hindi makakakuha sa iyo ng mga resulta na iyong hinahanap. Ang nakikita ay paniniwala, naaalala?

Bahagi 2 ng 3: Pinuhin ang iyong pamamaraan

1. Isipin ang tungkol sa pangmatagalan. Sinumang umaasa para sa isang mabilis na pagbabago ay mabibigo. Kahit na manalo ka ng isang kapalaran bukas, ikaw ay magiging hindi nasisiyahan sa iyong buhay 6 na buwan mula ngayon tulad ng ngayon, maliban kung maaari mong malaman kung ano ang nakakaabala sa iyo. Sa halip, gumawa ng mga pangmatagalang plano upang matupad ang iyong mga pangarap. I-visualize kung saan mo nais na maging sa 5, 10 at 15 taon at kung ano ang magiging buhay mo noon. Paano magkakaiba ang iyong sitwasyon mula sa kasalukuyan at sa anong paraan ka ikaw mga pagbabago?
   • Huwag gumawa ng isang mababaw na imahe mo sa isang Porsche, napapaligiran ng isang malaking bahay, isang napakalaking koleksyon ng mga brilyante at slime na kaibigan. Ito ay artipisyal at hindi ito gagawing mas malusog o nagbibigay-kasiyahan sa pangmatagalan. Sa halip, isipin kung ano ang nais mong makamit bilang isang tao at kung ano ang iyong pamana sa iyong kapaligiran at sa mundo. Isipin mo pa.
2. Mag-isip sa mga paninindigan. Pagdating sa visualization, hypnosis, o positibong pag-iisip lamang, kakailanganin mong mag-isip ng mga pagpapatunay. Ang pagtuon lamang sa "hindi na pagiging mahirap" ay hindi ka talaga napapalayo! Kaya sa halip na ayaw o wala o walang bagay, ituon ang pansin sa iyong ginagawa well anong gusto mo ay o kung ano ka man mayroon. Gusto ko ng seguridad sa pananalapi. Maganda ako. Naglakas-loob akong lumipat. Ganyan gumagana.
   • Bilang karagdagan, mag-isip ng aktibo at sa kasalukuyang panahon. Kung mailarawan mo ang iyong sarili bilang isang hindi naninigarilyo, huwag bigkasin ang sumusunod na mantra, "Susubukan kong huminto." Walang kwenta yan. Sa halip, isipin ang mga linya ng, "Ang mga sigarilyo ay karima-rimarim. Ayoko sila. Hindi nila ako sinasaktan." Narito na at ngayon. Malakas yan.
3. Magpakatotoo ka. Kung ikaw ay isang boksingero at sinusubukan mong isipin ang susunod na tugma kung saan ikaw ay ganap na nangingibabaw, kung gayon hindi mo magagamit ang pag-iisip ng iyong sarili bilang Muhammad Ali. Pagkatapos ay mapunta ka lang sa singsing nang hindi mo matugunan ang mga imposibleng kahilingan na ginawa mo sa iyong sarili. Nabibigo at pinapagod ka nito. At pagkatapos ay malamang na tumigil ka. Hindi! Kabaligtaran iyon ng nais nating mangyari.
   • Sa halip, isipin na gumagawa ka ng mas mahusay kaysa dati. Gumawa ng isang larawan ng iyong kalaban bilang sandbag na iyon sa gym na pinaglalaban mo araw-araw. Isipin ang iyong coach na sumisigaw na may sigasig para sa paglalaro ng mas mahusay kaysa sa dati sa iyong karera. Ang mga bagay na ito ay maaaring mangyari. At walang dahilan kung bakit hindi sila dapat mangyari.
4. Lampas sa paunang kaguluhan. Sa simula ng visualization, ito ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabaliw o kakaiba, marahil kahit isang maliit na nakakatakot. "Dapat" mong itulak iyon! Ito Dapat umalis ka. Sa simula natural na nararamdaman mong medyo hindi komportable ang pagpunta sa pangarap na mundo, ngunit ito ay isang yugto lamang. Kung hindi ito nararamdaman ng kakaiba, malamang na hindi mo ito tama.
   • Malampasan mo lang ito sa pagsasanay, iyon lang. Walang ibang solusyon kaysa sa oras. Tulad ng anumang bagay, mayroong isang curve sa pag-aaral. Ang isang ito ay tila matarik lamang kung wala kang gagawin para dito. Hayaan ang iyong sarili at ito ay pumasa! Ikaw lang ang hadlang pagdating sa paglikha ng matagumpay na mga pagpapakita.
5. Ikaw ang bituin Ikaw ay nasa iyong visualization hindi pampubliko Ito ang iyong yugto at ikaw naman ang magpapasikat. Kaya't maging ang bituin na iyon! Tangkilikin ang lahat ng pansin! Ilagay ang iyong sarili sa lahat ng karapat-dapat na kaluwalhatian. Huwag isipin na para bang nanonood ka ng pelikula - ang iyong mga pagpapakita ay dapat maranasan mula sa iyong pananaw.
   • Ito ang tungkol sa isang buong visualization. Ito ay isang katotohanan habang nararanasan mo ito sa pamamagitan ng iyong mga mata. Wala kang anumang uri ng karanasan sa labas ng katawan; ito ang hinaharap Ang totoong buhay. Ang lahat ay tungkol sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Mga ehersisyo sa pagpapakita

