Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga sanhi at katangian ng galit
• Bahagi 2 ng 3: Natutukoy ang presyo ng galit
• Bahagi 3 ng 3: Magpasya kung aling paggamot ang pinakamahusay para sa iyo

Ang galit ay isang likas na tugon sa emosyonal sa isang hindi kasiya-siyang paggamot o insulto; nangyayari ito kapag ang isang tao ay nakadarama ng kawalan o pagtrato nang hindi patas. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili na tumutugon sa maraming mga sitwasyon na may galit at / o karahasan, maaaring oras na upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong galit sa pamamagitan ng paggamot. Ang pagiging regular na galit ay maaaring maging hindi malusog para sa iyong katawan: naiugnay ito sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso, lalo na sa mga kalalakihan. Karaniwan para sa mga taong hindi mapigilan nang maayos ang kanilang galit upang humingi ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga therapies ng pamamahala ng galit ay maaaring maging epektibo sa pag-aaral upang pamahalaan at naaangkop na ipahayag ang galit.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga sanhi at katangian ng galit

1. Dumaan sa kasaysayan ng iyong pag-uugali. Tanungin ang iyong sarili kung madalas kang marahas na reaksyon o kahit na galit. Kung sinira mo ang mga bagay, inaatake ang mga tao, o kung hindi man naging agresibo, ito ang isa sa mga pangunahing palatandaan na mayroong problema sa iyong pamamahala ng galit. Humingi ng naaangkop na paggamot sa tulong ng isang tagapayo bago saktan ang iyong sarili o ang iba.
   • Suriin kung madalas kang nakikipagtalo sa mga kaibigan, pamilya o kakilala. Habang ang mga argumento ay hindi alien sa mga relasyon, ang mga argumento na mabilis na lumalala at napakas karaniwan ay maaaring maging isang pahiwatig na mayroong problema sa pamamahala ng galit.
   • Isipin muli ang bilang ng mga beses na makipag-ugnay sa batas. Imbistigahan kung madalas kang nagkaproblema sa batas o kung madalas kang nagpakita ng agresibong pag-uugali sa pagmamaneho na humantong sa mga paglabag sa trapiko.
2. Suriin kung madalas mong mahahanap ang iyong sarili na pinipigilan ang galit. Hindi lahat ng galit ay lantad na ipinahayag. Kung ang iyong galit ay pinukaw at pinigilan, maaari ka ring makinabang mula sa paggamot sa pamamahala ng galit.
   • Magbayad ng pansin sa kung paano ka tumugon sa kapwa mas halatang mga sitwasyon kung saan pinukaw ang iyong galit (hal. May isang taong masungit sa iyo), at mas maraming pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng panonood ng TV, pag-commute, pagmamaneho, o pagtatrabaho sa larangan. .
3. Bigyang pansin ang iyong katawan. Ang galit ay isang malakas at napaka-primitive na damdamin, at madalas na nag-iiwan ng marka nito sa katawan. Magbayad ng pansin sa nararamdaman ng iyong katawan at magbayad ng partikular na pansin sa mga tukoy na palatandaan ng galit.
   • Mayroong maraming mga pisikal na palatandaan ng galit. Kabilang dito ang paggiling ngipin, pag-clench ng mga kamao, pagdaragdag ng rate ng puso at sakit ng ulo o sakit ng tiyan, pakiramdam ng mainit o nahihilo, pamumula ng mukha, pawis na palad, o pangkalahatang pag-igting sa iyong katawan.
4. Sikaping isantabi ang iyong galit. Ang mga taong may mga problema sa pamamahala ng galit ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagtuon nang mabilis sa tingin nila ng galit. Maaaring hindi na sila makompromiso, makaramdam ng empatiya, o tanggapin na ang pananaw ng ibang tao ay naiiba sa kanilang sarili.
   • Napag-alaman ng ilang tao na na-channel nila ang pagkahumaling sa galit na ito sa pangungutya, paglalakad, at pagtaas ng kanilang tinig. Maaari mong makita ang iyong sarili na mabilis na nawawala ang iyong pagkamapagpatawa kapag ang galit ay nagsimulang mag-set in.

