Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Upang simulan ang pag-journal, kailangan mo ng isang notebook, tool sa pagsulat, at pagpapasya sa sarili. Ang unang hakbang ay upang maitala ang mga unang linya ng talaarawan. Pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa pagpapanatili ng isang regular na journal! Gamitin ang iyong journal bilang isang paraan upang matuklasan ang iyong sariling panloob na mga saloobin at saloobin - mga bagay na hindi mo maipagtapat sa sinumang iba pa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Maghanda ng talaarawan

1. 

   Humanap ng isang notebook. Ang manwal na ito ay maaaring isang simple o maganda na pinalamutian na kuwaderno. Kung nais mo ang pagiging simple pagkatapos ay kailangan mo lamang bumili ng isang pangunahing kuwaderno. Para sa isang bagay na mas seryoso, maghanap ng isang kahanga-hangang talaarawan sa katad - kahit na may isang kandado at susi!
   • Pumili ng mga notebook na mayroon o walang mga linya. Ang mga kapatagan na notebook ay madalas na isang mahusay na pagpipilian para sa mga layunin sa pagsusulat, habang ang mga payak na notebook ay mahusay para sa sining at pagpipinta. Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng mga ideya sa journal na nais mong magkaroon, at pumili ng isang kuwaderno na pumukaw sa iyo na isulat ang mga ideyang iyon.
   • Kung balak mong kasama ang iyong kuwaderno (sa isang pitaka, backpack o bulsa), tiyaking gumagamit ka ng isang notebook na tamang laki para sa iyong kaginhawaan.

2. 

   
   
   Palamuti ng manwal. Gawin ang iyong journal sa iyong sariling journal sa pamamagitan ng pagpapanatili nito ng naka-istilo at natatangi. Magdisenyo ng takip gamit ang iyong sariling mga salita, sining, sticker, at mga kulay. Samantalahin ang mga magarbong collage mula sa iyong mga paboritong magazine, at idikit ito sa loob o labas ng iyong kuwaderno. Kung wala kang isang pakiramdam ng dekorasyon, gawing simple ang iyong disenyo ng talaarawan!
   • Isaalang-alang ang pagination. Maaari mong bilangin ang lahat ng mga pahina nang sabay-sabay, o maaari mong bilangin ang bawat pahina sa tuwing natatapos mo ang pagsulat ng pahina. Ito ay mahusay na paraan upang makuha ang iyong sinusulat.

3. 

   
   
   Sumulat ng isang elektronikong journal. Ito ay itinuturing na isang ligtas at madaling ma-access na paraan ng pag-iimbak ng iyong mga saloobin. Gumawa ng mga tala sa Microsoft Word o ibang pangunahing programa sa pagproseso ng salita. I-save ang iyong mga tala sa isang espesyal na folder, o i-edit ang mga ito sa isang simple at madaling maunawaan na dokumento.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng isang system na maaari mong ma-access ang password sa pamamagitan ng cloud o sa pamamagitan ng Internet. Sa ganitong paraan, maaari mong buksan at i-edit ang iyong talaarawan sa anumang iba pang computer o aparato! Subukan ang WordPress, o kahit na gumamit ng software ng email client.
   • Habang nararamdaman mo ang mga pakinabang ng paggamit ng isang digital journal, maaari mong tandaan ang kasiyahan ng pag-journal sa pamamagitan ng kamay. Subukan ang pag-journal kung sa tingin mo ay may pagka-usisa. Pag-isipang itago ang mga entry sa journal at iba pang mga tala sa drive ng iyong computer.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Simulan ang pag-journal

1. 

