Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-uugali
• Bahagi 2 ng 3: Sama-sama na paggawa ng mga bagay
• Bahagi 3 ng 3: Gumawa ng kapatawaran
• Mga Tip

Maraming tao ang nakikipagtalo sa pagtatalo sa kanilang kapareha gabi-gabi. Halos hangarin nila na makatakas sila at makahanap ng mas mabuting buhay sa ibang lugar. Ang dami nilang pagtatalo, mas mahirap maging magkaroon ng positibong damdamin sa bawat isa. Kadalasan beses, ang isang kapareha ay nasiraan ng loob at nakakaranas ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa tungkol sa kaligtasan ng buhay ng relasyon. Upang makawala sa rut na ito, talagang gugustuhin mong gumana muli ang iyong relasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-uugali

1. Itigil ang pagpuna. Sa halip na punahin ang iyong kapareha sa pamamagitan ng paglantad kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa kanya, palitan ito ng puna - na sinasabi kung paano mo pakiramdam ang pag-uugali ng ibang tao, kung ito man ay takot, kahihiyan, pakiramdam na hindi mahal, atbp. Kung may eksaktong nakakaalam kung bakit ang kanilang ang pag-uugali ay isang problema - at naiisip ito, dahil malamang na nakakaranas sila ng parehong emosyon - mas malamang na magkaroon sila ng magalang na tugon.
   • Siguraduhing magbigay ng puna sa isang magalang na paraan, at panatilihin ang panunuya at galit sa iyong boses. Maaari mong sanayin ang pagpapatawad sa bawat oras bago ka magbigay ng puna.
   • Kailangan mo ring ilagay ang iyong isip sa labas ng relasyon, at tandaan na kahit na ang ibang tao ay hindi 100% ang iyong kasosyo sa pangarap, siya ay pangkalahatan ay mabuti, na pinapayagan kang tanggapin ang iba pang walang pasubali, sa kabila ng maliliit na bagay na iyong ginagawa. inisin
   • Kapag nalaman mong may isang kritikal na pag-iisip na lumabas sa iyong isipan, abutin ang kaisipang iyon at i-redirect ito sa pagtanggap ng iyong asawa bilang isang buo.
2. Hanapin ang mabuti. Upang ihinto ang pagpuna sa iyong kapareha, kailangan mong hanapin ang tama. Bumuo ng isang positibo, nagbibigay kapangyarihan na pag-iisip - kapag sa tingin mo ay may isang bagay na negatibo tungkol sa kanya, palitan ito ng isang bagay na hinahangaan mo, at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsisikap. Ang mga gantimpala ay napatunayan na makakatulong sa amin na matuto at mapanatili ang mga bagong ugali.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang maliit, tulad ng isang maliit na tsokolate, isang yugto ng isang palabas na nasisiyahan ka, o kahit isang mini break mula sa isang walang pagbabago ang tono na gawain.
3. Maging mapagmahal Ang pagmamahal sa katawan ay isa sa mga halatang anyo ng paghahatid ng pagmamahal at pag-aalaga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit na isang sumusuporta sa likod ay nag-uudyok sa mga mag-aaral na magboluntaryo nang dalawang beses nang mas madalas. Ang isang masahe mula sa isang taong mahal mo ay maaaring pigilan ang pagkalungkot at kahit na mapawi ang sakit. Ang pisikal at pandiwang pagmamahal ay maaaring maghatid ng kung anong mga salita ang hindi maaring makatulong na mai-save ang isang kasal.
   • Gumamit ng mga simpleng kilos, tulad ng isang tapik sa balikat kapag ang ibang tao ay may nagawang tama, isang halik sa noo, o hawakan ang mga daliri.
   • Ang mga papuri ay nagpapahiwatig din ng pagmamahal, tulad ng pagsabi sa iyong asawa na gumawa siya ng masarap na pagkain o nagsasabi sa iyo kung gaano ka kasaya sa isang bagay na ginawa para sa iyo ng iyong kapareha.
4. Bigyang pansin ang ibang tao. Ang pagbibigay ng pansin sa iyong kapareha ay mahalaga upang maipakita sa kanya kung gaano siya kahalaga sa iyo. Kung ikaw o ang iyong asawa ay regular na nanonood ng TV habang ang iba ay nais na makipag-usap, tumingin sa paligid ng silid o mag-scroll sa pamamagitan ng mail, o nakikibahagi sa anumang bilang ng mga kaguluhan habang ang iba ay sumusubok na magkaroon ng isang pag-uusap, kung gayon hindi mo talaga binibigyang pansin ang iyong kasosyo Sa halip, ituon ang mga mata ng iyong kapareha habang sila ay nag-uusap.
   • Ituon ang isa pa kapag napagtanto mong may sinasabi sila sa iyo.
   • Salamat sa ibang tao kapag nagsabi sila ng isang nakapagpapasigla o mabait, dahil ipinapahiwatig nito na narinig mo sila.
   • Sumama sa isang kasalukuyan, mas mabuti ang isang bagay na napag-usapan ng iyong kasosyo kamakailan.
5. Makinig sa iyong kapareha. Ang isa pang bagay na kasama ng pagbibigay pansin ay maingat na pakikinig. Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugang paghihintay para sa ibang tao na matapos ang pagsasalita at pagkatapos ay tumugon - hindi na kailangang ayusin ang problema. Tumugon sa sinabi ng iba sa pamamagitan ng pagbabahagi ng katulad na karanasan sa iyong kapareha.
   • Makipag-ugnay sa mata kapag nagsasalita ang ibang tao, o hilingin sa iba na tumingin sa iyo kapag nakikipag-usap ka.
6. Kilalanin ang mga bagong bagay tungkol sa iyong kapareha. Kung ang mga tao ay matagal nang magkasama, malamang na pareho kang nagbago sa paglipas ng mga taon, lalo na kung mayroon kang mga anak na magkasama. Maglaan ng oras upang makilala muli ang ibang tao. Magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang gusto o ayaw niya. Kung ang ibang tao ay hindi sigurado sa gusto niya, mag-alok na magsama sa isang restawran upang malaman.
   • Gawin ang iyong makakaya upang maibigay ang mga bagay na gusto ng ibang tao, maipakita ito, sa bahay o kapag bumiyahe ka.
7. Maging palakaibigan. Magkaroon ng malay na mabuti sa bawat isa. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng isang audio recording ng iyong mga pakikipag-ugnay at pakikinig pabalik upang makita kung gaano ka nakikipaglaban. Maaari kang gumawa ng mga listahan ng kung ano ang nakakainis sa iyo tungkol sa ibang tao at isulat kung paano ka karaniwang reaksyon. Gumawa ng isang pangako na tumugon nang magkakaiba sa bawat oras na ang ibang tao ay gumawa ng alinman sa 10 bagay na ito.
   • Maaari ka ring maging mabait sa pamamagitan ng pag-aalaga ng ibang tao, tulad ng pagluluto para sa kanila, pagtulong sa isang proyekto, o pagtataka sa iyong kapareha sa isang bagay na alam mong nais nila.
   • Huwag pumili ng masama, mapanuri, o iba pang mga negatibong bagay.
8. Gawing malinaw kung ano ang kailangan mo. Kung binago mo ang iyong pag-uugali nang hindi sinasabi sa iyong asawa tungkol dito, maaaring umaasa kang isang pagbabago sa iyong relasyon nang hindi alam ng iyong kasosyo kung bakit ka nabigo kung hindi ito. Sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong pagpapasiya na mapagbuti ang iyong relasyon at kung ano ang iyong hinahanap sa isang kapareha.
   • Kung karaniwan mong binabawas ang iyong sariling mga kahilingan para sa iba pa, subukang baligtarin ang ugali na ito at ipahayag kung ano ang gusto mo bago ito gawin ng iba.

