I-diagnose ang luha ng kalamnan ng guya - Tip

Video.: Self-massage of the face and neck. Facial massage at home Facial massage for wrinkles Detailed video

Nilalaman

Mga hakbang
Babala

Ang mga kalamnan ng kalamnan ng guya at pinsala ay karaniwang, lalo na sa mga atleta. Ang isa sa mga pinsala sa palakasan na pinaka nakakaapekto sa kadaliang kumilos ay isang luha sa mga kalamnan ng guya. Ang pangunahing problema ay napakahirap na makilala ito mula sa pag-igting o pag-abot ng mga kalamnan ng guya, dahil ang mga kalamnan dito ay maaaring mapunit kung patuloy kang gumagalaw. Ang pagngisi ng kalamnan ng guya ay nangangailangan ng oras upang pagalingin at madaling kapitan ng pinsala. Mayroong iba pang mga pinsala na sanhi din ng sakit ng guya, ngunit kung ang sakit ay malubha o naririnig mo ang isang "pop" o "pag-click" na nagmumula sa iyong binti, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang mga punit na kalamnan ng guya

Maunawaan kung aling mga kalamnan ang maaaring mapinsala sa guya. Ang "kalamnan ng guya" ay talagang binubuo ng tatlong kalamnan na nakakabit sa litid ng Achilles na matatagpuan sa ibabang likod ng binti, ang mga kalamnan na ito ay ang kambal na guya, ang kalamnan ng solong at ang talampakan ng mga paa, kung saan ang kalamnan ng guya ang pinakamalaki. Ang karamihan ng mga pinsala na nagaganap sa mga guya ay kambal sa mga guya.
- Ang kalamnan na ito ay dumadaan sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, at binubuo ng maraming mabilis na twitching fibers ng kalamnan. Ang pag-aari na ito na ginagawang madali upang mabatak at mapunit dahil ito ay patuloy na napapailalim sa pag-uunat at pag-urong sa isang mabilis na rate.
- Ang kalamnan ng sandalyas ay dumadaan sa magkasanib na bukung-bukong at binubuo ng maraming mga hibla na dahan-dahang kumontrata, kaya't mas madaling kapitan ng pinsala kaysa sa kambal na guya.Gayunpaman, ang paggamot para sa nag-iisang pinsala ay hindi katulad ng para sa kambal ng guya.
- Ang kalamnan ng solus ay walang kinalaman sa kalamnan ng guya at itinuturing na natitirang kalamnan. Kung ang kalamnan na ito ay nasugatan, ang paggamot ay katulad ng kambal ng binti.
- Ang Achilles tendon ay nag-uugnay sa tatlong kalamnan na ito sa buto ng sakong, at maaari rin itong masaktan at maging sanhi ng sakit ng guya. Ang pinaka-karaniwang pinsala sa Achilles tendon ay ang tendinitis o tendon luha.
Alamin ang sanhi ng luha ng kalamnan. Ang pag-agaw ng mga kalamnan ng guya ay pangunahing nangyayari sa masigasig na aktibidad, kapag nag-eehersisyo ka at biglang binago ang direksyon o pinapabilis ang pag-eehersisyo. Karaniwang nangyayari ang mga pinsala pagkatapos na magkaroon ka ng biglaang, masiglang kilusan na naglalagay ng maraming presyon sa iyong guya, halimbawa sa palakasan na nangangailangan ng biglaang pagtaas ng bilis (hal. Racing racing, high jump, basketball, soccer. ).
- Biglang pag-ikli. Ang isang biglaang pagtaas ng bilis mula sa isang nakatigil na posisyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng luha ng guya. Ang mga runner ng maikling distansya ay madaling kapitan sa pinsala na ito. Ang isang biglaang pagbabago ng direksyon, tulad ng kapag naglalaro ng basketball o tennis ay maaari ding maging sanhi.
- Matagal na pagkabulok. Ang labis na trabaho o labis na ehersisyo ay isang pangkaraniwang kadahilanan sa luha ng kalamnan, na mas malamang na mangyari sa mga mananakbo at manlalaro ng soccer. Ang isang manlalaro ay kailangang mangakontrata ng mga kalamnan bigla at tumakbo nang mahabang panahon, ang dalawang kadahilanan na pinagsama ay ginagawang mas madali para sa kanila na pilasin ang kanilang kalamnan ng guya.
- Ang "Weekend Warrior" ay ang paraan upang tawagan ang masipag ngunit hindi madalang na mga nangangampanya, sila rin ay mga bagay na madaling kapitan ng luha ng mga kalamnan ng guya. Ang mga kalalakihan ay mas madaling kapitan sa pinsala na ito kaysa sa mga kababaihan.
