Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Manatiling nakatuon
• Paraan 2 ng 3: Ilagay sa pananaw ang mga kaganapan
• Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang iyong kalusugan sa pag-iisip
• Mga Tip

Ang katotohanan ay ang buhay ay maaaring maging napakalaki. Ang patuloy na presyon upang magmukhang maganda, gumanap at makipagkumpitensya para sa kayamanan at atensyon ay lumilikha ng maraming stress at kung minsan may mga oras na nasisiraan tayo ng loob. Gayunpaman, subukang huwag panghinaan ng loob - nangyayari ito sa lahat. Kung nakikipaglaban ka upang manatiling may pagganyak, alinman sa trabaho o sa buhay, subukang muling ituro ang iyong mga enerhiya, ilagay ang mga kaganapan sa pananaw at muling magkarga ng iyong mga baterya sa pag-iisip. Bago mo ito malalaman ay mawawala ka muli sa pagdurusa.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Manatiling nakatuon

1. Ganyakin ang iyong sarili. Bagaman pare-pareho ang mga hinihingi ng trabaho at pang-araw-araw na buhay, kung minsan ang ating hangarin at ambisyon ay hindi nakasalalay sa gawain. Naaabot namin ang isang mababang punto. Nagiging mahirap upang matapos ang mga gawain sa gawain. Sa panahon ng mga pagbabang ito, kailangan nating patuloy na paalalahanan ang ating sarili na manatiling motivate. Maghanap ng mga paraan upang manatiling nakatuon sa gawain at nakatuon.
   • Isaisip ang iyong mga pangmatagalang layunin. Kung ikaw ay nasiraan ng loob, kumuha ng isang hakbang pabalik at subukang makuha ang iyong pananaw. Anong ginagawa mo? Bakit? Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kahirap magtrabaho at tandaan na mas madali ang pagtapak ng tubig kaysa mahulog sa likuran at kailangang umabot.
   • Ugaliin ang iyong nakaraang mga tagumpay. Bumalik sa mga araw kung kailan mo nagawa ang isang bagay na mahalaga - marahil ito ay isang beses kang "empleyado ng taon" o nakatanggap ng espesyal na pagkilala sa iyong gawaing boluntaryo. Ibalik ang ilan sa mga positibong alaala na iyon.
   • Maaari mo ring ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan. Isulat ang mga lugar na iyon kung saan nakasalalay ang iyong mga kasanayan at kalakasan. Ang isang pinahusay na pakiramdam ng sarili o sarili ay maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng pagganyak.
   • Itala ang mga bagay na iyong ginagawa araw-araw. Sa gabi, sumasalamin at kilalanin kung ano ang iyong nagawa. Tumagal ng ilang minuto para doon. Lumikha ng isang listahan. Marahil ay namangha ka sa kung gaano karaming mga bagay ang maaari mong ilista.
   • Kung ang pinagmulan ng iyong pagkapagod ay mas malalim, kumuha ng isang araw na pahinga o magplano ng isang araw sa katapusan ng linggo para sa iyong sarili. Magpahinga at ituon ang pansin sa muling pagkuha ng iyong lakas.
2. Maging marunong makibagay. Ang mga pangyayari sa buhay ay bihirang tumutugma nang eksakto ayon sa plano. Nakararanas kami ng mga hindi inaasahang problema sa trabaho, pampinansyal o loob ng pamilya, at mahalaga na maging handa para sa mga pagsasaayos. Ang kakayahang umangkop ay nangangailangan ng isang bukas na isip, isang pagpayag na tanggapin ang pagbabago, at kung minsan ay masakit na mga desisyon. Kung wala ito, maaaring mapalampas mo ang mga pagkakataon.
   • Ang isang paraan upang maging may kakayahang umangkop ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga posibilidad. Isipin kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, at kung anong iba't ibang mga sitwasyon o pananaw ang maaaring lumitaw. Sa madaling salita, tingnan ang mas malaking larawan.
