Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral tungkol sa mga palatandaan ng pagkalungkot
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng sanhi ng pagkalungkot
• Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa iyong pagkalungkot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang depression ay isang pangmatagalang problema na karaniwang nangyayari sa loob ng buwan o taon kung hindi ginagamot. Maaari kang maghirap dito kung nagkakaproblema ka sa paggana sa iyong pang-araw-araw na buhay, o kung regular kang nakakaranas ng mga negatibong damdamin, alam mo o hindi ang agarang dahilan. Walang dalawang tao na may depression na magkapareho, kaya huwag asahan na magkaroon ng bawat sintomas sa listahang ito; basahin ang buong artikulo upang malaman kung gaano kalapit ang bawat isa ay naiugnay sa depression. Kung, pagkatapos basahin ang mga palatandaan, inaasahan mong nalulumbay, magpatuloy sa pagbabasa upang matukoy ang mga posibleng dahilan na maaari kang gumana at makahanap ng mga paraan upang makabawi mula sa kondisyong ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral tungkol sa mga palatandaan ng pagkalungkot

1. Maunawaan ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay, pagkabalisa at bipolar disorder. Karamihan sa mga taong may pagkalumbay o isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay nakakaranas din ng ilang mga sintomas ng iba pang kundisyon, ngunit ang pagkilala sa pangunahing problema ay maaari ding gamutin iyon. Ang bipolar disorder, sa kabilang banda, ay isa pang kondisyon na madaling malito sa pagkalumbay, ngunit nangangailangan ng dalubhasang gamot. Mangyaring basahin nang maingat ang mga paglalarawan na ito bago magpatuloy:
   • Ang depression ay isang kondisyong medikal na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na negatibong damdamin na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ordinaryong kalungkutan at makagambala sa iyong buhay. Kung hindi ginagamot, maaari itong magpatuloy sa banayad o katamtamang anyo sa mga taon ("dysthymic disorder"), o para sa matinding panahon na halos anim na buwan ("major depression").
   • Ang mga taong nagdurusa sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay nakadarama ng labis na pag-aalala at takot. Ang mga sintomas sa ibaba ay may kasamang mga palatandaan na maaari ding maging tanda ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga pag-atake ng gulat, malamig o pawis na kamay, o labis na pag-iisip ay mga sintomas ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa, hindi pagkalumbay. Kung mayroon kang isang halo ng pareho, nalalapat pa rin ang seksyon ng paggamot.
   • Ang bipolar disorder ay nagdudulot ng pangunahing pagkalumbay na maganap nang maraming linggo o higit pa, ngunit pagkatapos ay unti-unting nagbabago sa isang panahon ng manic sa halip, na may walang ingat na pag-uugali, mga saloobin sa karera, at maraming lakas. Kung nakaranas ka ng pag-ikot na ito, dapat mo itong iulat agad sa isang doktor. Dapat ang bipolar disorder hindi ginagamot sa mga antidepressant.
2. Imbistigahan ang iyong mga paulit-ulit na shower. Ang depression ay isang kondisyong medikal na pumipigil sa utak na maiayos ang mga emosyon nito. Ang bawat tao'y nadarama ng pana-panahon, ngunit ang mga taong dumaranas ng pagkalumbay ay regular na nakakaranas ng isa sa mga sumusunod na emosyon o kalagayan, o isang kombinasyon ng mga ito.
   • Kalungkutan. Madalas ka bang malungkot o masiraan ng loob?
   • Kawalan ng laman o pamamanhid. Sa palagay mo ba wala kang emosyon, o nagkakaproblema ka sa pakiramdam kahit ano?
   • Walang pag-asa. Naramdaman mo bang tinukso kang "sumuko," o nagkakaproblema sa pag-iisip ng isang pagpapabuti? Naging mas maging pesimistic ka ba mula nang maghinala ka sa pagkalungkot?
   • Kung ito ang iyong pinaka-karaniwang mga kondisyon, o kung pipigilan ka nitong gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay, malamang na makikinabang ka mula sa paggamot sa iyong pagkalungkot.
