Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi, at ang unan na iyong hinigaan ay isa rin sa mga ito. Ang isang hindi naaangkop na unan ay maaaring dagdagan ang sakit ng ulo pati na rin ang leeg at balikat na pilay. Gumugol ng ilang oras upang matukoy ang pinakamahusay na unan para sa iyo batay sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga indibidwal na pangangailangan upang magising ka na malusog at handa para sa araw.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng iyong paboritong posisyon sa pagtulog

1. 

   Isipin kung anong posisyon ang pinakagusto mong pagtulog. Maraming mga tao ang natutulog sa kanilang likod, ang iba ay may posibilidad na humiga sa kanilang panig, at ang ilang mga tao ay nais matulog sa kanilang tiyan. Isang mahalagang bagay sa pagpili ng tamang unan ay ang pag-alam kung anong posisyon ang karaniwang natutulog ka.

2. 

   
   
   Gumugol ng ilang gabi sa pag-uunawa ng iyong paboritong posisyon sa pagtulog. Marahil alam mo na kung anong posisyon ang gusto mong matulog, ngunit mas mabuti kung manuod ka ng ilang gabi upang malaman kung sigurado.
   • Kapag handa ka nang matulog, subukang humiga sa iyong likod, sa iyong tagiliran, at sa iyong tiyan ng ilang minuto upang makita kung aling posisyon ang pinaka komportable. Kung nakahiga ka sa iyong tiyan ng kalahating oras at hindi pa nakatulog, malamang na hindi iyon ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog.
   • Bigyang pansin ang iyong posisyon na namamalagi kapag gisingin mo sa umaga. Itala ang iyong mga posisyon sa paggising ng ilang araw upang ihambing.

3. 

   
   
   Piliin ang iyong paboritong posisyon. Sa sandaling naglaan ka ng oras upang mag-isip at tuklasin ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog, ngayon ang oras upang magpasya. Ito ay isang mahalagang desisyon dahil makakatulong ito sa iyo na pumili ng perpektong unan.
   • Kung gusto mo natutulog sa iyong tiyanKakailanganin mo ang isang malambot, medyo manipis na unan, o maaaring hindi mo kailangan ng isang unan. Ang isang malambot na unan ay panatilihin ang iyong leeg na mas naaayon sa iyong gulugod.
   • Kung karaniwan ka humiga ka sa likod habang natutulogMaghanap ng isang unan ng katamtamang kapal. Hindi ka dapat gumamit ng isang unan na masyadong makapal, kung hindi man ay itulak nito ang iyong ulo nang masyadong malayo. Ang unan na pinili mo ay hindi dapat maging masyadong malambot upang maiwasan ang paglulubog ng iyong ulo sa kutson. Sa kasong ito, maaaring kailanganin mo ng isang unan na may mas makapal at mas matatag sa ilalim upang matulungan ang pagtaas ng iyong leeg nang kaunti.
   • Mga tao humiga ka sa tabi mo habang natutulog isang mas makapal, mahigpit na unan ang kakailanganin upang suportahan ang leeg.
   • Kung iniisip mo sarili mo matulog sa maraming posisyon at komportable ka kapag nakahiga sa iba't ibang posisyon, pumili ng unan na katamtamang kapal at bahagyang lumambot upang kumportable kang magsinungaling sa maraming posisyon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng gat ng tuhod

1. 

   
   
   Alamin kung anong mga uri ng bowel bowel ang nasa merkado. Mayroong maraming mga uri ng unan, at ang bawat isa ay may iba't ibang mga cushioning material.
   • Isaalang-alang ang iyong kondisyong medikal. Kung mayroon kang hika, alerdyi, o talamak na sakit sa leeg, maaaring kailanganin mo ng isang espesyal na unan o isang dust mite pillow.
   • Isipin ang tungkol sa presyo. Ang ilang mga unan ay mas mahal kaysa sa iba.

2. 