   • Handa na malaman ang mga bagong kasanayan, pamamaraan, o paraan upang makagawa ng isang gawain. Halimbawa, sa halip na mag-alala tungkol sa kung bakit napalampas mo ang kamakailang promosyon sa trabaho, isaalang-alang ang mga paraan upang gumawa ng mga pagbabago na maaaring mapabuti ang iyong kahusayan at pagiging produktibo.
   • Kumuha ng mga panganib. Karaniwan ay hindi lamang nangyayari ang tagumpay. Kadalasan magkakaroon ka ng isang peligro upang samantalahin ang mga pagkakataon. At pagkatapos kung nabigo ka, maaari ka pa ring matuto mula sa kabiguang iyon at ayusin ang diskarte para sa hinaharap.
   • Huwag matakot na ipahayag ang iyong nararamdaman tuwing ngayon. Pinipilit ka ng pag-angkop na humakbang sa labas ng lupain na nakasanayan mo. Maaari itong maging hindi komportable. Okay lang na maramdaman ang ganoong paraan at maaari mong pakawalan kung nag-iisa ka sandali.
3. Pigilan mo sarili mo. Sa paghabol ng mga layunin, malusog na malaman kung kailan titigil, kailan magpapahinga, at magpahinga, kapwa sa iyong trabaho at sa iyong personal na buhay. Mapapabuti nito ang iyong kagalingang pangkaisipan at pisikal habang naghahanda kang magsimula muli, pinapalooban ng lakas.
   • Ang pagpapanatili ng isang naaangkop na tulin ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng madalas na pahinga mula sa trabaho, o alternating gawain bawat madalas upang mabawasan ang pagkapagod.
   • Makinig sa iyong katawan at isip. Kung sa tingin mo ay matagal kang pagod at pagod, magpahinga ka. Hindi ka maaaring maging produktibo kung wala kang sapat na lakas at pokus. Kung maaari, kumuha ng isang oras para sa tanghalian at mamasyal.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang gisingin na nai-refresh sa susunod na umaga - walong oras ay karaniwang sapat. Ang isang mahusay na gawain sa pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyong utak na gumana sa pinakamataas na antas, habang ang pag-agaw ng pagtulog ay ginagawang malungkot, mapagod at malabo.
   • Masiyahan sa kasiyahan ng buhay. Lumabas doon ay isang mahusay na mundo ng musika, mga pelikula at libro, na lahat ay maaaring makakuha ng pinakamahusay mula sa iyong sarili. Magkape kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay. Ang isang aktibong panloob at panlipunan na buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na balanse.
4. Maingat na gamitin ang iyong oras. Minsan nagkakaproblema ang mga perpektoista sa pag-prioritize. Para sa ganitong uri ng tao, bawat gawain, maliit o malaki, ay kailangang gawin nang perpekto. Gayunpaman, pagdating sa mga hamon, ang ugali na ito ay maaaring humantong sa maraming stress. Iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan ng isip na tanungin ang iyong sarili, "Ano ang susunod?" at kilalanin kung ano talaga ang kagyat at kung ano ang may mas mababang priyoridad.
   • Tandaan ang mga oras na iyon kung hindi ka nakakagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa paggamit ng iyong oras, dapat mangyari iyon. Itama mo ang iyong sarili.
   • Maaari mong isulat ang iyong mga gawain at ayusin ang mga ito. Ang ilang mga gawain pagkatapos ay naging mga gawain na "A". Ito ang mga gawain na nangangailangan ng higit na pansin o partikular na kagyat. I-rate ang iba pang mga gawain na sinusundan ng kahalagahan ng B, C, o D.
   • Gawin muna ang pinakamahalagang bagay sa iyong listahan sa isang araw, tulad ng sa 90 minuto. Pagkatapos ay gugugol mo ang tungkol sa 10 hanggang 15 minuto sa gabi sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa susunod na araw. Kung kinakailangan, lumikha ng isang bagong pangkalahatang ideya.

