Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang isang tao ay itinuturing na matulungin kapag may kamalayan siya sa nangyayari sa kanilang paligid, na may kamalayan sa kanilang mga aksyon at damdamin. Ang pansin ay hindi lamang gising, ngunit nakatuon din sa iyong paligid. Kung nais mo, maaari mong sanayin ang iyong sarili na maging mas maasikaso. Ang pansin ay may potensyal na magkaroon ng positibong epekto sa iyong personal at propesyonal na buhay. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maging mas maasikaso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Alamin na magbayad ng pansin

1. 

   Sanayin ang iyong isipan Ang pansin ay ugali ng sadyang pagtuon sa mga bagay na nangyayari sa paligid mo. Nangangailangan ito ng pagsasanay. Maaari mong sanayin ang iyong isip na maging mas maasikaso sa bawat araw sa maraming paraan.
   • Isipin ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain, paghinga, paggalaw o pakikipag-usap. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng maraming mga aktibidad na banggitin. Isipin na nagbibigay ka ng higit na pansin sa mga gawain ng araw na ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong mapansin kapag una kang nagsimulang tunay na magbayad ng pansin sa mga maliliit na detalye ng iyong buhay. Iyon ang unang hakbang patungo sa iyong pansin.

2. 

   
   
   Ugaliing maingat ang pansin sa pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari kang tumuon sa bawat paggalaw na iyong ginagawa kapag gumagawa ng kape tuwing umaga. Susunod, pansinin ang iyong damdamin kapag humigop ng isang tasa ng kape. Subukang mag-focus sa isang iba't ibang bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain sa bawat araw.
   • Subukang magbayad ng pansin tuwing umaga sa shower. Ituon ang iyong pandama. Ginagawa ba kang komportable ng mainit na daloy ng tubig? Nalulugod ka ba sa bango ng shower gel? Ituon ang pandama na kasangkot sa bawat isa sa iyong pang-araw-araw na gawain.

3. 

   
   
   Dapat ay maikli. Ang iyong utak ay pinakamahusay na gumagana pagdating sa mabilis na pagkilos, kaya't dapat kang magsanay sa maikling pagsabog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paghahati ng mahabang agwat ng pagtuon sa mga maliliit na tipak ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta. Mas malamang na mag-focus ka kung nagsasanay ka sa maikling pagsabog.
   • Halimbawa, subukang magbayad ng pansin kapag pumipili ng iyong mga damit sa trabaho, ngunit pagkatapos ay mamahinga kapag nagbibihis ka.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng pag-iisip

1. 

   
   
   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay lubos na kapaki-pakinabang para sa utak. Ang pagmumuni-muni ay natural na makakatulong na madagdagan ang iyong pansin at lilitaw na "default" sa iyong utak. Alamin ang tungkol sa pagmumuni-muni at maghanap ng isang paraan ng pagsasanay na tama para sa iyo.
   • Ang pagmumuni-muni ay pinakamabisang kapag sinanay mo ang iyong utak na magsanay nang pamamaraan. Subukang hanapin ang gabay sa pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo sa pagmumuni-muni. Maaari ka ring kumuha ng mga kurso sa pagninilay na pinamunuan ng dalubhasa.
   • Maghanap ng isang tahimik, nakakarelaks na lugar upang magsimula sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni. Umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata. Pumili ng isang "spell" at ituon ito (ang incantation ay isang paulit-ulit na salita o tunog, maaaring bigkasin nang malakas o binulong). Ang mga tanyag na pagpipilian ay "um" at "pag-ibig".

2. 

   Pinagbuting mga relasyon. Ang mga relasyon ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mag-asawa na nagbibigay ng higit na pansin ay mas masaya at mas malusog na mag-asawa. Magsanay kasama ang iyong kapareha upang maging mas maasikaso.
   • Subukang magnilay sa isang taong mahal mo. Kapag nakapagtutuon kayo ng magkasama sa isang lugar at at the same time, mas magiging bonding pa kayo dalawa. Ang pagsasanay sa iyong kasanayan sa komunikasyon na "asawa" ay isa pang paraan upang madagdagan ang pansin. Ituon ang pansin sa pakikinig talaga sa bawat isa.