   Isaalang-alang ang paggamit ng isang feather pillow. Ang mga unan na ito ay karaniwang gawa sa panloob na mga balahibo ng isang gansa o pato at maaaring isuksok sa unan ayon sa kagustuhan ng gumagamit.
   • Ang mas malakas na unan ay mabuti para sa mga recumbent na tao, at ang mga maluwag na unan ay mas mahusay para sa mga tao sa kanilang likuran o sa kanilang tiyan.
   • Ang mga unan na ito ay tumatagal ng hanggang 10 taon, na may mataas na pagkalastiko at bentilasyon dahil sa kanilang natural na materyales.
   • Tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng pababa at pababang mga unan. Ang fluff ay napakagaan at malambot, karaniwang nasa ilalim ng mas matatag, mas mahigpit na mga balahibo, na pinoprotektahan ang ibon mula sa mga elemento ng panahon. Ang mga unan ng balahibo ay karaniwang mas mahihigpit, at ang ilang mga balahibo ay maaaring tumagos sa mga unan, lalo na ang mga murang unan.
   • Bagaman walang ebidensya sa pang-agham na ang pababa at pababang unan ay nagdaragdag ng kalubhaan ng mga alerdyi o hika, ang ilang mga tao ay nais pa ring iwasan sila.
   • Maaaring gusto mong iwasan ang paggamit ng mga feather pillow para sa makataong dahilan o dahil sa hika o mga alerdyi. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng artipisyal na mga unan ng balahibo.

3. 

   Isaalang-alang ang pagpili ng isang unan ng lana o cotton pillow. Ang isang unan na lana o koton na unan ay maaaring lalong angkop kung mayroon kang isang matinding alerdyi, dahil ang mga unan na ito ay hindi madaling kapitan ng mga dust mite o amag.
   • Tandaan na ang mga unan na ito ay kadalasang medyo matigas, kaya't maaaring hindi ito angkop para sa mga taong madaling makatulog sa kanilang tiyan.
   • Kung madalas kang natutulog sa iyong tiyan ngunit nais pa ring gumamit ng isang hypoallergenic na unan, maaari kang maghanap para sa isang napaka manipis na lana o koton na unan.

4. 

   Isaalang-alang ang paggamit ng isang latex rubber pillow. Ang unan na ito ay gawa sa goma ng puno ng goma, at samakatuwid ay nababanat at nababanat.
   • Ang mga unan na ito ay mabuti para sa mga taong walang atop dahil mayroon silang mga katangian na hindi lumalaban sa amag.
   • Kadalasan mas cool ang mga ito kaysa sa isang aktibong foam pillow at maaaring hugis sa paligid ng curve ng ulo at leeg.
   • Ang mga latex pillow ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang lakas ng mga unan na ito ay magkakaiba din, ang ilan ay gumagamit ng ginutay-gutay na materyal, ang iba ay may isang solidong core.
   • Ang mga unan na ito ay hindi bilang "paglubog" tulad ng ginagawa nila ng isang aktibong foam pillow, at maaaring maging mabigat at mahal.

5. 

   Isaalang-alang ang pagbili ng isang aktibong foam pillow. Ang mga unan na ito ay gawa sa polyurethane na halo-halong may ilang mga kemikal na additives.
   • Ang mga foam pillow ay may iba't ibang mga hugis at sukat, kabilang ang isang S-hugis.
   • Ang mga unan na ito ay nagbibigay ng mahusay na suporta, lalo na kung mayroon kang mga problema sa leeg, panga o balikat.
   • Ang foam pillows ay matibay at may kakayahang paghubog ng curve ng ulo at leeg.
   • Sa isip, dapat kang pumili ng mga unan na sapat na masikip upang maiwasan ang pagkahulog.
   • Tandaan na ang unan na ito ay maaaring maging sanhi ng init dahil hindi ito mahusay na maaliwalas.
   • Kung lumilipat ka ng maraming, ang mga unan ay maaaring maging napaka-abala dahil tumatagal sila upang lumipat sa iba't ibang mga hugis.
   • Kapag bago ang isang unan, maaari itong amoy hindi kanais-nais, ngunit mabilis na matunaw.

6. 