Kilalanin ang mga sintomas ng luha ng kalamnan. Ang mga sintomas ng luha ng kalamnan ng guya ay mas agaran at halata kaysa sa pag-igting. Katulad ng isang Achilles tendon rupture, kasama sa mga sintomas ang:
- pakiramdam na ikaw ay tinamaan o sinipa sa likod ng iyong binti
- Maaari mong marinig ang tunog ng "pop" o "split" sa iyong mga paa
- matindi at biglaang sakit sa guya (madalas na pumipintig)
- sakit sa paghawak at pamamaga sa ibabang binti
- pasa at / o pagkawalan ng kulay
- nabawasan ang paggalaw ng bukung-bukong
- nagkakaproblema sa paglalakad o pagtayo sa iyong mga daliri sa paa
- Pilay
Ipahinga ang iyong mga paa. Umupo, itaas ang iyong mga binti at magpahinga. Kung ang iyong binti ay napakasakit at nagsimulang mamamaga, malamang na mayroon kang pinsala sa guya at kailangan ng paggamot. Ang lugar ng guya ay maaaring pasa, lalo na kung ang kalamnan ay napunit dahil pagkatapos ay mayroong panloob na pagdurugo sa guya.
- Kung nakarinig ka ng isang "pop" o pamamaga sa iyong guya dapat kang humingi ng tulong pang-emergency.
- Ang pamamaga o pagdurugo ay maaaring maging sanhi ng isang kundisyon na tinatawag na cavity compression syndrome, kung saan tumataas ang presyon kaya't walang sapat na oxygen at mga nutrisyon na humahantong sa mga kalamnan at nerbiyos sa lugar ng pinsala. Nangyayari ito pagkatapos na ang isang sirang buto o kalamnan ay malubhang nabugbog, kaya kung sa palagay mo ay mayroon kang isang malubhang pinsala, magamot kaagad sa maaari. Kung bubuo ang cavity compression syndrome, maaaring kailanganin mo ang operasyon.
Makipag-ugnay sa iyong doktor. Mahalagang makilala kung aling kalamnan sa guya ang nasira, na hindi mo magagawa ito sa iyong sarili. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsubok tulad ng mga pagsusulit at pag-scan ng MRI upang matukoy ang lawak ng pinsala. Kaya't kung sa tingin mo ay napunit ang iyong kalamnan ng guya, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensiyon.
- Kung nag-diagnose ka ng sarili at subukang gamutin ang isang punit na kalamnan ng guya sa bahay, mayroong isang pagkakataon ng isa pang pinsala o isang pinsala na lumala.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsusuri sa pagsisiyasat ng trauma. Karaniwan silang nangangailangan ng isang pag-scan ng ultrasound o magnetic resonance imaging (MRI) sa lugar ng traumatiko.
- Gumagamit ang diskarteng MRI ng mga magnetikong alon at isang computer upang lumikha ng mga 2-D at 3-D na mga imahe ng site na dadalhin upang masuri ang mga panloob na pinsala na hindi ginagawa ng mga mas simpleng pamamaraan tulad ng X-ray. kayang gawin ito
- Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang magnetic resonance angiogram (MRA), na isang dalubhasang uri ng MRI scan na nagpapakita ng vaging imaging at madalas na gumagamit ng isang pangulay na kaibahan upang mas makita ang mga daluyan ng dugo. Ang isang MRA ay tumutulong na makita ang nasira o naharang na mga daluyan ng dugo na maaaring humantong sa isa pang kundisyon tulad ng pag-compress ng cavity syndrome.
Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ang paggamot sa isang napunit na kalamnan ng guya ay karaniwang hindi nangangailangan ng operasyon, ngunit dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa panahon ng iyong paggaling. Kung hindi, maaari kang makaranas ng mas malubhang pinsala o pangmatagalang pinsala. Dapat kang maging paulit-ulit dahil tumatagal ng 8 linggo upang mabawi at maraming buwan pagkatapos nito upang ganap na bumalik sa isang normal na estado ng guya.
- Karaniwan ang agarang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, yelo, compresses at immobilization (na may isang brace, atbp.).
- Kasama sa paggamot sa rehabilitasyon ang pisikal na therapy, masahe at mga saklay.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Alamin ang iba pang mga sanhi ng sakit ng guya

