Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na gawain
• Paraan 2 ng 3: Bigyang-pansin ang iyong natupok
• Paraan 3 ng 3: Bawasan ang pamamaga
• Mga babala

Kapag naging napakainit sa tag-init, madalas na namamaga ang katawan ng tao. Ito ay sapagkat sa ganitong mga kundisyon tinatanggal ng katawan ang kahalumigmigan mula sa mga tisyu na hindi gaanong mahusay. Ang pamamaga ay pinaka-karaniwan sa mga paa at bukung-bukong. Maaari mo ring pakiramdam na ang iyong mga kasukasuan ay pakiramdam na naninigas o na mabilis kang tumaba. Sa kasamaang palad, maaari kang gumawa ng maraming mga bagay laban sa pamamaga.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na gawain

1. Manatiling aktibo. Hindi mo kailangang sanayin nang husto sa init upang makamit ang mga benepisyo. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pamamaga, dahil nangangahulugan ito na gumagawa ka ng sapat na cardio upang mapanatili ang daloy ng iyong dugo. Ang isang pare-pareho, mahusay na sirkulasyon ng dugo ay pipigilan ang iyong katawan mula sa pamamaga. Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay isang magandang pagsisimula.
   • Kung nag-eehersisyo ka nang regular, kailangan mo lamang na patuloy na gawin ang ginagawa mo na. Ang regularidad ay isa sa pinakamahalagang bagay para sa normal na paggana ng iyong katawan.
   • Kung kailangan mong manatili sa isang lugar sa mahabang panahon, huwag kalimutang lumipat ngayon at pagkatapos (halimbawa, maglakad-lakad). Iwasang umupo o tumayo nang mahabang panahon nang hindi gumagalaw nang malaki, sapagkat sa huli ay makakakuha ka ng maga.
2. Magsuot ng damit na nagpapasigla sa sirkulasyon. Iwasang magsuot ng mga damit na bulak kung mainit. Pinapanatili ng cotton ang kahalumigmigan, na nagpapainit lamang sa iyo. Magsuot ng compression stockings upang mapabuti ang iyong sirkulasyon.
   • Humanap ng mga damit na naglalaman ng Celliant. Ang Reebok, Adidas at Saucony ay mga tanyag na tatak na gumagamit ng telang ito. Ito ay isang sangkap na nagpapahintulot sa daloy ng enerhiya na dumaloy pabalik sa katawan, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan pati na rin ang pagtaas ng nilalaman ng oxygen ng dugo.
   • Kung nais mong magmukhang mas propesyonal, maaari kang bumili ng mga stocking ng compression na nagpapabuti sa sirkulasyon. Para sa mga kalalakihan, may mga stocking ng compression na pumupunta sa mga bisig at maaaring magsuot sa ilalim ng isang shirt.
3. Manatili sa loob. Kung maaari, manatili sa loob ng araw sa araw - lalo na sa tanghali. Ang hapon ang pangkalahatang pinakamainit na oras ng araw, at depende sa kung saan ka nakatira, hindi ito dapat maging cool sa gabi. Gumagawa lamang ng mga bagay sa labas ng umaga.

Paraan 2 ng 3: Bigyang-pansin ang iyong natupok

1. Uminom ng sapat. Kung uminom ka ng sapat, ang iyong katawan ay mas mabilis na mapanatili ang tubig. Uminom ng hindi bababa sa 900-1500 ML ng tubig araw-araw. Pinapayagan nito ang iyong mga cell na banlawan ang kanilang sarili nang mas mahusay. Kung mag-eehersisyo ka o kung ikaw ay buntis, dapat kang uminom ng higit pang araw-araw.
2. Huwag uminom ng anumang nakaka-dehydrate sa iyo. Ang mga inumin na naglalaman ng maraming caffeine ay nagpapatuyo sa iyo at nagdaragdag ng peligro ng pamamaga. Huwag uminom ng kape o tsaa. Pumili ng fruit juice kung nais mong uminom ng isang bagay na may kaunting panlasa.
3. Kumain ka ng mabuti Bukod sa katotohanan na kailangan mong uminom ng sapat, kailangan mo ring kumain ng tama. Ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng bloating.
   • Kumuha ng sapat na B6, B5 at calcium. Ito ay nasa brown rice at sariwang prutas.
   • Iwasan ang mga pagkaing handa nang kainin. Ang mga frozen na pagkain at de-latang pagkain ay naglalaman ng maraming asin. Bumili na lang ng sariwang pagkain. Kung hindi maiiwasan ang pagbili ng pagkaing handa nang kainin, bilhin ang pinakamahusay para sa iyo sa pamamagitan ng paghahambing ng mga tatak.
4. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang asin (mas mababa sa isang kutsarita) ay napakahalaga. Binabawasan nito ang pamamaga sanhi ng init. Nagtataguyod ng asin sa pamamaga. Iwasan ang mga bagay tulad ng chips at inasnan na mga mani. Huwag magdagdag ng asin sa iyong niluluto o sa mesa.

Paraan 3 ng 3: Bawasan ang pamamaga

1. Panatilihing mataas ang pamamaga ng mga limbs. Kung ang iyong mga binti ay namamaga, dapat kang humiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay mas mataas kaysa sa iyong ulo. Ginagawa nitong hindi gaanong namamaga. Kung ang iyong mga binti ay mananatiling seryosong namamaga dapat mong subukang matulog nang ganito.
2. Masahe ang namamaga na mga limbs. Masahe ang pamamaga, ngunit mag-ingat na hindi masaktan ang iyong sarili. Kuskusin na kuskusin ang mga kalamnan upang mabawasan ang likido na pagbuo ng iyong kalamnan.
3. Iunat ang iyong sarili nang madalas sa buong araw. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo o nakatayo sa parehong posisyon sa mahabang panahon, maglaan ng ilang sandali upang mabatak at mag-inat. Mag-unat at mag-inat ng 2-5 minuto bawat oras.Ang mga pumping ng bukung-bukong at mga kahabaan na ehersisyo para sa iyong mga hita at guya ay mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong dugo na dumadaloy nang walang labis na paggalaw. Maaari mong gawin ang mga ito nang tahimik sa iyong lamesa o habang nakatayo upang hindi sila makagambala sa iyong araw.
   • Kung ang iyong mga kamay at daliri ay parang namamaga, dapat kang umunat para sa iyong balikat at likod.

Mga babala

• Kung nagpapatuloy ang pamamaga at wala sa mga pamamaraang ito ang makakatulong, dapat mong makita ang iyong doktor.
• Bago kumain ng kahit ano, magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng 470 ML ng tubig araw-araw.