Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Baguhin ang iyong mga saloobin
• Bahagi 2 ng 2: Baguhin ang iyong pag-uugali

Kung nakikipaglaban ka sa isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili, maaaring hindi ka maglakas-loob na tingnan ang iyong sarili sa salamin. Sinasalamin ng mga salamin ang isang imahe ng aming sarili. Kapag hindi namin ginusto ang pagmuni-muni, maaaring mahirap tingnan ang ating sarili. Ang pagtagumpayan ng isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring makamit sa isang bilang ng mga maliit na pagsasaayos sa iyong proseso ng pag-iisip at pag-uugali.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Baguhin ang iyong mga saloobin

1. Subukang hanapin ang dahilan. Tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ka makatingin sa iyong sarili sa salamin. Nagawa mo ba ang isang bagay na sumasalungat sa iyong sariling mga halaga at pamantayan at nagagalit ka ba tungkol dito? Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong sariling hitsura? Bago mo ito mapagtagumpayan, kailangan mong maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo.
2. Hatulan ang iyong mga aksyon, ngunit hindi ang iyong sarili. Mahalagang ihiwalay ang iyong mga aksyon mula sa tao kung sino ka. Ang pagkakasala o pakiramdam ng hindi maganda tungkol sa ilang mga pagkilos ay nagpapakita na ikaw ay isang mabuting tao na kinikilala ang kanyang mga pagkakamali. Maaari mong harapin ang hindi mabungang pakiramdam ng pagkakasala sa pamamagitan ng pagtanggap na nagawa mong mali, matuto mula rito, at pagkatapos ay kumalas.
   • Ang mga pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay maaaring mangyari nang sabay-sabay. Kapag nahihiya ka tungkol sa isang bagay, marahil ay masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili, isang pakiramdam na ikaw ay walang halaga at may nagawang mali. Upang maiwasan ang pakiramdam ng kahihiyan, iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong hindi nakikita ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa halip, dapat mong pagyamanin at panatilihin ang mga relasyon sa mga taong kinikilala ang iyong tunay na halaga.
3. Salungatin ang iyong sariling mga negatibong saloobin. Madaling hayaan ang mga negatibong saloobin na humantong sa pagkawala ng kumpiyansa sa sarili. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang nakikita at nakatuon sa mga negatibong saloobin lamang. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili at huwag mag-isip ng gaanong kabuluhan tungkol sa iyong sariling pagganap.
4. Subukang mahalin ang iyong sarili nang higit pa. Gumawa ng mga aktibong hakbang upang mahalin at tanggapin ang iyong sarili nang higit pa. Kapag napagtanto mo ito, makakatingin ka ulit sa iyong sarili sa salamin. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang masimulan mong mahalin muli ang iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ay:
   • Isulat ang lahat ng iyong lakas. Isipin ang mga bagay na mahusay ka. Maaari kang maging isang matalik na tao, isang tao na nagpapakita ng mahusay na pangako sa iba o maaaring napakahusay mo sa isang tiyak na isport. Kung nakikipaglaban ka upang malaman ang iyong mga lakas, baka gusto mong tanungin ang mga nasa paligid mo tungkol sa iyong mga kalakasan.
   • Magsalita sa iyong pinakamahusay na sarili. Isipin ang pagkakaroon ng isang pag-uusap sa iyong pinakamahusay o perpektong sarili. Subukang isipin kung anong payo ang maaari mong ibigay sa iyo. Maaari mong matuklasan na ang isang bahagi mo ay may matalinong, mabait, at maalalahanin na sasabihin sa iyo.
5. Patawarin ang sarili. Kung hindi mo matitingnan ang iyong sarili sa salamin para sa paggawa ng isang bagay na hindi mo ipinagmamalaki, subukang ipaalala sa iyong sarili na lahat tayo ay nagkakamali paminsan-minsan. Habang ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, mas mabuti kaysa sa patuloy na sisihin ang iyong sarili. Subukang tukuyin kung paano maiiwasan ang mga naturang error sa hinaharap at kung paano maitama ang nagawang error.
6. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ituon ang pansin sa iyong sarili at kung paano mo mapapabuti ang mga paraang mahalaga sa iyo sa halip na isiping, "Oh tingnan mo siya, mas maganda siya sa akin, bakit hindi ako magiging katulad niya?" Ang isang pakiramdam ng pagiging mababa ay malakas na nauugnay sa kahihiyan, pagkalumbay at pagkabalisa sa lipunan.
   • Subukan ang sumusunod upang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ipagpalagay na alam mo ang isang tao na maaaring magluto ng maraming mas mahusay kaysa sa iyo at ito ay nagseselos sa iyo at pinapasama mo ang sarili mo. Subukang i-redirect ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay na napakahusay mo. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, maaari mong ihambing ang iyong mga kasanayan sa iyong sariling antas ng dalawang taon na ang nakakaraan. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, ituon ang iyong paglago at mga pagpapabuti na nagawa.
7. Tandaan na kapag inihambing natin ang ating sarili sa iba, madalas naming pininturahan ang isang perpekto at hindi rin makatotohanang larawan ng iba. Sa kabaligtaran, nalalapat din ito kapag inihambing namin ang isa pa sa ating sarili, hindi namin nakikita ang isang makatotohanang representasyon ng ating mga sarili sa sandaling iyon. Ang nakikita lang namin ay isang negatibong bias na bersyon kapag nabigo kaming bigyan ang aming sarili ng pagkilala na nararapat sa amin at hayaan ang aming panloob na kritiko na itakda ang tono. Palayain ang iyong sarili mula sa sanay na ito ng pag-iisip at ipagmalaki ang mga bagay na nagawa mong mabuti, makakamit mo ang isang pagbabago sa iyong pag-uugali.
   • Upang mabawasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, una sa lahat ay obserbahan kung kailan lumitaw ang mga nasabing saloobin. Halimbawa, sa palagay mo, "Sus, nais ko ring magkaroon ng isang matagumpay na karera bilang Emily." Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na may ganitong mga saloobin, masasabi mo sa iyong sarili, "Taya ko na kailangan niyang magtrabaho nang husto upang makasama siya ngayon. Nagtataka ako kung ano ang magagawa ko upang mapalakas ang aking sariling karera. " Maaari ka ring lumikha ng isang uri ng plano ng pagkilos na makakatulong sa iyong patnubayan ang iyong karera sa tamang direksyon.
8. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay maganda at ang buhay ay isang regalo. Ikaw ay maganda natatanging. Ang iyong kombinasyon ng mga gen at ang kapaligiran kung saan ka lumaki ay hinubog ka sa isang natatanging indibidwal na may natatanging pananaw at pagkatao. Pahalagahan ito at gamitin ito upang palakasin ka. Makipag-row sa mga talon na mayroon ka at matutunang yakapin at tangkilikin ito.

