Nilalaman

• Mga hakbang

Ang katawan ay hindi gumagawa ng yodo nang mag-isa.Sa halip, kailangan mong makakuha ng yodo sa anyo ng mga pagkain o suplemento. Ang hindi pagkuha ng sapat na yodo, o isang kakulangan sa yodo, ay maaaring maiwasan ang katawan mula sa paggawa ng sapat na mga thyroid hormone at humantong sa isang pinalaki na teroydeo. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa malubhang teroydeo at pangkalahatang mga problema sa kalusugan. Ang yodo ay isang mahalagang sangkap din para sa mga buntis dahil ang kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa maraming mga seryosong problema sa kalusugan sa mga sanggol.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng diyeta

1. 

   Magkaroon ng kamalayan sa iyong pag-inom ng yodo, batay sa edad at kasarian. Ang mga pang-araw-araw na kinakailangan sa yodo ay magkakaiba, depende sa edad at kasarian.
   • Ang mga batang 0-6 buwan ng edad ay kailangang dagdagan ang 110 mcg ng yodo / araw.
   • Ang mga batang 7-12 buwan ay nangangailangan ng suplemento ng 130 mcg ng yodo / araw.
   • Ang mga batang 1-3 taong gulang ay nangangailangan ng suplemento na 90 mcg ng yodo / araw.
   • Ang mga batang 4-8 taong gulang ay nangangailangan ng suplemento na 90 mcg ng yodo / araw.
   • Ang mga batang 9-13 taong gulang ay nangangailangan ng suplemento ng 130 mcg ng yodo / araw.
   • Ang mga lalaking higit sa 14 taong gulang ay nangangailangan ng 150 mcg / araw.
   • Ang mga babaeng higit sa 14 taong gulang ay nangangailangan ng pandagdag: 150 mcg / araw.
   • Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay may mas mataas na mga kinakailangan sa yodo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa eksaktong dami ng yodo na kailangan mo araw-araw batay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan tulad ng pagbubuntis.

2. 

   
   
   Magdagdag ng pinong asin sa iyong diyeta. Karamihan sa mga pino na asing-gamot ay may sangkap na yodo. Maliban kung ikaw ay nasa mababang diyeta na diyeta, dapat mong isama ang pinong asin sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang iyong yodo. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring magbigay ng 100% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng yodo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit sa 1/2 kutsarita ng iodized refined salt (tungkol sa 3g) sa mga pagkain.
   • Maaaring magamit ang iodized salt sa pagluluto o sa mga sopas. Halimbawa, gumamit ng pino na asin na naglalaman ng yodo kapag ang isang resipe ay binubuo ng asin. Ang iodized table salt ay may lasa na hindi naiiba mula sa table salt.
   • Ang iodized table salt ay maaaring maidagdag sa bote ng asin. Kaya, sa panahon ng pagkain, nagdagdag ka ng asin sa pinggan, sa gayon pinahuhusay ang yodo.

3. 

   
   
   Huwag magdagdag ng higit sa 1/2 kutsarita ng asin bawat araw. Ang isang diyeta na labis na asin ay maaaring humantong sa mga sintomas na katulad ng sa isang kakulangan sa yodo, kabilang ang goiter at hyperthyroidism.

4. 

   Magdagdag ng mga produktong gatas at itlog. Ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng yodo. Dapat mong isama ang iba't ibang mga produkto ng gatas at itlog sa iyong diyeta.
   • Kumain ng yogurt sa umaga. Ang isang tasa ng mababang taba, unsweetened yogurt ay nagbibigay ng 50% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo. Magdagdag ng sariwang prutas, granola at honey upang magdagdag ng lasa at mahahalagang nutrisyon.
   • Uminom ng skim milk. Ang isang tasa ng skim milk o 1% na gatas ay nagbibigay ng halos 40% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo.
   • Kumain ng mga itlog para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Ang isang malaking itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo. Maaari kang kumain ng mga itlog na may toast, burrito, poached egg na may asparagus o kasing simple ng omelet, pritong itlog.
   • Magdagdag ng keso sa mga salad o Pizza. Ang keso ay mayaman sa yodo at maraming mahahalagang bitamina B, calcium, at protina. Ang 30 g ng tuyong keso ay naglalaman ng tungkol sa 10-15 mcg ng yodo. Ang gatas ng kambing ay kadalasang mas madaling matunaw at naglalaman ng mataas na antas ng kaltsyum at protina.

5. 