   • Kung sinusubukan mong mag-diagnose ng ibang tao, mapagtanto na maitatago nila ang mga emosyong ito o hindi man aminin sa kanilang sarili. Sa kasong iyon maaaring maging angkop na magbigay ng higit na timbang kaysa sa normal sa panlabas na mga sintomas tulad ng inilarawan sa ibaba, lalo na ang mga pagbabago sa mood at pagkamayamutin.
3. Tukuyin ang mga saloobin ng kamatayan, pinsala sa sarili, o pagpapakamatay. Ang matinding pagkalumbay o pagkabalisa ay madalas na sanhi ng malungkot na mga saloobin tungkol sa mga pantasya, ngunit ang iba't ibang mga pasyente ay madalas na ipinapakita ito sa iba't ibang paraan. Kung ang alinman sa mga sumusunod ay nalalapat sa iyo, dapat mong simulang gamutin ang iyong depression:
   • Sana patay ka na.
   • Sa palagay mo mas mabuti ang mundo kung wala ka.
   • Sinadya mong saktan ang iyong sarili.
   • Pinapantasya mo ang tungkol sa pananakit o pagpatay sa iyong sarili, o pagpaplano kung paano mo ito gagawin. Ang mga taong may takot minsan ay may magkatulad na karanasan, naisip ang isang kamatayan na kinakatakutan o nag-aalala tungkol sa pagpapakamatay.
4. Ilista ang mga aktibidad na iyong isinuko o hindi na nasisiyahan. Ang mga nalulumbay na tao ay madalas na sumuko sa kanilang mga libangan, tumitigil sa paggastos ng oras sa mga kaibigan, o pakiramdam na nakikipagtalik. Kung ang iyong mga kaibigan ay tumigil sa pag-anyaya sa iyo, maaari silang tumugon sa iyong kawalan ng interes o paulit-ulit na pagtanggi.
   • Kung hindi ka sigurado kung nalalapat ito sa iyo, gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na lumahok ka nang regular bago ka magsimulang lumala, at tantyahin kung gaano mo kadalas ginawa ang bawat aktibidad. Para sa susunod na ilang linggo, gumawa ng tala kung kailan mo ginawa ang alinman sa mga aktibidad na ito at alamin kung ito ay mas mababa nang malaki.
5. Kilalanin ang iba pang mga pagbabago sa antas ng iyong enerhiya at estado ng pag-iisip. Ang depression ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na mga epekto sa iba't ibang mga tao. Hindi ka ba mapakali, hindi makapag-isiping mabuti at labis na nakakaantig? O napapagod ka na ba, hindi nakagampanan ang mga gawain sa gawain at may posibilidad na maiwasan ang aktibong paggalaw?
   • Nakikipag-usap ka ba sa mga tao o nakikipagtalo sa walang magandang kadahilanan? Ang isang mas maikli na piyus ay isa pang halimbawa ng isang paglilipat ng kondisyon na minsan ay pinalitaw ng depression, lalo na sa mga kalalakihan at kabataan.
6. Maging maingat sa pag-iyak at mga pagbabago sa panlasa. Ang biglang pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang palatandaan ng maraming kondisyong medikal, ngunit kahit na hindi ang pagkalumbay ang sanhi, dapat ka pa ring makipagkita sa isang doktor. Ang madalas na pag-iyak, na sinamahan ng ilan sa mga sintomas sa itaas, ay maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot, lalo na kung hindi ka sigurado kung bakit ka umiiyak.
7. Isaalang-alang kung ang iyong pakiramdam ng pagkakasala o kawalang-halaga ay proporsyonal. Maaaring maging mahirap na maging layunin tungkol sa iyong sariling emosyon, ngunit ihambing ang iyong pag-uugali sa ugali ng mga tao sa paligid mo. Nararamdaman mo ba ang maraming pagkakasala tungkol sa maliliit na pagkakamali, mga kaganapan na walang sinisisi sa iyo, o mga bagay na wala kang kontrol? Pinaparamdam ba sa iyo ng pang-araw-araw na gawain na wala kang halaga o walang silbi?
   • Kung sinagot mo ng "oo" ang mga katanungang ito, ngunit ang mga sintomas ay hindi naglalarawan sa iyo nang maayos, isaalang-alang na humingi ng payo sa doktor tungkol sa mga karamdaman sa pagkabalisa.
