Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang panganganak ay isang napaka-emosyonal na karanasan at magkakaroon ka ng maraming mga tagumpay at kabiguan sa paraan. Sa loob ng siyam na buwan ng pagbubuntis, ang iyong emosyon ay uunlad sa isang oras mula sa kaguluhan, kagalakan, takot, at pagkabigo. Ang paghahanda sa sikolohikal para sa pagbubuntis ay mahalaga. Ang pag-iisip tungkol sa iyong nararamdaman at tungkol sa paparating na mga pagbabago ay magiging mas handa kang tanggapin ang isang bagong miyembro. Mayroong medyo magagawa mo upang maging emosyonal na handa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa iyong asawa

1. 

   Bumuo ng isang taos-puso pag-uusap. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, mahalagang ikaw at ang taong mahal mo ay sumang-ayon sa bagay na ito. Ang desisyon na magkaroon ng isang sanggol ay isa sa mga pinakamalaking desisyon sa buhay. Tahasang makipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong hangarin at pagnanais na bumuo ng isang pamilya.
   • Kailangan mong isaalang-alang ang maraming mahahalagang katanungan pati na rin ang iyong mga alalahanin bago simulan ang isang pamilya. Ang ilang mga tao ay may itinakdang timeline sa isip na gawin ito, habang ang iba ay nagmamalasakit lamang sa bilang ng mga anak na mayroon sila.
   • Ang pagtalakay sa bawat detalye na nauugnay sa paksa ng pagbuo ng isang pamilya ay ang unang hakbang patungo sa emosyonal na handa para sa pagbubuntis. Ito ay isang palatandaan na ikaw ay may sapat na gulang upang maging magulang.
   • Normal na pakiramdam ang hindi sigurado. Maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa isang mahalagang bagay. Labis akong nag-aalala, kaya't pakinggan kang matiyaga".

2. 

   
   
   Malinaw na ipakita Sabihin sa taong gusto mo ang tungkol sa iyong nararamdaman tungkol sa pagbubuntis. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, magsalita. Kung handa ka nang magkaroon ng isang sanggol, linawin sa iyong kapareha.
   • Subukang ipaliwanag ang iyong damdamin. Maaari mong sabihin, "Nararamdaman ko / na handa na tayo para sa susunod na hakbang sa buhay. Gusto kong pag-usapan ang pagkakaroon ng isang sanggol".
   • Itaas ang problema kapag nahanap mo ang relasyon na mayroon ka ay medyo matatag. Ang mga maagang yugto ng isang relasyon ay madalas na isang hindi makatotohanang oras upang pag-usapan ang pagkakaroon ng mga anak.
   • Kung mayroon kang mga paghihirap sa emosyonal o pampinansyal, dapat kang maghintay hanggang sa ang mga bagay ay umayos. Kung ang taong mahal mo ay naglabas ng isyu sa maling oras, tanungin siya kung maaari mo itong pag-usapan sa ibang okasyon.

3. 

   
   
   Makinig sa bawat isa. Tandaan na ito ay dapat na isang pinagsamang desisyon sa inyong dalawa. Kung ang iyong kapareha ay hindi nagbahagi ng iyong opinyon, makinig nang may respeto. Magtanong ng mga katanungan kapag hindi mo naiintindihan ang pananaw ng tao.
   • Halimbawa, dapat mong subukang bigyan ng kahulugan. Maaari mong sabihin na "Narinig ko / na hindi ka handa na huminto sa pagtatrabaho. Sigurado ka?".
   • Kung ang iyong makabuluhang iba pa ay nasa hindi pagkakasundo, maging maalalahanin sa kanila. Kailangan ng oras upang maunawaan ng ibang tao ang iyong mga saloobin.
   • Iwasang maistorbo ang taong mahal mo, o magmakaawa sa kanya na pag-usapan ito madalas. Itigil ang pagbanggit dito sa loob ng ilang buwan - bibigyan nito ang iyong minamahal ng oras upang isipin ang tungkol sa iyong sinabi.

4. 

