Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagsasanay sa mga mata
• Paraan 2 ng 2: Relaks ang iyong mga mata
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga pagsasanay sa yoga ay nasa paligid ng daang siglo at maaaring makatulong na panatilihing matalim ang mga kalamnan ng iyong mata at mamahinga ang mga mata. Ang mga pagsasanay na ito ay para sa mga taong may pangkalahatang malusog na mga mata, ngunit na nagdurusa mula sa pagod o pilit na mga mata, madalas na bilang isang resulta ng matagal na paggamit ng computer. Ang mga indibidwal na may kondisyon sa mata, tulad ng glaucoma, macular degeneration, isang sakit sa mata, o anumang iba pang kundisyon, ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago gawin ang mga pagsasanay na ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasanay sa mga mata

1. Palakasin ang iyong mga takipmata. Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata ay maaaring palakasin tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan. Una sa lahat, bahagyang ipinikit mo ang iyong mga mata; ang mga talukap ng mata ay dapat sarado sa kalahati lamang. Mapapansin mo na ang iyong itaas na mga eyelid ay magsisimulang kumibot mula sa pagsisikap. Subukang ihinto ang panginginig na ito.
   • Pahiwatig: Ang paghinto ng eyelid twitching ay magiging mas madali kung ituon mo ang iyong tingin sa mas malalayong mga bagay.
   • Matapos itong hawakan ng 10 hanggang 15 segundo, ipikit ang iyong mga mata nang napakabagal. Huminga ng ilang malalim na paghinga upang madagdagan ang antas ng oxygen sa dugo. Habang lumanghap ka sa iyong ilong, isipin ang sariwa, mayamang oxygen na dumadaloy sa pamamagitan ng ilong sa mga mata. Pagkatapos huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Patuloy na gawin ang ehersisyo sa paghinga na ito sa loob ng ilang minuto.
2. Gumawa ng mga ehersisyo sa pagtuon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya, nagsasanay ka ng pagtuon ng mga mata sa mga distansya na malayo at malapit, at nai-refresh ang iyong pagod na mga mata. Mayroong dalawang uri ng nakatuon na ehersisyo na maaari mong subukan:
   • 1) hawakan ang isang pluma sa haba ng braso mula sa iyo. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng bolpen. Dalhin ang pen sa iyong ilong sa isang mabagal at matatag na bilis. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
   • 2) Ituon ang iyong larangan ng paningin sa dulo ng iyong ilong. Pagkatapos ay ilipat ang iyong paningin sa isang bagay na malayo, alinman sa haba ng braso o 6 na metro ang layo. Pagkatapos ay bumalik sa dulo ng iyong ilong gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
   • Mag-imbento at hamunin ang iyong sarili. Pumili ng mga bagay sa iba`t ibang mga distansya upang ituon ang iyong mga mata.
3. Gumawa ng pahalang at patayong mga kahabaan ng mata. Ang mga ehersisyo na ito ay umaabot at nagpapalakas sa tukoy na mga kalamnan ng mata, na gumagalaw ang mga mata mula sa gilid patungo sa gilid. Halimbawa: Ang paghahanap sa kanan ay gagamit ng lateral rectus ng iyong kanang mata pati na rin ang medial rectus ng iyong kaliwang mata. Kapag naghahanap sa kaliwa, gumagamit ka ng lateral tumbong ng iyong kaliwang mata at ang medus tumbong ng iyong kanang mata.
   • Umupo sa isang nakakarelaks ngunit patayong posisyon. Upang magsimula, tingnan ang kaliwang posisyon (nang hindi igalaw ang iyong ulo) at hawakan upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa mata. Hawakan ito sa 5 bilang. Pikit-mata ang iyong mata at tumingin muli nang diretso. Pagkatapos ay tingnan ang pinakamatuwid na posisyon at hawakan ito para sa isang bilang ng 5. Ulitin ito ng 3 beses, kumurap sa pagitan ng bawat hinahawak na posisyon.
   • Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pagtingin na ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Huwag kalimutang kumurap.
4. Gumawa ba ng mga dayagonal na kahabaan. Tulad ng nakaraang ehersisyo, ang diagonal kahabaan ay nangangailangan ng pagtingin sa isang nakapirming posisyon sa loob ng ilang segundo. Naglalagay ito ng labis na kalamnan upang gumana. Halimbawa, kung naghahanap ka sa kaliwa, ginagamit mo ang superior pahilig ng iyong kaliwang mata at ang mas mababang pahilig ng kanang mata.
   • Umupo sa isang nakakarelaks ngunit patayong posisyon. Tumingin sa itaas at sa kanan ng 5 segundo. Tapos umasa ulit. Tumingin sa kaliwa nang 5 segundo. Tapos umasa ulit. Tumingin pababa at sa kanan ng 5 segundo. Tapos umasa ulit. Tumingin pababa at sa kaliwa ng 5 segundo. Ulitin ito ng 3 beses.
5. Gumuhit ng isang infinity simbolo sa iyong mga mata. Mag-isip ng isang infinity sign o pahalang na walo. Sundin ang walo ng dahan-dahan gamit lamang ang iyong mga mata at halos sampung beses nang hindi igalaw ang iyong ulo. Blink sa pagitan ng mga reps.
6. Gumuhit ng mga bilog gamit ang iyong mga mata. Ang isang madaling gamiting paraan upang gawin ito ay upang magpanggap na tinitingnan mo ang bilang 12 sa isang orasan. Pagkatapos ay sundin ang mga numero ng orasan gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay ilipat ang pakaliwa sa pamamagitan ng mga numero.

