Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang sekswal na pagkagumon, o kahibangan (HD), ay tinukoy bilang patuloy na pakikilahok sa aktibidad na sekswal na mayroong nakakapinsalang epekto sa mga relasyon, trabaho, at / o pagpapahalaga sa sarili. Ang ilang mga tao ay madaling kapitan sa pagkagumon sa sex. Sa partikular, ang mga pasyente na naghihirap mula sa mga emosyonal na karamdaman, isang kasaysayan ng pang-aabuso sa pisikal o sekswal, alkoholismo, o pag-abuso sa droga ay mas malamang na magkaroon ng pagkagumon sa sekswal. Bagaman mayroong maraming kontrobersya sa mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, ang manwal ng Mental Disorder Diagnostic and Statistics (DSM-5) ay hindi tinatrato ang mga pagnanasa o pagkagumon sa kasarian bilang isang pagkagumon o isang sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, upang labanan ang pagkagumon, kailangan mo munang matukoy kung mayroon kang isang problema, pagkatapos ay simulan ang paggamot at baguhin ang iyong sarili upang ganap na tumigil.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng Tulong

1. 

   
   
   Tukuyin kung mayroon kang pagkagumon na ito. Ang pagkagumon sa sex ay hindi tungkol sa pagkakaroon ng isang malakas na pagnanasa sa sekswal. Maaari kang makakuha ng pagkagumon sa sex sa pamamagitan ng pagsali sa pakikipagtalik na may pagtaas ng dalas kahit na ito ay may mga negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at sa iba. Ang pananabik na "sex" ay nagdadala sa iyong buong isipan. Palagi kang naghahanap ng isang pagkakataon upang makuha ang pakiramdam. Ang ilang mga halimbawa ng katibayan ay kasama ang paggastos ng kalahati ng kanilang sahod sa mga patutot o manggagawa sa opisina na nanonood ng pornograpiya sa trabaho, sa kabila ng mga babala na sila ay tatanggalin. Pinipigilan ka ng pag-aalala tungkol sa sex na tangkilikin ang malusog na relasyon at iba pang mga interes. Ang sinuman ay maaaring magkaroon ng pagkagumon sa sex, lalaki o babae man, o kasalukuyang katayuan ng relasyon ng taong iyon. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig na maaari kang magkaroon ng pagkagumon sa sex:
   • Pakikiapid
   • Gumamit ng mapilit na pag-uugaling sekswal upang mawala ang kalungkutan, pagkalungkot, pagkabalisa, o stress
   • Pag-isipan ang tungkol sa sex at tanggalin ang anumang iba pang mga interes o mga pagkakataon sa karera
   • Makita ang sobrang erotikong larawan
   • Nag -astastate ng madalas, lalo na sa mga hindi naaangkop na sitwasyon tulad ng sa trabaho
   • Nakikipagtalik sa isang patutot
   • Pang-aalipusta sa kapwa
   • Ang pagkakaroon ng hindi protektadong pakikipagtalik sa mga hindi kilalang tao ay maaaring humantong sa isang impeksyong nailipat sa sex (STD). Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang STD, subukan kaagad. Kung ikaw ay nasa isang sekswal na relasyon, kailangan mo ring makita ang iyong kapareha.

2. 

   
   
   Magpasya kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Para sa ilang mga tao na sekswal na gumon o gumon, maaari nilang gamutin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng mga pagbabago sa lifestyle. Tanungin ang iyong sarili: maaari mo bang makontrol ang iyong libido? Nalulungkot ka ba sa iyong sekswal na pag-uugali? Nasasaktan ba ang iyong pag-uugali sa sekswal sa iyong relasyon at buhay o trabaho, o humantong sa mga negatibong kahihinatnan tulad ng pagkabilanggo? Sinusubukan mo bang itago ang iyong ugali sa sekswal? Kung sa palagay mo ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay may mga negatibong kahihinatnan, humingi ng tulong.
   • Ang mapanganib na pag-uugali sa sekswal na pag-uugali ay tanda ng kinikilalang DSM-5 na Boundary Personality Disorder, at magagamot ng therapy at kung minsan ay gamot.
   • Humingi kaagad ng tulong kung nasa panganib kang saktan ang iyong sarili o ang iba, magkaroon ng bipolar disorder, o nais na magpakamatay.

