Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Upang makakuha ng isang numero ng hourglass, kailangan mong mawala ang taba ng katawan at dagdagan ang mga hita, balakang, likod, dibdib, balikat at tiyan. Hindi ka makakakuha ng mas malaking suso o balakang mula sa pag-eehersisyo o pagdiyeta, ngunit tiyak na maaari mong maitunaw at mapayat ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pag-alam kung paano magbihis ay tumutulong din upang bigyang-diin ang iyong natural na mga curve.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang paraan ng iyong pagkain

1. 

   Maaari mong bawasan ang dami ng iyong kinakain na calories bawat araw. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, ang pinakamadaling paraan upang mawala ang labis na taba at magkaroon ng sekswal na mga hubog ay upang isama ang tamang diyeta at ehersisyo. Maaari mong bawasan ang 500 hanggang 700 calories bawat araw upang mawala ang tungkol sa 5 ounces, 1 kg bawat linggo.
   • Tandaan na hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw, ang gayong diyeta ay magiging napaka-mapanganib sa iyong kalusugan.

2. 

   
   
   Kumain alinsunod sa isang matinding pamumuhay ng ehersisyo habang pinuputol ang calories. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay mahirap at hindi isang araw, lalo na kapag nagsimula ka lang mag-ehersisyo. Magbayad ng pansin sa iyong kinakain, lalo na kapag naglalayon kang kumain ng 1200-1400 calories bawat araw. Kumain ng mas kaunting asukal. Ang mga pino na asukal at mataas na fructose mais syrup (mataas na fructose mais syrup) ay lubos na makakaapekto sa iyong plano sa pagbawas ng timbang. Hindi mo din dapat kumain ng mas maraming naproseso na pagkain, na hindi kasing malusog ng pagkaing lutuin mo nang mag-isa.
   • Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Maaari kang magmeryenda sa abukado, kale, karot stick, hummus sauce, berry at iba pang mga pagkain na naglalaman ng micronutrient, mga kumplikadong carbs (kumplikadong mga carbohydrates), Mahusay na taba at protina: tandaan upang makontrol ang iyong gana sa pagkain.
   • Maaari kang kumain ng mga pagkaing hindi gaanong taba. Ang Greek yogurt, skim milk o low-fat cheese ay halimbawa ng mga pagkaing maaari kang pumili. Ang mga uri ng pagawaan ng gatas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan at manatiling buo nang mas matagal.
   • Maaari kang kumain ng mga dessert na pang-dessert o chips, ngunit huwag kainin ang mga ito araw-araw o kahit lingguhan. Sila ay madalas na tinutukoy bilang isang "gamutin" na pagkain, nangangahulugang pagkain na tinatrato mo ang iyong sarili pagkatapos ng isang mahigpit na tagal ng panahon.

3. 

   
   
   Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 25-35g ng hibla bawat araw, ngunit ang karamihan sa mga tao ay karaniwang kumakain lamang ng 10g. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang natutunaw na hibla (malapot / natutunaw na hibla) ay nagpaparamdam sa iyo na busog at mabawasan ang gana sa pagkain.
   • Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng hibla para sa pagbawas ng timbang at mabuti para sa katawan ay mga legume, asparagus, Brussels sprouts, at oatmeal porridge. Ang buong butil, berdeng gulay, at kumplikadong carbs ay mayaman sa hibla.
   • Dahan-dahang taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Ang sobrang pagkain ng hibla kapag ang iyong katawan ay hindi sanay dito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan, pagduwal, at maging pagtatae.

4. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro, o 10.5 tasa ng tubig bawat araw. Kung mas maraming ehersisyo, mas maraming tubig ang kailangan ng iyong katawan. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos mong mag-ehersisyo.

5. 

   Gumamit ng mas kaunting mga inuming nakalalasing. Maaari silang magdagdag ng hindi kinakailangang mga caloryo sa iyong katawan, pabagalin ang iyong metabolismo at gawing mas pagod ang katawan. Uminom ng mas kaunting mga inuming nakalalasing at huwag uminom ng madalas. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang katawan para sa mga curve

1. 