1. Kumuha ng larawan at tingnan ito nang 1 minuto, pagkatapos ay isantabi ang larawan at isara ang iyong mga mata upang isipin ito. Pag-isipan ang tungkol sa mga kulay, mga bagay at mga detalye. Paano eksaktong maaari mo itong muling likhain para sa mata ng iyong isip? Kung may mga bahagi kang nakalimutan, silip sandali at pagkatapos ay itago muli ang larawan.
   • Gawin ito sa maraming mga larawan hanggang sa makuha mo itong napakahusay. Hanggang sa nagsanay ka sa isang paraan na awtomatikong nagsisimulang obserbahan ang iyong mga mata at ang minutong iyon ay halos masyadong maraming oras. Madalas naming pinapatay ang aming utak at pagkatapos ay hindi mapagtanto na maaari nating i-on ito muli!
2. Para sa pangalawang ehersisyo, kumuha ng isang object. Mag-isip ng isang makapal na libro na may matapang na takip. Isa ito sa mga libro sa iyong aparador. Ngayon isipin ang harap, likod, gilid, binuksan, sarado, mga pahina, takip at lahat ng nasa pagitan. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng libro sa lilim ng isang puno; kung paano ito tumingin sa iyong nighttand. Isipin kung paano ang amoy at pakiramdam ng libro. At marahil kahit na ano ang lasa nito!
   • Ang ideya dito ay maaari mong tingnan ang libro mula sa lahat ng panig sa iyong isipan. Ito ay maaaring maging medyo mahirap; minsan gusto ng utak natin na manirahan sa isang patag na eroplano; mas madali yan. Kaya buksan ang libro, ilipat ito pabalik-balik, buksan at sarado. Pakiramdam ang bigat sa pag-ikot nito. Pag-isipan kung paano kumakaluskos ang mga pahina at lumilipat sa iyong pag-ikot. Isipin ito bilang isang tunay na bagay.
3. Para sa pangatlong ehersisyo, nakatuon kami sa totoong mundo. Panatilihing bukas ang iyong mga mata. Kunin ang libro at isipin ito sa isang mesa. Isipin ang anino na inilalagay nito sa mantel. Lumapit ka. Ipatong ang iyong kamay dito. Ano ang pakiramdam nito? Ano ang pakiramdam ng bingaw sa gulugod na nauugnay sa takip? Ano ang pakiramdam ng mga gilid ng mga pahina na may kaugnayan sa mismong papel? I-on ang iyong ilong. Ano ang mangyayari pagkatapos?
   • Pulutin! Hawakan mo ito sa iyong mga kamay. Ano ang pakiramdam ng balanse? Kahit na mas mahusay, paano napupunta ang iyong mga proseso ng pag-iisip? Nararamdaman mo ba talaga o nagpapanggap ka lang? Gaano katotoo ang pakiramdam?
4. Para sa ika-apat na ehersisyo, inilalagay mo ang iyong sarili sa isang kakaibang lokasyon. Ngayon ay nakikipag-usap ka sa higit sa isang bagay (napansin mo ba kung paano kami patuloy na umuunlad?). Mag-isip ng isang kumpletong kapaligiran kung saan hindi ka pa nakakapunta bago. Ilagay ang lahat ng iyong pandama upang gumana para sa pinaka-kumpletong posibleng posible.
   • Isipin na nasa beach ka, pag-isipan ang lahat mula sa maalat na hangin hanggang sa kaluskos ng mga palad ng palma sa hangin. Pag-isipan ang tungkol sa init ng araw at kung paano ito ginagawang sparkle ng buhangin tulad ng mga brilyante. Gawin ang larawan nang kumpleto hangga't maaari.
5. Sa huling pag-eehersisyo nakikipag-ugnay kami sa haka-haka na kapaligiran. Dalhin ang parehong kapaligiran at lugar ang sarili mo sa loob Ramdam ang mainit na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa. Pakiramdam ang pag-init ng araw sa iyong balat. Ramdam ang nagyeyelong tubig habang nagsasagwan at nararamdaman ang mga alon na dumadaloy sa paligid ng iyong mga guya. Ramdam ang basang buhangin at kung paano ito nalubog ng iyong mga paa / daliri. Paano naglalaro ang simoy ng iyong buhok. Umupo. Maglaro, magpahinga. Umidlip sa beach. Hayaang matulog ka ng tunog ng mga kumakalabog na alon. Kita mo kung paano nanggagaling ang mga seagull upang makasama ka. Nakarating na ba ang lahat doon?
   • Ito ang panghuli na paggunita - kung maiisip mo ang isang kumpletong kapaligiran at mailagay ang iyong sarili dito, mayroon ka nito para sa isa't isa. Ngayon huwag mag-atubiling lumikha ng mga mundo na maaari mong lupigin - mga sosyal, pisikal, mental na mundo marahil? Ang iyong pag-iisip ang iyong paglalaro. Mag-umpisa na ngayon!
6. At kung makakatulong ito, isulat ito. Lahat tayo ay may magkakaibang kakayahan at quirks. Kung ikaw ang uri na maaaring mabuhay sa mga salita, isulat ito. Kapag sinimulan mong maramdaman ito, isulat ito. Maaari mo itong gawing walang kamatayan at muling buhayin ito nang paulit-ulit. Maaari mong gamitin ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak at madaling pukawin ang mga imahe na kasama nito.
   • Kapag nag-scroll ka at nabasa mo ulit ito, gamitin ito upang bumalik sa iyong estado ng visualization. Ipikit ang iyong mga mata, suriin at palawakin ang iyong mga pagkumpirma.Pagkatapos ng ilang sandali maaari kang pumunta sa isang antas nang higit pa. Pumunta mula sa beach hanggang sa karagatan, ganap na napapaligiran ng tubig. Palawakin ang iyong mundo. Kung mas malaki ito, mas nagbibigay ng kasiyahan sa iyo.

