May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
5 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang katatagan ng kaisipan ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng parehong kalusugan ng isip at pisikal. Ang positibong pag-iisip ay nakakatulong upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa katawan at maiwasan ang pagkalungkot. Ang optimismo ay nagreresulta din sa kapaki-pakinabang na pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kakayahang makilala ang mga mapagkukunan upang mapagtagumpayan ang mga kahirapan Mayroong isang bilang ng mga diskarte sa pagsasanay sa katatagan na maaari mong gamitin upang makahanap ng isa na gagana para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ituon ang positibong panig
Tingnan ang isyu mula sa tamang anggulo. Ang mahalaga ngayon ay maaaring hindi mahalaga sa hinaharap. Kapag nagbago ang mga pangyayari, ang saloobin ng pagtatasa ng sitwasyon ay hindi na katulad ng dati.
- Subukang hanapin ang elemento ng katatawanan sa lahat ng mga sitwasyon upang agad na mapagbuti ang iyong kalagayan at pananaw sa mga bagay.
Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Ang libangan ay isang mabisang paraan upang mahila ka mula sa iyong mga problema at magpakasawa sa magagandang karanasan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Isawsaw ang iyong sarili sa mga nakakaaliw na sandali at bitawan ang mga negatibong saloobin.- Ang mga libangan kasama ang pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan ay may medyo makabuluhang epekto. Ang parehong mga ito ay maaaring mapabuti ang katatagan ng kaisipan at bumuo ng katatagan, kaya isama ang mga ito sa iyong gawain hangga't maaari.
Isaalang-alang ang sitwasyon para sa isang mas positibong pananaw. Maaari kang pumili upang magkwento, na binibigyang diin ang sitwasyon na kinasasangkutan ng lakas at masasayang sandali.- Kung hindi mo masasabi ang kwento sa mas positibong paraan, maaari mo itong subukan mula sa pananaw ng iba. Ipagpalagay ang papel ng tagamasid upang makahanap ng kanais-nais na mga kinalabasan sa mga partikular na pangyayari.
Regular na magpakita ng pasasalamat. Kung nakatuon ka sa mga tao at mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo, wala kang pag-iisip na magalala, magsisi, at magdamdam. Gumagawa din ito upang mapabuti ang kalagayan ng taong binabahagi mo ang iyong pasasalamat, lumilikha ng isang bilog ng mabuting kalooban. Magpasalamat sa hindi bababa sa tatlong tao sa isang araw.- Bilang karagdagan sa pagpapakita ng iyong pasasalamat sa kasalukuyang sandali, maaari kang maglaan ng oras upang isaalang-alang ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw, o panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
Paraan 2 ng 3: Maniwala ka sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo
Maniwala ka sa iyong sarili. Narating mo ang yugtong ito sa iyong buhay, kaya't nararapat kang respeto at kumpiyansa. Daig mo ang lahat ng nangyari sa iyo sa sandaling ito. Narito ang katibayan na makayanan mo ang anumang bagay.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga paghihirap na nalampasan mo at kilalanin ang iyong lakas at katatagan. Ang susunod na hamon ay magiging isang nakamit na idinagdag mo sa iyong listahan.
Buksan upang suportahan mula sa iba. Maaaring maging mahirap ibahagi ang iyong problema sa iba dahil hindi mo sila pinagkakatiwalaan na aalagaan ka nila at susuportahan. Ito ang maling kuru-kuro ng karamihan sa mga tao. Dapat mong bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na ipakita ang iyong debosyon. Ang mga problema sa pagbabahagi ay nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa, at ang mga reaksyon ng ibang tao ay maaaring hindi matuklasan na mapagkukunan.
- Kung tunay kang naniniwala na walang sinuman sa iyong ugnayan sa lipunan ang maaaring maunawaan at suportahan ka, maghanap ng bago sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ng suporta o samahang samahan.
Maniwala sa mundo Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bisitahin ang mga templo, kahit na ang kabanalan ay maaaring lumikha ng isang kahulugan ng pag-asa at pag-asa. Ang pagtingin sa pinakamahusay sa mundo ay hindi lamang tungkol sa relihiyon.
