Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pumili ng isang estilo at magsanay nang ligtas
• Paraan 2 ng 4: Magsanay ng mga hakbang sa pagsayaw at gawain
• Paraan 3 ng 4: Pagsayaw sa Freestyle
• Paraan 4 ng 4: Patakbuhin ang Mga Pangunahing Pass
• Mga babala

Ang pag-aaral na sumayaw sa bahay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo at malaman ang ilang mga cool na paggalaw nang sabay! Pumili ng istilo ng sayaw na nais mong ituon muna at tiyaking magpainit at magpalamig sa bawat sesyon. Alamin ang mga hakbang sa sayaw at gawain sa pamamagitan ng panonood ng mga video at pagtingin sa iyong sarili sa salamin upang makita kung saan ka makakagawa ng anumang mga pagpapabuti. Maaari ka ring matutong sumayaw ng freestyle. Kapag sa tingin mo ay tiwala, ilagay sa iyong mga sapatos na pang-sayaw at tangkilikin ang dance floor!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pumili ng isang estilo at magsanay nang ligtas

1. Piliin ang istilo ng sayaw na nais mong malaman. Sa maraming iba't ibang mga uri ng sayaw, tiyak na may isang estilo na kinagigiliwan mo. Tumingin ng mga libro sa sayaw, mga video ng sayaw online o manuod ng mga pagtatanghal ng iba't ibang mga mananayaw upang makahanap ng isang istilong nais mong ituon. Ang ilang mga tanyag na uri ng sayaw ay ang ballet, jazz, modernong sayaw, sayaw ng ballroom, at hip hop.
   • Galugarin ang maraming iba't ibang mga uri ng sayaw hangga't maaari upang makahanap ng isa na sa palagay mo masisiyahan ka.
2. Pag-init at pag-inat bago ka magsimulang sumayaw. Jog sa parehong lugar para sa isa hanggang limang minuto hanggang sa maramdaman mong tumaas ang rate ng iyong puso. Ilipat ang iyong bukung-bukong, balikat at baluktot sa mga maliliit na bilog. Iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Magsagawa ng lima hanggang sampung baga upang mabatak ang iyong mga hita.
   • Maraming mga sayaw na warm-up na magagamit sa online. Subukan ang maraming iba't ibang mga warm-up upang malaman kung alin ang gusto mo.
   • Sa pamamagitan ng pag-init muna, ang pagganap ng iyong katawan ay nagpapabuti at maiwasan mo ang mga pinsala.
3. Cool para sa tungkol sa 10 minuto kapag tapos ka nang sumayaw. Simulan ang paglamig ng iyong katawan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilis at tindi ng pag-eehersisyo sa sayaw upang babaan ang rate ng iyong puso. Magpatuloy sa pagsayaw, ngunit pabagalin o pumili ng isang mas mabagal na kanta. Huwag dagdagan ang rate ng iyong puso habang nagpapalamig.
   • Kung nais mo, maaari mong iunat ang lahat ng mga kalamnan na iyong nagtrabaho sa panahon ng iyong pag-init ng 15 segundo bawat isa.
   • Uminom ng tubig kapag tapos ka nang sumayaw upang mapunan ang nawalang likido.
4. Gumawa ng lakas at kakayahang umangkop ehersisyo upang mapagbuti ang iyong kakayahan sa pagsayaw. Ang sayaw ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo upang matulungan kang maging mas malusog, mas malakas at mas may tiwala. Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas tulad ng pag-aangat ng timbang, pag-akyat sa hagdanan, o yoga nang regular. Subukan ang pilates, tai chi, o lumalawak upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.