Mga Tip

• Huwag kalimutan ang iyong emosyon. Kailangan mong magkaroon ng positibo at nagpapasalamat na pag-uugali upang mailapat nang maayos ang visualization.
• Tulungan ang iba na mailarawan. Ang isa sa pinakadakilang regalong maibibigay mo sa iba pa ay ang pag-asa, at ang pagpapakita ng larawan ay bahagi ng pag-asa para sa isang mas magandang hinaharap. Turuan ang iba kung paano ito gawin sa sandaling nakapagtayo ka ng higit na kumpiyansa at masisimulang ikalat ang iyong pakiramdam ng pag-asa.
• Kinakailangan ang visualization. Nagagawa ito ng lahat, ngunit hindi lahat ay naniniwala dito. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan sa gayon marahil ay kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay hindi isang pag-aaksaya ng oras. Huwag kang susuko sa tukso na ito dahil lahat, kabilang ang mga nagdududa, ay maaaring makinabang mula sa pagpapakita. Ito ay tungkol sa kakayahan ng utak na makamit ang isang tiyak na resulta (isang napatunayan na siyentipikong katotohanan).
• Basahin ang Psycho Cybernetics Ni Maxwell Maltz. Maaari mo itong gamitin upang makabuo ng isang ugali tulad ng mas mabagal na pagkain, na mahalaga para sa pagkawala ng timbang at hindi labis na pagkain.
• Habang nagbabasa ng mga libro, subukang isipin ang mga salita. Sa oras, maiisip mo ang lahat ng iyong nabasa.

Mga kailangan

• Litrato
• Isang bagay
• "Psycho Cybernetics" ni Maxwell Maltz