Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Iwasan ang ilang mga pagkain
• Paraan 2 ng 3: Kumain ng mas kaunti sa ilang mga pagkain
• Paraan 3 ng 3: Alamin kung ano ang kakainin
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagbuklod sa iyong sanggol. Hindi mo rin kailangang gumawa ng mga pangunahing pagsasaayos sa iyong diyeta. Maaari mo pa ring kainin ang marami sa mga pagkain na hindi mo kinakain, ngunit may ilang mga pagkaing dapat mong iwasan o bawasan. Sa pamamagitan ng pagtiyak sa isang diyeta na malusog hangga't maaari, tinitiyak mo rin na ang iyong sanggol ay patuloy na kumakain ng malusog.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Iwasan ang ilang mga pagkain

1. Huwag uminom ng alak habang nagpapasuso. Ang alkohol ay hindi maganda at ligtas para sa iyong sanggol, at hindi alintana kung anong halaga ito. Ang pagpapasuso pagkatapos ng pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pag-ingest ng iyong sanggol sa ilan sa alkohol na iyon, na mapanganib. Palaging maghintay hanggang ang iyong katawan ay ganap na maproseso at masira ang alkohol bago magpasuso.
   • Sa pangkalahatan, dapat kang maghintay ng halos dalawang oras para sa bawat inumin na inumin bago ka ligtas na makapasuso muli.
   • Ang isang inuming alkohol ay 350 ML ng beer, 150 ML ng alak o 45 ML ng espiritu.
   • Hindi mo maipahayag ang iyong gatas ng ina upang alisin ang alkohol mula rito. Kailangan mong maghintay hanggang masira ng alkohol ang iyong katawan.
   • Huwag kailanman uminom ng alak habang nangangalaga ng isang sanggol.
2. Iwasan ang anumang mga natuklasan mong alerdyi. Ang pagkain ng ilang mga pagkain at pagkatapos ay ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng isang reaksiyong alerdyi sa iyong sanggol. Subaybayan nang mabuti ang iyong sanggol upang makita kung nagpapakita siya ng mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi pagkatapos ng pagpapasuso. Kung nakakita ka ng isang reaksiyong alerdyi, isaalang-alang kung aling mga pagkain ang iyong kinain kamakailan o kung aling mga bagong pagkain ang iyong kinain. Kailangan mong alisin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
   • Kung ang iyong sanggol ay may reaksiyong alerdyi ay kadalasang makikita sa kanyang dumi ng tao. Ang mga dumi na malansa, berde ang kulay at naglalaman ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng isang reaksiyong alerdyi.
   • Ang isang reaksyon sa alerdyi ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa ng iyong sanggol, pantal, pagtatae, paninigas ng dumi, at sa ilang mga malubhang kaso, nahihirapang huminga.
   • Kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi, dalhin ang iyong anak sa doktor sa lalong madaling panahon.
   • Ang mga kilalang pagkain na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi ay ang mga mani, toyo, trigo, gatas ng baka, mais at itlog.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang mayroon kang tumpak na listahan ng iyong kinain kamakailan. Papayagan ka nitong tuklasin kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng allergy.
3. Alamin kung ano ang mga kagustuhan ng iyong sanggol. Maaaring hindi gusto ng iyong sanggol ang lasa na maaaring ibigay ng ilang mga pagkain sa gatas ng suso. Ang mga pagkain at inumin na natural na may isang malakas na lasa ay maaaring ilipat ang lasa na ito sa gatas ng ina, na pumipigil sa iyong sanggol na nais na uminom. Subaybayan kung ano ang kinakain mo at kung kailan ang reaksyon ng iyong sanggol dito upang malaman kung aling mga pagkain ang hindi gusto ng iyong sanggol.
   • Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang gawing mas madali para sa iyo na matandaan kung ano ang iyong kinain, kung kailan ito, at kung aling mga pagkain ang maaari mong ihinto ang pagkain.