3. 

   
   
   Maghanap ng isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip o therapist. Dapat mong tanungin ang iyong doktor ng pamilya para sa isang referral sa isang taong dalubhasa sa pagkagumon sa sex. Ang mga psychologist, psychiatrists, therapist sa kasal at pamilya, o isang lisensyadong klinikal na social worker ay lahat ng angkop na pagpipilian. Kailangan mong makahanap ng isang taong may karanasan sa pagtulong sa pasyente na mapagtagumpayan ang pagkagumon sa sex. Ang pag-uugali ng manic ay maaaring lumitaw na katulad sa pag-uugali na nauugnay sa libido o karamdaman sa paggamit ng sangkap. Gayunpaman, hindi pa rin malinaw ang mga mananaliksik kung gumana ang utak sa katulad na paraan sa prostitusyon tulad ng pagkagumon sa droga. Kaya sa halip na maghanap ng isang dalubhasa sa paggamot sa pagkagumon sa droga, dapat kang makahanap ng isang therapist para sa kahibangan.
   • Kung ikaw ay nasa isang relasyon na nagbubuklod, ang mga therapist sa kasal at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo pati na rin ang iyong kapareha.

4. 

   Talakayin ang isang plano sa paggamot sa iyong therapist. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang mabisang paggamot. Ang CBT ay isang panandaliang, nakatuon sa layunin na psychotherapy na diskarte na gumagamit ng isang praktikal na diskarte sa paglutas ng problema. Sa CBT, nakikipagtulungan ka sa isang therapist upang baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip o pag-uugali sa layunin na baguhin ang iyong panloob na damdamin. Ang therapist ay maaaring magreseta ng gamot. Ang mga halimbawa ay mga antidepressant na pumipigil sa mapilit na pag-uugaling sekswal. Ang mga karaniwang uri ay pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) kasama ang fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), o sertraline (Zoloft). Ang iyong therapist ay maaaring magreseta ng mga gamot na anti-androgen, mood stabilizer, o iba pang mga gamot.
   • Ang isang may karanasan na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang iyong kumplikadong sitwasyon. Dahil magkakaiba ang pagtanggap ng lipunan sa pagkagumon sa sex, makakatulong sa iyo ang isang therapist na mag-navigate sa iyong mga relasyon at mapagtagumpayan ang anumang posibleng kahihiyan.

5. 

   Tanggalin ang anumang kahihiyan o kahihiyan. Ituon ang pansin sa mga positibong benepisyo ng paggamot. Tandaan na ang isang therapist lamang ang makakatulong sa iyo. Hindi ka nila hinuhusgahan o pinaparamdam na "masama" ka sa iyong hindi mapigilang pakiramdam. Ang pagtingin sa isang nakakaaliw na therapist at isang taong mapagkakatiwalaan mo ay mahalaga sa isang mahusay na paggaling.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pakiramdam na napahiya, isaalang-alang ang isa pang uri ng paggamot. Kung mayroon kang isang pisikal na karamdaman, makakakita ka sa isang doktor. Kapag mayroon kang mga lukab, kailangan mong magpatingin sa isang dentista. Hindi ka mahihiya na humingi ng paggamot. Ipaalala sa iyong sarili na naghahanap ka ng tulong upang gawing mas malusog at mas masaya ang iyong buhay, at iyon ay isang kahanga-hangang pagpapahayag ng tapang at kumpiyansa sa iyong sarili.
   • Laging tandaan na hindi ka nag-iisa. Maraming tao rin ang nakikipagpunyagi sa kahibangan. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay kumpidensyal at may kaalaman. Mapananatiling lihim nila ang iyong impormasyon, maliban kung naiulat mong nasasaktan ang iyong sarili o ang iba, sekswal na inaabuso ang isang bata, inaabuso o napapabayaan ang isang mahina na tao (hal. Ang matatanda). o isang menor de edad).

