Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa hipnosis
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha sa ilalim ng hipnosis
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapahusay ng karanasan
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Ang self-hypnosis ay isang natural na estado ng kamalayan na maaaring tukuyin bilang isang nadagdagang estado ng konsentrasyon (kawalan ng ulirat). Sa pamamagitan nito, maaari mong baguhin ang iyong mga pattern sa pag-iisip, alisin ang mga hindi magandang ugali at mas mahusay na kontrolin ang taong ikaw - at tinuturo din nito sa iyo na magpahinga. Ito ay tulad ng pagmumuni-muni at nagkakaroon ka ng isang mas mabuting tao.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa hipnosis

1. Magbihis ng kumportableng damit. Napakahirap na makapunta sa isang malalim na nakakarelaks na estado kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa iyong sobrang mahigpit na pantalon na pinuputol ang iyong sirkulasyon. Kaya't ilagay sa ilang mga sweatpants. Walang dapat makaabala sa iyo.
   • Siguraduhin din na ang temperatura ay kaaya-aya. Panatilihing madaling gamitin ang isang kumot o panglamig kung mabilis kang lumamig. Minsan maaari itong maging maganda upang maging napaka-mainit.
2. Pumunta sa isang tahimik na silid at umupo sa isang komportableng silya, sofa, o kama. Habang ang ilang mga tao ay nais na humiga, mas nasa peligro kang makatulog kaysa umupo nang maayos. Tiyaking hindi tatawid ang iyong mga binti o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan habang nakaupo o nakahiga. Magsisinungaling ka sa parehong posisyon nang ilang sandali at ang pagtawid sa mga bahagi ng katawan ay maaaring maging hindi kanais-nais.
3. Tiyaking hindi ka maaistorbo ng kahit kalahating oras. Ang self-hypnosis ay hindi epektibo kung nagambala ng isang telepono, alaga, o bata. Patayin ang iyong telepono, i-lock ang pinto at iwanang mag-isa. Ito ay iyong sandali
   • Nasa iyo ang tagal na nais mong gastusin sa ito. Karamihan ay nais na magkaroon ng isang ulirat sa loob ng 15 hanggang 20 minuto (wooch, sinusubukan naming iwasan ang salitang ito hangga't maaari dahil mayroon itong mga negatibong konotasyon), ngunit kailangan mo rin ng oras upang makapasok at makalabas.
4. Tukuyin ang layunin ng hipnosis. Gusto mo lang magpahinga? Nais mo bang pagbutihin ang iyong sarili? Sanayin ang iyong memorya? Kung nais mong makamit ang isang mas malaking layunin (magbawas ng timbang, tumigil sa paninigarilyo, atbp.) Maghanda na ng isang listahan ng mga pagpapatunay. Maaari mong gamitin ang self-hypnosis upang makapagpahinga lamang, ngunit maaari mo ring pagyamanin ang iyong buhay kasama nito. Maraming gumagamit nito upang makamit ang kanilang mga layunin, baguhin ang kanilang mga pattern sa pag-iisip, o upang makakuha lamang ng isang mas positibong pag-uugali o pagganyak. Narito ang ilang mga pagpapatunay na maaari mong subukan:
   • Kung nais mong tumigil sa isang masamang ugali, ito ay pinaka-epektibo na dumiretso sa punto. Isaalang-alang, halimbawa, "Ayokong manigarilyo. Hindi ako sinasaktan ng mga sigarilyo".
   • Kung nais mong mag-isip ng mas positibo, mag-focus sa, halimbawa, "Nagagawa kong magawa ng mabuti kung ano ang itinapon ko sa aking sarili. Pinipigil ko ang aking sarili at mahalaga ako".
   • Kung nais mong makamit ang isang tiyak na layunin, tulad ng pagbawas ng timbang, sabihin ang isang bagay sa kasalukuyang panahon: "Kumakain ako ng malusog. Nawawalan ako ng timbang. Ang aking mga damit ay mas komportable at mas maganda ang pakiramdam ko".
     • Ito ang mga pahayag na sasabihin mo sa iyong sarili kapag nasa ilalim ka ng hipnosis. Muli, ganap na nasa sa iyo ito, ngunit maraming tao ang nalaman na ito ay napaka epektibo at nagpapayaman sa kanilang buhay.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha sa ilalim ng hipnosis

1. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang lumayo ang anumang pakiramdam ng takot, stress, o pag-aalala. Kapag nagsimula ka, mahihirapan kang hindi mag-isip. Ang mga saloobin ay maaaring patuloy na lumitaw. Kung nangyari ito, huwag subukang pilitin ang iyong sarili na mawala ang iyong saloobin. Pagmasdan ang mga ito nang walang paghatol at pagkatapos ay hayaan silang lumayo sa iyo.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang tiyak na punto sa dingding at ituon iyon. Maaari itong maging isang sulok, isang lugar, o anumang nais mong tingnan. Ituon ang puntong iyon at ituon ang iyong takip. Ulitin sa iyong sarili na ang iyong mga mata ay lalong bumibigat at bumibigat at isara ang mga ito kung hindi mo na ito mabigyang bukas.
2. Kilalanin na mayroong tensyon sa iyong katawan. Isipin na ang pag-igting ay dahan-dahang naglalabas at nawala mula sa iyong katawan, nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa. Isipin ang ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga sa iyong katawan ng pag-igting, bahagi pagkatapos ng katawan, mula sa iyong mga daliri sa paa. Mailarawan ang bawat bahagi ng iyong katawan na gumagaan habang ang pag-igting ay nalutas pa.
   • Relaks ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga paa. Magpatuloy sa iyong mga guya, hita, balakang, tiyan, at higit pa hanggang sa mailabas mo ang bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha at ulo, mula sa pag-igting. Ang paglalapat ng mga imaheng nakikita mong nakapapawing pagod tulad ng tubig (pakiramdam ang pag-agos ng tubig sa iyong mga paa at bukung-bukong pagkatapos na malinis at walang pag-igting) ay maaari ding maging epektibo.
3. Huminga ng dahan-dahan at malalim na huminga. Sa bawat pagbuga ay nakikita mo ang pag-igting at negatibiti na lumalabas sa iyong bibig na parang isang madilim na ulap. Sa bawat paglanghap ay nakikita mo ang hangin na iyong hininga bilang isang nagliliwanag na enerhiya na puno ng ilaw at lakas.
   • Sa puntong ito maaari mo ring gamitin ang mga visualization. Mag-isip ng isang limon at gupitin ito sa kalahati. Isipin ang katas na bubuhos sa iyong mga daliri. Ilagay ang mga ito sa iyong bibig. Ano ang iyong reaksyon? Ano ang pakiramdam, lasa at amoy? Pagkatapos ay magpatuloy sa ilang mas makabuluhang mga pangitain. Isipin ang iyong mga singil na tinatangay ng hangin. O na tumatakbo ka sa mga pounds. Subukang makita ang maraming detalye hangga't maaari. Palaging isipin ang iyong limang pandama.
4. Pahalagahan na ikaw ay sobrang nakakarelaks ngayon. Isipin na nasa tuktok ka ng isang hagdanan na may sampung mga hakbang, na nakalubog sa ikalimang hakbang. Tingnan ang bawat detalye ng eksenang ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sabihin sa iyong sarili na bababa ka sa hagdan, binibilang ang bawat hakbang, simula sa sampu. Tingnan ang bawat kanta sa harap mo. Isipin na ang bawat bilang na iyong bibilangin ay isang hakbang na mas malayo pababa at isang hakbang paakyat sa ilalim ng hagdan. Matapos ang bawat kanta na sa tingin mo ay nasa isang lalong malalim na estado ng pagpapahinga.
   • Sa bawat hakbang na gagawin mo, naiisip mo na nararamdaman mo talaga ang hakbang ng mga hagdan sa ilalim ng iyong paa. Kapag nakarating ka sa ikalimang hakbang na naiisip mo at talagang nadarama ang nakakapresko at cool na tubig. Sasabihin mo sa iyong sarili na pumapasok ka sa isang oasis ng kadalisayan at kadalisayan. Habang bumababa ka sa huling limang hakbang, madarama mo ang pagtaas ng tubig ng mas mataas sa paligid ng iyong katawan. Dapat mong pakiramdam ang isang maliit na manhid ngayon at ang iyong puso ay magsisimulang tumibok nang kaunti nang mas mabilis. Pagmasdan ito at hayaan ang anumang paglaban na dumating sa iyong isipan na dumulas sa iyo at matunaw sa tubig.
