May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
18 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kung bibigyan ka lamang ng buhay ng mga limon, gumawa ng isang basong limonada. Ang salawikain na madalas nating marinig ay sinadya upang payuhan ka na gumawa ng pinakamahusay mula sa mga kapus-palad na sitwasyon sa buhay. Kung nakakakuha ka ng isang bagay na maasim tulad ng isang limon, subukang hanapin ang tamis na maibibigay nito. Sa katunayan, mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang pag-aaral na mabuhay ng isang mas positibong buhay sa harap ng kahirapan ay isang bagay na maaari mong gawin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ginagawa ang pinakamahusay mula sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon
Alamin ang mga aralin. Maaari mong madaling i-flip ang mga kapus-palad na sitwasyon sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa mga aralin sa iyong memorya. Halos anumang makasalubong mo sa buhay ay may matutunan. Tutulungan ka nitong makayanan ang mga negatibong sitwasyon na may positibong pag-uugali. Hanapin ang mga aralin at ilapat kung ano ang natutunan sa hinaharap.
- Kapag nahaharap ka sa isang mahirap na problema, isipin ito bilang isang hamon na makakatulong sa iyong sanayin upang maging mas malakas sa mga paparating na sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang matututunan ko mula sa pangyayaring ito?", Kumpiyansa mong iwanan ito sa pag-alam na makakagawa ka ng isang mas matalino, mas maingat na desisyon sa daan. Paparating na
Kontrolin ang mga bagay sa iyong mga kamay. Likas na sa tingin ng mga tao ang maasahin sa mabuti sa mabuti sa mga sitwasyon sa kanilang buhay kapag sila ay nasa kontrol. Totoo na ang buhay na ito ay maraming bagay na hindi natin makontrol - halimbawa, ang panahon at presyo ng gas. Gayunpaman, dapat nating ituon ang mga bagay sa aming kontrol upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagtingin sa buhay.- Sa katunayan, ipinakita ang pananaliksik na sa mga kapus-palad na sitwasyon, ang mga paksa na may mataas na kontrol ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas maasahin sa pananaw, tulad ng isang driver sa isang aksidente sa kotse o isang taong may cancer sa balat. kumpara sa mga may napakaliit na kontrol tulad ng mga pasahero sa isang aksidente sa kotse o isang taong nagsusuot ng hearing aid.
Humingi ng suporta sa lipunan. Hindi mahalaga kung ano ang harapin mo, mahahanap mo ang isang higit na pakiramdam ng kapayapaan ng isip ng pag-alam na mayroong ibang mga tao sa iyo. Hindi alintana kung ikaw ay nasa problema sa pananalapi, nagdurusa mula sa isang kamakailang pagkasira sa pag-ibig, o pagharap sa isang karamdaman - may mga tao roon na nakakaintindi at nakakaintindi sa iyo. Ang pagkonekta sa kanila ay makakatulong na mapagaan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.- Maaari mong palaging umasa sa isang kaibigan o mahal sa mahirap na oras. Gayunpaman, huwag mag-atubiling maghanap ng mga pinuno ng relihiyon o tagapayo. Maaari ka ring kumonekta sa mga tao sa parehong sitwasyon tulad ng sa iyo sa mga online na pangkat o forum.
Palitan ang wika. Karamihan sa mga tao ay madalas na hindi nag-iisip tungkol sa totoong kahulugan ng kanilang sinabi. Arbitraryo lamang naming binibigkas ang mga madilim na salita at saloobin na sumasama. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang negatibong salita lamang ay maaaring pasiglahin ang mga kemikal na sanhi ng stress sa utak. Narito ang mga salitang kailangan mong kunin mula sa iyong bokabularyo upang mapabuti ang iyong pagkamasaasa.- Tanggalin ang "dapat" at sa halip ay "kalooban" - "Pupunta ako sa gym ngayon upang magsanay."
- Baguhin ang "problema" sa "sitwasyon" - "Kailangan nating talakayin ang sitwasyong ito."
- Palitan ang "mga pagkakamali" ng "mahahalagang aral" - Lahat tayo ay natututo mula sa ating mga mahahalagang aralin.
- Ang paglipat ng "masama" sa "hindi matalino" - "Gumawa ako ng isang masamang pagpipilian ngayon."
