Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nalulungkot? Maaaring nalungkot ka. Ngunit hindi lang malungkot isang araw. Ang depression ay isang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman na seryosong nakakaapekto sa pag-andar sa araw-araw na buhay. Ang depression ay may isang malawak na saklaw kaysa sa pakiramdam ng kalungkutan o pagkawala ng maraming, dahil ang mga tao ay madalas na hindi "itaas ang kanilang mga espiritu sa magdamag." Sa maraming mga sintomas ng kaisipan, emosyonal, at pisikal, ang sakit ay maaaring lumala nang napakabilis. Ang magandang balita ay may mga paraan upang maiwasan at matrato ang pagkalungkot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Depresyon Disorder

1. 

   Pag-diagnose ng mga sintomas sa kaisipan / emosyonal. Kitang-kita sa pisikal, mental, at emosyonal ang pagkalungkot. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay gumagamit ng isang sistema ng pag-diagnose ng depression na kasama ang nararanasang karamihan ng mga kasamang sintomas mula sa isang panlabas na kapaligiran (tahanan, paaralan, trabaho, lipunan) sa loob ng 2 linggo o mas matagal :
   • Pakiramdam ng matinding pagkalumbay buong araw (kalungkutan, pagkalungkot)
   • Pakiramdam ay bigo o walang magawa (walang magagawa upang mapabuti ang mga bagay)
   • Pagkawala ng kasiyahan o interes sa karamihan ng mga aktibidad (mga aktibidad na iyong nagustuhan nang nakaraan)
   • Pinagtutuunan ng kahirapan (sa bahay, sa trabaho, habang nag-aaral; kung ano ang madali ngayon ay mahirap para sa iyo)
   • Pagkakasala (pakiramdam na nagkamali ka at hindi makakabawi dito)
   • Mga damdaming nawawalan ng halaga (kung ano ang iyong ginagawa ay hindi na mahalaga)
   • Pag-iisip tungkol sa kamatayan o pagkuha ng iyong sariling buhay

2. 

   
   
   Kilalanin ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Habang hindi kinakailangan upang makilala kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay sa panahon ng isang diagnosis ng pagkalungkot, maaari itong maging isa sa mga sintomas ng karamdaman. Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay o nais na wakasan ang iyong buhay, huwag mag-atubiling. Humingi ng tulong mula sa isang kaibigan o kamag-anak o humingi ng tulong sa propesyonal.
   • Kapag sa tingin mo nasa panganib ka ng magpakamatay, tawagan ang Mga Serbisyo sa Emergency.
   • Maaari kang direktang pumunta sa Emergency Room sa iyong lokal na ospital. Makikipagtulungan sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang makabuo ng isang plano upang aliwin ka at matulungan din kang makahanap ng mga paraan upang makayanan ang mga saloobin ng paniwala.
   • Kung mayroon kang isang therapist, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline, magagamit 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo sa 1-800-273-TALK (8255) sa US. Sinanay at sinuportahan ka ng operator ng mga mabisang solusyon upang matanggal ang mga iniisip na paniwala. Sa Vietnam, maaari kang tumawag sa 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis Control (PCP).

3. 

   
   
   Diagnosis ang iyong mga sintomas nang pisikal. Ang depression ay maaaring baguhin ang iyong katawan at iyong pag-uugali. Kapag gumagawa ng diagnosis, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay madalas na tumitingin sa mga pisikal na sintomas upang makatulong na makagawa ng isang mas tumpak na diagnosis. Medyo katulad sa mga sintomas ng emosyonal / emosyonal, ang isang diagnosis ng pagkalungkot ay karaniwang nagsasangkot ng nakakaranas ng karamihan sa mga sumusunod sa loob ng 2 linggo o mas mahaba.
   • Mga pagbabago sa pagtulog (labis na pagtulog o hindi sapat na pagtulog)
   • Mga pagbabago sa diyeta (labis na pagkain o pagkawala ng gana)
   • Mabagal na paggalaw (parang ang paglipat ay tumatagal ng iyong buong lakas)
   • Nawalan ng lakas, pagkapagod (walang lakas upang gumana, hindi makaahon mula sa kama)

4. 