5. Ramdam ang kaba ng paglulutang. Pagdating sa ilalim ng tubig sa ilalim ng hagdan ay hindi mo talaga nararamdamang anuman, isang lumulutang na pakiramdam lamang. Maaari mo ring pakiramdam na umiikot ka. Kapag naabot mo ang estado ng kamalayan na ito, isinasaalang-alang mo ang iyong mga problema at magpasya kung ano ang gagawin sa kanila.
   • Ngayon sasabihin mo nang malakas ang iyong ginagawa. Magsalita ng mahina sa iyong sarili sa kasalukuyan at hinaharap na panahon, na parang binabasa mo ang isang pahina ng isang libro sa iyong sarili.
   • Ngayon tingnan ang tatlong mga kahon sa ilalim ng tubig na iyong paglangoy. Kapag nakarating ka sa mga kahon, dahan-dahang buksan ang mga ito isa-isa. Sasabihin mo sa iyong sarili kung ano ang nangyayari habang binubuksan mo ang bawat kahon. Halimbawa "Habang binubuksan ko ang kahon ng isang nagniningning na alon ng ilaw na dumadaloy sa akin, nararamdaman kong nagiging bahagi ito sa akin, ang ilaw na ito ang aking bagong natagpuan na kumpiyansa na hindi ako matatalo dahil naging bahagi na ito ng aking sarili" at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na kahon.
   • Iwasan ang mga pahayag na may negatibong konotasyon tulad ng "Ayokong mapagod at maiirita." Sa halip, masasabi mong "Huminahon ako at nakakarelaks ngayon." Kasama sa mga halimbawa ng mga positibong komento ang "Malakas ako at payat," "Matagumpay ako at positibo," at, kung nasasaktan ka, "Ang aking likuran ay nagsisimulang maging maganda talaga."
6. Ulitin ang iyong (mga) pahayag nang madalas hangga't gusto mo. Huwag mag-atubiling lumibot sa tubig, maisip ang iyong sarili na walang laman ang mga kahon, maghanap ng kayamanan (sa anyo ng kumpiyansa, pera, atbp.) O pakawalan lamang ang anumang pag-igting. Humanap ng mga lugar kung saan malamig ang tubig, o mainit-init, o puno ng mga hayop. Hayaan ang iyong imahinasyon maging ligaw.
7. Maghanda upang makawala sa hipnosis. Kapag masaya ka sa iyong ginawa, lumangoy pabalik sa hagdan at maramdaman na bumababa at bumaba ang tubig sa bawat hakbang na iyong gagawin hanggang sa maabot mo muli ang ikalimang hakbang. Kapag nasa labas ka na ng tubig at nasa ikaanim na hakbang ka, maaari kang makaramdam ng mabigat o para bang isang bigat ang dumidiin sa iyong dibdib. Pagkatapos maghintay para sa hakbang na ito upang pumasa habang paulit-ulit pa rin sa iyong mga positibong mungkahi.
   • Kapag natapos na ang pagpindot sa pakiramdam, magpatuloy sa hagdan, isasalamin ang kaukulang numero sa bawat hakbang. Nararamdaman mo ang mga hakbang sa ilalim ng iyong mga paa sa bawat hakbang at ginagamit mo ang iyong paghahangad upang matiyak na makakarating ka sa tuktok ng hagdan.
     • Para sa talaan, ang visualization na ito na may tubig ay hindi lamang ang posibleng pamamaraan. Kung may alam kang mas mahusay na senaryo, gamitin ito! Ito ay kasing ganda, kung hindi mas mahusay, tulad ng dati ikaw gumagana.
8. Kapag nakaakyat ka na, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras bago muling buksan ang iyong mga mata. Maaaring gusto mong mailarawan ang isang pintuan sa labas ng mundo. Gawin ito ng dahan-dahan at isipin ang nakakakita ng ilaw na nagniningning sa pintuan. Dapat nitong buksan ang iyong mga mata. Kung kailangan mo, bilangin mula sa sampu hanggang zero at sabihin sa iyong sarili na kapag tapos ka na, ang iyong mga mata ay magiging bukas.
   • Maglaan ng oras upang bumangon. Pagkatapos ay sinabi mo nang malakas sa iyong sarili na "Gumising ka, gumising ka" o katulad na sinabi sa iyo ng iyong ina nang gisingin ka niya. Dadalhin nito ang iyong kamalayan sa mode na may malay.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapahusay ng karanasan