6. 

   Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang sekswal na pagkagumon ay maaaring maging isang nag-iisa na pagsisikap. Kahit na ang nakaraang sekswal na aktibidad ay maaaring kulang sa emosyonal na koneksyon, malamang na gugustuhin mo ang pisikal na intimacy. Ang paggugol ng maraming oras sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na matandaan kung bakit kailangan mong ihinto ang paninigarilyo at maging determinadong ihinto ito.
   • Ang iyong minamahal ay maaaring walang kaalaman tungkol sa pagkagumon sa sex o magagalit sa iyo para sa iyong dating pag-uugali. Normal ang mga damdaming ito. Maghanap ng isang tao na maaaring maunawaan ang iyong paghihirap at matulungan kang magtagumpay. Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa mga taong pumupuna sa iyo.

7. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may pagkagumon sa sex. Kung nais mo ng nakabalangkas na 12-hakbang na programa, programa na batay sa pananampalataya, o isang hotline na tatawagan, magandang ideya na kumonekta sa ibang mga pasyente. Maaari kang makahanap ng mga pangkat sa online o hilingin sa iyong doktor na gabayan ka. Kasama sa mga halimbawa ang The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-step program), at COSA, dating mula sa nangangahulugang Cod dependents ng Mga Addict sa Kasarian. Makakatulong ang COSA sa iyong pamilya na makabawi.

Bahagi 2 ng 4: Sumasalamin sa pagkagumon

1. 

   Sumulat tungkol sa mga nakakapinsalang epekto ng pagkagumon sa sex. Upang masimulan ang iyong paggaling, magtago ng isang journal tungkol sa iyong pagkagumon. Isipin kung paano nakakaapekto ang pagkagumon sa sex sa iyong pamilya, mga personal na relasyon, at iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Ilarawan ang mga epekto ng pagkagumon sa kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang nakasulat na nilalaman ay maaaring magsilbing isang paalala ng mga negatibong aspeto ng iyong pagkagumon at makakatulong sa iyong sumulong.

2. 

   Ilista ang mga positibong pagbabago na nais mong gawin. Matapos mong detalyado ang iyong problema, maaari kang magtrabaho sa kung ano ang gusto mo sa iyong buhay pagkatapos mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Nakatutulong ba sa iyo ang mga positibong pagbabago upang makontrol ang iyong sarili? Halimbawa, maaari kang:
   • Huwag mag-atubiling.
   • Maging interesado sa mga bagay maliban sa sex at gumastos ng maraming oras sa paggawa ng trabahong gusto mo.
   • Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang malalim na koneksyon sa mga tao.
   • Pag-ayos ng mga relasyon.
   • Ipagmalaki ang iyong kakayahang mapagtagumpayan ang isang pagkagumon.

3. 

   Sumulat ng pahayag ng misyon ng detox. Ang iyong pahayag sa misyon ay isang buod ng kung bakit nakikipaglaban ka sa iyong pagkagumon. Ito ay isang personal na pangako na wakasan ang sakit. Ilista ang mga kadahilanang ito bilang isang paalala kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob. Alam mo ang mga kadahilanan para sa pagtigil at maaaring mapagtagumpayan ang mental at pisikal na mga hadlang. Narito ang ilang mga kadahilanan:
   • Sumuko ako dahil nais kong ayusin ang aking relasyon sa aking kapareha at makabalik sa aking pamilya.
   • Sumuko ako dahil mayroon akong isang sakit na nakukuha sa sekswal at alam kong kailangan kong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
   • Sumusuko ako upang maging isang halimbawa para sa aking mga anak.

4. 

