Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa mga karamdaman sa pag-iisip
• Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng atensyong medikal
• Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa isang sakit sa isip
• Mga Tip
• Mga babala

Habang maraming tao ang nag-iisip na ang sakit sa pag-iisip ay bihira, hindi ito. Halos 42% ng mga Olandes ang kailangang makitungo sa mga sikolohikal na reklamo sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Sa buong mundo, 1 sa 4 na mga tao ang nagdurusa mula sa isang sakit sa isip sa ilang mga punto. Marami sa mga sakit na ito ay magagamot sa gamot, therapy o isang kombinasyon, ngunit maaari din silang mabilis na mapalayo sa kontrol kung hindi magagamot. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang sakit sa pag-iisip, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa mga karamdaman sa pag-iisip

1. Alamin na ang sakit sa isip ay hindi mo kasalanan. Madalas na binibigyan ng lipunan ang sakit sa pag-iisip at ang mga nagdurusa dito, at maaari kang maniwala na mayroon kang mga problema dahil wala kang halaga o hindi nagsumikap nang husto. Ito ay ganap na hindi totoo. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, ito ay isang problema sa kalusugan, hindi isang personal na pagkabigo o iba pa. Ang isang mabuting therapist o doktor ay hindi dapat iparamdam sa iyo na may utang ka sa iyong sarili, at ang ibang mga tao sa iyong buhay (o ang iyong sarili) ay hindi dapat gawin iyon.
2. Alamin ang mga posibleng kadahilanan ng panganib sa biological. Walang nag-iisang dahilan para sa sakit sa isip, ngunit maraming mga biological na kadahilanan na alam na baguhin ang kimika ng utak at hindi timbang na mga hormone.
   • Komposisyon ng genetika. Ang ilang sakit sa pag-iisip, tulad ng schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay malakas na nauugnay sa mga gen. Kung ang ibang tao sa iyong pamilya ay may karamdaman sa pag-iisip, ikaw ay maaaring maging mas madaling kapitan ng pagpapaunlad nito dahil lamang sa iyong makeup sa genetiko.
   • Pinsala sa pisyolohikal. Ang mga pinsala tulad ng malubhang pinsala sa ulo o pagkakalantad sa isang virus, bakterya, o lason sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol ay maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang pang-aabuso o pag-abuso sa droga at alkohol ay maaari ring maging sanhi o magpalala ng sakit sa isip.
   • Mga Talamak na Kundisyon ng Medikal. Ang mga malalang sakit tulad ng cancer o iba pang mga pangmatagalang malubhang sakit ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa pag-iisip, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot.
3. Maunawaan ang mga posibleng kadahilanan sa peligro sa kapaligiran. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot, ay malakas na nauugnay sa personal na kapaligiran at ang pakiramdam ng kagalingan. Ang paglinsad at kawalang-tatag ay maaaring maging sanhi o gawing mas malala ang sakit sa pag-iisip.