Bahagi 2 ng 2: Baguhin ang iyong pag-uugali

1. Mahalin mo ang kapwa mo lalaki. Ituon ang iyong pansin sa labas ng mundo sa halip na patuloy sa iyong sarili. Ituon ang pagmamahal at pagtulong sa kapwa. Ang pagmamahal at pagtulong sa kapwa ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang pagmamahal na ito para sa iyong kapwa tao ay maaari ring suklian, na ginagawang mas mabuti ka at mas madali ang loob ng iyong sariling katawan. Mayroong maraming mga paraan upang maipakita mo sa iyong kapwa tao na nagmamalasakit ka. Ang ilang mga halimbawa ay:
   • Bumili ng isang tiket sa pasukan para sa mga taong nakatayo sa likuran mo sa pila para sa sinehan.
   • Mangako sa isang dahilan na nagmamalasakit ka.
   • Bumili ng isang magandang mainit na kumot o pagkain para sa isang taong walang tirahan.
   • Isipin kung bakit ang isang partikular na tao ay napakahalaga sa iyong buhay. Sumulat sa kanya ng isang liham na nagpapasalamat sa taong ito sa pagiging bahagi ng iyong buhay.
2. Subukang baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Maaaring hindi mo matingnan ang iyong sarili sa salamin dahil hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura. Habang para sa pinaka-bahagi ang iyong pisikal na hitsura ay mananatiling pareho at mahalaga sa psychologically na malaman na tanggapin ang iyong sarili tulad ng sa iyo, sa ilang mga kaso may mga hakbang na maaaring baguhin ang iyong hitsura.
   • Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong hitsura at sobra sa timbang, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Subukang kumain ng bahagyang mas maliit na pagkain, gupitin ang mga bahagi ng 10 hanggang 15%, at subukang magkaroon din ng regular na ehersisyo.
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa hitsura mo, subukang bigyan ang iyong sarili ng pagbabago. Bumili ng mga bagong damit, pumunta sa hairdresser at subukan ang bagong make-up. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at hangaan ang resulta!
3. Humingi ng tulong sa labas. Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay sanhi ng isang bagay na nagawa mo o isang partikular na pag-iisip tungkol sa iyong sarili, baka gusto mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong damdamin. Ibahagi ang iyong damdamin sa iba, makakatulong ito sa iyo na bitawan ang masasamang damdamin.
   • Talakayin ang paksang nakakaabala sa iyo ng iyong kaibigan. Ang pagbabahagi at pagtalakay sa paksa sa iba pa ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
   • Kung kinakailangan, humingi ng tulong ng isang therapist. Maghanap ng isang psychotherapist sa iyong lugar upang matulungan ka sa iyong mga problema.
     • Gumamit ng mga sumusunod na termino para sa paghahanap upang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar: "therapist + iyong pangalan ng lungsod o zip code."
     • Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na link upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Magtrabaho sa iyong pustura. Kung sa tingin mo ay maliit at ayaw mong tumingin sa salamin, subukang magtrabaho sa iyong pustura. Ipinakita ng pananaliksik na kapag umampon ka ng isang malakas, tiwala sa sarili na pustura ("power posing") sa loob ng dalawang minuto, talagang mas malakas at may tiwala ka sa wakas.
   • Maaari mong gamitin ang malakas, tiwala na posisyon na ito sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong ulo nang bahagya, pag-unat ng iyong mga braso o paglalagay ng iyong mga kamay sa balakang, pag-ayos ng iyong mga binti at / o paglabas ng iyong dibdib.
5. Huwag magmadali ng mga bagay, magsimula ng maliit. Tumayo sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili na dalawang segundo lamang ang iyong titingnan sa iyong sarili. Tumingin sa salamin at tingnan ang iyong sarili sa mata habang binibilang mo hanggang dalawa. Kapag nagawa mo ito, maaari mong dagdagan ang bilang. Una ng tatlong segundo, pagkatapos apat, pagkatapos lima. Tinatawag din itong exposure therapy at maaaring maging isang mabisang pamamaraan para sa pagwawaksi sa mga kinakatakutan.