Paraan 2 ng 3: Alamin makaya
Bumuo ng positibong kasanayan sa pagkaya. Marahil ay narinig mo, sa karamihan ng mga kaso, ang sitwasyon mismo ay hindi gaanong kahalaga sa kung paano ka tumugon dito. Ang mga optimista ay madalas na may positibong pag-uugali sa pag-react ng mga aksyon pati na rin sa mga pattern ng pag-iisip. Ang susi sa pagpapanatili ng optimismo ay upang makakuha ng mahusay na mga kasanayan upang mailapat sa mga oras ng stress at kahirapan. Ang mga nasabing kasanayan ay maaaring may kasamang:
- Pangalagaan ang mabuting relasyon ng kaibigan
- Maging aktibo sa pisikal
- Gumamit ng katatawanan upang mapataas ang iyong kalooban
- Umasa sa iyong sariling espiritu
- Magsanay ng pagmumuni-muni
- Tumakas mula sa katotohanan sa pamamagitan ng pagbabasa
- Ituloy ang mga interes at libangan
- Maglaro kasama ang iyong alaga
Panatilihing abala Huwag subukan na makahanap ng kaligayahan, dahil maaari itong bumalik. Sa halip na subukang maghanap ng kasiyahan, maghanap ng pagiging abala. Mga sandali ng perpektong kaligayahan ay natural na darating sa iyo. At kapag naramdaman mong may naiisip na negatibong pag-iisip, pumili ng kasanayan sa pagkaya upang gumana nang buong puso at palayain ang iyong isipan mula sa nakakainis na mga saloobin. Ang paghanap ng pagiging abala sa buhay ay isang paraan upang makitungo sa pesimismo.
Magsanay ng mga gawi sa pasasalamat. Ang isang sigurado na paraan upang makaramdam ng higit na maasahin sa mabuti tungkol sa buhay at gawing kabutihan ang mga panganib ay upang malinang ang pasasalamat. Ipinakita ng agham na ang pang-araw-araw na pasasalamat ay may maraming mga pakinabang: nadagdagan ang kaligayahan at trabaho, hindi gaanong kalungkutan at pag-iisa, pinabuting kaligtasan sa sakit, at walang katapusang siklo ng kaligayahan. kilos ng kabaitan kumalat mula sa isang tao patungo sa iba pa.
- Magdala ng pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pag-iisip ng maliit ngunit kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa bawat araw. Magpakasaya sa tawa ng sanggol, magkubkob sa ilalim ng maiinit na kumot at basahin ang isang magandang libro, tangkilikin ang isang masarap na pagkain o yakapin ang isang mahal.
- Yakapin ang pasasalamat hindi lamang sa pamamagitan ng pagkilala ngunit pag-record din ng maliliit na himala. Simulang magsulat ng isang "talaarawan ng pasasalamat," na naglalarawan ng maliit na magagandang bagay na nangyayari bago ang iyong mga mata araw-araw, at sumisiyasat sa mga tukoy na kaganapan o sitwasyon kung saan ka nagpapasalamat.
Malusog na pamumuhay. Kapag pinangalagaan mong mabuti ang iyong kalinangan sa kaisipan at pisikal, makikita mo ang iyong tabo na kalahati na puno, hindi kalahati ng buo. Kasama sa isang malusog na pamumuhay ang:
- Regular na ehersisyo - 5 mga sesyon bawat linggo sa loob ng 30 minuto
- Kumain ng malusog na diyeta na may balanseng pagkain - tatlo hanggang limang pagkain sa isang araw
- Kumuha ng sapat na pagtulog - 7-9 na oras sa isang gabi
- Pamamahala ng stress sa mga kasanayan sa pagkaya
- Magsaya - gumawa ng mga bagay na nagpapatawa sa iyo
Panatilihin ang isang balanse. Walang sinuman ang may perpektong mabuti o masamang buhay. Ang pagiging makatotohanang ay isang mahalagang bahagi din ng tunay na pag-asa. Ang bulag na optimismo kapag tiningnan mo ang mga bagay na rosas ay maaaring mabilis na mabigo. At kung hindi mo regular na ibabalik ang iyong mga layunin upang maging makatotohanan, maaari kang mapunta sa parehong resulta ng buwan pagkatapos ng buwan.
Umiwas sa mga saloobin ng paghahambing. Ang paghahambing ng iyong buhay at iyong mga nagawa sa iba ay isang masamang ugali na kailangan mong umalis. Ang paghahambing ay nakakaramdam sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, dahil palaging may isang tao doon na mas kaakit-akit kaysa sa iyo, mas mayaman kaysa sa iyo o mas matagumpay kaysa sa iyo. Kailangan mong sanayin ang pagpapaalam sa mga ideyalisadong kaisipan at pagkuha ng mas makatotohanang.
- Sa halip na tingnan at gawing ideal ang buhay ng iba mula sa labas, dapat kang magkaroon ng isang mas makatotohanang naisip na ang tao ay mayroon ding mga bahid at masamang araw. Walang sinumang perpekto tayo.