   
   
   Kumain ng mas maraming pagkaing-dagat. Ang mga pagkaing-dagat tulad ng bakalaw, mackerel, at hipon ay mahusay na mapagkukunan ng yodo. Dapat kang tumuon sa pagkain ng iba't ibang mga pagkaing-dagat upang madagdagan ang mahahalagang fatty acid, bitamina, at mineral, habang pinapanatili ang isang malusog na konsentrasyon ng yodo sa katawan.
   • Pumili ng puting karne ng isda tulad ng bakalaw, mackerel at grouper. Ang litson o steaming puting isda ng karne ay nagpapanatili ng maraming mga nutrisyon at nagbibigay ng hanggang sa 2/3 ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo.
   • Kumain ng mga tuna na sandwich para sa tanghalian o gumamit ng halo-halong hipon bilang isang pampagana o meryenda. Ang isang lata ng tuna (90 g) ay nagbibigay ng tungkol sa 1/4 ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo. Samantala, 90 g ng hipon ang nagbibigay ng halos isang-kapat ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng yodo.
   • Iwasan ang sobrang pagkain ng seafood dahil ang ilang uri ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng mataas na halaga ng mercury - na maaaring nakakalason kung natupok nang labis. Ang mga pagkaing-dagat tulad ng Haddock, puting isda, salmon, hipon at shellfish ay naglalaman ng pinakamaliit na halaga ng mercury. Sa kabilang banda, dapat iwasan ang pagkain ng Ahi tuna, de-lata na Albacore tuna, grouper, Bluefish at swordfish dahil naglalaman sila ng mas mataas na antas ng mercury.

6. 

   Suriin ang heyograpikong lugar.
   • Suriin kung ang lugar na iyong tinitirhan ay nasa karagatan o lugar ng tubig. Ang halaga ng yodo na mayaman na yodo sa mga tubig sa dagat ay mas malaki kaysa sa mga daanan ng tubig.
   • Ang mga gulay na lumago sa mga tubig sa dagat ay naglalaman ng higit na natural na iodized salt.

7. 

   Kumain ng pinatibay na mga pagkaing nut tulad ng pinatibay na tinapay at pasta. Ang pinatibay na mga siryal ay mga pagkain na may ilang bitamina B at iron na idinagdag sa kanila pagkatapos ng pagproseso. Ang pinatibay na mga butil ay mayaman din sa yodo.
   • Maghanap ng pinatibay na mga sandwich sa mga grocery store. Isasaad sa tatak ng produkto kung ito ay pinatibay o hindi.
   • Magluto ng pinatibay na pasta ng trigo na may bakalaw o iba pang pagkaing-dagat para sa isang pagkaing mayaman sa yodo.

8. 

   Magdagdag ng beans sa iyong diyeta, lalo na para sa mga vegetarian o vegan. Ang dalawang pangkat ng mga paksa ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa yodo dahil sa hindi pagkain ng mga pagkaing may yodo tulad ng pagkaing-dagat o mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga legume, lalo na ang mga beans ng Navy, ay mayaman sa yodo at hibla.

9. 

   Huwag kumain ng labis na damong-dagat. Ang damong-dagat ay isang pagkain na tumutok nang maraming yodo sa natural ngunit maaari ring magbigay ng labis na yodo sa katawan, lalo na ang kayumanggi na damong-dagat tulad ng Kelp. Samakatuwid, ang seaweed ay dapat lamang kainin isang beses sa isang linggo, lalo na para sa mga buntis.
   • Ang labis na yodo ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng goiter o hyperthyroidism.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng Mga Pandagdag sa Iodine

1. 

   Kausapin ang iyong doktor bago mo nais na kumuha ng mga pandagdag. Karamihan sa mga may sapat na gulang na may malusog, balanseng diyeta na may kasamang pagawaan ng gatas, pagawaan ng gatas at isda ay maaaring matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa yodo. Ang mga suplemento na naglalaman ng yodo ay makakatulong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kaganapan na hindi ka o hindi nakakain ng mga pagkaing mayaman sa yodo. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng mga suplemento upang matiyak na kumukuha ka ng tamang dosis at angkop para sa iyong katawan.
   • Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag kung mayroon kang sakit sa teroydeo, kumukuha ng mga gamot o may pangmatagalang kakulangan sa yodo.

2. 

   Bumili ng mga suplemento na 'potash iodine'. Ang mga capsule ay hindi dapat lumagpas sa pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa mga may sapat na gulang, ie 150 mcg / araw.
   • Huwag kumuha ng mga pandagdag sa dagat o Kelp algae upang makakuha ng yodo. Ang halaga ng yodo sa mga suplementong ito ay iba-iba at sa ilang mga kaso ay maaaring magbigay ng labis na yodo.