Bahagi 2 ng 3: Natutukoy ang presyo ng galit

1. Suriin ang iyong mga relasyon. Ang isang pahiwatig na maaari kang makinabang mula sa anger management therapy ay kung nakita mo na ang iyong galit ay negatibong nakakaapekto sa iba o sa iyong mga relasyon sa kanila.
   • Nasaktan mo na ba ang iba sa pisikal o emosyonal dahil sa iyong pag-uugali? Nalaman mo bang ang iyong buhay panlipunan ay nagdurusa mula sa iyong galit? Nasisiyahan ka ba sa iyong sarili sa pagtrato mo sa iba bilang isang resulta ng iyong galit na pagsabog? Kung gayon, mataas ang presyo ng iyong galit at maaari kang makinabang mula sa pamamahala ng galit.
   • Dahil sa poot, ang mga may problema sa galit ay madalas na may mas kaunting mga kaibigan. Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang kadahilanan na makakatulong na maprotektahan laban sa stress at karamdaman.
2. Ilista ang negatibong epekto ng galit sa iyong katawan. Ang madalas na galit ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi malusog at hindi malusog para sa iyo. Kung nalaman mong madalas kang may sakit ng ulo o iba pang mga pisikal na reklamo at iniisip na maaaring sanhi ito ng iyong galit, kung gayon ang therapy sa pamamahala ng galit ay maaaring para sa iyo.
   • Tandaan na ang ilan sa mga negatibong pisikal na epekto ng galit ay hindi direktang nadarama, ngunit ang presyong binabayaran mo para sa mga ito ay totoong totoo. Halimbawa, ang pagiging galit ay madalas na nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular, lalo na sa mga kalalakihan.
3. Take note kung sinira mo ang mga bagay. Ang galit ay humahantong sa mga tao na magalit at kung minsan ang mga bagay ay kailangang magbayad para dito, sa pamamagitan ng pinsala o paglabag sa kanila. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakakasira o nakakasira ng mga bagay habang nagagalit, pagkatapos ay maaari kang makinabang mula sa pamamahala ng galit.
4. Bigyang pansin ang iyong saloobin. Ang mga taong nagagalit ay mapang-uyam tungkol sa iba. Ang cynicism ay maaaring tumukoy sa isang matuwid na pag-uugali, kung saan iniisip ng isang indibidwal na ang mga bagay na nagagalit sa kanya ay hindi mga bagay na magagawa ng tao.
   • Halimbawa, kung pinahinto ng isang drayber ang trapiko dahil hindi niya nakita ang berdeng ilaw, maaari mong isipin na "isang hangal lamang ang gumagawa ng ganoong bagay," kung sa totoo lang napakadali na makagambala sa isang pulang ilaw ng trapiko.Kung pinaghihinalaan mo na ang galit ay nagdudulot sa iyo na tingnan ang mundo sa isang negatibong paraan, maaari kang makinabang mula sa therapy sa pamamahala ng galit.
5. Subaybayan ang iyong paggamit ng alkohol at droga. Ang mga indibidwal na may problema sa galit ay may posibilidad na ubusin ang mas maraming alkohol at iba pang mga gamot kaysa sa mga indibidwal na walang problema sa galit. Ang sobrang paggamit ng mga gamot ay masama para sa kalusugan at maaaring humantong sa mga problemang panlipunan at pang-emosyonal.
6. Bigyang-pansin ang iyong kagalingan. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong galit ay nagdudulot sa iyong pakiramdam na masama, alinman dahil sa mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali o kung paano mo iniisip ang tungkol sa mundo sa paligid mo, o pareho.
   • Kung ang mga damdamin ng galit at ang mga sitwasyong itinapon ng iyong galit ay nagbubunga ng iyong kabutihan sa paksa, maaaring oras na upang humingi ng therapy para sa iyong problema sa galit.