   
   
   Sumasalamin sa anumang kamakailan o matagal na nakababahalang mga sitwasyon. Ang mga nakababahalang sitwasyon na nakaka-stress ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Kahit na ang mga pinaka positibong sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, tulad ng paglipat ng trabaho, pag-aasawa, o pagkakaroon ng mga anak. Ito ay tumatagal ng oras para sa iyong katawan at isip upang maiakma sa mga bagong karanasan, at kung minsan ang ilang mga kamakailang pagbabago ay maaaring magpalungkot sa iyo. Kapag nakakaranas ng isang pangyayaring traumatiko (tulad ng pagkawala ng isang anak o pagdaan sa isang natural na sakuna), nangyayari ang pagkalumbay. Ang matagal na negatibong karanasan ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, tulad ng pagdaranas ng pagkabalisa sa pagkabata o abusong pisikal, itak, o pang-aabusong sekswal.
   • Ang paggamit ng ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, lalo na ang alkoholismo.
   • Ang mga problema sa kalusugan ay humahantong sa pagkalumbay, tulad ng kapag nasuri o nahaharap sa mga problema sa kalusugan.
   • Dahil lamang kailangan mong maranasan ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi nangangahulugang nasa panganib ka ng pagkalungkot. Maaari itong humantong sa isang depressive episode, ngunit hindi ito kinakailangang mapanglaw.

5. 

   Personal na pagsusuri sa background. Kung nagkaroon ka ng maraming problema sa mga sintomas ng pagkalumbay, mas malamang na makaranas ka ulit ng pagkalungkot. Halos 50% ng mga taong nakakaranas ng isang depressive episode ay makakaranas muli ng pagkalumbay sa kanilang buhay. Suriin ang iyong mga nakaraang karanasan at tandaan ang anumang matagal na yugto ng pagkalungkot na iyong naranasan.

6. 

   Suriin ang background ng pamilya. Pansinin kung ang sinuman sa iyong pamilya ay may pagkalumbay (mga kapatid, magulang, magulang). Pagkatapos ay tingnan ang iba pang mga miyembro ng pamilya (mga tiyahin, tiyuhin, pinsan, lolo't lola) at bigyang pansin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Tingnan kung may sinuman sa iyong pamilya na nagtangkang magpakamatay o nakaranas ng isang problemang pangkalusugan sa pag-iisip. Ang depression ay madalas na nakakahawa sa mga pamilya at nagtataglay ng malalakas na genes. Kung nalaman mong ang isang minamahal ay may pagkalumbay, mas mataas ang peligro mo.
   • Maunawaan na ang bawat pamilya ay nakaranas ng ilang mga problema sa kalusugan ng isip. Ngunit dahil lamang sa pagkakaroon ng isang tiyahin o magulang na may problema sa kalusugan ng kaisipan ay hindi nangangahulugang nasa panganib ka para sa pagkalumbay o ibang problema sa kalusugan ng isip.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa Iba't ibang Mga Uri ng Pagkalumbay

1. 

   Panoorin ang mga sintomas ng Seasonal Affective Disorder (SAD). Sa tingin mo ay masaya at nakakarelaks sa buong tag-araw, ngunit malungkot sa malamig at malubhang taglamig. Ang mga sintomas na tinatawag na SAD ay nagsisimulang lumitaw kapag nakita mo ang isang araw na nagiging mas maikli at kapag ang araw ay hindi na nakikita. Ang mga sintomas ng pana-panahong Emosyonal na Karamdaman ay maaaring magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan ay halos kapareho sa mga pangunahing sintomas ng Malubhang Depresyon na Karamdaman at magkakaiba ng heograpiya. Ang mga lugar na nakakakuha ng mas kaunting sikat ng araw sa isang oras (tulad ng Alaska, USA) ay may mas mataas na rate ng mga taong may SAD.
   • Kung mayroon kang SAD, samantalahin ang sikat ng araw kung maaari. Bumangon ng maaga sa umaga at maglakad-lakad, o magkaroon ng meryenda sa tanghali sa labas.
   • Ang SAD ay maaaring mabisang gamutin ng light therapy, ngunit halos kalahati ng mga taong may SAD ay hindi maaaring makaramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng therapy na ito lamang. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa light therapy, suriin ang ilang mga kaugnay na artikulo sa wikiHow.

2. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng depression ng teen. Ang mga kabataan ay nakakaranas ng pagkalungkot sa ibang paraan kaysa sa mga matatanda. Madalas silang magalit, maging mapang-asar, o kahit magalit kapag nalulumbay. Ang mga reklamo tungkol sa hindi maipaliwanag na kirot at kirot ay bahagyang naglalarawan din ng pagkalungkot ng kabataan.
   • Ang biglaang galit at matinding pagkasensitibo sa pagpuna ay maaari ring humantong sa pagkalumbay.
   • Ang hindi magagandang marka, paghihiwalay mula sa mga kaibigan, at pag-abuso sa alkohol o droga ay maaaring magdulot ng mga problemang nauugnay sa depression ng teen.