Paraan 2 ng 3: Ilagay sa pananaw ang mga kaganapan

1. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo. Partikular na mahalaga na masindak ka sa mga bagay na hindi mo mapipigilan - hindi ka nakakuha ng promosyon, hindi ka na nakatawag pagkatapos ng panayam na iyon, pinapanatili ka ng pamamahala ng masikip na mga deadline. Maglaan ng sandali upang huminga. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nasa labas ng iyong kontrol. Kung gayon bakit mo dapat pag-isipan ito? Sa halip ituon ang pansin sa mga bagay na maaari mong impluwensyahan.
   • Ang stress ay nagmumula sa mga panlabas na pwersa, ngunit din mula sa mga bagay na may kontrol tayo. Sa halip na mag-alala tungkol sa tawag na hindi mo nakuha, isipin ang tungkol sa iyong pakikipanayam at ituro ang iyong mga kahinaan. Pagkatapos subukang gumawa ng isang bagay tungkol sa mga kahinaan na iyon.
   • Sa halip na mag-alala tungkol sa pamamahala, subukang isaayos ang iyong oras nang mas mahusay at mas mahusay upang ang iyong mga deadline ay hindi gaanong masipag.
   • Narinig mo na ba ang komentong "be stoic"? Ang Stoics ay isang pangkat ng mga sinaunang pilosopo na nagtalo na hindi namin mahahanap ang kaligayahan sa buhay sa panlabas, hindi tiyak na mga bagay, ngunit mas mahusay nating masilayan ang ating sarili sa paghahanap ng lakas sa loob. Upang maging masaya, dapat nating ituon ang mga bagay na maaari nating idirekta, katulad ng ating pag-iisip, pag-uugali, at ating kalooban. Kapag tense ka, huwag kalimutang maging stoic!
2. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Maglaan ng sandali upang pagnilayan ang maliit na mga tagumpay sa iyong buhay at bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para dito. Kung sabagay, hindi ba mabagal ngunit matatag na pag-unlad na mas mahusay kaysa sa walang pag-unlad? Ang mga positibong pagkumpirma ng mga sandaling ito, gaano man kaliit, ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at ipaalala sa iyo ng iyong pag-unlad.
   • Hindi mo kailangang ayusin ang isang partido para sa iyong sarili, ngunit ituring ang iyong sarili sa isang bagay pagkatapos maabot ang isang milyahe. Bigyan ang iyong sarili ng isang gabi upang mabasa ang isang magandang libro, kumuha ng isang sorbetes, o buksan ang isang bote ng champagne sa iyong asawa.
   • Ang pagdiriwang ng isang bagay ay maaaring gumana pagdating sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagganyak. Kahit na ang isang maliit na tapik sa likod ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
3. Tingnan ang mas malaking larawan. Subukang tandaan na ang bawat araw at bawat gawain ng iyong pang-araw-araw na gawain ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong buhay. Maaari kang makaramdam ng kaunting pagkalungkot o panghinaan ng loob sa ilang mga oras, ngunit pagkatapos ay isipin kung nasaan ka sa landas ng iyong buhay at kung magkano ang pagsisikap na kinakailangan upang makarating doon. Hindi mo pa talaga masyadong nakakamit? Pagkatapos palawakin ang iyong pananaw. Maaari itong mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip ng maraming.
   • Isipin ang mga nakaraang nagawa. Sa palagay mo ba hindi ka mahusay na gumaganap sa trabaho? At paano ang tungkol sa oras na ikaw ay naging empleyado ng taon? Maaari ding makatulong na isipin ang katotohanan na, bilang karagdagan sa iyong trabaho, responsibilidad mo rin bilang isang magulang na ilagay ang pananaw sa mga bagay.
   • Kaya't maaaring hindi ka kumikita ng marami hangga't nais mo, at maaaring wala kang isang marangyang kotse. Anong meron ka? Ano ang maaari mong pasasalamatan? Bilangin at isulat ang iyong mga pagpapala. Ituon ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa pagkakaroon. Maaari kang mabigla sa haba ng listahang iyon.

Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang iyong kalusugan sa pag-iisip

1. Tiyaking mayroon kang isang network ng suporta. Naghahanap ka man ng kongkretong tulong o kailangan lamang ng kaunting paghihikayat, ang pagkakaroon ng mga tao upang makausap ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress. Hindi ito kailangang maging isang malaking network. Maaari ka ring makahanap ng sapat na suporta sa iyong pamilya, kasama ang ilang mga kaibigan o isang pamayanan ng simbahan. Ang pinakamahalaga, nararamdaman mong naroroon sila para sa iyo.
   • Itapon ang isang malaking safety net. Ang iyong mga "tagasuporta" ay hindi kailangang punan ang bawat papel. Maaari kang magkaroon ng isang kasamahan upang kausapin ang tungkol sa stress na nauugnay sa trabaho at isang matalik na kaibigan upang kausapin ang tungkol sa iyong mga kinakatakutan at lihim.
   • Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung nakikipag-usap ka sa isang partikular na nakababahalang punto sa iyong buhay at hindi ito malulutas ng iyong network, isaalang-alang ang paghahanap para sa isang pangkat ng suporta kung saan maaari mong makilala ang mga taong nahaharap sa mga katulad na hamon.
   • Maging maagap. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Gumawa ng oras upang makita at makausap ang mga ito.
2. Mamuhay ng malusog na pamumuhay. Ang kalusugan ng katawan ay direktang nauugnay sa magandang kalusugan sa pag-iisip. Halimbawa, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring kapansin-pansin na mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip at mabawasan ang stress. Kung nalulungkot ka, huwag pabayaan ang panig na ito ng iyong lifestyle.
   • Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na pampalakas ng kondisyon, dahil binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan, pinasisigla ang sirkulasyon at naglalabas ng mga "kaligayahan" na mga compound. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagsasanay sa light fitness.
   • Ang isang mahusay na diyeta ay isa pang kinakailangan para sa isang malusog na isip at katawan. Ang pagkain ng agahan araw-araw at pagbibigay sa iyong sarili ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, gulay at prutas ay magbibigay sa iyo ng isang matatag na daloy ng enerhiya sa buong araw, na tumutulong sa iyo na manatiling aktibo sa isang mataas na antas.
   • Magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na iyong kinakain at inumin na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at bakit. Ang mga stimulant, tulad ng caffeine na matatagpuan sa kape, tsaa, at inuming enerhiya, ay nagbibigay sa iyo ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, inis, o hindi mapakali.
3. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang pamamaraan ng Budismo at batay sa pamumuhay "sa sandaling ito." Sa halip na uriin ang mga kaganapan bilang mabuti o masama, isaalang-alang ang mga ito mula sa isang emosyonal na distansya. Ang layunin ay upang mapupuksa ang pagdurusa, hindi sa pagnanais na maging iba, ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang totoo sa bawat sandali. Ang ideya ay naroroon sa narito at ngayon at maging bukas sa mga karanasan.
   • Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay. Habang posible ito, hindi kinakailangan na magnilay upang makuha ang mga pakinabang ng pagkaalala.
4. Makipag-usap sa isang manggagawa sa kalusugan ng isip. Alam nating lahat ang ating pinakamababa. Gayunpaman, kung nakaramdam ka ng "pagkalungkot" o pagkalumbay sa loob ng dalawang linggo o higit pa, maaari kang magkaroon ng banayad na pagkalungkot at maaaring isang ideya na makipag-usap sa isang tagapayo. Ang paggamot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam, maging mas may pag-uudyok at handang mag-focus muli.
   • Alamin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Nararamdaman mo ba ang pagod sa lahat ng oras? Nawalan ka na ba ng interes sa iyong mga kaibigan o sa mga aktibidad na karaniwang tinatamasa mo? Nahihirapan ka bang mag-focus sa mga karaniwang gawain? Mabilis ka bang maiirita at maikli ka? Ito ang lahat ng mga sintomas ng banayad na pagkalungkot.
   • Ang depression ay maaaring maging resulta ng iba't ibang mga kadahilanan. Minsan may pisikal na sanhi. Gayunpaman, sa ibang mga kaso, ito ay isang namamana na kadahilanan, isang kawalan ng timbang ng kemikal sa utak, o simpleng stress ng iyong pang-araw-araw na buhay. Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, ang pinakamagandang gawin ay ang magpatingin sa doktor.

Mga Tip

• Isaisip na ang lahat ay nakakaranas ng mga sandali na tila mahirap o imposible na magpatuloy lamang.
• Hangga't patuloy kang nakikipagpunyagi, isaalang-alang ang pagkuha ng isang psychotherapist o psychiatrist para sa isang pagsusuri at / o tumulong na linawin ang background sa iyong mga problema at kung paano ito malalampasan.