Bahagi 3 ng 3: Magpasya kung aling paggamot ang pinakamahusay para sa iyo

1. Magpasya kung anong mga pagpipilian ang mayroon ka. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ng galit at maraming iba't ibang mga paraan upang gamutin ang mga problema sa galit.
   • Hindi kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang diskarte lamang; Kung susubukan mo ang isang diskarte at hindi nasiyahan sa mga kinalabasan matapos mong matiyak na binigyan mo ito ng isang patas na shot, subukan ang isang iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot o pagsamahin ang maraming mga diskarte.
2. Alamin ang tungkol sa mga paggamot na tina-target ang iyong mga saloobin. Ang ilang mga paggamot ay binibigyang diin ang pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip o pamamaraan para sa pagiging at pananatiling kalmado.
   • Ang isa sa mga diskarte ay nakatuon sa pagpapahinga. Kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang malalim na paghinga habang nakikita ang mga nakakarelaks na imahe, o mabagal na ehersisyo tulad ng yoga; lahat ng mga diskarteng ito ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang galit. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging pinakamahusay para sa iyo kung nasiyahan ka sa pagbawas ng iyong stress lalo na sa isang pisikal na paraan.
   • Ang isa pang diskarte ay tinatawag na nagbibigay-malay na muling pagbubuo, na nangangahulugang binabago ang iyong iniisip. Ang pamamaraang ito ay binibigyang diin ang paggamit ng lohika at pag-iwas sa ilang mga salita tulad ng "hindi kailanman" o "palaging" upang mapagtagumpayan ang mga kaisipang nag-uudyok o nag-aambag sa galit. Ang diskarte na ito ay maaaring maging pinakamahusay para sa iyo kung nahanap mo ang iyong sarili na nagpapalala ng galit sa pamamagitan ng ilang mga saloobin o paraan ng pag-iisip.
3. Alamin ang tungkol sa mga paggagamot na inuuna ang pag-uugali o pagbabago ng tanawin. Ang ilang mga paggamot ay binibigyang diin ang agarang, kapaki-pakinabang na pagbabago bilang isang paraan ng pagbawas ng tunay na mga tagapag-uudyok ng iyong galit. Maaari itong magamit sa kanilang sarili o kasabay ng mga diskarteng partikular na naglalayong baguhin ang palagay mo.
   • Ang isa pang pamamaraan ay binibigyang diin ang paggamit ng paglutas ng problema. Minsan ang madalas na galit ay hindi kinakailangang labis na reaksiyon sa mga kaganapan, ngunit sumasalamin ng isang agpang tugon sa pagsubok na mapagtagumpayan ang totoo at mahahalagang problema na mahirap lutasin. Ang pagkuha ng isang diskarte na nakatuon sa problema ay maaaring maging iyong pinakamahusay na pagpipilian kung sa palagay mo nalalapat ito sa iyong sitwasyon at sa iyong relasyon sa galit.
   • Minsan ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang baguhin ang mga kapaligiran. Sa ilang mga kaso, maaaring may mga kadahilanan sa iyong kapaligiran na nag-aambag sa labis na galit. Ang isang mabisang paraan upang makontrol ang iyong galit ay maaaring magtrabaho sa anumang pagbabago ng iyong kapaligiran. Halimbawa, kung maraming mga nag-uudyok sa iyong trabaho na nagagalit sa iyo, pag-isipang mag-apply para sa isang bagong trabaho na sa palagay mo ay makapagpapasaya sa iyo o hindi gaanong magalit. Ito ay pinakamahusay para sa iyo kung nakilala mo ang isang tukoy na kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng iyong trabaho, na lubos na nag-aambag sa iyong galit.
4. Maghanap sa online para sa mga mapagkukunan ng impormasyon. Mayroong mga blog at website na nakatuon sa pagtulong sa mga tao na tanggapin at mapagtagumpayan ang kanilang mga problema sa pamamahala ng galit. Maaari itong maging isang mahusay na mapagkukunan kung nagkakaproblema ka sa pag-amin sa iba ang iyong problema.
5. Bumisita sa isang psychologist o tagapayo. Tanungin ang iyong doktor para sa isang liham na referral sa isang psychologist o tagapayo. Kapag tumatawag sa tanggapan ng tagapayo o psychologist, maaari kang humiling ng isang rekomendasyon kung sino ang pinakaangkop na makipagtulungan sa iyo sa iyong problema sa pamamahala ng galit.
   • Para sa isa pang paraan upang makahanap ng isang psychologist, maaari kang maghanap sa Internet gamit ang mga term na tulad ng "paggamot sa pamamahala ng galit" at ang pangalan ng iyong lugar ng tirahan, o pumunta sa http://locator.apa.org/ upang maghanap para sa isang psychologist sa inyong lugar rehiyon.
6. Maghanap ng mga libro sa pamamahala ng galit online o sa library. Maaaring kasama dito ang mga worksheet na makakatulong sa iyo na mas kilalanin na makilala ang mga nag-trigger at matukoy ang pinakamahusay na diskarte sa paggamot.
   • Halimbawa, ang isang worksheet ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung madalas kang nasa iyong ulo at kung ang mga tukoy na saloobin ay nag-aambag sa iyong galit, na kung saan ay maaaring humantong sa iyo upang maghanap ng isang nagbibigay-malay na muling pagbubuo ng diskarte.
7. Bumili ng isang punching bag at isang pares ng boxing guwantes. Hindi lamang mo pinakawalan ang iyong galit sa isang malusog at positibong paraan, ngunit nakakakuha ka rin ng mahusay na pag-eehersisyo.