Paraan 2 ng 4: Magsanay ng mga hakbang sa pagsayaw at gawain

1. Pumili ng mga dance video upang sumayaw at alamin ang mga hakbang at gawain. Gumamit ng isang search engine o ang search bar ng YouTube upang makahanap ng mga tutorial na video para sa iyong napiling istilo ng sayaw. Pumili ng isa o dalawang video ng nagsisimula na tila madali.
   • Tandaan na kapag nanonood ka ng mga mananayaw sa isang video, ang iyong mga paggalaw ay makikita sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat kang tumugma sa gilid ng katawan na gumagalaw ng guro sa parehong bahagi ng iyong sariling katawan.
   • Manatiling malayo sa mga video sa pagtuturo na naglalayong mas mga advanced na mananayaw hanggang sa magkaroon ka ng mas maraming kasanayan at mas tiwala ka sa iyong sariling mga kasanayan.
2. Salamin sa mga paggalaw ng guro sa dance video. Tingnan ang guro ng sayaw sa video at magpanggap na ikaw ay isang salamin na imahe ng mga paggalaw ng guro. Bigyang pansin ang guro sa lahat ng oras at subukang subaybayan ang lahat ng mga hakbang.
3. Alamin ang mga hakbang sa sayaw at pagkakasunud-sunod sa pagkakasunud-sunod. Ang video ay maaaring binubuo ng ilang iba't ibang mga hakbang upang malaman mo. Sanayin ang lahat ng mga hakbang hanggang sa sigurado ka na maisasagawa mo ang mga ito. Pagkatapos ay alamin ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang, na tandaan kung aling hakbang ang magsisimula at kung paano lumipat sa susunod.
   • Kapag nakuha mo na ang hang ng mga hakbang, maaaring magtagal bago malaman ang pagkakasunud-sunod.
   • Bagaman maipaliliwanag ng guro ang mga hakbang at pagkakasunud-sunod sa pandiwang, pinakamadaling matutong sumayaw ng biswal sa pamamagitan ng panonood at pagkatapos ay sundin.
4. Habang natututo, dumikit sa ritmo ng musika. Ang pakikinig sa tugtog at ritmo ng musika habang natututo sumayaw ay makakatulong sa iyo na matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang. Kapag natututo ng isang bagong gawain sa sayaw, tumuon sa pakikinig ng musika at sumayaw palagi sa musika kaysa wala ito.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pandinig ng tugtog sa musika, subukang i-tap ang iyong paa, ipapalakpak ang iyong mga kamay, o bilangin hanggang walo gamit ang palo.
5. Sanayin ang mga hakbang sa sayaw at gawain hanggang sa maging kumpiyansa ka. Magpatuloy na sundin ang mga pagtuturo na mga video sa sayaw hanggang sa maaari kang sumayaw nang hindi pinapanood ang video. Pagkatapos magsimulang sumayaw nang walang kasabay ng mga video sa pamamagitan ng pag-play ng musika at subukang tandaan ang mga hakbang mismo. Maaari mong palaging tingnan ang mga video sa sayaw kung ang iyong memorya ay nangangailangan ng isang mabilis na pag-refresh.
   • Kung mas maraming pagsasanay mo ang mga hakbang sa sayaw at gawain, mas madali para sa iyo na matandaan ang mga ito sa paglipas ng panahon.
6. Sumayaw sa harap ng isang salamin upang makita kung paano ka makakagawa ng anumang mga pagpapabuti. Pumili ng isang silid na may maraming silid upang ilipat at ilagay ang isang malaking salamin sa harap mo. Sanayin ang mga hakbang sa sayaw at gawain sa harap ng salamin at bigyang pansin ang mga bahagi na sa palagay mo ay maaari mong pagbutihin. Pagkatapos ay magsanay sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-aayos ng iyong mga hakbang at isama ang mga ito sa iyong sayaw.
   • Maaari ka ring mag-record ng mga video habang sumasayaw ka. Kung mayroon kang isang koleksyon ng mga video ng iyong sarili na nagpapakita sa iyo ng pagsasayaw, maaari mo ring makita ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
7. Sumayaw kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan upang magsaya sa iyong mga bagong hakbang. Sa sandaling ikaw ay tiwala sa iyong mga kasanayan sa pagsayaw, oras na upang tamasahin at anihin ang mga benepisyo ng lahat ng iyong oras ng pagsasanay! Anyayahan ang iyong pamilya o mga kaibigan sa isang klase sa sayaw, pagdiriwang, bar o club. Maaari mo rin silang anyayahan sa iyong bahay para sa isang impormal at kasiya-siyang gabi ng sayaw.