   • Mahirap na karanasan sa buhay. Marahas na pang-emosyonal o pang-trauma na mga sitwasyon sa buhay ay maaaring maging sanhi ng sakit sa isip. Maaari itong lumitaw sa isang punto ng oras, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, o bumuo sa isang pinahabang panahon, tulad ng isang kasaysayan ng pang-aabusong sekswal, pisikal, o emosyonal. Ang pagtatrabaho sa isang war zone o pagtatrabaho para sa mga serbisyong pang-emergency ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa isip.
   • Stress. Ang stress ay maaaring magpalala ng mga mayroon nang karamdaman sa pag-iisip at maaari rin itong maging sanhi ng mga kundisyon tulad ng mga pagkabalisa sa pagkabalisa o depression. Ang mga laban sa pamilya, mga problemang pampinansyal, at mga alalahanin na nauugnay sa trabaho ay maaaring maging mapagkukunan ng stress.
   • Kalungkutan. Kung ang isang tao ay walang isang malakas na network upang bumalik sa, may ilang mga kaibigan o walang malusog na relasyon, isang sakit sa pag-iisip ay maaaring bumuo o lumala.
4. Kilalanin ang mga babalang palatandaan at sintomas ng isang sakit sa pag-iisip. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip ay maliwanag mula sa pagsilang, ngunit ang iba ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon o biglang dumating. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maging mga palatandaan ng babala sa isang sakit sa isip:
   • Nakakaramdam ng kalungkutan o pagkamayamutin
   • Mga pakiramdam ng pagkalito o pagkabalisa
   • Mga pakiramdam ng kawalang-interes o pagkawala ng interes
   • Labis na pag-aalala o pagiging galit / pagalit / marahas
   • Pakiramdam ng takot / paranoia
   • Pinagkakahirapan sa pagharap sa emosyon
   • Pinagkakahirapan na pag-isiping mabuti
   • Pinagkakahirapan sa pagharap sa responsibilidad
   • Pag-iisa o pag-atras ng lipunan
   • Problema sa pagtulog
   • Mga maling akala at / o guni-guni
   • Ang mga ideya na kakaiba o engrande, o na walang kaugnayan sa katotohanan
   • Pag-abuso sa alkohol o droga
   • Mahalagang pagbabago sa diyeta o sex drive
   • Mga saloobin o plano sa pagpapakamatay
5. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng pisikal na babala. Minsan ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsilbing babala sa sakit sa isip. Kung nakakaranas ka ng mga paulit-ulit na sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Kabilang sa mga palatandaan ng babala:
   • Pagkapagod
   • Sakit sa likod at / o dibdib
   • Tumaas na heartrate
   • Tuyong bibig
   • Mga problema sa panunaw
   • Sakit ng ulo
   • Sa pawis
   • Dramatikong pagbabago ng timbang
   • Pagkahilo
   • Malakas na pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
6. Tukuyin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas. Marami sa mga sintomas na ito ay nagaganap din bilang tugon sa pang-araw-araw na mga kaganapan, at sa gayon ay hindi kinakailangang isang pahiwatig na ikaw ay may sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, mag-ingat kung hindi sila umalis, at higit sa lahat, kung makagambala sila sa pang-araw-araw na paggana. Huwag matakot na magpatingin sa doktor.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng atensyong medikal