Paraan 2 ng 2: Relaks ang iyong mga mata

1. Masahe ang iyong mga mata. Ang masahe ay isang kilalang paggamot para sa pag-igting at paginhawa ng stress dahil pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa mga lugar na iyon. Dahan-dahang imasahe ang iyong itaas na takip sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang imasahe ang mas mababang mga eyelid.
   • Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, alisin ang mga ito bago gawin ang ehersisyo na ito.
   • Maglagay ng light pressure habang nagmamasahe at gamitin ang unang tatlong daliri ng iyong kamay. Gumawa ng banayad na paggalaw ng pabilog.
   • Ang banayad na presyon sa mga lacrimal glandula, na gumagawa ng halos lahat ng iyong luha, ay tumutulong na pasiglahin ang (luha) na likido sa mga mata. Ito naman ay nagbibigay ng nakapapawing pagod at napakahalagang hydration para sa pagod na mga mata.
   • Habang minamasahe ang mas mababang mga eyelid, siguraduhing i-massage ang lacrimal bone, na matatagpuan sa loob ng mata (malapit sa ilong).
2. Mas madalas magpikit. Ang pagpikit ng mata ay nagbibigay ng mga kinakailangang pahinga at sandali ng pagpapahinga para sa ating mga mata. Gayunpaman, madalas na isang bagay na hindi pinapansin ng karamihan sa mga tao, dahil ito ay isang awtomatikong aktibidad na nangangailangan ng kaunting pag-iisip. Gayunpaman, ang pagpikit ng mas madalas, ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa mata.
   • Ang mga blink ay nakakatulong sa pagpapadulas at pag-moisturize ng iyong mga mata. Hindi lamang aalisin ng pagkurap ang mga lason mula sa mga mata kasama ang luha, ngunit gumagana rin ito upang kumalat nang pantay ang isang manipis na layer ng fluid ng luha sa iyong mga mata. Sa gayon, ang pagpikit ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga tuyong mata.
   • Subukang kumurap isang beses bawat apat na segundo upang maiwasan ang iyong mga mata na matuyo.
3. Magpahinga. Bigyan ang iyong mga mata ng higit pang mga pahinga sa mga panahon ng matinding pagtuon o konsentrasyon, lalo na sa isang computer screen, upang mabawasan ang pilay ng mata.
   • Subukan ang pamamaraang 6/20/20: bawat 20 minuto, tumingin mula sa screen sa isang bagay na 6 metro ang layo, at hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
   • Kung nahihirapan kang ipaalala sa iyong sarili na kailangan mo ng pahinga, magtakda ng isang alarma bilang paalala na magpahinga at bawiin ang iyong mga mata.
   • Maaari mo ring subukang buksan at isara ang iyong mga mata nang tuluyan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkilos na ito ay maaaring maiwasan ang mga sintomas ng pilay ng mata, pilay ng mata, at tuyong mata.
4. Gamitin ang iyong mga palad upang makapagpahinga ang iyong mga mata. Napakadali ng pagpapahinga sa iyong mga palad. Takpan lamang ang iyong mga mata ng iyong mga palad ng ilang minuto.
   • Kumportable na umupo sa isang upuan na may tuwid na likuran. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa, sa tuktok ng isang unan o kumot, para sa labis na ginhawa. Bago simulan, kuskusin ang iyong mga palad upang makabuo ng ilang init - pinapataas nito ang pagpapahinga ng pamamaraang ito. Bowl sa bawat kamay at isara ang iyong mga mata. Ilagay ang isang kamay sa bawat mata. Huminga nang normal at magpahinga sa posisyon na ito ng 5-10 minuto. Maaari kang magtakda ng isang alarma upang subaybayan ang oras.
   • Kung sa tingin mo ay nag-refresh pagkatapos ng alarma na nawala, ito ang tamang dami ng oras na dapat mong gugulin sa mga ehersisyo. Kung hindi ka nagre-refresh, magdagdag pa ng limang minuto at tingnan kung ano ang pagkakaiba pagkatapos.