   Magtakda ng mga layunin sa paglipas ng panahon. Maaari kang lumikha ng isang iskedyul ng rehabilitasyon na may kasamang mga layunin tulad ng pagkuha ng paggamot o pagsali sa isang pangkat ng suporta. Kahit na ang iyong paggaling ay maaaring tumagal ng mas marami o mas kaunting oras kaysa sa nakaplano, ang setting ng layunin ay magdadala sa iyo sa tamang direksyon. Maaari kang mag-iskedyul ng mga tipanan sa paggamot pati na rin gumawa ng isang plano upang sumali sa isang pangkat ng suporta. Magtakda ng oras upang makausap ang mga taong nasaktan mo.

Bahagi 3 ng 4: Natapos na Pagkagumon sa Kasarian

1. 

   Tanggalin ang mga nanggagalit. Kung napapaligiran ka ng mga kadahilanan sa sekswal, mahihirapan kang huminto. Itapon o i-recycle ang mga pornograpikong magasin, larawan, video at anumang bagay na magbibigay sa iyo ng peligro na mahulog. Tanggalin ang mga pornograpikong pelikula mula sa iyong computer at tanggalin ang iyong itim na kasaysayan sa web. Maaari kang mag-install ng software na humahadlang sa mga porn site.

2. 

   Lumayo sa mga tao at lugar na nagsusulong ng pagkagumon. Iwasan ang mga lugar kung saan nagkaroon ka ng mapanganib na sex sa nakaraan. Lumayo mula sa mga pulang ilaw na distrito at huwag pumasok sa mga tindahan na pang-nasa hustong gulang. Kung nais ng iyong mga kaibigan na pumunta sa mga lugar na ito, dapat mong hilingin sa pangkat na pumunta sa ibang lugar.
   • Ang ilang mga sitwasyon ay maaaring magpalitaw sa pag-uugali ng pagkagumon. Halimbawa, marahil natutulog ka sa magdamag habang nasa isang biyahe sa negosyo. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng isang paraan upang huminto kaagad. Maglakbay kasama ang isang kasamahan o manatili sa mabubuting kaibigan sa halip na mag-isa sa isang hotel.

3. 

   Itapon ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng iyong kasosyo. Tanggalin ang mga numero at pangalan ng mga dating kasosyo mula sa mga telepono, computer, at iba pang mga aparato. Ang pag-iingat ng isang listahan ng mga taong handang makipagtalik ay maaaring maging kaakit-akit sa tuwing hinahangad mo ang sex. Ipagbigay-alam sa mga kasosyo nang regular na hindi ka na makikipag-ugnay sa kanila. Maaari mong gawin silang hindi masaya, ngunit hindi kailanman nag-aalinlangan sa paggawa ng isang pangako na wakasan ang pagkagumon.
   • Maaari mong, syempre, itago ang impormasyon tungkol sa iyong pinagbuklod na kasosyo o kasosyo.

Bahagi 4 ng 4: Pagtagumpay sa Isang Pagkagumon

1. 

   Palitan ang nakakahumaling na sex sa malulusog na paglabas ng enerhiya. Kapag huminto ka sa pakikilahok sa sekswal na aktibidad, magkakaroon ka ng labis na lakas. Maaari kang lumahok sa mga malulusog na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o iba pang mga uri ng libangan. Kung ang isang aktibidad ay hindi sapat na nagpapasigla, maaari kang pumili ng ibang aktibidad. Panatilihing abala sa lahat ng oras. Narito ang ilang mga ideya:
   • Panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan.
   • Kumuha ng kurso sa vocal o koro o pangkatang musika.
   • Kumuha ng kurso sa sining o gumuhit, magpinta, o magpait sa bahay.
   • Ang pagsasanay ng isang bagong libangan ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, tulad ng paggawa ng kahoy.
   • Sumali sa mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress tulad ng yoga o tai chi.
   • Gumawa ng mga aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso tulad ng pag-cave o skydiving.

2. 

   Magtiwala sa pinakamalakas na ugnayan. Kapag natanggal mo ang pagkagumon, kailangan mong makisali muli sa mga mahal sa buhay. Ang iyong mga kasosyo, kaibigan, anak, magulang, at kapatid ay maaaring suportahan ka. Ituon ang pansin sa pag-aayos ng mga ugnayan na kailangan upang pagalingin at pangalagaan ang wobbly na mga relasyon. Ang mas maraming pamumuhunan sa mga nasa paligid mo, mas mababa ang kailangan mong makipagtalik bilang isang outlet.