1. Ibig sabihin Walang self-hypnosis o mantra ng anumang uri ang gagana kung hindi mo talaga nilalayon ito. Upang maging mabisa kailangan mong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. At bakit hindi? Kung talagang nilalayon mo, gagana ito.
   • Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, huwag sumuko kaagad. Ang ilang mga bagay ay tumatagal ng masanay at mas makakabuti ka sa kanila. Gawin itong muli pagkalipas ng ilang araw, baka namangha ka sa sarili mo.
   • Buksan. Kailangan mong maniwala dito kung nais mong gumana ito. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, makakaapekto ito sa proseso.
2. Subukin mo ang iyong sarili nang pisikal. Kung nais mo ng patunay na ikaw ay nasa isang ulirat, mayroong ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin. Ang anumang nakikita o nararamdaman ay maaaring gumana sa iyong katawan. Subukan ang mga ideyang ito:
   • Kurutin ang iyong mga daliri.Pinagsama-sama ang mga ito sa buong ulirat at sabihin na natigil sila - na parang may pandikit sa pagitan. Pagkatapos subukang paghiwalayin ang mga ito. Kung hindi iyon gagana, patunay iyon!
   • Tandaan na ang isang braso ay lalong bumibigat at bumibigat. Hindi mo rin kailangang pumili ng isa nang may malay, ginagawa iyon ng iyong utak para sa iyo. Isipin na mayroong isang mabibigat na libro dito. Pagkatapos subukang iangat ang iyong braso. Nagtatagumpay ka ba?
3. Mailarawan ang mga sitwasyon. Anumang nais mong magtrabaho - maging kumpiyansa, pagbaba ng timbang, positibong pag-iisip, o anupaman - subukang isipin kung ano ang magiging reaksyon mo sa isang naibigay na sitwasyon. Kung nais mong maging payat, isiping maglagay ng payat nang madali, pagtingin sa salamin at ngumingiti sa iyong magandang katawan. Ang masayang pakiramdam na nag-iisa ay sulit.
   • Maraming tao ang gumagamit ng hipnosis upang mawala ang kahihiyan. Hindi mo kailangang harapin ang pagkapahiya nang direkta; bagay na may kaugnayan dito ay mabuti din. Isipin lamang ang paglalakad sa labas ng iyong ulo, nakangiti at pakikipag-ugnay sa mata. Iyon ang maaaring maging unang hakbang sa isang mas extroverted na bersyon ng iyong sarili.
4. Gumamit ng mga bagay sa labas ng iyong sarili upang matulungan ka. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nais na makinig ng musika sa panahon ng kanilang self-hypnosis. Mayroong lahat ng mga uri ng musikang hipnosis sa internet. Kung ang ilang mga ingay sa kapaligiran - tubig, rainforest, atbp. - ay maaaring makatulong, magamit iyon.
   • Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang timer. Nahihirapan ang ilan na subaybayan ang oras habang wala sa isip. Kung hindi mo nais na aksidenteng ma-hypnotize nang maraming oras sa pagtatapos, maaari kang gumamit ng isang timer. Siguraduhin lamang na mayroon itong isang tahimik na tunog upang gisingin ka.
5. Gamitin ito upang mapaunlad mo ang iyong sarili. Maghanap ng isang layunin na nais mong makamit at ituon iyon sa panahon ng iyong hipnosis. Isipin ang taong nais mong maging at ang taong iyon. Ang hipnosis ay mabuti bilang malalim na pagninilay, ngunit ang mahusay na bagay tungkol dito ay maaari mo itong magamit para sa isang mas higit na layunin. Maraming tao ang napansin na sila ay mas positibo at may layunin pagkatapos. Gamitin iyon sa iyong kalamangan!
   • Hindi ka maaaring magkamali. Kung nais mong masira ang isang masamang ugali, makakuha ng mas maraming direksyon sa iyong buhay, o baguhin ang paraang iniisip mo, makakatulong ang hipnosis. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga stressors sa iyong buhay ikaw ay magiging isang nais mong maging, at nakakatulong dito ang hipnosis. Kung mas maraming gawin mo ito, mas mabuti at mas natural itong mapupunta.