8. Misteryosong sumasakit na misteryosong pananakit. Kung regular kang mayroong hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo o iba pang mga sakit, humingi ng payo sa doktor. Ang isang kondisyong medikal ay malamang na sisihin dito, at ang depression ay malamang na posibilidad kung ikaw ay isang (bata) na tinedyer kung saan nalalapat din ang ilan sa iba pang mga sintomas.
9. Kung hindi ka pa sigurado, tingnan ang iba pang mga sintomas. Kung hindi ka pa rin sigurado kung mayroon kang depression, ang iba pang mga problemang ito ay maaaring maging karagdagang mga palatandaan. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaaring magkaroon ng maraming iba pang mga sanhi, kaya huwag mag-alala ng sobra kung ang mga ito ay banayad o iyong mga sintomas lamang:
   • Pinagkakahirapan sa pagtulog o paggising nang mas maaga kaysa sa dati, lalo na kung sinamahan ng hindi mapakali at pagdampi.
   • Masyadong natutulog, lalo na kung sinamahan ng mababang lakas at pag-iwas sa aktibidad.
   • Pinagkakahirapan sa paggawa ng maliliit na desisyon, lalo na kung ang pagtatangka ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng labis na pag-asa at pag-asa. Maaari rin itong magpakita ng kanyang sarili bilang hindi magagawang makapagtutuon ng sapat na sapat upang makapagpasya.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng sanhi ng pagkalungkot

1. Maunawaan ang mga tipikal na sanhi ng pagkalungkot. Ang depression ay isang kumplikadong kondisyon, at walang mga simpleng pagsubok na maaaring gawin ng mga doktor upang makita kung mayroon ka nito. Gayunpaman, kung ang anumang bagay sa listahang ito ay nalalapat sa iyong buhay, kung gayon ang impormasyong iyon ay makakatulong sa iyo, sa iyong mga kaibigan, o sa iyong therapist na magtrabaho sa iyong paggaling:
   • Trauma at kalungkutan. Ang pang-aabuso o iba pang marahas na karanasan ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, naganap man ito kamakailan o kung hindi man. Ang kalungkutan pagkatapos ng pagkamatay ng isang kaibigan o iba pang pangyayaring traumatiko ay maaaring umunlad sa ganap na pagkalungkot.
   • Nakaka-stress na mga kaganapan. Ang mga biglaang pagbabago, kahit na ang mga positibo tulad ng pagpapakasal o pagsisimula ng bagong trabaho, ay maaaring maging responsable. Ang pangmatagalang stress mula sa pag-aalaga ng isang taong may sakit o pagdaan sa isang pakikipag-away sa diborsyo ay karaniwang sanhi din.
   • Katayuan sa kalusugan. Ang matinding sakit, sakit sa teroydeo, at maraming iba pang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, lalo na kung mayroon kang mahabang labanan sa isang karamdaman.
   • Gamot at sangkap. Basahin ang insert ng package para sa anumang gamot na iyong iniinom. Iwasan ang alkohol at iba pang mga gamot upang makita kung bumuti ang iyong mga sintomas ang mga taong nalulumbay ay madalas na maling paggamit ng mga sangkap, na nagpapalala sa problema.
   • Namamana. Kung ang iyong mga kamag-anak na biyolohikal ay o nagdurusa mula sa pagkalumbay, mas malamang na makuha mo rin ito.
2. Alamin kung paano karaniwang tumugon ang mga magkakaibang grupo sa pagkalumbay. Ang ilang mga demograpiko ay mas nanganganib para sa pagkalumbay kaysa sa iba at nagpapakita ng iba't ibang mga palatandaan. Alamin ang tungkol sa kung paano ang manifest ng depression sa mga kategoryang ito ng mga katulad na apektadong tao. Lalo na kung sinusubukan mong kilalanin ito sa iba sa pamamagitan ng panlabas na mga palatandaan:
   • Ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na maging nalulumbay tulad ng mga lalaki, sa bahagi dahil sa mas matinding pagbabago sa hormonal. Subaybayan ang iyong mga sintomas ng pagkalumbay upang makita kung nauugnay ang mga ito sa iyong panahon, menopos, pagbubuntis, o paghahatid.