3. 

   Makinig nang mabuti. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maingat ay ang tunay na makinig sa ibang mga tao. Sa pag-uusap, karaniwan na ang iyong panloob na boses ay "flip" habang nagsasalita ang ibang tao. Minsan nagkomento ka sa kanilang mga salita, kung minsan ang iyong isip ay umaalis sa ibang mga bagay. Tandaan na ang pag-iisip ay talagang pagbibigay pansin kapag nagsasalita ang iba.
   • Harapang harapan upang pag-usapan ang mga mahahalagang bagay kung posible. Huwag kalimutan na makipag-ugnay sa mata. Ang kilos na ito ay ikonekta ka sa ibang tao at makakatulong din sa iyo na maunawaan kung ano ang sinasabi nila.

4. 

   Pagsubaybay sa kalusugan. Ang pag-aalala tungkol sa iyong pisikal na kalusugan ay bahagi din ng pag-iisip. Magbayad ng pansin sa iyong katawan, magkaroon ng kamalayan ng iyong mga antas ng enerhiya, ang paggulo ng kagutuman o sakit. Ang pakikinig sa mga signal ng iyong katawan ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
   • Ugaliin ang pag-iisip habang kumakain sa pamamagitan ng pagsasalamin sa iyong kinakain. Hindi lamang sa tingin mo ang tungkol sa mga damdamin ng gusto o ayaw, dapat mo ring isaalang-alang ang nutritional halaga ng mga pinggan. Bilang karagdagan, dapat mo ring bigyang-pansin ang bawat kilos kapag kumain ka at makinig sa iyong pandama (paningin, amoy, panlasa) sa harap ng iba't ibang mga pagkain.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Ugaliin ang pag-iisip

1. 

   Bigyang pansin ang iyong damdamin. Ang pansin sa lugar ng trabaho ay isang mahusay na kalidad na karapat-dapat mong pangalagaan. Mas magiging produktibo ka at hindi gaanong nakaka-stress kapag binigyan mo ng pansin. Ang pagkontrol sa iyong damdamin at pagkakaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman sa trabaho ay isang paraan upang matulungan kang magbayad ng pansin.
   • Lumikha ng isang ugali ng pagpipigil sa sarili. Pagkakataon ay nasa ilalim ka ng presyur buong araw nang hindi namamalayan. Magbayad ng pansin at panoorin ang mga palatandaan ng stress. Kung tumaas ang rate ng iyong puso o ang iyong mga balikat ay panahunan, maglaan ng isang minuto upang makaalis sa sitwasyon at huminahon.

2. 

   Ituon ang iyong paghinga. Ang pagbibigay pansin sa hininga ay isang napakahalagang bagay upang maging mas maasikaso. Maaari kang mag-concentrate habang humihinga nang malalim at mahinahon, at makakatulong din ito na mabawasan ang presyon ng iyong dugo. Bago ang isang mahalagang pagpupulong, subukang huminga nang malalim upang mapakalma ang iyong sarili.
   • Subukang magtabi ng dalawa o tatlong minuto sa isang araw upang magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Maaari mo itong gawin sa iyong desk.Tumagal ng tatlong minuto sa isang araw, itabi ang iyong trabaho at payagan ang iyong sarili na ganap na ituon ang iyong paghinga.

3. 

   Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ipinapakita ng pananaliksik na magiging mas produktibo ka kapag naiskedyul mo ang iyong oras ng pahinga. Ang pagpapahintulot sa iyong utak na mag-relaks ay mahalaga. Bahagi ng pagiging maingat ay napansin kapag kailangan mong mag-relaks.
   • Sampung minuto ng pahinga pagkatapos ng bawat oras ay perpekto. Kung hindi mo ito ayusin, maaari mong subukang kumuha ng maraming pahinga sa loob lamang ng 30 segundo. Hayaan ang iyong isipan naaanod at mahulog sa panaginip sa panahon ng maikling ngunit mahalagang sandali ng pahinga.