   Ihanda ang iyong katawan para sa kalamnan na makakuha at pagkawala ng taba. Ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan ay hindi lamang isang mas mahusay na katawan, ngunit isang mas mahusay na pag-iisip din. Palaging komportable sa iyong sarili upang makita mo ang pinaka-halata na mga resulta.
   • Tulog na Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 7 hanggang 8 oras sa isang araw ay mas malamang na makakuha ng taba sa tiyan. Mas pahihirapan nito upang makamit ang iyong mga layunin. Subukang gumastos ng halos isang oras bago ka matulog upang patayin ang lahat ng iyong mobile device at makapagpahinga, upang magkaroon ka ng matahimik at mas malalim na pagtulog.
   • Gumawa ng isang bagay upang mabawasan ang stress araw-araw. Kapag sa tingin mo ay nai-stress sa pamamagitan ng trabaho o pribadong buhay, naglalabas ang iyong katawan ng cortisol, isang sangkap na maaaring dagdagan ang taba sa iyong tiyan. Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, o pakikinig sa paligid ng musika upang mabawasan ang pagkabalisa.

2. 

   Taasan ang mga ehersisyo sa cardio. Upang mawala ang taba ng katawan at makakuha ng kalamnan, gumawa ng iba`t ibang mga cardio o aerobic na ehersisyo. Kailangan mong gumawa ng 5-6 araw sa isang linggo at kailangan ng hindi bababa sa 45 minuto ng cardio sa bawat oras upang mawala ang timbang.Ang pagdaragdag ng dami ng ehersisyo mula 30 minuto hanggang 1 oras ay makakatulong sa iyong katawan na mabawasan at mawala nang mas mabilis ang taba. Ang mga kurba ng katawan ay mas malinaw din.
   • Kung wala kang sapat na oras upang mag-ehersisyo ng 45-60 minuto, hatiin ang bawat ehersisyo sa 2 30 minutong minutong session. Gumawa ng 30 minutong pag-eehersisyo sa gym at pagkatapos ay gumawa ng isang mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan. Ang bawat isa sa iyong mga sesyon ng pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto upang makita ang mas malinaw na mga resulta.

3. 

   Kahaliling pahinga sa pagitan ng masiglang ehersisyo. Kung pipiliin mo ang ehersisyo na may high-intensity interval training (HIIT), gagawa ka ng mga maikling ehersisyo na gumuhit ng mas maraming lakas sa katawan, at pagkatapos ay gumawa ng mas magaan na ehersisyo o pahinga. Ito ay isang pamamaraan upang matulungan kang mawala ang labis na taba. Maaari kang magsimula sa isang pag-init at pagkatapos ay patuloy na lumipat sa pagitan ng ilaw / daluyan at mataas na intensity na ehersisyo sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto nang paisa-isa.
   • Halimbawa, maaari mong subukang tumakbo nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 1 minuto (o 15 segundo o 30 segundo kung hindi ka makakatakbo ng 1 minuto). Pagkatapos, maglakad nang dalawang beses ang dami ng oras na patakbuhin mo (2 minuto na paglalakad ng 1 minutong pagtakbo, 1 minuto para sa 30 segundo, 30 segundo para sa 15 segundo na tumatakbo). Ulitin ng 5 beses para sa isang 15 minutong cycle. Habang nasasanay ang iyong katawan, tumakbo nang mas mabilis, maglakad sa halip na maglakad, at dagdagan ang tagal ng iyong ehersisyo hanggang 30 hanggang 45 minuto.

4. 

   Gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Para sa isang curvy body, dapat mong balansehin ang dami ng ehersisyo para sa itaas at mas mababang katawan. Ang bawat isa sa iyong mga ehersisyo ay dapat na nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang maitunog ang buong katawan at ang sistema ng pagtunaw ay magiging mas mabilis.
   • Maaari mong subukang pumunta sa mga klase sa fitness, tulad ng panloob na pagbibisikleta, barre, cardio, yoga flow / vinyasa, o bootcamp isang beses sa isang linggo.
   • Mag-ehersisyo, tulad ng elliptical, treadmill, o hagdan araw-araw. Maaari mo ring gawin ang mga pag-eehersisyo sa makina habang nagsasanay ng HIIT.
   • Subukan ang iba pang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, hiking, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta upang pag-iba-ibahin ang mga ehersisyo.
   • Maaari mong gawin ang parehong pagsasanay sa cardio at lakas sa bawat 30 o mas matagal na pag-eehersisyo sa kalamnan. Gumamit ng mga weight machine o dumbbells para sa bawat 30 minutong pag-eehersisyo ng makina. Bawasan ang natitirang pagitan ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang mataas na rate ng iyong puso at pagpapawis ng iyong katawan.

5. 

   Palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng balakang, hita, tiyan, at dibdib na may ehersisyo sa kalamnan. Para sa isang toned na katawan, bigyang pansin ang iyong mga binti at braso kapag nag-eehersisyo. Ang isa pang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang mga pabalik na ehersisyo. Mag-ehersisyo ng 3 hanggang 4 na beses bawat linggo - halos araw-araw. Sa sandaling masunog ang mga ehersisyo sa cardio ng labis na taba, bibigyan ka ng mga ehersisyo sa kalamnan ng isang hourglass figure.
   • Gumawa ng squats upang madagdagan ang mga kalamnan ng hita. Tandaan na palaging iunat ang iyong abs at mamahinga ang iyong likod. Gumamit ng mga dumbbells kung nais mong dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo.
   • Maaari kang maglakad pataas at pababa upang mapabuti ang iyong kalamnan sa hita at balakang. Maglagay ng upuan na mataas ang tuhod o mas mataas sa harap mo. Ilagay ang iyong kanang paa sa upuan, pagkatapos ay umakyat sa iyong kaliwang paa. Pagkatapos, ibaba ang iyong kaliwa at kanang mga binti sa lupa. Ulitin ng 12 beses sa bawat binti. Maaari ka ring umakyat ng patagilid, na magpapabuti sa iyong balakang at panlabas na mga hita.
   • Maaari mo ring sanayin ang tabla. Kung bago ka sa pagsasanay, magsimula sa isang half-plank gamit ang iyong mga tuhod sa sahig sa halip na mga daliri ng iyong paa. Habang nasanay ka na, magsanay gamit ang buong plank ng katawan. Maaari mo ring i-plank ang bawat panig (side plank) upang sanayin ang mga kalamnan sa mga gilid.
   • Mga push-up ng Serratus. Ang aksyon na ito ay makakaapekto sa mga kalamnan ng balikat at dibdib, na tumutulong sa iyong katawan na lumikha ng mga curve. Pumunta sa isang posisyon kung saan ang iyong mga kamay at tuhod lamang ang dumampi sa lupa. Ibinaba mo ang iyong mga braso upang ang iyong katawan ay laban sa iyong siko, pagkatapos ay hilahin mo ang iyong tiyan pabalik at mag-plank ka. Pigilan ang iyong kalamnan sa balikat ng 2 hanggang 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ng 10 beses sa bawat ehersisyo, pansinin kung gaano mabagal at matatag ang paghinga.
   • Sanayin ang iyong panlabas na mga hita gamit ang isang clamshell. Humiga sa iyong tabi, nakapatong sa iyong mga siko. Ilagay nang diretso ang iyong mga tuhod sa harap mo na para bang nasa isang upuan. Buksan ang tuhod, ngunit panatilihin ang takong magkasama. Huminto at pagkatapos ay babaan ng dahan-dahan ang iyong mga tuhod hanggang sa hawakan ito. Ulitin ang kilusang ito ng 20 beses, at huwag igalaw ang iyong balakang upang ituon ang lahat ng puwersa sa iyong mga hita.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Magbihis nang maayos

1. 

   Magsuot ng mga damit na may pahalang na guhitan. Ang mga pahalang na guhitan ay gagawing bilog ang iyong katawan sa halip na mahaba at payat. Tutulungan nila ang pag-highlight ng buong bahagi ng iyong katawan at mga curve, na napakahalaga kung nais mong magmukhang mayroon kang isang hourglass figure.
   • Malaking pahalang na guhitan din ang tingin mo sa iyong bilog.