   • Ang mga kalalakihan ay may mas mababang peligro ng pagkalumbay, ngunit mas mataas ang peligro ng pagpatiwakal. Sa maraming mga kultura, mas malamang na makilala nila ang mga pagbabago sa emosyonal at maaaring kailanganing masuri ng iba pang mga sintomas, lalo na ang pagtaas ng pagkamayamutin at karahasan, pag-abuso sa droga, at mga problema sa pagtulog.
   • Ang mga kabataan ay mas malamang na magpakita o umamin ng kalungkutan. Mas madalas na tutugon sila sa pagkalumbay sa galit, pagkampi at / o pag-abuso sa droga.
   • Ang mga matatandang tao ay mas malamang na magreklamo tungkol sa mga pisikal na problema kaysa sa mga problemang pangkaisipan o emosyonal, at ang pagkalumbay ay maaaring maitago nang mahabang panahon. Maging maingat para sa mga pisikal na pagbabago, pagkamatay ng mga kaibigan, at pagkawala ng kalayaan na maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.
3. Kung ngayon ka lang nanganak, alamin kung kailan nagsimula ang pagkalumbay. Ang mga bagong ina ay madalas na nakakaranas ng mga pagbabago sa mood, pagdampi, at iba pang mga sintomas na maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa matindi. Kung ang iyong pagkalungkot ay nagsimula pagkatapos ng kapanganakan o sa ilang mga punto sa susunod na ilang buwan, maaari kang magkaroon ng postpartum depression.
   • Karamihan sa mga bagong ina ay nakakaranas ng mga sintomas na "baby blues" sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay makabawi nang mag-isa. Malamang na ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal at stress ng postpartum.
   • Kung nag-iisip ka ng pagpapakamatay, o ang depression ay pumipigil sa iyo na alagaan ang iyong sanggol, o kung mananatili ang mga sintomas ng higit sa dalawang linggo, magpatingin kaagad sa doktor.
   • Ang postpartum psychosis ay isang bihirang kondisyon na maaaring bumuo sa loob ng dalawang linggo ng panganganak. Kung ang iyong mga sintomas sa pagkalungkot ay malubha at sinamahan ng matinding pagbabago ng pakiramdam, mga iniisip na saktan ang iyong sanggol, o guni-guni, pumunta kaagad sa isang ospital.
4. Tingnan kung ang iyong depression ay nauugnay sa taglagas o taglamig. Kung ang iyong mga sintomas ay nabuo habang ang mga araw ay naging mas maikli at dumidilim, ang iyong pagkalumbay ay maaaring maging depression sa taglamig na sanhi ng masyadong maliit na sikat ng araw. Mag-ehersisyo sa labas ng mga oras ng araw upang makita kung nagpapabuti ka, o humingi ng doktor para sa light treatment.
   • Hindi lahat ng mga pansamantalang pagkalumbay ay mga depression sa taglamig. Maraming mga tao ang may mga panahon ng pagkalumbay na nagaganap tuwing ilang linggo, buwan o taon.
   • Kung ikaw ay sobrang manic at energetic kapag hindi ka nalulumbay, sabihin sa isang doktor na mayroon kang bipolar disorder.
5. Huwag ibasura ang iyong pagkalungkot kung wala sa mga sanhi na ito ang nalalapat. Maraming mga panahon ng pagkalungkot ay may pangunahing biyolohikal o hormonal na sanhi, o isa na mahirap makilala. Hindi nito ginagawang mas seryoso o hindi karapat-dapat sa paggamot. Ang depression ay isang tunay na kondisyong medikal, hindi isang bagay na ikinahihiya dahil sa palagay mo wala kang dahilan upang malungkot.

Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa iyong pagkalungkot

1. Humingi ng tulong. Napagtanto na ang iyong damdamin ng kawalan ng kakayahan ay bahagi ng iyong pagdurusa, hindi katotohanan, at ang paghihiwalay ay nagdadala ng mga damdaming iyon. Ang mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga problema, hinihikayat kang gumawa ng isang bagay tungkol sa kanila, at suportahan ka sa pinakamahirap na sandali.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagiging aktibo o pag-alis sa bahay, ipaalam sa iyong mga kaibigan na nalulumbay ka at hikayatin silang patuloy na anyayahan ka sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, kahit na hindi mo ito ginagawa tuwing oras.