Paraan 2 ng 3: Kumain ng mas kaunti sa ilang mga pagkain

1. Bigyang pansin kung magkano ang kinakain mong maanghang. Ang pagkain ng maanghang na pagkain habang nagpapasuso ay hindi mapanganib para sa iyong sanggol. Gayunpaman, ang ilan sa maanghang na lasa ay maaaring makapasok sa iyong gatas ng suso at maaaring hindi gustuhin ng iyong sanggol iyon tulad ng ginagawa mo. Kung, pagkatapos kumain ng isang bagay na maanghang, napansin mo na ang iyong sanggol ay maselan sa pag-inom o ayaw uminom, itigil ang pagkain ng mga maaanghang na pagkain.
2. Kumain ng tamang uri ng isda. Ang isda ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta dahil ang isda ay naglalaman ng omega 3 fatty acid at protina, ngunit ang ilang mga isda ay maaari ring maglaman ng mga pollutant. Ang pagkain ng mga isda ay maaaring maglabas ng mga pollutant tulad ng mercury sa iyong gatas ng suso. Dahil ang iyong sanggol ay magiging sensitibo sa mga pollutant na ito, hindi ka dapat kumain ng maraming halaga ng ilang mga isda.
   • Lalo mong dapat iwasan ang mga isda tulad ng tile fish, king mackerel at swordfish.
   • Huwag kumain ng higit sa 180 gramo ng isda bawat linggo.
   • Ang mga pollutant tulad ng mercury ay maaaring makaapekto sa nervous system ng iyong sanggol.
3. Bawasan ang caffeine. Ang dami ng caffeine na maaaring dumaan sa iyong gatas ng suso ay hindi itinuturing na nakakasama sa mga sanggol, ngunit ang caffeine ay maaari pa ring magkaroon ng isang epekto. Ang mga sanggol na kumakain ng caffeine mula sa pag-inom ng gatas ng ina ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog o hindi mapakali. Bawasan ang mga inuming naka-caffeine araw-araw upang walang caffeine na makukuha sa iyong gatas ng suso.
   • Huwag uminom ng higit sa 2 o 3 tasa ng kape bawat araw.
4. Magbayad ng pansin sa kung magkano ang makukuha mula sa ilang mga gulay. Ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng gas sa mga may sapat na gulang. Kung kumain ka at nagpapasuso sa mga gulay na ito, ang iyong sanggol ay maaari ring magkaroon ng gas. Subaybayan ang iyong sanggol upang makita kung nakakaranas siya ng labis na gas at subukang huwag kumain ng mga pagkain na sanhi ng gas. Hanapin ang mga sumusunod na pagkain na kilalang sanhi ng labis na gas:
   • Broccoli
   • Mga beans
   • Repolyo
   • Kuliplor
   • Ngumunguya ng gum
   • Mga sibuyas
   • Mga produktong buong-trigo

Paraan 3 ng 3: Alamin kung ano ang kakainin

1. Kumain ng maraming prutas at gulay. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong sariling kalusugan, pati na rin ang kalidad ng iyong gatas ng ina. Ang pagkain ng ilang mga prutas at gulay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng iron, protina at kaltsyum.
   • Kumain ng halos 2 hanggang 4 na servings ng prutas araw-araw.
   • Kumain ng 3 hanggang 5 na servings ng gulay araw-araw.
2. Gawing bahagi ng iyong diyeta ang protina. Mahalaga na makakuha ng sapat na protina habang nagpapasuso. Kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng tamang dami ng protina sa araw-araw upang ang iyong sanggol ay patuloy na magkaroon ng isang balanseng at malusog na diyeta.
   • Ang mga produktong gatas tulad ng gatas, yogurt at keso ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng protina at kaltsyum.
   • Ang lean meat, manok, at isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
   • Ang mga alamat, lentil, buto at mani ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
3. Manatiling hydrated. Ang pagpapasuso ay maaaring makapagpatuyo sa iyo o nauuhaw. Mahalaga na uminom ka ng sapat na mga likido araw-araw upang manatiling hydrated. Uminom ng sapat na tubig upang mapatay ang iyong uhaw, nang walang pakiramdam na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na uminom ng labis.
   • Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng isang average ng 2.2 liters ng tubig bawat araw. Ang mga kababaihang nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng higit pang pag-inom.
   • Ang tubig, juice, sopas, at mababang taba ng gatas ay malusog na pagpipilian na maaaring mag-hydrate sa iyong katawan.
   • Subukang uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw.
   • Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda o mga fruit juice na may dagdag na asukal.
4. Kumain ng tamang dami. Sa oras na nagpapasuso ka kakailanganin mong kumain ng tamang dami ng pagkain. Bilang karagdagan sa sapat na pagkain upang mapanatili ang isang malusog na timbang, dapat mo ring kumuha ng labis na caloriya upang magkaroon ka ng sapat na enerhiya habang nagpapasuso.
   • Sa unang 6 na buwan ng buhay ng iyong sanggol, kakailanganin mong kumonsumo ng halos 500 hanggang 600 labis na mga caloryo bawat araw.
5. Subukang magdagdag ng mga pandagdag sa nutrisyon sa iyong diyeta. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na isama ang mga pandagdag sa nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Tiyakin nitong nakakakuha ka ng tamang mga bitamina at nutrisyon habang nagpapasuso. Tinitiyak mo rin na ang iyong gatas ay malusog hangga't maaari.
   • Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.
   • Mahalaga ang bitamina D para sa pagbuo ng malakas na buto at pigilan ang iyong sanggol na makakuha ng rickets.

Mga Tip

• Magbigay ng malusog at balanseng diyeta upang maibigay ang pinakamahusay na gatas para sa iyong sanggol.
• Iwasan ang alkohol at ilang mga uri ng isda na maaaring naglalaman ng mercury.
• Bigyang pansin ang reaksyon ng iyong sanggol sa iyong gatas ng ina at ayusin ang iyong diyeta kung napansin mo na ang iyong sanggol ay maselan sa pag-inom.
• Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang mabilis at madali mong malaman kung paano mo kailangang ayusin ang iyong diyeta.
• Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong diyeta at pagpapasuso.

Mga babala

• Huwag kailanman uminom ng alak bago magpasuso dahil maaaring maging sanhi ito ng pag-inom ng alak ng iyong sanggol.