May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
3 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Madalas na sinasabi ng mga tao na "Mga salita ng hangin", ngunit tila hindi ito tama. Kapag may tumawag sa iyo ng isang pangalan na kinukutya ka o pinapahiya, ang iyong emosyon ay labis na magdurusa. Samakatuwid, alamin na kalimutan ang mga mahirap na salita sa pamamagitan ng pagbawas ng kanilang lakas, pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili, at pagalingin ang iyong emosyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Harapin ang matitigas na salita
Hindi bale na. Ang mga salita ng ibang tao ay ang kanilang negosyo, hindi sa iyo. Paminsan-minsan, kapag ang isang tao ay nasaktan, "magagalit sila sa pagputol ng cutting board" na sinasabi sa iyo ng masasamang salita. Ganyan ang gawi ng tao minsan. Ito ay madalas na ginagawa nang walang pag-iisip at magsisisi ang tao sa sinabi niya.
- Kung may makipag-usap sa iyo sa mahihirap na salita, subukang isipin na nasasaktan siguro sila. Mangyaring makiramay sa kanila sa halip na pabayaan sila.
Kilalanin ang isang taong nananakit sa iyo. Kung ang tao ay nagsabi ng isang bagay na sumasakit sa iyo, banayad na reaksyon sa pamamagitan ng pagtingin kung sino sila, hindi kung ano ang sinasabi nila. Sinasadya man o hindi sinasadyang sinabi ng isang bagay na hindi kanais-nais, ang reaksyong ito ay magpapakalma sa kanila, maaari silang tumigil at makita na nasaktan ka ng kanilang mga salita.- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Naku, laking gulat ko ng marinig ang isang magandang tao na nagsabi ng isang mahirap na salita."
Magtakda ng isang deadline para sa pagngutngot ng iyong sakit. Sa halip na ngumunguya ng paulit-ulit na mga salita ng ibang tao, magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming sakit ang maaari mong tiisin. Nangangahulugan iyon na nalulungkot ka lamang sa nakaiskedyul na oras at pagkatapos ay kalimutan ang lahat.- Halimbawa, madalas kang gumugol ng ilang oras o araw na nakakainis tungkol sa mga negatibong komento ng iba. Ngayon maglaan ng 10 minuto upang pag-isipan kung ano ang iyong naramdaman nang marinig mo ang komento at kinikilala ang nasaktan na damdamin. Kapag natapos na ang oras, bitawan ang mga kaisipang iyon at huwag nang ulitin ang mga ito.
Sumulat ng mga mahihirap na salita sa papel, at pagkatapos ay sirain ang mga ito. Kung ikaw ang nagnanais na maging malinaw ang mga bagay, maaari mong bawasan ang mga epekto ng matitigas na salita sa pamamagitan ng pagwawasak sa kanila. Isulat ang mga salitang iyon sa papel. Pagkatapos, pupunitin mo ang papel, susunugin o gumamit ng isang lapis o bolpen upang i-cross out ang iyong sinulat.
Palitan ng positibong komento. Gumamit ng positibong wika upang mabawi ang mga epekto ng mga negatibong salita. Gumagana ito dahil itinataboy mo ang mga negatibong saloobin sa positibo at nakasisiglang wika.
- Halimbawa, kung may pumupuna sa iyong hitsura, maaari mo itong palitan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng "Natatangi ako kaya palagi akong espesyal at natatangi".
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang kumpiyansa
Mas malakas sa mga mahirap na salita. Anong aral ang itinuro sa iyo ng sitwasyong ito? Suriin ito at tingnan kung may matutunan ka para sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung bakit masakit ang mga salita at kung ano ang dapat mong gawin tungkol dito.
- Halimbawa, kung naririnig mo ang isang tao na nagsasabing, "mahina ka," maaari kang malungkot o magalit. Gayunpaman, kung gumawa ka ng pagkusa upang malaman na protektahan ang iyong sarili o upang mag-isip sa isip, hindi ka na makaramdam ng sakit kapag naririnig ang mga salitang iyon.
Gamitin ang iyong karanasan at pananaw upang matulungan ang iba. Ang mga mahihirap na salita ay madalas na nagmula sa pananakit o kawalang-katiyakan. Pag-isipan kung ano ang pinagdadaanan ng tao at tingnan kung ano ang maaari mong gawin o masabing makakatulong. Maaari mo ring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-abot sa at pagtulong sa iba na nasaktan ng malupit o walang-isip na mga salita ng ibang tao.
Unahin ang iyong mga saloobin. Ang iyong kumpiyansa ay madalas na humuhupa kapag pinapayagan mong kontrolin ng iba ang iyong emosyon. Huwag bigyan ng labis na diin ang kung ano ang tingin sa iyo ng iba. Sa halip, unahin mo ang iyong saloobin.
- Halimbawa, kung may nagsabing "Hindi ka magiging matagumpay", ngunit hindi ka naniniwala, paalalahanan ang iyong sarili sa iyong mga saloobin. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, “Hindi totoo iyan. Naniniwala ako na makakamit ko ang mabubuting bagay ”.