2. Alagaan ang mabuting pagkakaibigan. Kung wala kang sinumang sa iyong buhay na susuporta sa iyo, alamin kung paano kumonekta at makipagkaibigan sa mga tao. Kung ang isang tao sa iyong buhay ay nakaka-stress o hindi nasisiyahan sa iyo, iwasan sila.
   • Mahalagang makahanap ng isang pangkat ng suporta, kaya unahin ito. Kung nagising ka na pakiramdam na nagkakaroon ka ng isang mas mahusay na araw kaysa sa karaniwan, kanselahin ang iyong mga plano at gugulin ang araw sa isang pang-sosyal na kaganapan o makipag-ugnay sa mga dating kaibigan.
   • Subukang sumali sa isang club ng mga taong nagbabahagi ng isang interes sa iyo, o kahit isang pangkat na hindi mo pa naisip noon. Ang isang regular na appointment tulad ng isang lingguhang sayaw gabi o book club ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng ugali ng pagdalo.
   • Kung ikaw ay masyadong mahiyain upang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao sa anumang mga pagkakataong ito, ang isang ngiti at kontak sa mata ay maaaring sapat upang magsimula ng isang pag-uusap. Maghanap ng isang mas maliit na pangkat o isa sa mga taong komportable ka kung mayroon kang malubhang pagkabalisa tungkol dito.
3. Gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagkakaroon ng maraming tulog, regular na ehersisyo, at isang malusog na diyeta ay mahalaga sa pagbaba ng stress at paghimok ng malusog na emosyonal na estado. Isaalang-alang ang pagmumuni-muni, masahe, o iba pang mga pamamaraang pagpapahinga.
   • Gamitin ang iyong network ng suporta. Humingi ng payo sa pag-eehersisyo mula sa mga propesyonal sa iyong sports club, talakayin ang mga pamamaraan sa pagpapahinga kasama ang iyong tagapayo sa pananampalataya, o hilingin sa isang kaibigan o kasama sa kuwarto na matulungan kang lumikha at manatili sa isang iskedyul.
4. Tugunan ang dahilan. Kung ang alinman sa mga hakbang sa paghanap ng sanhi ng seksyon ng pagkalumbay ay tumutugma sa iyong mga karanasan, subukang direktang talakayin ang mga ito at gamutin nang sabay ang iyong pagkalumbay. Ang pag-aalis ng pinagbabatayanang sanhi ay maaaring maging isang mabisang paraan upang gamutin ang pagkalungkot.
   • Kapag nalulungkot ka, pag-usapan ang iyong kalungkutan sa mga kaibigan, pamilya, at mentor. Humingi ng pagpapayo upang matulungan ka sa proseso.
   • Kung sumailalim ka kamakailan sa isang pangunahing pagbabago, subukang alamin kung aling mga bahagi ng pagbabago ang gumawa ng hindi ka nasisiyahan at baligtarin ang mga ito. Kung lumipat ka sa isang lungsod kung saan wala kang kilala, tawagan ang iyong mga dating kaibigan, subukang maghanap ng mga bagong kaibigan, o lumipat ulit sa isang lugar na sa tingin mo ay higit na konektado. Kung naisip mong nais mo ang pagbabago at hindi ka sigurado kung bakit ka nag-react sa depression, kausapin ang isang tagapayo.
   • Kung pinaghihinalaan mo ang iyong depression ay nauugnay sa iyong siklo ng panregla o menopos, makipag-usap sa iyong doktor at magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot.
   • Kumunsulta sa isang doktor, tagapayo, o pangkat ng suporta ng dalubhasa kung mayroon kang isang malalang karamdaman o problema sa pag-abuso sa droga o droga.