Kilalanin ang mga sintomas ng cramp. Ang mga cramp ng guya ay napakasakit sapagkat biglang kumontrata ang mga kalamnan, bagaman ang sakit ay mabilis na lilipas o kailangan lamang ng isang simpleng pagwawasto. Ang mga tampok ng cramp ng guya ay may kasamang:
- Ang mga kalamnan ng binti ay matigas at masikip
- Biglang kumakabog na sakit sa mga kalamnan
- Mayroong isang "bukol" o umbok sa guya
Paggamot ng cramp. Ang isang cramp ng kalamnan o cramp ay karaniwang mabilis na nawala, ngunit maaari mo itong mapabilis sa pamamagitan ng pag-unat at paglalagay ng init (o malamig).
- Iunat ang masikip na kalamnan ng binti. Upang magawa ito, gamitin ang iyong sariling timbang sa binti at yumuko nang bahagya ang tuhod. Ang isa pang pamamaraan ay ang umupo sa iyong masakit na binti na nakaunat sa harap mo, gamit ang isang tuwalya upang dahan-dahang hilahin ang dulo ng paa patungo sa iyo.
- Gumamit ng isang mainit na siksik. Gumamit ng isang pampainit, bote ng mainit na tubig, o maligamgam na twalya ng paliguan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan ng guya. Maligo o maligo din na may maligamgam na tubig.
- Gumamit ng isang malamig na siksik. Ang pagmamasahe ng iyong mga guya gamit ang isang ice pack ay maaaring magamot ang mga cramp. Gamitin ang malamig na siksik nang hindi hihigit sa 15-20 minuto at palaging balutin ang ice pack sa isang tuwalya upang maiwasan ang malamig na pagkasunog.
Alamin ang mga sintomas ng tendinitis. Ang mga tendon ay ang "mga piraso ng tisyu" na kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto, at saanman may mga litid ay maaaring magkaroon ng tendinitis. Gayunpaman, ang tendinitis ay karaniwang nangyayari sa mga siko, tuhod at takong. Nagdudulot ito ng sakit sa ibabang guya o sakong. Kabilang sa mga sintomas ng tendinitis ay:
- Ang mga mapurol na kirot at sakit ay lumalala habang inililipat mo ang iyong mga kasukasuan
- Mayroong isang pakiramdam ng gasgas kapag gumagalaw ang mga kasukasuan
- Sakit kapag palpation o pamumula
- Pamamaga o bukol
Paggamot ng tendinitis. Ang paggamot para sa tendinitis ay medyo simple: magpahinga, kumuha ng over-the-counter na mga pampawala ng sakit, gumamit ng mga malamig na compress, maglagay ng isang bendahe ng presyon, at magreseta ng nasugatan na osteoarthritis.
Kilalanin ang mga sintomas ng isang tsinelas na pilay. Ang slip ng slipperper ay hindi gaanong seryoso kaysa sa isang pilay ng kalamnan ng guya o luha. Ang pinsala na ito ay mas karaniwan sa mga atleta na naglalaro ng palakasan na nangangailangan ng pang-araw-araw na jogging o jogging. Ang mga karaniwang sintomas ng slip ng pilipit ay kinabibilangan ng:
- Pag-igting sa kalamnan ng guya
- Ang sakit ay lumalala sa mga susunod na araw o linggo
- Sakit na lumalala pagkatapos maglakad o mag-jogging
- Bahagyang namamaga
Alamin ang mga sintomas ng isang Achilles tendon rupture. Dahil ang ugat na ito ay nag-uugnay sa kalamnan ng guya sa buto ng sakong, nagdudulot ito ng pananakit ng guya sa panahon ng trauma. Ang mga pinsala sa litid ng Achilles ay nangyayari kapag malakas kang nag-eehersisyo, nahulog, napalampas ang isang butas, o hindi tama ang pagtalon. Dapat kang humingi ng paggamot kaagad kung sa tingin mo ay nasira ang tendon ng Achilles sapagkat ito ay isang seryosong pinsala. Ang mga sintomas ng isang litid rupture ay kinabibilangan ng:
- Maaari mong marinig ang isang "pop" o isang "pag-click" sa iyong takong (karaniwan ngunit hindi palaging)
- maraming sakit sa takong at maaaring kumalat sa guya
- pamamaga
- hindi mabaluktot ang paa
- hindi maaaring gumamit ng isang sugatang paa upang "itulak" habang naglalakad
- hindi makatayo sa isang daliri ng paa na may nasugatang binti
Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan sa peligro para sa rupturing o pansiwang ang litid ng Achilles. Kung kilala mo ang mga taong may mataas na peligro ng pagkalagot ng litid ng Achilles, maaari mong matukoy kung ito ang sanhi ng sakit sa binti. Ang mga taong madaling kapunitin o mapunit ang Achilles tendon ay kinabibilangan ng:
- Ang mga taong may edad na 30-40
- Mga Lalaki (hanggang 5 beses na mas mataas ang peligro ng tendon rupture kaysa sa mga kababaihan)
- Mga manlalaro ng palakasan na nangangailangan ng biglaang pagtakbo, paglukso at pagpabilis
- Mga steroid
- Ang mga gumagamit ng fluoroquinolone antibiotics, kabilang ang ciprofloxacin (Cipro) o levofloxacin (Levaquin)
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pigilan ang pinsala sa kalamnan ng guya

