Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili
• Paraan 2 ng 3: Naging isang bihasang tagapagsalita
• Paraan 3 ng 3: Panatilihing cool
• Mga Tip

Ang pagiging kontrolado ay nangangahulugang pagiging balanse at matikas sa mga sitwasyong panlipunan. Kung nais mong makontrol, kakailanganin mong makakuha ng kumpiyansa, maging isang mahusay na nakikipag-usap, at malaman kung paano manatiling kalmado sa mga mahirap na sitwasyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili

1. Tanggapin mo ang iyong sarili. Kung mayroon kang kumpiyansa sa sarili, nag-iilaw ka ng pagpipigil sa sarili; magkakasama ang dalawang ito. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili at makakatulong na mapaunlad ang kumpiyansa at pagpipigil sa sarili.
   • Ilista ang iyong mga kalakasan at bagay na nais mong pagbutihin tungkol sa iyong sarili, kabilang ang mga personal na ugali at ugali. Dumaan sa listahan at ipahayag ang iyong pagtanggap para sa bawat bahagi ng iyong sarili. Sabihin, "Tumatanggap ako ng pagiging madaldal. Tumatanggap ako na medyo may pag-uugali kung minsan."
   • Sa pangkalahatan, maaari mong gamitin ang isang independiyenteng pagpapatibay, tulad ng pagsabi sa iyong sarili, "Tinatanggap ko ang lahat tungkol sa aking sarili. Tanggap ko kung sino ako, kung ano ang hitsura ko, aking nakaraan, kasalukuyan at hinaharap."
2. Maniwala ka sa iyong sarili. Kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong mga aksyon at sa iyong kakayahang kontrolin. Upang mabuo ang tiwala sa sarili kakailanganin mong malaman na maniwala sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na naniniwala kang ikaw ay isang positibong tao na may mga kagiliw-giliw na bagay na maibabahagi. Nangangahulugan din ito na gumawa ka ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa.
   • Ang visualization ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang maniwala sa iyong sarili. Ipikit ang iyong mga mata at larawan ang iyong sarili bilang isang kumpiyansa at kontroladong tao. Nasaan ka? Anong pakiramdam? Ano ang iniisip mo? Anong ginagawa mo?
   • Mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili. Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala o nag-iisip ng hindi maganda, i-refame ang sitwasyon. Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng sadyang pag-iisip, "Kaya ko ito. Maaari kong makamit ang anumang nais ko. Naniniwala ako sa aking sarili."
   • Subukan ang malakas na mga postura. Maaaring baguhin ng wika ng ating katawan kung paano natin iniisip ang tungkol sa ating sarili. Ang mga postura ng lakas ay karaniwang kasangkot sa paggawa ng iyong sarili na mas malaki (pagkuha ng mas maraming puwang) sa halip na mas maliit (nagpapahiwatig ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili). Ikalat ang iyong mga binti nang kaunti pa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Maaari kang makahanap ng higit pang mga postura ng kuryente sa online.
3. Ituon ang iyong lakas. Ang pagbibigay pansin sa mga positibong aspeto ng iyong sarili ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang magkaroon ng higit na kumpiyansa at pagpipigil sa sarili sa mga sitwasyong panlipunan, na maaari ring dagdagan ang posibilidad na tanggapin ng iba.
   • Ilista ang iyong mga nakamit. Nakakuha ka ba ng 10 para sa isang thesis? Maaari kang lumangoy nang napakahusay at nagwagi ka na ba ng medalya?
   • Pag-isipan kung paano mo magagamit ang iyong mga lakas ngayon upang madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili.
4. Tiwala na gagana ang lahat. Anuman ang sitwasyon na naroroon ka, kung paano mo iniisip ang maaaring makaapekto sa kinalabasan nito (mabuti o masama). Ang mga taong naniniwala na may mangyayaring negatibo ay maaaring makatitiyak na ang kalalabasan na iyon ay talagang magpapakita mismo. Halimbawa, kung natatakot ka na sasabihin mo ang isang bagay na hangal o mali sa isang pagpupulong, ang pag-iisip na ito ay maaaring maging mas kaba sa iyo, na magdulot sa iyo ng pagkatisod sa iyong mga salita. Pagkatapos nilikha mo ang kinahinatnan na kinatakutan mo sa paraang iyon.
   • Sa halip na pag-isipan kung ano ang maaaring mangyari o ang pinakapangit na sitwasyon, mag-focus sa kung ano ang talagang nais mong mangyari. Sa halip na isipin, "Ay hindi, sana ay hindi ako madapa sa aking mga salita," sinasadya na mag-isip ng mga positibong bagay, tulad ng, "Nais kong magsalita ng malinaw at mabisa." Nakatuon ako sa pagpipigil at pakiramdam ng tiwala. Magagawa ko ito. "Ang mga positibong kaisipang ito ay mas malamang na mabawasan ang mga negatibong damdamin at madagdagan ang posibilidad ng isang positibong kinalabasan.
5. Magbigay ng suporta sa lipunan. Ang mga suportang pakikipag-ugnay ay maaaring magpalakas sa iyo at mapalakas ang iyong pangkalahatang pagtitiwala. Sa pamamagitan ng iba maaari tayong makabuo ng isang koneksyon, pagiging kabilang at pagtanggap.
   • Kung sa tingin mo ay nalulumbay o wala kang kumpiyansa sa iyong sarili, kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Pagkakataon ay, makakatulong ito sa iyo na makilala ang iyong mabubuting panig at gawing mas positibo ang iyong kalooban at pag-iisip. Ito ay maaaring maging partikular na mahalaga sa iyo at pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili, dahil alam mong sinusuportahan ka ng iba at naniniwala sa iyo.
   • Tingnan ang iyong mga relasyon at tanungin ang iyong sarili kung ang mga tao sa paligid mo at kung kanino ka nakikipag-ugnay ay sumusuporta sa iyo. Ang mga bilog sa lipunan na narating natin ay dapat iparamdam sa amin na positibo at maiangat kami kapag nasa ilalim ka ng stress. Kung pinabayaan ka ng mga tao o iparamdam na negatibo ka sa iyong sarili, ang mga ugnayan na ito ay malamang na hindi ka mas maging kumpiyansa. Kung kinakailangan, ilayo ang iyong sarili mula sa mga nakakasamang relasyon at ituon ang pansin na makilala ang mga sumusuporta sa iyo.