Mga Tip

• Kapag ka nagsimula sa mga pagsasanay na ito at mga diskarte sa pagpapahinga, dapat mong gawin ang mga ito araw-araw. Maghangad ng 30 minuto araw-araw para sa mga ehersisyo sa mata. Kung napansin mo na ang iyong paningin ay nagpapabuti, maaari mong simulang palawakin ang mga ehersisyo.
• Tiyaking malinis ang iyong mga kamay kapag hinawakan mo ang iyong mga mata. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig upang maiwasan ang kontaminasyon ng mata. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong mga kuko ay na-trim upang maiwasan ang pagkamot o pagdikit ng iyong mga mata.

Mga babala

• Kung nakakaranas ka ng sakit, mga pagbabago sa paningin, pagkahilo, o anumang iba pang sintomas, itigil kaagad ang mga ehersisyo. Kung magpapatuloy ang mga reklamo na ito, kumunsulta sa iyong doktor.
• Patuloy na alagaan ang normal na pag-aalaga ng iyong mga mata, gumagamit man ito ng gamot o suot ang iyong baso at mga contact lens.
• Tandaan na habang ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring maantala ang pangangailangan ng mga baso o contact lens para sa ilang mga tao, maaari rin itong magawa sa pamamagitan ng pagpahinga kapag gumagawa ng trabaho na naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga mata (tulad ng pagtingin sa isang computer screen nang marami). Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mata ay hindi ibabalik ang pinakakaraniwang mga problema sa mata, tulad ng paningin, malayo, astigmatism at presbyopia (paninigas ng lens na nauugnay sa edad), na nangangailangan ng mga lente na nagwawasto. Ang mga ehersisyo sa mata ay wala ring tulong sa glaucoma at macular degeneration.Sa huli, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga hindi pang-medikal na ehersisyo sa mata ay hindi maaaring pigilan ka mula sa nangangailangan ng baso sa ilang mga punto, o maaari rin nilang baguhin ang kurso ng isang kondisyon sa mata o sakit.