Mag-unat. Dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit hindi kinakailangang mag-inat bago ka mag-ehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine.Gayunpaman, maraming mga eksperto ang inirerekumenda na iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagtitiis tulad ng yoga ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan.
- Gumamit ng isang tuwalya upang mabatak ang mga kalamnan ng guya. Umupo nang tuwid na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ibalot ang tuwalya sa iyong mga paa at hawakan ang iyong mga dulo, dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga guya. Hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ng 10 beses. Ulitin sa iba pang mga binti.
- Gumamit ng mga nababanat na banda upang palakasin ang mga guya. Umupo nang tuwid na may isang binti sa harap mo, at ituro ang iyong mga daliri sa iyong ulo. Ibalot ang nababanat na banda sa iyong mga paa at hawakan ang iyong mga dulo. Habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong mga kamay, itulak ang mga dulo ng iyong mga paa patungo sa sahig. Sa puntong ito dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng guya na umaabot. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10-20 beses para sa bawat binti.
Magpainit bago mag-ehersisyo. Gumamit ng mga dinamikong kahabaan upang magpainit bago mag-ehersisyo. Hindi tulad ng static na pag-uunat, na karaniwang mananatili sa parehong posisyon sa loob ng isang minuto o dalawa, ang pabagu-bagong pag-uunat ay katulad ng paggalaw habang nag-eehersisyo ngunit nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap.
- Magsanay ng mabilis na paglalakad sa labas ng bahay o sa treadmill.
- Ang pang-unahang hakbang, swing ng paa at paggalaw na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo ay mahusay para sa pag-init.
- Maaari mo ring gawin ang ilang mga ehersisyo sa isang bola ng pagsasanay, tulad ng ilaw na lumalawak.
Nagpahinga. Ang paggawa ng labis na ehersisyo o paulit-ulit na kahabaan ay lilikha ng kanais-nais na mga kondisyon na humahantong sa pinsala sa kalamnan ng guya. Pag-isipang magpahinga mula sa iyong karaniwang isport o aktibidad upang subukan ang isang bagong isport. anunsyo