2. 

   Iwasang magsuot lamang ng itim. Ginagawa kang itim na magmukhang payat at bibigyang-diin ang iyong payat na pigura o lalamunin ang mga kurba na mayroon ka. Sa halip, magsuot ng maliliwanag na kulay o kahit na mga texture na makakatulong sa iyong katawan na tumingin sa hugis.
   • Kung mayroon kang mas maraming mga curve sa ibabang bahagi ng katawan kaysa sa iyong pang-itaas na katawan, magsuot ng maliit na kulay na pang-itaas na katawan at mas madidilim na mga kulay ng ibabang bahagi ng katawan upang balansehin ang iyong pigura.

3. 

   Magsuot ng masikip na damit. Upang magmukhang mayroon kang isang numero ng hourglass, pumili ng mga estilo ng damit na hanggang haba ang baywang. Pigain ang pinakamaliit na pagsukat ng iyong baywang: gagawin nitong mas malinaw ang iyong mga kurba at ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong baywang.
   • Subukang magsuot ng tuktok na palda o palda. Ang ganitong uri ng sangkap ay may isang maliksi na disenyo sa paligid ng baywang, na ginagawang mas malaki ang iyong balakang at mas maliit ang iyong dibdib, na ginagawang mas mahusay ang iyong body hourlass.
   • Magsuot ng sinturon. Tulad ng peplum, ang sinturon ay gumagawa ka ng isang hourglass na pigura sa pamamagitan ng pagtatago ng iyong suso at pagpapaalam sa shirt / palda na mahulog sa iyong balakang.

4. 

   Magsuot ng maluwag na damit. Sa halip na magsuot ng masikip na damit, pumili ng mga damit na maluwag at medyo pabagu-bago. Ang ganitong uri ng damit, tulad ng kasuotan sa baywang, ay gagawing mas maliit ang iyong baywang at gagawing mas kaakit-akit ang iyong buong katawan. Magsuot ng mga kamiseta na may kilalang manggas, tulad ng mga mapupung manggas o ruffled na manggas. Maaari ka ring magsuot ng balot upang magmukhang mayroon kang isang figure na hourglass.
   • Magsuot ng mahabang palda (maxi skirt), palda ng sirena, isang tulip skirt, isang pleated skirt o isang tiered skirt upang magmukhang mayroon kang isang hourglass figure. Maaari mo ring piliing magsuot ng harem pantalon (crotch pants), bat blusang, o ruffled top.

5. 

   Magsuot ng maluwag na maong o payat na maong. Ang parehong mga uri ng pantalon ay makakatulong sa iyong magmukhang namamaga. Ang mga pampitis ay yayakapin ang iyong natural na mga curve kung malinaw o hindi, at ang mga pampitis ay huhubog sa iyong ibabang katawan at gagawing mas malaki ang hitsura nito. anunsyo

Payo

• Ang iyong katawan ay hindi maaaring magbago magdamag, ngunit ang bawat pagbabago, maliit o malaki, ay kapansin-pansin at masaya. Nagiging malusog ka araw-araw!
• Huwag magalala ng sobra kung may mali kang nagawa. Napakahirap mabawasan ang paggamit ng calorie at baguhin ang iyong diyeta, lalo na sa mga unang araw. Kung kumakain ka ng isang piraso ng cookie o hindi pipigilan ang iyong sarili kapag lumalabas na kumain kasama ang isang kaibigan, huwag mag-alala ng sobra. Maging mas maingat sa susunod na araw at matuto mula sa karanasan. Huwag masyadong susuko!
• Huwag magmadali. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras at pagtitiyaga upang masanay sa pagkawala ng timbang at magsimulang makakuha ng kalamnan.
• Kung ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay hindi pinapayagan kang mag-eehersisyo ng sobra, maaari kang sumali sa mga klase sa sayaw ng freestyle o magsanay ng sumayaw sa bahay, ito rin ay isang paraan upang matulungan kang mawala ang taba sa tiyan.