5. Kumuha ng diagnosis - o dalawa. Subukang maging bukas at tapat sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at makipag-ugnay sa kanya muli kung mayroong anumang mga pagbabago. Kung siya ay nagrereseta ng gamot upang gamutin ang iyong pagkalungkot, matalino na magpatingin sa isang pangalawang espesyalista, lalo na kung tila nagagambala siya o gumugol ng kaunting oras sa iyo.
   • Ang iyong doktor ay hindi kinakailangang magreseta ng gamot. Kung sa palagay niya ay may isang tiyak na sanhi para sa iyong pagkalumbay, magrerekomenda siya ng isang plano sa pagkilos o pagbabago sa pamumuhay sa halip. Karaniwan din ang referral sa therapy, at hindi nangangahulugang iniisip ng doktor na ikaw ay baliw.
   • Kung ang iyong depression ay tumatagal ng ilang linggo lamang at unti-unting napalitan ng "mataas" na laban ng walang habas na enerhiya, tanungin ang iyong doktor na isaalang-alang ang bipolar disorder bago kumuha ng anumang iniresetang gamot.
6. Kumuha ng therapy o pagpapayo. Maraming uri ng mga therapist o tagapayo na makakatulong sa iyo na makabangon. Kung wala kang tagapayo sa ngayon o kung ang kanyang pagsisikap ay hindi makakatulong, maghanap ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali o magtanong sa isang doktor na magrekomenda ng isa. Ang estilo ng therapy na ito ay may pinakamahusay na katibayan para sa matagumpay na paggamot sa depression.
   • Subukang balewalain ang mantsa sa therapy. Ito ay isang mabisang pagpipilian upang makatulong sa iyong paggaling, hindi isang tanda ng kahinaan.
   • Ang mga nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ay gumagana upang makilala ang mga proseso ng pag-iisip at pag-uugali na panatilihin ang iyong depression, at pagkatapos ay turuan ka kung paano ayusin ang mga ito. Ang proseso ay maaaring tumagal ng maraming mga session ngunit magiging mas mabilis at mas epektibo ang mas bukas at payag tungkol sa pakikilahok.
7. Kumuha ng mga gamot na antidepressant. Kapag natitiyak mo ang iyong diyagnosis at nagsimulang gumawa ng mga hakbang upang labanan ang pagkalumbay, tanungin ang iyong doktor kung magandang ideya ang gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant kahit na sa palagay niya ang iyong pangunahing problema ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa, dahil maaari rin silang maging epektibo sa paggamot sa mga kondisyong ito.
   • Bigyan ang oras ng gamot upang gumana. Kung hindi ka nakakaranas ng mga pagbabago pagkalipas ng ilang linggo, o kung hindi mo makayanan ang mga epekto, tanungin ang iyong doktor para sa ibang gamot.

Mga Tip

• Maging handa upang mapabuti ang "mga hakbang sa sanggol". Huwag asahan na mapapabuti kaagad pagkatapos makilala ang iyong problema, ngunit makita ang maliit na mga pagpapabuti at pagganap sa daan.
• Ang depression ay hindi maliit na bagay. Ito ay isang totoong sakit na kailangang gamutin at pangalagaan tulad ng anumang iba pang sakit tulad ng sakit na teroydeo o trangkaso. Dahil lamang sa depression ay hindi palaging pisikal ay hindi nangangahulugang ito ay isang bagay na nakuha mo sa pamamagitan ng labis na paghahangad. Humingi ng tulong at paggamot.

Mga babala

• Kung ikaw ay nalulumbay, ang ilan sa iyong mga kaibigan ay maaaring subukan na itabi ang iyong mga sintomas o sabihin sa iyo na kaya mo ito. Ipaliwanag sa kanila na mayroon kang kondisyong medikal at hindi mo ganap na kontrol ang iyong emosyon. At iwasan ang mga ito kung magpumilit sila.
• Kung pinaghihinalaan mo na ang isang kaibigan ay isinasaalang-alang ang pagpapakamatay, huwag matakot na direktang makipag-usap sa kanya tungkol dito.
• Kung isinasaalang-alang mo ang agarang pagpapakamatay o malubhang pinsala sa sarili, suriin ang website na ito para sa tulong sa Netherlands o ang ito para sa mga hotline ng pagpapakamatay sa ibang mga bansa.