   
   
   Unang naitala. Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-journal ay upang subaybayan ang mga unang linya. Ang mga notebook, dekorasyon, at seguridad ay ang mga paraan lamang upang gawing ligtas na lugar ang pag-journal upang masimulan ang pagkuha ng mga tala. Pag-isipan kung anong uri ng talaarawan ang nais mong isulat. Pagkatapos, isulat ang iyong mga saloobin.
   • Isulat ang tungkol sa kung ano ang nangyari ngayon, kabilang ang kung saan ka nagpunta, kung ano ang iyong ginawa at kung sino ang nakausap mo.
   • Sumulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Ipahiwatig ang iyong mga kagalakan, pagkabigo, at mga layunin sa iyong journal. Tingnan ang pagsusulat bilang isang paraan upang tuklasin ang iyong emosyon. Isaalang-alang ang pagsusulat ng isang pangarap na talaarawan.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-aaral.Sumulat tungkol sa iyong natutunan ngayon. Gumamit ng isang journal bilang isang paraan upang galugarin at ikonekta ang iyong mga saloobin.
   • Gawing art ang iyong mga karanasan. Gumamit ng isang journal upang magsulat ng mga kwento o tula, mag-sketch, at magplano ng mga proyekto. Huwag matakot na isama ito sa iba pang mga tala.

2. 

   Petsa sa bawat oras na mag-journal. Kung nais mo lamang panatilihin ang isang regular na journal, mas mabuti na magkaroon ng ilang mga pamamaraan na makakatulong makuha ang oras ng pagsulat, at nilalaman ng journal. Kumpletuhin ang mga petsa o anumang kailangan mo upang mai-refresh ang iyong memorya, tulad ng Pebrero 4, 2016 o Pebrero 4, 2016. Upang lumikha ng isang mas detalyadong talaarawan, isulat ang petsa. tukoy na oras ng araw (umaga, hapon, gabi), iyong kalagayan, at / o iyong lokasyon. Ang mga petsa ay dapat na nasa tuktok ng pahina o sa simula ng bawat tala.

3. 

   Makisali sa pagsusulat. Subukang huwag mag-isip ng seryoso tungkol sa kung ano ang isusulat mo. Tanggalin ang iyong mga pagdududa, at sumulat tungkol sa katotohanan. Ang mahusay na bagay tungkol sa journal ay maaari kang magsulat tungkol sa mga kwentong hindi mo sasabihin sa iba: iyon ang panloob na mga saloobin at saloobin na nakatago sa mga desisyon na dapat mong gawin araw-araw. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang galugarin ang iyong sarili.
   • Isipin na may kausap ka. Nagtatapat ka man sa iyong matalik na kaibigan o ipinahahayag ang iyong mga saloobin sa isang journal: nangangahulugan ito na inaalis mo ang mga kaisipang ito sa mundo at ginagawa silang totoo. Maaaring mahirap maintindihan kung ano ang iniisip mo hanggang sa gawin mo silang katotohanan.
   • Gumamit ng journal bilang isang tool sa pagpapagaling. Kung ikaw ay pinagmumultuhan o naaabala ng isang bagay, subukang isulat ang tungkol dito at alamin kung bakit napunta sa iyong isipan.

4. 

   Mag-isip ka bago ka magsulat. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga ideya na isusulat, subukang maglaan ng ilang minuto upang pagnilayan ang iyong nararamdaman. Makakatulong sa iyo ang pagsusulat na pukawin ang mga emosyong ito. Gayunpaman, maaaring mahirap simulan ang pag-journal hanggang sa magkaroon ka ng isang malinaw na ideya kung saan magsisimula.

5. 

   Magtakda ng oras para sa iyong sarili. Subukang maglaan ng magkakahiwalay na oras upang mag-journal. Itakda ang timer sa loob ng 5 hanggang 15 minuto, at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Ang "oras ay tumatakbo na" ng isang oras ng pag-tick ay mag-uudyok sa iyo upang tumutok sa pagkuha ng mga tala. Huwag mag-alala ng labis tungkol sa pagsulat perpekto! Isulat lamang kung ano ang nangyayari sa iyong ulo.
   • Kung natapos ang timer at hindi mo pa natatapos ang pagsusulat, magpatuloy sa isinasagawang gawain. Ang pag-tick ng timer ay hindi upang limitahan ka, ngunit simpleng hikayatin ka.
   • Ito ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang magsanay ugali sa pag-journal sa abala sa pang-araw-araw na buhay. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng tamang oras upang mag-journal, kailangan mong mag-iskedyul ng oras para dito.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang isang talaarawan

1. 