   
   
   Magsagawa ng pagsasaliksik. Kung isasaalang-alang mo ang paggawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, magandang malaman ang maraming impormasyon. Dapat kang maghanap ng impormasyon na kapaki-pakinabang at nakabubuo upang suportahan ang iyong pag-uusap. Gawin ang iyong makakaya upang magsaliksik at maghanap ng kapaki-pakinabang na impormasyon upang matulungan kang pareho na mas maunawaan ang pagbabago na maaaring mangyari.
   • Maaari kang magsimula sa mga mapagkukunan mula sa mga libro at artikulo, tulad ng mga librong tumutulong sa sarili, mga librong buntis, mga libro ng magulang, mga aklat na self-Discovering, at mga mapagkukunan mula sa mga pangkat ng magulang at pangangalaga. sanggol Tutulungan ka nilang kapwa tuklasin ang mga problemang pangkalusugan at sikolohikal na nauugnay sa pagbubuntis, kabilang ang panganib at stress.
   • Bilang karagdagan, dapat mong tandaan hindi lamang upang mabasa ang impormasyon tungkol sa pagbubuntis ngunit din upang malaman ang higit pa tungkol sa mga unang taon ng buhay ng iyong sanggol. Humanap ng isang mapagkukunan para sa talakayan tungkol sa epekto ng pagiging magulang sa iyong buhay.

5. 

   Subaybayan ang iyong mga saloobin. Ang pagsubaybay sa iyong mga saloobin at damdamin ay magpapadali sa iyong makipag-usap. Ito ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa problema at ipakita ito sa iyong kapareha. Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal upang idokumento ang lahat ng mga emosyong nauugnay sa emosyonal na pagbubuntis na ito, kasama ang iyong desisyon na ipanganak ang iyong sanggol.
   • Ito rin ay isang panukala na mayroong ilang praktikal na mga benepisyo - makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang mga pagtaas at kabiguan ng iyong emosyon at kalagayan.
   • Napakahusay na tulong ng Journaling - makakatulong ito sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin habang nangangalap ng impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay isang lugar din para sa iyo upang maipahayag ang iyong mga damdamin, at isang tool para sa nagtatala ka ng mga paghahambing sa presyo ng mga suplay ng sanggol na kailangan mong bilhin pati na rin matulungan kang mapanatili ang mga tala ng medikal.
   • Siguraduhing isama ang impormasyong nakukuha mo mula sa isang pag-uusap sa iyong asawa o kapareha, payo mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya, at impormasyon na batay sa panitikan.

6. 

   Bumuo ng isang tukoy na timeline. Kailangan mong gumamit ng birth control hanggang sa nais mong magkaroon ng isang sanggol. Ang pinakakaraniwang sanhi ng iyong emosyonal na kahandaan ay isang hindi ginustong pagbubuntis. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis na pinakamahusay para sa inyong dalawa.
   • Tanggalin ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tukoy na plano para sa kung kailan mo nais na magkaroon ng isang sanggol at huminto sa paggamit ng birth control lamang kapag pinili mo ang tamang panahon. Sa ganitong paraan, pareho kayong mapanatili ang kontrol ng mga kahihinatnan at masisimulan ang proseso ng pagbuo ng pamilya na gusto mo.
   • Piliin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong kasosyo. Maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isang dayapragm, isang intrauterine device (IUD), o isang reseta na pill ng birth control. Ang condom ay isa ring pagpipilian na maaari mong gamitin.
   • Tanungin ang iyong doktor na tulungan kang matukoy kung aling pamamaraan ng pagpaplano ng pamilya ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Maaari ka ring pumunta sa Ward Medical Station kung saan ka nakatira.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Iyong Mga Alalahanin

1. 

   Draft na badyet. Kapag nagpaplano kang mabuntis, natural na mag-atubili. Subukang tugunan kung ano man ang sanhi ng iyong pag-aalangan. Para sa mga nagsisimula, isaalang-alang ang iyong pananalapi bago ang pagbubuntis at pagiging magulang. Ang hindi matatag na kita ay nag-aambag sa mga damdaming hindi handa sa pagbubuntis.
   • Napakamahal ng pagpapalaki ng bata. At ganoon din ang gastos sa pangangalaga ng kalusugan. Kailangan mong magkaroon ng mga paraan upang maalagaan nang maayos ang iyong sanggol o tatakbo ka sa peligro na makaramdam ng labis na pag-asa at kahit na bigo.
   • Buksan ang mga talakayan tungkol sa iyong pananalapi sa iyong kasosyo, kasama ang mga inaasahan tungkol sa kung sino ang mawawalan ng trabaho at kung kailan, at kung sino ang pangunahing responsable para sa pananatili sa bahay na nag-aalaga ng sanggol. maaaring bumalik sa trabaho o hindi.
   • Kung pipiliin mong maging isang "maybahay", kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na diskarte sa pananalapi na nakabalangkas upang matiyak na ang desisyon na ito ay hindi maglalagay sa iyo sa gulo.
   • Magpakatotoo ka. Isaalang-alang ang mga gastos para sa mga pagbisita sa medisina, pagkain, damit, daycare, atbp. Subukang bawasan ang iyong utang at makatipid hangga't maaari bago ka mabuntis.