- Kung nahihirapan kang maghanap ng mga halimbawa ng mga taong nagagapi sa kahirapan, maaari mong suriin ang ilang mga kwento ng pag-asa sa internet. Mahahanap mo ang mga taong nakakamit ng tagumpay kapag nahulog sila sa iyong mga katulad na sitwasyon.
Paraan 3 ng 3: Patawarin ang iyong sarili at ang iba
Ituon ang pansin sa kung paano ka nagbago at nagsumikap upang patuloy na magbago. Aminin ang iyong mga pagkakamali ay hindi madali, ngunit hindi mo kailangang mag-focus ng sobra sa mga ito. Matapos mong makilala ang isang pagkakamali, maghanap ng mga paraan upang maitama ang iyong pag-uugali o pagbutihin ang iyong mga resulta sa hinaharap. Ang mga pagkakamali ay nakikita bilang isang hakbang patungo sa tagumpay.
- Makatotohanang mga espesyal na layunin. Hindi mo mababago ang mga bagay sa magdamag, kaya magandang ideya na magtakda ng ilang mga simpleng layunin na magdadala sa iyo patungo sa iyong pangunahing layunin. Ang pagkamit ng mga maliliit na layunin ay magdadala sa kumpiyansa at maiiwasan ang kawalan ng pag-asa kapag hindi agad naganap ang pagbabago.
Tanggapin ang iba kung sino sila. Hindi mo mababago ang isang tao, kaya't ang pag-focus sa kanilang mga pagkakamali ay masasayang lang ng oras. Ang paglalagay ng lahat ng iyong lakas sa pagbabago ng iba ay magpapadama sa iyo ng hindi komportable at sama ng loob. Maaari mong buksan ang kabutihan na gusto mo tungkol sa kanila.
- Kung mahirap makahanap ng halaga ng ibang tao, isaalang-alang muli ang iyong kaugnayan sa taong ito. Kailangan mong gumastos ng lakas sa bago mong relasyon.
- Kung hindi mo mahahanap ang kahulugan sa iyong relasyon, muling suriin ang iyong mga inaasahan.
Maging kapaki-pakinabang Ang pagtulong sa iba ay nagbibigay sa kanila ng pagkakataong ipakita ang iyong pasasalamat. Tinutulungan ka nitong makahanap ng kahulugan at layunin. Ang pagtulong sa iba ay nakakagawa sa iyo ng hindi gaanong pansin sa iyong sariling mga problema ngunit sa halip ay nakatuon sa pangyayari ng ibang tao, tinutulungan kang mapagtanto ang iyong mga kalakasan at hindi bigyang pansin ang iyong sariling mga problema .
- Ang pagsali sa isang samahan sa iyong lugar ng interes o pagboboluntaryo sa iyong pamayanan ay mga paraan upang matulungan ang iba.
- Ang pagtulong sa kapwa ay isang pagkakataon din upang makihalubilo sa iba.
Ihanda ang iyong sarili para sa kabiguan. Karaniwang hindi gumagana ang buhay sa paraang nais mo, kaya maging handa ka sa isang hamon. Planuhin kung anong diskarte ang sa palagay mo ay magiging pinakamabisa, kapag nagsimula kang maging hindi komportable tungkol sa hindi inaasahang mga kaganapan. Tinutulungan ka nitong makontrol ang iyong sarili, kahit na masama ang mga pangyayari.
- Magplano para sa pagharap sa kabiguan, at mag-hang sa mga lokasyon na madalas mong nakasalamuha, tulad ng ref o sa iyong lamesa. Tinutulungan ka nitong kumilos nang malay sa mga sitwasyon kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabigo at mabilis na lumipat sa plano.
Payo
- Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong na mapanatili ang katatagan ng emosyonal at katatagan.
- Ang katatagan ay bubuo sa paglipas ng panahon, kaya maging mapagpasensya at regular na magsanay.
Babala
- Ang mga droga at alkohol ay nagdaragdag lamang ng mga negatibong emosyon at humantong sa hindi naaangkop na pag-iisip.
- Kung wala kang kasiyahan sa alinman sa mga aktibidad na ito at pakiramdam na wala kang pag-asa, dapat kang magpatingin sa isang psychiatrist. Ito ay maaaring mga palatandaan ng pagkalungkot.