Mga Tip

• Bago ka umupo o humiga at magpahinga, pag-isipan ang tungkol sa mga tagubilin at mungkahi na ibibigay mo sa iyong sarili, dahil maaari itong makagambala sa self-hypnosis.
• Sinasabi ng ilan na maaari kang makapagpahinga nang maayos kung naiisip mo ang iyong sarili sa isang likas na kapaligiran bago ka magsimulang magbilang. Halimbawa, maiisip mong naglalakad sa isang gubat habang naaamoy ang mga puno at naririnig ang hangin. O maaari mong isipin ang paglalakad sa tabi ng dagat at pakiramdam ang buhangin na pumuputok sa ilalim ng iyong mga paa, nararamdaman ang cool na tubig na dumidabog laban sa iyong mga bukung-bukong at naririnig ang mga tunog ng alon.
• Kung hindi ka makatulog sa gabi, pagkatapos mong mabilang mula sampu hanggang isa (o bumaba sa hagdan), maaari kang manatili sa magandang nakakarelaks na estado ng kamalayan, nakahiga na nakapikit. Mas madali kang matutulog.
• Para sa mga nais magnilay ngunit nahihirapang umupo nang mahabang panahon, gamitin ito bilang isang uri ng pagmumuni-muni ngunit dagdagan ang oras na nagbibilang ng sampu hanggang pataas.
• Mas madali kung hindi mo pinipilit ang anumang bagay, huwag subukang mag-isip tungkol sa pamamaraan sa iyong sarili.
• Ang isa pang paraan upang pahintulutan ang iyong katawan ay upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa sampung segundo bago mamahinga ang mga ito. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting na nawala mula sa iyong kalamnan.
• Kung nahihirapan kang magsanay ng self-hypnosis, maaari kang kumunsulta sa isang hypnotherapist o bumili ng kagamitan sa pagrekord upang mas maranasan mo ang self-hypnosis. Kung naranasan mo ang self-hypnosis isang beses o dalawang beses, malalaman mo halos kung anong estado ng kamalayan ang sinusubukan mong likhain.
• Ang pagsusulat ng iyong mga tagubilin bago simulan ang induction ay maaaring maging napaka epektibo. Ang isang nakasulat na listahan ng mga paksa na nais mong gumana ay maaari ring makatulong. Ang isang listahan ay madalas na mas madaling maalala kaysa sa iyong mga saloobin, subalit nakaayos.
• Makatutulong ito upang makita ang isang propesyonal tulad ng isang lisensyadong hypnotherapist para sa isang paunang sesyon upang maranasan kung ano ang pakiramdam.

Mga babala

• Mag-ingat kapag bumangon ka pagkatapos humiga. Kung masyadong mabilis kang bumangon, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mabilis na bumagsak, na maaaring ikaw ay mahilo o maging mahina. Wala itong kinalaman sa self-hypnosis, ito ay orthostatic hypotension.
• Ang hipnosis ay hindi laging gumagana kaagad; maaaring kailanganin mong ulitin ito nang madalas (hal. araw-araw sa loob ng isang buwan) upang makita ang nais na mga resulta. Kailangan mong "sanayin" ang iyong sarili sa pamamagitan ng maraming ehersisyo.

Mga kailangan

• Isang komportableng lugar upang maupuan o mahiga, malabo ang ilaw at angkop na temperatura ng kuwarto.
• Isang tahimik na puwang kung saan hindi ka maaistorbo ng kahit kalahating oras.