2. 

   Ihanda ang katawan. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa epekto ng pagbubuntis sa kanilang pisikal na fitness. Ang pagtugon sa pag-aalala na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas handa sa pisikal at emosyonal para sa pagbabago. Ang pagiging maingat sa mga pangangailangan ng iyong buntis na katawan ay makakatulong sa iyong maghanda para dito.
   • Maraming kababaihan ang nakakaranas ng matinding emosyon bilang isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal at ang napakalaking pagbabago sa katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga tao ay nabigla dahil napagtanto nila na mayroon silang isang "mommy utak" na kondisyon (isang amnesia sa mga buntis na kababaihan).
   • Habang hindi lahat ay may ganitong problema, para sa taong nahaharap ito, maaari itong maging isang nakakagambala. Nangangahulugan din ito na dapat mong isaalang-alang ang pagbawas sa trabaho kung kailangan mong pumunta sa trabaho, matulog nang mas maaga, at humingi ng tulong sa sinuman kung sa palagay mo ay napakahirap sa iyong pagtatrabaho.
   • Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at malusog na pagkain, maaari mong dagdagan ang kontrol sa iyong katawan. Kaugnay nito, ang prosesong ito ay makakatulong din sa iyo na kontrolin ang iyong emosyon nang mas mahusay.
   • Magtaguyod ng isang gawain ng katamtaman na ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung nagsasanay ka ng palakasan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo maaayos ang iyong gawain sa pag-eehersisyo upang maging mas ligtas sa panahon ng pagbubuntis.
   • Kumuha ng mga supplement sa bitamina bago mabuntis. Dapat mo ring tandaan na magbigay ng higit na folic acid at calcium para sa katawan. At tandaan na kumain ng berdeng malabay na gulay tulad ng kale at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

3. 

   Kumpletuhin ang pagtatasa sa sarili. Sumulat ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili bago gumawa ng desisyon sa pagbubuntis. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng iyong mga alalahanin o pag-asa, o simpleng mga pangkalahatang katanungan. Matapos mong isulat ang mga ito, maglaan ng oras upang muling isaalang-alang ang iyong mga sagot nang mas matapat.
   • Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong magkaroon ng mga anak. Isipin kung ito talaga ang gusto mo, o kung napipilitan ka lamang ng lipunan.
   • Isipin ang tungkol sa iyong network ng suporta. Ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay palaging sumusuporta sa iyo?
   • Handa ka bang baguhin ang iyong plano sa karera? Sa palagay mo nais mong magtrabaho ng buong oras pagkatapos ng panganganak?
   • Ang isang pagtatasa sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyong emosyonal na maghanda para sa pagbabago na dadalhin ng iyong pagbubuntis. Dapat mo ring payuhan ang iyong kapareha na gawin ito.

4. 

   Magplano para sa pagbabago sa iyong buhay. Tiyak na nakakaapekto ang pagbubuntis sa iyong isip, katawan at pananalapi. Ngunit ang pinakamahalagang bahagi ng pagiging emosyonal na handa ay pag-iisip tungkol sa bawat pagbabago sa iyong buhay. Sa panahon ng pagbubuntis, wala kang sapat na lakas upang makasabay sa iyong regular na iskedyul.
   • Partikular, sa maaga at huli na yugto ng pagbubuntis, ang mga buntis ay makakaramdam ng pagod. Kung ang iyong kasosyo ay buntis, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong iskedyul upang bigyan siya ng oras upang makapagpahinga.
   • Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung nais mong kumuha ng ilang mga kakaibang trabaho. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong gumastos ng maraming oras sa paghahanda.
   • Kailangan mong palamutihan ang silid ng sanggol, bumili ng mga gamit, at magplano para sa pangangalaga ng bata. Pag-isipan ang tungkol sa iyong kasalukuyang pamumuhay at alamin ang tungkol sa kung paano bigyan ka ng mas maraming oras.
   • Kakailanganin mong isaalang-alang muli ang paglalakbay. Nasanay ka na ba sa paghihintay hanggang sa huling minuto upang makapagpasya sa paglalakbay? Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng kaguluhan ng isang pakikipagsapalaran na nagaganap sa isang kisap mata.
   • Dapat mo ring simulan ang pag-iisip tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay kapag mayroon kang mga anak. Handa ka bang idagdag ang mga tungkulin ng pangangalaga sa iba sa iyong gawain sa umaga? Sumasang-ayon ka ba na maghanap ng mga yaya tuwing nais mong magkaroon ng isang pribadong petsa sa taong mahal mo?