Gawin ang mga bagay upang maging mas tiwala. Ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili at iyong mga kakayahan ay malapit na nauugnay sa iyong kumpiyansa. Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming mga hamon. Mag-isip tungkol sa isang layunin o gawain na nais mong makamit, at pagkatapos ay ihati ang mga layuning iyon sa mas maliit na mga gawain na maaari mong gawin nang paisa-isa.
- Halimbawa, kung nais mong maging independiyenteng pampinansyal, maghanap muna ng trabaho. Pagkatapos nito, kailangan mong maghanap ng tirahan na may gastos na tumutugma sa iyong kita. Susunod, lilikha ka ng isang account sa pagtitipid o stock pamumuhunan para sa pangmatagalang pagbabalik sa pananalapi.
- Ang pagkakaroon ng matatag na pagkumpleto ng bawat hakbang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa at mas tiwala na maaari kang kumuha ng mga bagong hamon.
Malalim na paghinga at inuulit ang iyong motivational spell. Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagpapahinga. Kapag isinama sa isang positibong katiyakan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.
- Halimbawa, huminga ng malalim sa iyong ilong at bumulong, "Humihinga ako sa paniniwala at kumpiyansa." Hawakan ang hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at sabihin sa iyong sarili, "Humihinga ako ng mga negatibong bagay at pag-aalinlangan."
Paraan 3 ng 3: Nakagagaling na pagpapagaling
Ugaliing mahalin ang iyong sarili araw-araw. Kapag hindi mo pinapansin ang iyong nararamdaman, lilitaw muli ang masakit na damdamin.Labanan ang mga negatibong komento o pag-uugali mula sa iba sa pamamagitan ng pagtrato sa iyong sarili ng mapagmahal na kabaitan. Maaari itong magawa sa maraming paraan, tulad ng paggawa ng isang listahan ng mga positibong aktibidad na mas nasiyahan ka. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pangako upang makagawa ng ilang mga bagay araw-araw.
- Halimbawa, baka gusto mong magluto ng malusog na pagkain para sa iyong sarili, maglakad kasama ang iyong aso sa tabi ng lawa o magnilay bago matulog.
Alamin mula sa karanasan. Palagi kang may natututunan mula sa isang debate o isang masakit na karanasan. Matapos mong mapagtagumpayan ang kalungkutan, maglaan ng kaunting oras upang tingnan ang nangyari. Ang ilang mga bagay na pag-iisipan ay kasama ang:
- Ano ang nangyayari sa buhay ng tao o sa iyong karelasyon at ang taong iyon ay hindi sila makapagsalita?
- Mayroon bang anumang mga aralin na makikinabang sa iyo mula sa mga salitang iyon, kahit na mapait ang pagsasalita o hindi talaga nakabubuo?
- Kung may sinabi sa iyo ng parehong bagay sa hinaharap, ano ang iyong magiging reaksyon?
Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang mga taong positibo ay nagpapalabas ng positibong enerhiya, at ang mga negatibong tao ang gumagawa ng kabaligtaran. Pag-isipang bawasan ang oras na ginugol sa mga negatibong tao o nakakahamak na tao na pinupuna o pinapahiya ka. Gumugol ng oras sa mga taong palaging nakatayo sa iyo at pinahahalagahan ka.
Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Ang isang mahusay na paraan upang pagalingin mula sa isang emosyonal na sakit ay upang makisali sa mga kaayaayang gawain. Pumili ng libangan, sumali sa isang bagong club o samahan, o bumalik sa isang bagay na matagal mo nang binigay. Gumawa ng oras araw-araw o linggo upang magawa ang mga bagay na magpapasaya sa iyo.
- Maaari itong maging paghabol ng isang pagkahilig para sa pag-aaral o pagtuturo sa iba ng isang kasanayang pinagkadalubhasaan mo o simpleng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pagtahi o paghahardin.
Magbigay pa. Mabilis na pagalingin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mabubuting gawa para sa iba. Subukang lumikha ng mga positibong koneksyon sa mga tao sa iyong buhay o pamayanan.
- Pakikipag-ugnayan nang positibo sa mga mahal mo sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong pagpapahalaga sa kanila at pagpapaalam sa kanila ng magagandang bagay na nakikita mo tungkol sa kanila. Halimbawa, sasabihin mong "Minh, malaki ang naitulong mo sa akin. Hindi ko alam kung ano ang magiging kung wala ka.
- Maaari mo ring gawin ito sa isang uri ng magagandang gawa, tulad ng pagtulong sa isang kapit-bahay sa isang bagay o pag-anyaya sa isang tao sa likuran mo sa restawran para sa isang tanghalian. Maaari mo ring ikalat ang positibong enerhiya sa iyong pamayanan sa pamamagitan ng boluntaryong trabaho o mga donasyong pangkawanggawa.
Panatilihin ang isang journal upang mas maunawaan ang iyong mga damdamin. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring linawin kung ano ang nangyayari sa iyong panloob na mundo. Bukod dito, kapag nagsusulat ng matitigas na mga puna, nababawasan ang pagpapahirap. Magsimula ng isang gawain sa pag-journal sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang minuto upang magsulat araw-araw.
- Maaari kang magsulat tungkol sa mga kaganapan sa maghapon, sundin ang mga tagubilin sa journal app, o isulat ang isang bagay na iyong pinahahalagahan.