3. 

   Kumuha ng multivitamins at mineral supplement kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Sa pamamagitan lamang ng pagdiyeta, ang dalawang pangkat ng mga paksa ay nahihirapan na matugunan ang kanilang mataas na mga kinakailangan sa yodo. Sa kabilang banda, ang mga multivitamins at mineral supplement ay naglalaman din ng yodo. Kapag ginagamit ito, suriin ang mga label upang matiyak na ang mga suplemento ay nagbibigay ng 140-150 mcg ng yodo. Ang natitirang halaga ng yodo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagdiyeta.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang kumuha ng iodine supplement kung mayroon na silang diet na mayaman sa yodo. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga antas ng yodo bago kumuha ng suplemento.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Maunawaan ang Kakulangan ng Iodine

1. 

   Alamin ang mga sintomas ng kakulangan sa yodo. Ang lahat ng mga sintomas ng kakulangan sa yodo ay nauugnay sa mga epekto nito sa thyroid gland. Ang thyroid gland ay ang glandula sa lalamunan na kumokontrol sa metabolismo, halimbawa ng paglaki at enerhiya sa katawan. Ang isang kakulangan sa yodo sa isang diyeta ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa kakulangan ng yodo tulad ng:
   • Goiter: Ito ay isang kondisyon kung saan ang thyroid gland ay lumalaki o nabuo sa isang goitre dahil sa pagsisikap na kinakailangan upang makabuo ng mga thyroid hormone sa katawan. Ang kakulangan sa yodo ay ang pinakakaraniwang sanhi ng goiter. Kung mayroon kang goiter, makakaranas ka ng mga sintomas ng pagkasakal (lalo na kapag nakahiga) at nahihirapan sa paglunok at paghinga.
   • Hypothyroidism: Ito ay isang hindi aktibo na teroydeo, hindi nakagawa ng sapat na mga thyroid hormone para sa katawan na gumana nang normal. Sa hypothyroidism, ang mga proseso ng katawan ay nagsisimulang mabagal. Maaari kang makahanap ng malamig, pagod, tuyong balat at nakakalimutin, nalulumbay.Ang mga sintomas ng hypothyroidism ay magkakaiba-iba, pinakamahusay na magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang kumpirmahin. Ang mga pasyente na may mga karamdaman sa teroydeo ay hindi pinapayagan na kumuha ng iodine supplement sa kanilang sarili dahil ang ilang mga uri ng sakit na teroydeo ay maaaring kontraindikado ng mga suplemento.
   • Mga problema sa pagbubuntis: Malubhang kakulangan ng yodo sa mga buntis na kababaihan ay na-link sa pagkalaglag, pagkapanganak pa rin, napaaga na pagsilang at mga katutubo na katutubo. Ang mga sanggol na ipinanganak ng mga ina na may kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaranas ng mga problema sa pag-iisip, pag-unlad, pandinig at komunikasyon. Sa katunayan, ang isang banayad na kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring humantong sa mahinang katalinuhan sa mga sanggol.

2. 

   Pagsubok ng kakulangan sa yodo. Ang yodo ay nadaanan kapag umihi ka. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung mayroon kang isang kakulangan sa yodo ay upang makipag-usap sa iyong doktor at makatanggap ng isang pagsubok sa ihi. Titingnan ng iyong doktor ang mga resulta sa pagsubok at umaasa sa mga antas ng yodo sa iyong ihi upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa yodo.

3. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga problemang pangkalusugan na sanhi ng pag-ubos ng sobrang yodo. Kung mayroon ka ng mga problema sa teroydeo tulad ng hyperthyroidism, ang pag-ubos ng sobrang yodo ay maaaring magpalala sa sakit. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng pinakamababang halaga ng yodo na kinakailangan, batay sa edad at kasarian. Ang mga matatanda ay hindi dapat lumagpas sa 600 mcg / araw upang maiwasan ang humahantong sa labis na yodo.
   • Ang mga tao mula sa isang rehiyon na kulang sa yodo (tulad ng ilang bahagi ng Europa) hanggang sa isang lugar na may mas mataas na nilalaman ng yodo (hal. Ang US) ay maaaring makaranas ng mga problema sa teroydeo dahil nasanay ang teroydeo na may mababang paggagamot sa yodo. Ang mga paksang ito ay maaaring nasa panganib para sa hyperthyroidism.
   anunsyo