- Tanggapin na ang mga tao ay mayroon ding mga bagay na hindi mo nakikita, at pagkatapos ay hindi ka na malulungkot sa iyong mga pagkukulang.
Panatilihin ang mga relasyon sa mga positibong tao. Ang isang paraan upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas kapag naghahanap ng isang mas maliwanag na pangitain ay ang paggastos ng mga oras, araw-araw sa iyong buhay kasama ang mga tao na iparamdam sa iyo na ikaw ay pinahahalagahan at sulit.
- Ang iyong paligid ay may malaking impluwensya sa iyong saloobin, damdamin at pag-uugali. Sa suporta ng mga kaibigan at pamilya, magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataong lumago.
Paraan 3 ng 3: Baguhin ang paraan ng pag-iisip
Tingnan ang mga pakinabang ng pagiging isang mala-optimista. Ang mga optimista - na tumingin sa maliwanag na bahagi ng mga bagay - ay madalas na mas matagumpay sa lahat ng aspeto ng buhay, mula sa paaralan at mga takdang-aralin sa trabaho hanggang sa mga relasyon.Hindi lamang sila nakatira sa isang mas matagumpay na buhay, mas matagal din silang namumuhay. Sa kasamaang palad, hindi mo kailangang maging isang may pag-asa sa sarili ang taong makakakuha ng mga benepisyong ito. Ang optimismo ay maaaring ganap na matutunan.
- Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagiging positibo ay maaaring matutunan sa pamamagitan ng isang serye ng mga pag-uugali, sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga mapagmahal na kilos, sa pamamagitan ng pagkuha ng mga panganib at pagkabigo, at sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga optimista.
Pagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang unang hakbang sa paggawa ng panganib sa swerte ay upang mapagtanto ang iyong negatibo. Kung hindi mo alam na may posibilidad kang makita lamang ang masamang bahagi ng mga bagay, hindi mo mababago ang ugali na ito. Araw-araw, bantayan ang iyong mga saloobin, magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong palagay na madalas mong gawin.
- Kapag napansin mo ang isang negatibong pattern ng pag-iisip, daanan ito sa pamamagitan ng pag-iisip at pagsasabi ng isang bagay na mas positibo. Halimbawa, kapag sinira mo ang isang pagsubok sa paaralan at napagpasyahan na "Hindi ako magaling sa kahit ano!", Gawin ang kaisipang iyon sa "Mahirap ang matematika, ngunit talagang magaling ako sa panitikan at kasaysayan." .
- Kung mayroon kang likas na pesimismo, ang pag-overtake sa natural na negatibong pag-iisip ay maaaring mukhang hindi sinsero. Labanan ang pekeng pakiramdam; Unti-unting magiging madali.
Hulaan ang pinakamahusay na posibleng mga resulta. Ang mga matagumpay na tao sa maraming disiplina ay madalas na nagsasanay ng visualization upang makahanap ng tagumpay - kabilang ang mga propesyonal na atleta at executive. Naghahain ang pamamaraang visualization ng apat na layunin: pagbuo ng mga malikhaing ideya upang matulungan kang maabot ang iyong mga hangarin sa pangarap, i-program ang iyong utak upang mahanap at makilala ang mga mapagkukunan na kailangan mo upang magtagumpay, maakit ang mga tao. at ang sitwasyon ay positibo sa iyong bahagi (iyon ay, pinasisigla ang batas ng gravity), at binibigyan ka ng kinakailangang pagganyak upang makapagsimula sa naaangkop na aksyon.
- Ang pamamaraan sa visualization ay isang pamamaraan na maaari mong madaling makabisado. Magtabi ng ilang minuto ng tahimik bawat araw. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang iyong buhay habang naabot mo ang iyong mga layunin. Mailarawan ang lahat ng nangyayari sa malinaw na detalye, na nagpapasigla ng iyong pandama upang ang imahe ay maging mas totoo.
Asahan ang pinakamasama. Ang pagiging optimista ay maaaring maging komportable at masaya, ngunit kung ang iyong malalim na pesimismo ay nakikipaglaban dito, kailangan mo itong asahan. Mayroong isang napakahusay na pananalita dito, "Ako ay isang optimista, ngunit isang optimista na nagdadala ng isang kapote". Asahan ang pinakamahusay, ngunit plano din para sa pinakamasama.
- Ang taktika na ito ay makakatulong sa iyo na balansehin ang pagitan ng namumunga na pag-asa sa pag-asa at matinding pesimismo. Inilalagay mo ang iyong lakas sa mabubuting resulta, ngunit mayroon ka ring kahaliling plano upang harapin ang pinakamasamang mangyari.