5. 

   Kausapin ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon, bago at pagkatapos na ikaw ay buntis. Maaari kang makipag-appointment sa iyong doktor bago magpasya na magkaroon ng isang sanggol upang talakayin ang plano sa pagbubuntis. Dapat kang maging matapat at bukas sa iyong doktor tungkol sa iyong mga katanungan o alalahanin.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang iyong doktor. Tandaan na gumawa ng isang plano upang talakayin ang mga pagbabago sa iyong mga hormone at kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyon.
   • Maaari ka ring magtanong tungkol sa anumang mga alalahanin. Halimbawa, kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng diabetes, pagkalumbay, o iba pang mga kondisyong medikal, maaari kang humingi ng payo mula sa iyong doktor.
   • Hilingin sa iyong kapareha na makita ang doktor na kasama mo. Mula sa simula, ang plano sa kapanganakan ay dapat na napagkasunduan ng pareho. Mapaparamdam nito sa inyong kapwa emosyonal na suportado.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kahandaan sa Kaisipan

1. 

   Humingi ng payo. Ang pakikipag-usap sa iba ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng higit na handa para sa pagbubuntis. Dapat kang umasa sa totoo at madaling magagamit na mga mapagkukunan ng impormasyon - pamilya at mga kaibigan na may karanasan sa pagpapalaki ng mga anak. Maaari mong talakayin ang kalikasan ng mga damdamin ng pagbubuntis at pagiging magulang sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak.
   • Ang isang tao na may karanasan sa pagbubuntis at pag-aalaga ng bata ay magbibigay sa iyo ng payo at kapaki-pakinabang na impormasyon upang matulungan kang maghanda para sa pangmatagalang emosyonal na pagbabago at pagbabago na nagreresulta mula sa panganganak.
   • Hilingin sa iyong mga kaibigan na maging matapat sa iyo. Maaari mong sabihin, "Ano ang pinakamahirap na hamon habang ikaw ay buntis?"
   • Magpakita ng respeto Bago magtanong ng isang personal na katanungan, dapat kang kumunsulta sa iyong mga kaibigan upang malaman kung nais nilang talakayin ang isang personal na bagay sa iyo.

2. 

   Matutong magnilay. Maraming kababaihan ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay isang mabisang paraan upang mabuntis. Maaari nitong mapagaan ang pagkabalisa at matulungan kang makatulog nang mas maayos. Pag-isipang magdagdag ng pagmumuni-muni sa iyong regular na gawain sa prenatal.
   • Kung ang pagmumuni-muni ay naging ugali mo, magiging natural para sa iyo na ipagpatuloy ang paggawa nito habang ikaw ay buntis. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa emosyon, tulad ng pagtulong sa iyo na manatiling kalmado.
   • Maghanap para sa isang mobile app na nagbibigay ng mga tutorial sa pagmumuni-muni. Magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 5 minuto sa isang araw.
   • Nakaupo sa komportableng posisyon. Maglagay ng isa pang unan sa sahig, isara ang iyong mga mata, at ituon ang pagmumuni-muni.

3. 

   Mag-set up ng isang plano sa suporta. Maraming mga mag-asawa ang nahihirapang maisip ang natural na paraan. Ang problemang ito ay marahil ay hindi mangyayari sa iyo, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng isang paraan upang makaya bago ito nangyari. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa iyong pagpayag na subukan ang iba pang mga pamamaraan upang magbuntis.
   • Tutulungan ka ng iyong doktor na magbuntis sa maraming paraan. Isaalang-alang kung nais mong subukan ang hormon therapy o IVF (in vitro fertilization).
   • Tandaan na ang pag-aampon ay isa ring pagpipilian na maaari mong gawin. Maraming mag-asawa din ang nagpasya na mag-ampon ng isang anak kapag hindi nila natural na magkaroon ng anak.
   • Bumuo ng isang taos-puso pag-uusap sa iyong asawa tungkol sa kahalagahan ng pagkakaroon ng isang sanggol, at lahat ng bagay na nais mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin.