3. 

   Patungo sa isang malusog na relasyon sa "kasarian". Ang pagdaig sa isang pagkagumon sa sex ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pakikipagtalik sa natitirang buhay mo. Sa katunayan, nangangahulugan ito na hindi mo pinapayagan ang mapilit na pag-uugali na kontrolin ka. Sa tingin mo responsable para sa iyong sekswal na pag-uugali, at masaya at nasiyahan sa halip na pagkakasala o kahihiyan.
   • Maaaring gabayan ka ng iyong therapist sa direksyon na ito. Maaari mo ring malaman na ang isang therapist na may espesyal na pagsasanay sa kalusugan sa sekswal ay may kakayahang turuan ka kung paano bumuo ng isang malusog na ugali sa kasarian.
   • Alamin kung ano ang gusto mo tungkol sa sex. Kapag mayroon kang isang pagkagumon sa sex, maaari kang gumawa ng mga bagay na hindi mo naman talaga nasisiyahan na gawin dahil ang mga ito ay nakakahimok. Maglaan ng ilang oras upang galugarin ang mga bagay na talagang gusto mo tungkol sa pakikipagtalik. Ano ang pakiramdam mong mahalaga ka bilang isang kasosyo sa sekswal? Ano ang pakiramdam na ibinibigay mo sa iba?
   • Dapat mong makita ang kasarian bilang bahagi ng isang malusog na buhay, hindi bilang isang "ipinagbabawal na prutas" o isang bagay na maitatago o nahihiya. Ang isang tao na may labis na pagkain ay hindi lamang hawakan ito; Gayundin, hindi mo kinakailangang ihinto ang pakikipagtalik. Nais mo lamang na isama ito sa iyong pangkalahatang malusog na buhay.

4. 

   Ituon ang iyong layunin. Ang proseso ng pagbawi ay tumatagal ng mahabang panahon. Marahil ay makakaranas ka ng matinding pagnanasa sa sex. Okay lang na "maging maulap" kasama ang isang kilalang-kilala na kasosyo, ngunit ang isang gabing pakikipagtalik o porn ay maaaring magawang muli ang iyong pagkagumon. Kausapin ang iyong therapist at pamilya tungkol sa iyong mga pakikibaka. Isaisip ang iyong pahayag ng misyon at tandaan na maaari mong ayusin ang mga lumalalang relasyon at malutas ang mga problemang pampinansyal. Kung ang iyong pagkagumon ay natalo, pagnilayan kung ano ang maling nangyari. Subukang iwasan ang mga stimulant na sanhi ng pag-ulit ng sakit. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat panghinaan ng loob, palagi kang dapat sumulong.
   • Kapag lumitaw muli ang iyong pagkagumon, suriin ang iyong journal. Basahin nang malakas ang iyong pahayag sa misyon at ipaalala sa iyong sarili ang mga kadahilanan kung bakit nais mong mawala ang iyong pagkagumon. Dapat kang manatili sa paggamot at sumali sa isang pangkat ng suporta.

5. 

   Ipagdiwang ang iyong mga nakamit. Matapos mong makamit ang iyong layunin, maaari kang gumastos ng kaunting oras sa pagdiriwang ng maluwalhating gawaing ito. Kung pagkatapos ng isang buwan ay hindi ka nagpakita ng anumang nakakahumaling na pag-uugali, maaari mong makilala ang iyong mga nagawa sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili. Halimbawa, kumain sa isang paboritong restawran, bisitahin ang isang museo, o bumili ng mga bagong damit. Maaari mong ipagdiwang ang iyong mga pagsisikap at magtakda ng mga bagong layunin na gawin nila.

Payo

• Ang regular na paggamit ng droga at alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon sa sekswal. Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon na ito, limitahan o isuko ang iyong paggamit ng gamot.