   Isaalang-alang ang pagbili ng isang dalubhasang unan. Ang ilang mga kondisyong medikal at gawi sa pagtulog ay maaaring gumawa ng isang "normal" na unan na maaaring hindi iyong pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, tandaan na ang isang unan ay nakatuon maaari Mabuti ito para sa iyo, ngunit walang maraming pananaliksik upang mai-back up ang mga claim ng tagagawa, at maaari silang maging masyadong mahal.
   • Ang hugis-U na unan ay na-advertise upang matulungan ang mga taong may sleep apnea na mapanatili ang pinakamahusay na pustura. Ang mga unan na ito ay naisip din na makakatulong na mabawasan ang pag-roll ng katawan sa gabi.
   • Ang mga unan sa leeg ay dinisenyo na may isang matigas na ilalim upang suportahan ang leeg. Ang mga unan na ito ay binabanggit upang makatulong na mapawi ang pag-igting ng leeg at sakit ng ulo, ngunit walang sapat na mga pag-aaral upang kumpirmahin ito.
   • Ang mga anti-hilik na unan ay sinasabing makakatulong na iposisyon ang ulo upang mapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin sa pamamagitan ng pag-angat ng baba mula sa dibdib.
   • Ang paglamig na unan ay dinisenyo gamit ang isang unan na unan na may mga katangiang nakaka-init na panatilihin itong cool. Ang lahat ng mga tao na nais na manatiling cool habang natutulog ay maaaring gumamit ng unan na ito, ngunit kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong madalas na maiinit.
   • Ang mga unan ng oxygen ay idinisenyo upang madagdagan ang sirkulasyon ng hangin, na makakatulong sa iyo na huminga nang mas madali at malalim habang natutulog ka. Kahit na ang ilan ay naniniwala na ang mga unan na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit, ang mga doktor ay hindi sigurado kung paano gumagana ang teknolohiya o kung paano ito gumagana.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Subukan ang iba't ibang mga bearings

1. 

   Basahin ang mga review sa online bago bumili ng mga unan. Matapos matukoy kung aling unan ang tama para sa iyo, dapat kang mag-online upang maghanap at magbasa ng mga pagsusuri para sa iba't ibang mga unan bago ka bumili, lalo na kung balak mong bumili ng isang unan tulad ng isang hilik na unan o isang paglamig na unan. Dahil ang mga unan na ito ay maaaring maging masyadong mahal at maaaring hindi kasing epektibo ng na-advertise.

2. 

   Maunawaan na ang presyo ay hindi lahat. Ang pinakamahusay na unan para sa iyo ay maaaring hindi ang pinakamahal. Dapat mong subukan ang iba't ibang mga unan na may iba't ibang mga presyo.

3. 

   Humiga ka. Maraming mga tindahan na nagbebenta ng mga unan ay nagbebenta din ng mga kutson. Kung maaari, pumili ng isang unan at subukang humiga sa unan ng ilang minuto. Bibigyan ka nito ng isang mas makatotohanang pakiramdam upang malaman kung ang unan ay tama para sa iyo.

4. 

   Tumayo sa tabi ng pader. Kung hindi ka makahiga upang subukan ito, maaari kang tumayo sa tabi ng dingding gamit ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog at pindutin ang unan laban sa dingding. Kung iyon ang tamang unan, ang iyong leeg ay dapat na umaayon sa iyong gulugod.
   • Maaaring mahirap sabihin kung ang iyong leeg ay nakahanay sa iyong gulugod, kaya dapat kang sumama sa isang tao upang matulungan kang pumili ng isang unan.

5. 

   Magtanong tungkol sa panahon ng pagsubok at mga pag-refund. Ang ilang mga tindahan tulad ng Ikea ay may patakaran sa pagbabalik kung hindi ka nasiyahan sa produkto. Bago bumili ng mga unan, dapat kang magtanong tungkol sa kanilang patakaran sa pagbabalik. anunsyo

Payo

• Isaalang-alang ang paggamit ng higit sa isang unan. May mga araw na sa tingin mo ay kailangan mo ng higit na suporta sa ulo kaysa sa iba, kaya't mabuti kung mayroon kang iba't ibang mga estilo ng unan na mapagpipilian.
• Panlabhan ang mga unan pana-panahon ayon sa mga tagubilin ng gumawa o gumamit ng isang tagapagtanggol ng unan upang pahabain ang buhay ng unan. Ang foam pillow ay hindi maaaring hugasan, ngunit ang isang tagapagtanggol ay makakatulong na mapanatiling malinis ang unan.
• Baguhin ang mga unan kapag lumala o nawalan ng hugis. Tiklupin ang unan sa kalahati ng haba at hawakan ng halos 30 segundo. Kung ang unan ay hindi bumalik sa orihinal na hugis nito kapag binitawan mo ang iyong braso, kakailanganin mo ng isang bagong unan.