Paraan 3 ng 4: Pagsayaw sa Freestyle

1. Lumipat sa tugtog ng musika. Bago ka magsimulang sumayaw, makinig ng mabuti sa ritmo ng musika. Subukang i-tap ang iyong paa o igalaw ang iyong ulo upang matulungan kang makita ang laki. Sa sandaling makuha mo ang pagtalo, ihanay ang iyong mga paggalaw sa beat upang lumikha ng isang pagkakasunud-sunod na dumadaloy sa musika.
   • Ang isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga nagsisimula na mga freestyle dancer ay tumalon kaagad at magsimulang gumalaw bago nila itakda ang pagkatalo. Maglaan ng isang sandali upang maitala ang iyong mga paggalaw sa matalo at ang pag-aaral na sumayaw ng freestyle ay magiging mas madali.
2. Igalaw ang iyong mga braso at binti sa tugtog ng musika. Ang Freestyle sayawan ay tungkol sa paglipat sa isang paraan na nararamdaman na tama para sa iyo sa oras sa musika, sa halip na sundin ang mga partikular na gawain. Panatilihing simple ang iyong mga hakbang sa sayaw at tiyaking gumagalaw ang bawat hakbang sa pagtalo. Halimbawa, maaari mong i-cross ang iyong mga bisig sa harap mo at i-snap ang iyong mga daliri nang isang beses, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid para sa susunod na stroke. Pagsamahin ang hakbang sa sayaw na ito sa pag-atras at paglukso sa musika.
   • Tumingin sa paligid habang ikaw ay freestyle at makita kung ano ang ginagawa ng iba pang mga mananayaw. Subukan ang mga bagong hakbang kung nais mo at tandaan na mas maraming kasanayan ka, mas may kumpiyansa ka!
3. Magkaroon ng isang sayaw na paglipat na ginagawa mo sa lahat ng oras. Pumili ng isang pangunahing pass na sa tingin mo ay tiwala ka. Gawin ito sa tugtog ng musika. Ang isang mahusay at madaling freestyle pass ay ang "step-touch". Hakbang lamang mula sa isang gilid patungo sa gilid, magdagdag ng isang maliit na bounce sa bawat hakbang at i-snap ang iyong mga daliri sa beat ng musika.
4. Pumili ng isa o dalawang iba pang mga hakbang na gumanap ka paminsan-minsan sa sayaw. Pumili ng isang bilang ng mga hakbang na sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala. Kung nararamdaman ng maayos ang ritmo, isama ang mga hakbang na ito sa iyong sayaw at magpatuloy sa pamilyar na pangunahing hakbang sa halos lahat ng oras. Sa paglipas ng panahon, unti-unti kang magiging mas tiwala sa iyong labis na mga hakbang.
   • Kung nahihirapan kang mahirap ang mga hindi gaanong nais na hakbang, panatilihin lamang ang pagsayaw sa iyong pangunahing hakbang hanggang handa ka na ring subukang muli.

Paraan 4 ng 4: Patakbuhin ang Mga Pangunahing Pass

1. Sanayin ang limang pangunahing posisyon para sa pag-aaral ng ballet. Dapat malaman ng lahat ng mga nagsisimula na ballet dancer ang mga pangunahing posisyon upang lumikha ng isang mahusay na pundasyon para sa pagsasanay ng ballet. Ang iyong mga braso at binti ay nagbabago ng posisyon sa bawat posisyon. Maraming mga tutorial at video ng sayaw na magagamit sa online na naglalarawan kung paano maisagawa ang bawat posisyon ng ballet.
2. Alamin na gawin ang passe para sa isang simpleng posisyon ng jazz. Bend ang iyong kanang binti sa gilid at iikot ang iyong tuhod. Hawakan ang iyong kanang binti upang ang iyong maliit na daliri sa paa ay nasa ilalim lamang ng iyong kaliwang tuhod. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong panig.
   • Siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay tuwid habang ginagawa mo ang passe.
   • Ang iyong tuhod ay dapat na tatsulok na hugis.
3. Sumayaw ng waltz upang magsanay ng isang uri ng pagsayaw sa ballroom. Humanap ng kaparehong makakasayaw. Ang pinuno ay lalakad, sa gilid at pagkatapos ay babalik, at ang tagasunod ay susundan ng parehong mga hakbang. Tinawag itong hakbang sa kahon.
   • Ang hakbang sa sayaw na ito ay tinatawag na hakbang sa kahon dahil lumilitaw na parang ang mga mananayaw ay gumagalaw sa isang haka-haka na parisukat, sa isang hugis ng kahon.
4. Gawin ang hakbang na hawakan bilang isang pangunahing hakbang upang malaman ang hip hop. Hakbang sa gilid gamit ang isang binti at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod sa paglipat mo.Dalhin ang iyong iba pang mga binti sa una at bounce magaan habang hakbang mo. Hayaan ang iyong mga braso na banayad na umikot sa paligid ng iyong baywang habang naglalakad ka at iglap ang iyong mga daliri sa tugtog ng musika.
   • Huwag hayaang mag-hang ang iyong mga bisig sa iyong panig dahil maaaring mukhang kakaiba ito. Hayaan ang iyong mga braso na banayad na umikot sa paligid ng iyong baywang habang naglalakad ka at iglap ang iyong mga daliri sa tugtog ng musika.

Mga babala

• Ang pag-aaral na sumayaw sa bahay ay mahusay dahil maaari kang magtrabaho sa iyong sariling bilis, ngunit mahalaga na tiyakin na ligtas kang sumayaw at huwag masyadong itulak ang iyong katawan. Laging gawin ang isang pag-init at isang cool-down, at panatilihing mabagal at matatag ang tulin habang nagpapabuti ka. Makipag-usap sa isang propesyonal na guro ng sayaw kung mayroon kang anumang mga problema at magpatingin sa doktor kung ikaw ay nasugatan.