   Dalhin mo ang iyong journal. Sa ganitong paraan, maaari kang kumuha ng mga tala ng iyong mga saloobin sa bawat oras na magkaroon sila. Itago ang isang journal sa iyong pitaka, backpack, o bulsa. Kapag mayroon kang libreng oras, hilahin ang iyong journal, sa halip na mag-scroll sa iyong cell phone. Mahahanap mo ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain sa pagsusulat.
   • Ang pagdadala ng isang journal sa iyo ay mayroon ding dagdag na tulong upang mapanatiling lihim ang iyong sinusulat. Kung mayroon kang isang journal sa iyo sa lahat ng oras, ang mga pagkakataong mahulog ito sa mga maling kamay ay napakababa.

2. 

   Itago ang iyong journal sa isang pribadong lugar. Kung inilalagay mo ang iyong pribadong mga saloobin sa isang journal, marahil ay hindi mo nais ang ibang tao na basahin ito. Itago ang kuwaderno na ito sa mga lugar kung saan hindi ito mahahanap ng sinuman. Ang ilang magagandang lugar upang maitago ay:
   • Sa likod ng mga libro sa bookshelf.
   • Sa ilalim ng kutson o unan.
   • Sa drawer ng bedside table.
   • Pagkatapos ng frame ng larawan.
3. Ang panakip sa talaarawan ay dapat panatilihing pribado. Huwag isulat sa pabalat ng iyong impormasyon sa talaarawan tulad ng "Kumpidensyal!" o "HINDI basahin!" Ginagawa lang nitong maging mausisa ang mga tao at nais itong basahin nang higit pa kaysa dati. Mahusay na iwanang blangko ang takip o magkaila ito upang maging isang bagay na mura, tulad ng "Takdang-Aralin" o "Listahan sa Pamimili."
   • Kung nais mong isulat sa pabalat bilang "Aking Talaarawan" o "Kumpidensyal!" Tiyaking itinatago mo ang kuwaderno sa isang pribadong lugar.

4. 

   Panatilihing regular ang isang journal. Pagsasanay sa journal. Masisiyahan sa hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng pakikipag-ugnay sa iyong emosyon araw-araw. Sa tuwing sumulat ka sa iyong journal, paalalahanan ang iyong sarili na maging matapat at sabihin ang totoo.
   • Subukang iiskedyul ang oras ng pag-journal sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga tao ay nag-journal bago matulog, o pagkatapos na gisingin. Ang ilang mga tao ay nagsusulat habang lumilipat sa trabaho araw-araw o sa tanghalian. Maghanap ng isang oras na nababagay sa iyo.

5. 

   Panatilihin ang isang journal sa tuwing kailangan mong pagalingin ang iyong emosyonal na sugat. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-journal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit, trauma, at iba pang sakit na pang-emosyonal. Hayaan ang gawain sa pagsulat na maging iyong suporta sa tuwing naramdaman mong bumababa ang mga bagay. anunsyo

Payo

• Pag-isipang pangalanan ang iyong journal. Maaari itong mag-udyok sa iyo na maging interesado at nasa kundisyon na magsulat kung sa palagay mo ay sinasabi mo sa isang tao ang iyong kwento. Sa halip na isulat ang "My Dear Diary", maaari mong subukang isulat ang "Dear Amanda", "Lovely Julio", "My dear Puppy", atbp.
• Magdagdag ng ilang personal na impormasyon sa front page kung sakaling may mangyari sa iyo at kailangang malaman ng mga tao kung sino ang dapat nilang makipag-ugnay. Kapaki-pakinabang din ito kung mawala ang talaarawan. Gayunpaman, huwag magdagdag ng impormasyon na sa palagay mo ay hindi komportable kang isiwalat.

Babala

• Siguraduhin na panatilihin ang isang ligtas na talaarawan kung hindi mo nais na basahin ito ng sinuman! Itago ito kung saan hindi ito mahahanap ng sinuman: Kung pamilya man, kaibigan, kakilala o kalaban.