3. 

   Suriin kung may mga sintomas ng pagkalumbay matapos manganak. Ang panganganak ay isang sagradong sandali na makakatulong upang makabuo ng isang pamilya at makapagdala ng isang maliit na kapanganakan. Para sa mga kababaihan, kahit na ano, ang yugto pagkatapos manganak ay walang iba kundi ang kagalakan at kagalakan. Ang hormonal, pisikal na mga pagbabago, at pagdaragdag ng isang bagong papel sa labis na pangangalaga ng isang sanggol ay maaaring maging napakalaki para sa kanila. Tinatayang 10 hanggang 15% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng postpartum depression. Para sa ilang mga ina, ang depression ay nangyayari nang maaga sa postpartum period, habang para sa ibang mga ina, ang sakit ay nangyayari sa loob ng unang 3 buwan, pagkatapos ay unti-unting nagiging mas malinaw. Kasama ang mga sintomas sa pagkalumbay sa itaas, ang ilang mga karagdagang palatandaan ng postpartum depression ay kasama ang:
   • Kakulangan ng interes sa sanggol
   • Maraming mga negatibong damdamin tungkol sa sanggol
   • Nag-aalala tungkol sa pananakit sa sanggol
   • Kakulangan ng sariling interes

4. 

   Kilalanin ang mga pangmatagalang sakit na depressive. Ang form ng depression na ito ay hindi gaanong matindi kaysa sa Major Depressive Disorder, ngunit nagpapatuloy sa mas mahabang oras. Ang mga taong may paulit-ulit na depressive disorder ay madalas makaranas ng depression na tumatagal ng 2 taon o mas mahaba. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay karaniwang lilitaw sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit ang nalulumbay na kalooban ay mananatili hanggang sa 2 taon.

5. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng psychotic depression. Ang depression na ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay may matinding depression na sinamahan ng isang sakit sa pag-iisip. Ang mga karamdaman sa psychiatric ay maaaring magsama ng mga maling paniniwala (tulad ng paniniwala na ikaw ang pangulo o isang ispiya), mga guni-guni (isang distansya mula sa katotohanan, tulad ng paniniwala na binabantayan ka ng isang tao) o mga ilusyon. iba pang mga pandama (pandinig o nakakakita ng mga bagay na hindi naranasan ng ibang tao).
   • Ang psychotic depression ay maaaring mapanganib at hahantong sa kamatayan dahil sa isang malaking distansya mula sa katotohanan. Humingi kaagad ng tulong sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa kaibigan, o pagtawag sa mga serbisyong pang-emergency.

6. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng bipolar disorder. Ang katangian ng pag-sign ng bipolar disorder ay isang nagbabagong estado ng mood. Ang kalooban ng isang tao ay maaaring bumaba (matinding pagkalumbay) at pagkatapos ay umakyat muli (kahibangan). Ang bipolar disorder ay kapansin-pansing binabago ang kalagayan, pag-uugali, at pag-iisip ng isang indibidwal. Kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa kahibangan, ang isang tao ay maaaring mag-iba nang iba, tulad ng biglaang pagtigil sa trabaho, pamimili nang marami, o pagtatrabaho nang maraming araw nang walang tulog. Ang depression ay madalas na lumala, tulad ng pagkuha ng kama, hindi makasabay sa trabaho, o hindi nakakagawa ng pang-araw-araw na mga gawain. Kung mayroon kang mga sintomas ng bipolar disorder, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga sintomas na ito ay hindi maaaring mawala sa kanilang sarili nang walang interbensyon. Ang ilan sa mga sintomas ng kahibangan kasama ang:
   • Hindi pangkaraniwang maasahin sa mabuti
   • Masyado akong naiirita
   • Nararamdamang masigla kahit konti ang tulog
   • Nag-iisip ng mabuti
   • Masyadong mabilis magsalita
   • Ang paghuhusga ay may kapansanan, mapusok
   • Mga maling akala o guni-guni
   • Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa bipolar disorder, suriin ang ilan sa mga artikulo sa bipolar disorder sa wikiHow.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Depresyon

1. 

   Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kapag hindi ka pa sigurado tungkol sa iyong pang-emosyonal na estado o pakiramdam na nakikipaglaban ka sa isang depressive episode, humingi ng agarang paggamot. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang iyong pagkalumbay at magbigay ng mabisang mga diskarte sa pagkaya upang maiwasan ang mga hinaharap na yugto ng pagkalungkot. Ang paggamot ay isang mabisang paraan upang pagalingin ang pagkalumbay, kapag tinutulungan nito ang isang tao na maunawaan ang sanhi ng karamdaman, tinutulungan silang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, at nagsimulang huminahon at kumilos nang normal muli.
   • Ang Cognitive-behavior therapy (CBT) ay itinuturing na medyo epektibo sa pagpapagamot ng pagkalungkot. Tinutulungan ka nitong makayanan ang mga negatibong saloobin at gawing mas positibo ang mga ito. Maaari kang matuto upang suriin muli ang mga kapaligiran at relasyon sa isang mas nakikiramay na pamamaraan.

2. 

   Pag-isipang humingi ng payo mula sa isang psychiatrist. Para sa ilang mga pasyente, ang therapy sa gamot ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng mga sintomas ng pagkalumbay. Magkaroon ng kamalayan na ang mga gamot ay hindi maaaring ganap na gumaling at maaaring magdala ng ilang mga panganib. Sumangguni sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o psychiatrist upang malaman ang higit pa tungkol sa antidepressants.
   • Tanungin ang iyong iniresetang doktor tungkol sa mga epekto at anumang mga panganib na uminom ng gamot.
   • Kung sa tingin mo ay nagtatangka kang magpakamatay gamit ang gamot, sabihin kaagad sa iyong doktor.
   • Kung nagsimula kang kumuha ng antidepressant, ihinto agad ang pagkuha nito kung ito ay epektibo. Mangyaring gamitin tulad ng itinuro ng iyong doktor.

3. 

   Iwasang ihiwalay ang iyong sarili. Mahalagang pakiramdam na mahal at sinusuportahan, lalo na kung nagdurusa ka. May posibilidad kang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya, ngunit ang paggastos ng maraming oras sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pakiramdam. Kapag ikaw ay nalulumbay, magsumikap na gumastos ng oras sa iyong mga kaibigan, kahit na hindi ito payagan ng iyong katawan o isip.
   • Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta. Tingnan ang National Coalition for Mental Illness (NAMI) sa https://www.nami.org/ para sa karagdagang impormasyon tungkol sa depression at kung paano makahanap ng isang grupo ng suporta.

4. 

   Pagsasanay sa pisikal na kalusugan. Ayon sa karamihan sa mga pag-aaral, ang pisikal na ehersisyo ay maraming benepisyo sa pagpapagamot sa pagkalumbay. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkalumbay at maiwasan ang pagbabalik ng sakit sa hinaharap. Maaari itong maging medyo mahirap sabihin kung pupunta ka sa gym o mamasyal - lalo na kapag ang depression ay tumatagal ng iyong buong lakas - ngunit subukang makahanap ng pagganyak upang matulungan ang iyong sarili na mag-ehersisyo.
   • Mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad ng 20-40 minuto sa isang araw. Kung mayroon kang isang aso, dalhin ito para sa isang pang-araw-araw na lakad upang doblehin ang iyong damdamin ng kaligayahan.
   • Kung nahihirapan kang hanapin ang motibasyon na maging aktibo, ipaalala sa iyong sarili na sa sandaling lumipat ka, hindi ka magsisisi na gawin mo ang iyong makakaya. Bihirang may umaalis sa gym na iniisip na "Sinasayang ko lang ang oras ko rito, hindi ako dapat umalis."
   • Humanap ng iyong sarili ng isang kasamang mag-uudyok sa iyo upang magsanay. Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng responsibilidad ay makakatulong sa iyong makarating sa gym.

5. 

   Kontrolin ang iyong stress. Ang pamamahala ng stress ay isang paraan upang makatulong na makitungo at maiwasan ang pagkalungkot. Mag-ehersisyo araw-araw upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga (hindi banggitin ang media). Magsanay ng yoga, magnilay, magsanay ng tai chi, o gumamit ng mga kasanayan sa pagpapahinga ng kalamnan. Maaari ka ring mag-journal o maging malikhain sa pamamagitan ng pagpipinta, pagpipinta, o pagtahi.
   • Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Bawasan ang Stress.
   anunsyo

Payo

• Kung ikaw ay nalumbay nang mahabang panahon, maaaring tumagal ng mahabang panahon upang ganap na itong makabawi. Huwag asahan ang agarang mga resulta.

Babala

• Ang labis na paggamit ng mga gamot ay maaaring magbigay ng agarang lunas mula sa mga sintomas ng pagkalumbay, ngunit maaari nitong mapalala ang mga sintomas sa paglipas ng panahon. Kung umiinom ka ng maling gamot o uminom ng alkohol habang tinatrato ang iyong depression, huminto kaagad at kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga kahaliling paggamot.