Paraan 2 ng 3: Naging isang bihasang tagapagsalita

1. Maraming nalalaman tungkol sa iba't ibang mga paksa. Ang pakikipag-usap sa iba sa isang lundo na paraan ay nagbibigay ng kumpiyansa at pagpipigil sa sarili. Mas madaling mag-isip ng mga paksa ng pag-uusap kung marami kang nalalaman tungkol sa iba't ibang mga kasanayan at paksa.
   • Pumunta sa library at basahin ang iba't ibang mga libro. Alamin ang tungkol sa kasaysayan, agham, sosyolohiya, sikolohiya o anupaman na interesado ka.
   • Maghanap sa internet at basahin at panatilihing napapanahon sa mga kasalukuyang kaganapan sa pamamagitan ng pag-browse ng kagalang-galang na mga website.
   • Basahin ang isang pahayagan (online o naka-print) at alamin ang tungkol sa mga kasalukuyang kaganapan sa iyong lugar, pati na rin ang ibang bahagi ng mundo. Sa ganitong paraan, maaari mong simulan ang isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong, "Narinig mo na ba ang tungkol sa ___? Ano ang palagay mo tungkol doon?"
   • Alamin ang mga bagong libangan at aktibidad. Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: pagtugtog ng isang instrumento, pagsayaw, yoga, pag-akyat sa bato, pag-skydiving, surfing, snowboarding, skiing, snorkeling, pagpipinta, pagguhit o pag-awit. Sa ganitong paraan, kapag nakilala mo ang isang bagong tao, marami kang mga aktibidad na dapat talakayin. Malamang na ang ibang tao ay may katulad na interes.
2. Pakinggan Kung naroroon ka sa mga sosyal na okasyon, mas mahusay na kumilos bilang isang "tagapakinig" sa halip na laging nais na magsalita. Gustung-gusto ang mga tao na pakinggan at naaakit sa mga taong gumugugol ng oras upang makinig sa kanila.
   • Mamahinga, huminga ng maluwag, at magpanggap na nakikipag-usap ka sa isang taong kilala mo sa buong buhay mo.
   • Magtanong at magpakita ng interes. Ituon lamang ang pansin sa tao at sa kanyang karanasan, kaysa sa susunod na nais mong sabihin. Maging kasalukuyan sa sandali.
   • Sa halip na mga katanungan na maaari mo lamang sagutin ang "oo" o "hindi", magtanong ng mga bukas na katanungan. Dagdagan nito ang pagkakataon na magkaroon ka ng positibo at maayos na pag-uusap.
   • Gumamit ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig habang tumutulong sila sa pagbuo ng pag-unawa at kumpiyansa. Ang isang paraan upang maipakita na nakikinig ka ay kumpirmahin kung ano ang sinabi ng tao. Magagawa mo ito sa pagsasabing, "Narinig kong galit ka sa iyong kapatid. Tama ba iyon?"
   • Maaari ka ring magbigay ng puna at patunayan ang tao. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang hirap talaga ng tunog. Parang nasaktan ka, at may katuturan iyon dahil sa sitwasyon."
3. Ituon ang positibo. Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga negatibong bagay, maaari kang maging katulad ng isang nagrereklamo at isang taong walang pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, kung maaari kang tumuon sa mga positibong paksa, maaaring mapansin ng mga tao ang iyong kagandahan at kagandahan.
   • Magtanong ng mga positibong katanungan tulad ng, "Ano ang maayos sa iyong buhay? Anong kasiyahan ang ginagawa mo kani-kanina lang?"
   • Sa pangkalahatan, mas mahusay na iwasan ang mga pag-uusap tungkol sa politika at relihiyon maliban kung nagbabahagi ka ng parehong pag-iisip at pagiging bukas sa mga paksang ito.
4. Gumamit ng mapanatag na komunikasyon. Ang pagka-assertive sa pangkalahatan ay nangangahulugang paggalang at bukas tungkol sa iyong damdamin at saloobin, habang pinapanatili ang iyong taktika at kalmado. Ang mapusok na komunikasyon ay mainit, maligayang pagdating at magiliw.
   • Ang isang paraan upang maging mapilit ay upang ipakita ang pag-unawa para sa iba at kanilang mga sitwasyon, habang iginagalang ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan at pakikipag-usap sa iba. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Magandang ideya iyon. Paano kung gagawin din natin ito?"
   • Ipakita na ikaw ay mapamilit sa pamamagitan ng wika ng iyong katawan. Panatilihin ang naaangkop na pakikipag-ugnay sa mata (huwag tumitig o tumingin sa malayo, tumingin sa paligid bawat ngayon at pagkatapos). Huwag mag-relaks sa iyong katawan; Huwag gawing masyadong maliit ang iyong katawan (nakayuko ang mga balikat) o masyadong malaki (mga kamay sa balakang).
   • Huwag gumamit ng agresibong mga paraan ng komunikasyon, tulad ng pagbagsak ng mga tao, pagmumura, o pagtaas ng iyong boses.
   • Ang pagsasabi kung ano ang nararamdaman o iniisip mo kapag alam mong nasasaktan ito sa ibang tao ay isa ring uri ng agresibong komunikasyon; Ang ilang mga bagay ay mas mahusay na hindi pinapansin (mga negatibong komento tungkol sa kung paano ang hitsura ng isang tao o halimbawa, halimbawa). Ang ganitong paraan ng pagsasalita at pag-arte ay maaaring magpakita sa iyo ng agresibo at iparamdam sa iba na nawawalan ka ng cool.
   • Ang ilang mga lungsod ay nag-aalok ng "pagtatapos ng mga paaralan" kung saan itinuro ang mga kasanayang panlipunan.