4. 

   Gumamit ng imahinasyon. Matutulungan ka nitong maging hindi gaanong stress at mas produktibo. Isipin ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mahusay. Maaari itong maging isang eksena kung saan nagbibigay ka ng isang mahusay na pagtatanghal o pagluluto ng pagkain na sorpresa sa buong pamilya. Anuman ang eksena, kailangan mong larawan ang iyong sarili na may pinakamahusay na panig.

5. 

   Gumamit ng tamang wika. Bigyang-pansin ang iyong pagsasalita at wika ng katawan. Kailangan mong ipahayag na naroroon ka at nakakonekta sa iyong mga katrabaho, kaibigan, at pamilya. Ginagawa ka nitong mas mahusay na nakikipag-usap at tumataas ang iyong pansin.
   • Magbayad ng pansin sa wika kapag nakikipag-usap ka sa trabaho. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga salitang tulad ng "nalunod", nakikipag-usap ka sa iyong sarili at sa iyong mga katrabaho tungkol sa isang negatibong sitwasyon. Magbayad ng pansin, at gamitin ang tamang wika. Maaari mong sabihin na ang iskedyul ay "buong" sa halip na "nalulula".
   • Ang paghinga ay may mahalagang papel sa wika ng katawan. Ang iyong hindi pantay na paghinga ay hudyat sa iyong katawan at sa iba pa na nai-stress ka. Tiyak na hindi ang positibong imaheng nais mong ipakita.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa pansin

1. 

   Alamin ang tungkol sa pansin. Dapat mong subukang basahin ang mga artikulo tungkol sa pansin. Ang konsepto ng pansin ay hindi tinukoy ng isang solong hanay ng mga kahulugan, kaya kailangan mong mangalap ng impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Tandaan, ang pag-iisip ay nangangahulugang kamalayan nang walang paghatol. Ang paggalaw ng konseptwal ay makakatulong sa iyo na sumisid sa pagsasanay.

2. 

   Alamin ang mga pakinabang ng pag-iisip. Ang pagsasanay sa pansin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa katawan at isip. Ang mas maraming matulungin na tao ay ang mga may mas mababang presyon ng dugo at mas mababa ang pagkabalisa. Ang pansin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong memorya at mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

3. 

   Baguhin ang ugali. Upang maging mas maingat, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang magtaguyod ng mga bagong gawi upang matulungan kang mag-ehersisyo. Huwag kalimutan na ang isang bagong gawain ay tumatagal ng halos 2 buwan upang maayos. Kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong sarili.
   • Isama ang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang oras sa labas ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na magsanay ng pagkaalala. Mag-imbak ng mga headphone at i-off ang mga elektronikong aparato kapag naglalakad araw-araw.
   • Mag-iskedyul ng oras ng pahinga sa araw. Kahit na malayo ka sa trabaho, kailangan mo ng maraming pahinga sa maghapon. Pahintulutan ang iyong sarili na umalis mula sa trabaho paminsan-minsan, nang hindi bababa sa ilang minuto. Hayaan mong gumala ang isip mo.

4. 

   Kilalanin ang iyong pag-unlad. Sabihin ang mga positibong salita sa iyong sarili. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan, aminin sila at pakawalan sila. Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong panloob na monologo. Kilalanin ang mga positibong aspeto ng bawat sitwasyon.
   • Sa tuwing nasisiraan ka ng loob ng iyong pag-unlad, kailangan mong kilalanin ang pakiramdam na iyon. Susunod, subukang lumingon sa isang positibong pag-uugali, binabati ang iyong sarili sa nagawa mong pag-unlad.
   anunsyo

Payo

• Pasensya na po. Upang makakuha ng pansin, kailangan mo ng pagsasanay, at ang pagsasanay ay tumatagal ng oras.
• Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang madagdagan ang iyong pansin. Maglaan ng oras upang hanapin ang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.