Bahagi 2 ng 3: Sama-sama na paggawa ng mga bagay

1. Magpanggap na una kang nakikipagdate. Sa pagsisikap na mangyaring ang iyong asawa kung kayo ay matagal nang magkasama, subukang magpanggap na mayroon kang bagong relasyon. Lumabas nang sama-sama at magtanong ng mga pangunahing katanungan. Maaari kang magulat na malaman na ang kanilang paboritong kulay ay nagbago o na ang kanilang paboritong pagkain ay hindi naging spaghetti sa loob ng maraming taon.
   • Kung mayroon ka pang mga maliliit na anak, kumuha ng isang yaya.
   • Sumang-ayon na lumabas lingguhan upang makatiyak ka na sa kabila ng isang abalang buhay ay lumalabas pa rin kayo sa bawat isa.
2. Magkasama ng mga bagong bagay. Sumubok ng mga bagong bagay bilang bahagi ng iyong bagong plano sa pakikipag-date. Pumunta sa mga lugar na hindi pa napuntahan mo at ng iyong kasosyo, lalo na ang isa kung saan mo laging nais na puntahan. Sumubok ng mga bagong aktibidad sa iyong lungsod, o pumunta sa iba pang mga lungsod o bansa. Ang paglikha ng mga bagong ritwal na may romantikong pundasyon ay maaaring malinang ang mapagmahal na damdamin.
   • Maaari mong gamitin ang New Diskarte sa Bagay upang sorpresahin ang iyong kasosyo sa isang bagay na palaging nais nilang gawin.
3. Isama muli ang mga alaala. Mag-isip tungkol sa oras kung kailan nakilala ninyo ang bawat isa, nang walang pagpuna sa bawat isa at may isang walang pasubaling pagtanggap. Pinag-uusapan ang tungkol sa unang petsa, ang iyong paboritong oras na magkasama at kung gaano kaganda ang kasal, at isipin ang tungkol sa lahat ng mga oras na magkahawak kayo ng kamay at gumawa ng mga masasayang bagay. Ang pag-link ng mga alaala sa damdamin ay makakatulong upang maibalik ang mga damdaming iyon.
4. Gawin ang mga bagay na magkasama na matagal mo nang hindi nagawa. Sa paggunita tungkol sa mga unang araw ng inyong relasyon, maaaring naisip mo ang lahat ng mga bagay na iyong pinagsamahan ngunit huminto dahil sa naging abala ang buhay. Lumikha ng unang petsa mula sa simula, o makipagtagpo sa mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita.
   • Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakasanayan mo at mayroon kang malakas na damdamin para sa iyong kapareha, maaalala mo ito at matutulungan mong madama mo ulit ito.