4. 

   Isipin ang proseso ng panganganak. Isaalang-alang ang iyong damdamin tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol. Nais mo bang magkaroon ng isang sanggol na may doula o hindi? (ang doula ay halos isinalin bilang tulong sa kapanganakan). O nais mong magkaroon ng isang tradisyonal na kapanganakan sa ospital? Ang pag-iisip tungkol sa mga ito nang maaga ay makakatulong sa iyong maging mas handa.
   • Ang pagpaplano ng regular na mga klase sa pag-aalaga ng prenatal at pag-aalaga ng sanggol ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas ligtas ka.
   • Kausapin ang iyong doktor at minamahal tungkol sa kung paano mo nais na magkaroon ng sanggol.
   • Maaari mo ring basahin ang higit pang mga libro tungkol sa karanasan ng pagkakaroon ng isang sanggol. Ang mga blog ay mahusay ding paraan upang malaman ang tungkol sa mga kwento ng ibang tao.

5. 

   Mag-set up ng isang listahan ng mga gawain na dapat gawin. Maraming kababaihan at kanilang kapareha ang pakiramdam na mas hinalinhan at matatag ang damdamin habang nagtatrabaho sila sa bawat hiwalay na nauugnay na pagbubuntis na gawain. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangan mong makumpleto. Kapag nabuntis ka, maaari mo nang simulang gawin ang mga ito.
   • Isaalang-alang ang pag-iskedyul at pagmamarka ng tamang oras para sa bawat elemento na nais mong makamit. Higit sa lahat, dapat mong subukang magpahinga, maging kontento, at mabagal hangga't maaari.
   • Mahalagang malaman na ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng tinatawag na "Nesting instinct" pagdating sa panganganak, na kung saan ay isang panahon ng matinding aktibidad sa paghahanda ng silid ng isang sanggol at kinakailangang mga tool. Makakatulong ito sa pag-udyok sa iyo na ayusin ang mga bagay sa huling sandali.

6. 

   Ibahagi ang iyong damdamin. Dapat kang makipag-usap nang madalas habang buntis. Ang pinakamahusay na paraan upang maging handa sa emosyonal bago at sa panahon ng pagbubuntis ay regular na ibahagi ang iyong mga takot, pag-asa, pagnanasa, at pag-aalala. Ang pakikipag-usap sa isang taong mahal mo, iyong mga magulang, kapatid, at kaibigan ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa iyong pagbubuntis.
   • Tandaan na dumadaan ka sa isang matigas na oras kapwa pisikal at emosyonal, at ang pagkuha ng suporta ng iba upang pangalagaan ang iyong isip ay napakahalaga. Ipadarama nito sa iyo na para bang makaya mo ang proseso.
   • Kahit na nakatira ka sa malayo sa bahay, ang ospital at mga komadrona ay magiging mga lugar kung saan ka maaaring pumunta upang humingi ng tulong. Ang internet ay isang mahusay na mapagkukunan din kung sumali ka sa isang pangkat ng online na suporta para sa mga buntis.
   anunsyo

Payo

• Madaling makaramdam ng pagkalungkot kapag nakatanggap ka ng napakaraming payo mula sa lahat sa paligid. Tandaan na maging matalino sa pagpili ng aling opinyon ang nais mong pakinggan.
• Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang buntis at pagiging magulang na libro sa taong gusto mo upang maaari mong parehong talakayin ang mga problema at ideya sa paglitaw nito. Bilang karagdagan, maraming iba pang mga mapagkukunang interactive at online na mapag-ugnay na maaaring makatulong sa iyong pagbubuntis.
• Mahalagang mapagtanto na ang walang pagkakaroon ng anumang halaga ng pagsasaliksik ay sapat na maaari kang tunay na maging handa para sa hindi inaasahang mga sorpresa na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. .
• Ang pag-iisip ng bukas at pagpapanatili ng isang pakiramdam ng pakikipagsapalaran ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa kilig ng pagbubuntis.