Paraan 3 ng 3: Panatilihing cool

1. Huminto ka at huminga ng malalim. Bahagi ng pagpipigil sa sarili ay mapanatili ang iyong cool sa mahirap o nanggagalit na mga sitwasyon. Sa halip na awtomatikong reaksyon sa isang negatibong paraan, tulad ng paglusob sa silid o pagsigaw sa isang tao, maaari kang manatiling kontrolado sa pamamagitan ng pag-pause at paghinga o pag-alis ng matikas sa iyong sarili mula sa sitwasyon (ibig sabihin, pumunta sa banyo sandali).
   • Kung nag-iisa ka, maaari mong subukan ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga upang mapakalma ang iyong sarili. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang iyong hininga at ang iyong karanasan dito. Dapat magsimula nang mag-relaks ang iyong katawan at sa sandaling pakiramdam mo kalmado maaari mong ihinto ang ehersisyo sa paghinga.
2. Obserbahan Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong reaksyon ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling iyong cool. Kung napansin mo ang nangyayari, maaari mong simulang baguhin ang paraan ng iyong pagtugon sa sitwasyon at maging mas marangal.
   • Tanungin ang iyong sarili, “Ano ang aking tinutugon? Ano ang aking naiisip at nararamdaman tungkol sa sitwasyong ito? Ito ba ay isang pattern mula sa aking nakaraan? Nagagalit ba ako sa sitwasyong ito o pinapaalala nito sa akin ang isang bagay na nangyari at hinawakan ang isang ugat? "
   • Tingnan ang mas malaking larawan. Pagmasdan ang sitwasyon mula sa isang malayo, na parang nasa isang helikoptero at tinitingnan ito mula sa hangin. Ano ang mas malaking larawan? Magiging mahalaga pa rin ba ang sitwasyong ito sa isang buwan, 6 na buwan o isang taon? Maaari mong makita ang iyong sarili na tumutugon sa mga sitwasyong walang pangmatagalang epekto sa iyong buhay.
3. Gawin kung ano ang gumagana. Ang pagkakaroon ng isang plano kung paano haharapin ang mga mahirap na damdamin ay isang garantisadong paraan upang mapanatili ang iyong cool sa mahirap na kalagayan. Ituro ang ilang mga paraan upang harapin ang mga mahihirap na emosyon na gagana para sa iyo.
   • Halimbawa, kung nalaman mong mayroon kang ugali na magalit kapag hindi sumasang-ayon ang mga tao sa iyo sa isang tiyak na paksa, maaari mong malaman ang mga tiyak na diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa gayong sitwasyon. Maaaring isama dito ang paghinga ng malalim, pagbibilang ng sampu, o pagpapaalala sa iyong sarili na ang iba ay maaaring hindi sumang-ayon sa iyo, na hindi nangangahulugang sa palagay nila ay bobo ka o hindi ka nila gusto.

Mga Tip

• Huwag kailanman gawin ang iyong sarili sa isang tao na hindi mo nais na maging.
• Tingnan ang ibang mga tao na may pagpipigil sa sarili at kopyahin ang kanilang pag-uugali.