Bahagi 3 ng 3: Gumawa ng kapatawaran

1. Isulat ang mga bagay na nagagalit sa iyo. Maaaring nawala sa iyo ang pagmamahal mo sa iyong asawa dahil sa isang bagay na ginawa nila na labis kang nasaktan. Ang tanging paraan lamang upang maibalik ang pagmamahal sa iyong kapareha pagkatapos ng ganoong emosyon ay patawarin ang iba. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng ginawa ng iyong kapareha upang magalit ka sa iyo.
   • Maaari itong maging isang bagay na malaki, tulad ng isang kapakanan o pagtataksil, o maraming maliliit na bagay tulad ng hindi pagpapansin sa iyo, pagsisinungaling, atbp.
   • Ang pagsulat nito ay maaaring makatulong sa iyo na pag-isipan at ayusin ang iyong mga saloobin upang hindi mo na isipin ang tungkol sa kanila.
2. Isulat ang mga bagay na nasaktan ka. Ang parehong mga bagay na nagagalit sa iyo ay maaaring saktan ka din, ngunit maaari kang masaktan nang walang galit. Gumawa ng isa pang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari mong maiisip na nasaktan ka ng asawa mo. Alam mong nasaktan ka kapag nag-uudyok ito ng isang emosyonal na tugon kapag iniisip mo ito.
   • Muli, ang mga bagay na ito ay maaaring malaki, tulad ng pandaraya, o maaari silang maging maraming maliliit na bagay tulad ng pagkalimot sa araw ng kasal, hindi pagtulong sa gawaing bahay, atbp.
3. Palawakin ang kapatawaran. Ngayong nagawa mo na ang mga listahan, oras na upang kumawala sa iyong galit, saktan, at sakit sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong kapareha. Karaniwan ito ay isang patuloy na proseso (at maaaring may kasamang maraming luha), kaya baka gusto mong humingi ng tulong ng isang mahal sa buhay o tagapayo / therapist upang matulungan kang magtrabaho sa iyong listahan.
   • Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nahihirapan kang patawarin ang iyong kasosyo, at ang pag-aaral ng mga kadahilanang iyon ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang iyong galit.
4. Hilingin sa iyong asawa na isulat ang parehong mga bagay tungkol sa iyo. Ang mga pagkakataong ang iyong kasosyo ay nakabuo ng maraming negatibo sa iyo, tulad mo sa iyong kapareha. Hilingin sa iyong kapareha na isulat ang mga bagay na iyong ginawa na nakasakit o nagalit sa isa pa. Hindi mo kailangang hilingin sa iyong kapareha na patawarin ka sa puntong ito, tingnan lamang ang mga bagay sa iyong relasyon na nakasasakit sa kanila.
5. Humingi ng kapatawaran. Magsisi ng mga bagay sa listahan ng iyong kapareha at hilinging patawarin ka. Nangangahulugan ang pagsisisi na pumili ng ibang landas, kaya sumasang-ayon ka na ihinto ang paggawa ng mga bagay na nakasakit at nagalit sa ibang tao.
   • Hindi ito nangangahulugan na maaari mong biglang ihinto ang pag-uugali na naging ugali sa loob ng maraming taon, anumang higit sa magagawa ng iyong kapareha. Pareho kang kakailanganing maging mapagpasensya sa prosesong ito.

Mga Tip

• Kung ang iyong kapareha ay hindi interesado na muling buhayin ang pag-ibig sa pagitan ninyong dalawa, kahit na pagkatapos na ipaliwanag na nahihirapan kang magmahal muli sa kanya, maaaring kailanganin mong magsimula ng isang pag-uusap kasama ang iyong kapareha upang linawin nito kung ano ang iyo. maramdaman Kung pinaghihinalaan mo na ang ibang tao ay nandaraya sa iyo o alam na ang ibang tao ay nandaya ka nang hindi nagdamdam tungkol dito, isaalang-alang ang iba pang mga hakbang, tulad ng paggawa ng appointment sa isang tagapayo.
• Humingi ng tulong sa labas, tulad ng isang tagapayo, therapist, o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya kung ang iyong asawa ay hindi tumutugon sa iyong mga pagsisikap na magmahal muli.