1. Alamin ang mga uri ng tulong na mayroon. Mayroong maraming iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan, at habang ang kanilang mga tungkulin ay madalas na nagsasapawan, ang bawat lugar ay may kani-kanilang specialty.
   • Ang mga psychiatrist ay mga doktor na nakumpleto ang isang pag-aaral sa droga at pagkatapos ay nagdadalubhasa sa mga problemang psychiatric. Ang mga ito ang pinakalawak na sinanay na mga manggagawa sa kalusugang pangkaisipan at ang tanging pinapayagan na magreseta ng mga gamot. Maaari silang mag-diagnose ng sakit sa isip, kabilang ang mga seryosong kondisyon tulad ng schizophrenia at bipolar disorder.
   • Ang mga klinikal na psychologist ay mayroong master's degree sa psychology at karaniwang nakagawa ng mga internship o nagtrabaho sa mga psychiatric hospital. Maaari silang mag-diagnose ng sakit sa isip, magsagawa ng mga pagsusuri sa sikolohikal at magbigay ng psychotherapy. Maliban kung mayroon silang isang espesyal na lisensya upang gawin ito, hindi sila pinapayagan na magreseta ng mga gamot.
   • Ang mga nars ng psychiatric ay nakumpleto ang hindi bababa sa isang edukasyon sa MBO at dalubhasang pagsasanay sa kalusugan ng isip. Ang mga nars ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip ay sumusuporta sa mga pasyente sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na makaya ang kanilang mga kapansanan sa sikolohikal at upang gumana nang mahusay sa kabila ng kanilang sakit; alinman sa pamamagitan ng pag-aalaga muli ng kanilang mga sarili nang walang gabay, o sa tulong ng permanenteng suporta.
   • Ang mga manggagawang panlipunan ay may edukasyon sa kolehiyo sa gawaing panlipunan. Minsan nakumpleto rin nila ang mga internship sa mga psychiatric hospital at nakatanggap ng pagsasanay sa pagpapayo sa espiritu. Karaniwan silang kapaki-pakinabang sa pag-oorganisa ng tulong at mapagkukunan ng lipunan.
   • Ang mga tagapayo sa sikolohikal ay sinanay upang payuhan ang mga taong may mga sikolohikal na reklamo, at madalas silang nagtatrabaho sa mga psychiatric hospital. Pangunahin silang nakatuon sa mga sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkagumon, ngunit maaari rin silang mag-alok ng patnubay para sa lahat ng uri ng iba pang mga reklamo.
   • Ang isang GP ay karaniwang walang malawak na pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaaring magreseta ng gamot at matulungan ka sa iyong pangkalahatang kalusugan.
2. Magpunta sa doktor. Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at pagkalumbay, ay maaaring gamutin nang epektibo sa mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at kung ano ang iyong pinag-aalala.
   • Maaari ka ring i-refer ng iyong doktor sa isang tagapayo sa sikolohikal.
   • Ang isang opisyal na pagsusuri ay dapat gawin kung nais mong maging karapat-dapat sa pangangalaga sa sikolohikal.
3. Makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Tawagan ang iyong tagaseguro sa kalusugan at tanungin kung anong pangangalaga sa sikolohikal ang kasama sa iyong pakete.
   • Siguraduhin na ang lahat ng mga tiyak na kinakailangan ng iyong segurong pangkalusugan ay malinaw. Marahil ay kailangan mo ng isang referral mula sa iyong doktor upang makita ang isang psychiatrist, o maaari ka lamang mabayaran para sa isang tiyak na bilang ng mga paggamot.
4. Gumawa ng appointment. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring kailangan mong maghintay ng ilang araw hanggang linggo bago ka lumipat sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, kaya't gumawa ng appointment sa lalong madaling panahon. Tanungin kung maaari ka ring mapasama sa listahan ng pagkansela, kung mayroon sila, kung gayon maaari kang makapabilis.
   • Kung mayroon kang mga saloobin o plano na magpatiwakal, humingi kaagad ng tulong. Maaari mong tawagan ang Online Suicide Prevention, 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, sa 0900-0113. Maaari ka ring tumawag sa 112.
5. Magtanong. Huwag matakot na magtanong sa iyong mga tagapangalaga ng pangangalagang pangkalusugan. Kung hindi mo naiintindihan ang isang bagay o nais na paglilinaw, magtanong lamang. Maaari ka ring magtanong tungkol sa mga posibleng plano sa paggamot, tulad ng mga uri at tagal ng magagamit na mga therapies, at kung anong mga uri ng gamot ang maaaring kailanganin mo.
   • Tanungin ang iyong tagapayo kung ano ang kailangan mong gawin upang maisulong ang proseso. Habang hindi mo malunasan ang sakit sa pag-iisip nang mag-isa, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling; talakayin ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga.
6. Suriin ang pakikipag-ugnay sa tagapayo. Ang relasyon sa iyong tagapayo ay dapat na ligtas, mag-anyaya at kaaya-aya. Maaari kang makaramdam ng mahina sa unang pagkakataon. Maaaring tanungin ka ng iyong therapist ng hindi komportable na mga katanungan at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa ilang mga hindi komportableng problema, ngunit dapat ka niyang gaanong magaan, pahalagahan, at iparamdam sa iyo na malugod ka.
   • Kung hindi ka pa rin komportable pagkatapos ng ilang sesyon, maaari kang magpatuloy. Tandaan na kailangan mong makipagtulungan sa isang tao sa isang mahabang panahon, kaya dapat mong pakiramdam na nasa tabi mo ang therapist.

Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa isang sakit sa isip

1. Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Karaniwan para sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip, lalo na pagdating sa pagkalumbay o pagkabalisa, na pakiramdam na kailangan lang nilang kumilos "normal". Ngunit tulad ng hindi mo magagamot ang diyabetis o sakit sa puso sa ganoon, hindi ka rin maaaring magkaroon ng sakit sa pag-iisip.
2. Magbigay ng isang network na maaari mong umasa. Ang pagkakaroon ng isang network ng mga tao sa paligid mo na tumatanggap at sumusuporta sa iyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na kung naghihirap ka mula sa isang sakit sa pag-iisip. Ang mga kaibigan at pamilya ay isang magandang pagsisimula. Mayroon ding lahat ng mga uri ng mga pangkat ng suporta. Tumingin lamang sa iyong lugar o online.
   • Ang Mental Health Fund ay isang magandang lugar upang magsimula. Mahahanap mo ang lahat ng uri ng impormasyon tungkol sa mga karamdaman at mababasa mo kung saan makakahanap ng tulong.
3. Isaalang-alang ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni o pag-iisip. Habang ang pagmumuni-muni ay hindi dapat palitan ang propesyonal na tulong at / o gamot, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas, lalo na para sa mga kondisyong nauugnay sa pagkagumon o pagkabalisa. Ang mga pagsasanay sa pag-iisip at pagninilay ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagtanggap at pagiging naroroon sa kasalukuyan, na makakatulong na mabawasan ang stress.
   • Maaari ka munang makakuha ng mga tagubilin mula sa isang guro ng pagmumuni-muni at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong sarili.
   • Mayroong lahat ng mga uri ng mga website na nagbibigay ng mga tip sa kung paano magsimulang magmuni-muni.
4. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang journal ng iyong mga saloobin at karanasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Kapag nagsulat ka ng mga negatibong kaisipan o takot, hindi ka gaanong nakatuon sa kanila. Kung nasusubaybayan mo kung ano ang pinupukaw ng isang partikular na sintomas sa iyo, maaaring makatulong sa iyo ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaari mong tuklasin ang iyong emosyon sa isang ligtas na paraan.
5. Tiyaking kumain ka ng malusog at makakuha ng sapat na ehersisyo. Habang ang diyeta at ehersisyo ay hindi maiiwasan ang sakit sa pag-iisip, makakatulong ito na pamahalaan ang mga sintomas. Ang isang regular na iskedyul at sapat na pagtulog ay lalong mahalaga para sa mga seryosong kondisyon tulad ng schizophrenia o bipolar disorder.
   • Bigyang pansin din kung ano ang kinakain mo at kung magkano ang iyong ehersisyo kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia o binge eat. Kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na kumakain ka ng isang malusog na diyeta.
6. Uminom ng mas kaunting alkohol. Ang alkohol ay isang suppressant at maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kagalingan. Kung nagdusa ka mula sa isang sakit sa kaisipan tulad ng pagkalungkot o pagkagumon, dapat mong iwasan ang alkohol. Kung umiinom ka, uminom ng katamtaman: 2 baso ng alak, 2 beer, o 2 baso ng espiritu bawat araw para sa mga kababaihan, at 3 para sa mga kalalakihan.
   • Huwag kailanman uminom ng alak habang nasa gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano uminom ng iyong gamot.

Mga Tip

• Kung maaari, magdala ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya sa iyo sa unang appointment kasama ang iyong therapist. Makakatulong iyon laban sa mga ugat at bigyan ka ng suporta.
• Ibase ang iyong paggamot at pamumuhay sa ebidensiyang medikal na pang-agham, sa tulong ng mga bihasang tagapagbigay ng pangangalaga. Maraming mga remedyo sa bahay para sa sakit sa isip ang may kaunti o walang epekto, at ang ilang mga bagay ay nakakapinsala pa.
• Ang lipunan ay madalas na binubuya ang may sakit sa pag-iisip. Kung mas gugustuhin mong ibahagi sa iba na mayroon kang sakit sa isip, kung gayon huwag. Humanap ng mga taong sumusuporta, tumatanggap, at nagmamalasakit sa iyo.
• Kung mayroon kang kaibigan o minamahal na may sakit sa pag-iisip, huwag husgahan siya o sabihin sa kanya na "subukan lamang". Bigyan ng pagmamahal, pagtanggap at suporta.

Mga babala

• Kung mayroon kang mga saloobin o plano na magpatiwakal, humingi kaagad ng tulong.
• Maraming sakit sa isip ang lumalala kung hindi ginagamot.Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.
• Huwag kailanman tratuhin ang isang sakit sa isip nang walang propesyonal na tulong. Maaari nitong mapalala ang sitwasyon at magdulot ng pinsala sa iyong sarili o sa iba.