Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Hindi alintana kung may nagagalit sa iyo, nagagalit ka sa iyong sarili, o nagkaroon ka lamang ng masamang araw, ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan ng malusog na pagbabago ng lakas ng galit ay ang pag-eehersisyo. Ang galit na enerhiya na iyon ay maaaring bumuo sa loob mo at ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang baguhin ang galit sa pagkilos na sanhi ng pawis ng iyong katawan, gumagawa ng mga endorphins at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti (at magmukha). . Kung nais mong baguhin ang iyong galit sa pag-eehersisyo, ang magandang balita ay maraming mga kapaki-pakinabang na ehersisyo upang matulungan kang gawin ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mag-ehersisyo upang mapawi ang galit

1. 

   Gumawa ng ehersisyo sa carido o aerobic na ehersisyo upang hayaang makagawa ang iyong katawan ng mga endorphins. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay nagdaragdag ng rate ng puso at ang ehersisyo ng aerobic ay nagdaragdag ng dami ng oxygen sa katawan. Ito ang dalawang mga kadahilanan na magkakasabay at, kapag pinagsama, nagiging sanhi ng katawan na makabuo ng mga endorphins, isang sangkap na tumutugon sa utak upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagiging positibo at mabawasan ang pang-unawa ng sakit. Kung nagagalit ka, isang mabisang paraan upang ma-convert ang enerhiya na ito ay ang paggamit nito upang matulungan kang makumpleto ang isang mapaghamong ehersisyo sa carido / aerobic.
   • Palaging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong puso at baga.

2. 

   
   
   Subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng matinding ehersisyo. Dahil kapag nagalit ka maaaring tumaas ang rate ng iyong puso, kapag isinama sa pag-eehersisyo ng cardio, kailangan mong subaybayan ang iyong kaligtasan. Ang ehersisyo ay nakasalalay sa gawain ng cardiovascular system. Sa panahon ng iyong pahinga, magandang ideya na suriin ang iyong pulso upang matiyak na ang rate ng iyong puso ay hindi lalampas sa maximum nito.
   • Upang matukoy ang maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula 220 mula sa iyong edad.

3. 

   
   
   Iwasan ang pag-angat ng timbang kung ikaw ay galit. Sa sandali ng matinding galit, maaari mong isipin na ang pag-aangat ng mabibigat na timbang pababa at pagbaba ng ilang beses ay maaaring mapawi ang iyong galit. Gayunpaman, maaaring mapanganib na magtaas ng timbang habang ikaw ay galit at hindi maganda ang pag-iisip. Nakakaabala sa iyo ang galit mula sa iyong ginagawa at maaaring humantong sa malubhang pinsala.
   • Kung pupunta ka sa gym na may galit, kahit isang maliit na pagkabigo ay maaaring mag-apoy ng iyong galit.
   • Kung nasugatan ka, mas magagalit ka pa!

4. 

   
   
   Subukan ang mga bagong ehersisyo upang mabago ang galit. Kung nais mong "cool" sa pag-eehersisyo, ito ay isang magandang pagkakataon upang subukan ang isang ehersisyo o sumali sa isang klase na palaging nais mong subukan ngunit hindi mo pa nagagawa. Hayaan ang iyong galit na subukan kang bago. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng isang mahusay na kampanya at marahil ay makakahanap ka ng isang bagong pagkahilig.
   • Gawing isang pagganyak ang galit upang makaya ang iyong kasanayan, hindi ang mga tao sa silid-aralan o gym.

5. 

   Makinig sa iyong paboritong musika upang mapawi ang iyong galit. Pinapabuti ng musika ang konsentrasyon at binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, pinaparamdam nito na mas madali at mas kasiya-siya ang pagsasanay. Ang nakakaabala ng mga kaisipang gumagawa ng musika at ang dami ng lakas na gugugol mo sa mas matagal na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang galit. Maaari kang makinig ng nakapapawing pagod na musika kung makakatulong ito upang maalis ang galit, o pumili ng musikang rock o rock upang palabasin ang iyong galit.

   Babala: Kapag nag-eehersisyo sa labas, o sa isang lugar na madaling kapitan ng mga hadlang o panganib, huwag makinig ng musika sa lakas ng tunog upang mapigilan kang makarinig ng mga babala o alarma upang maiwasan ang panganib. Ito ay isang napakahalagang tala kapag ikaw ay jogging sa kalye o riles ng tren!

6. 

   Iunat ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo, lalo na kung ikaw ay galit. Gusto mong tumalon kaagad sa pag-eehersisyo at laktawan ang mga warm-up at umaabot. Ang galit ay maaaring gumawa ka ng walang pasensya at hindi nasisiyahan sa paglalaan ng oras upang magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong sarili para sa mahirap na ehersisyo. Gayunpaman, kung nag-eehersisyo ka nang walang kahabaan at pag-init, maaari kang makaranas ng pinsala, nangangahulugang hindi ka maaaring mag-ehersisyo sandali habang naghihintay para sa pinsala na magaling at lalo kang magagalit!
   • Gumamit ng mga warm-up at umaabot upang ituon at baguhin ang galit sa lakas upang matulungan kang makumpleto ang ehersisyo na gagawin mo.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Sumubok ng iba pang mga ehersisyo

1. 

   Subukang kontrolin ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang jogging ay isang mabisang pamamaraan na maaari mong gamitin upang mabago ang galit at hindi nasisiyahan. Ang pokus na kailangan mo upang tumakbo at ang mga endorphin na ginagawa ng iyong katawan mula sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo ay mas nababagabag at komportable ka. Tandaan na maayos na magpainit at mag-inat bago tumakbo!
   • Tumatakbo sa kalsada na may magagandang tanawin. Maaari mong dagdagan ang mga pakinabang ng pagtakbo sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang tahimik na lugar nang walang maraming mga kaguluhan tulad ng pagtakbo sa paligid ng isang baybayin ng lawa o isang tahimik na lugar sa lungsod.
   • Gumamit ng isang treadmill upang bitawan ang iyong galit. Pinapayagan ka ng treadmill na tumakbo nang hindi kinakailangang lumabas sa labas at maaaring mag-ehersisyo anuman ang mga kondisyon ng panahon.
   • Panoorin ang mga panganib sa trapiko o kalsada. Palaging manuod upang maiwasan ang paglipat ng mga tao o sasakyan habang nagmamaneho.

   Payo: Kumuha ng isang mahusay na pares ng sapatos na pang-takbo. Dahil galit ka, ang kailangan mo ngayon ay aliw. Ang isang mahusay na sapatos na pang-tumatakbo ay magiging komportable sa iyong mga paa, at tutulungan kang mag-focus sa paghinga at paggalaw.

2. 

   Subukang gumawa ng mga ehersisyo sa agwat upang tumuon sa paglabas ng galit sa isang malusog na paraan. Ang pagsasanay sa high interval interval (HIIT) ay mahusay para sa pag-convert ng galit dahil kailangan mong gawin ito hangga't maaari sa maikling pagsabog. Gagamitin mo ang 100% ng iyong lakas sa pagsasanay, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo. Sa ganitong paraan, gagamitin mo ang galit na enerhiya upang i-convert ito sa lakas para sa pagsasanay.
   • Subukan ang mga ehersisyo sa tabata upang pamahalaan ang iyong galit. Ang mga pag-eehersisyo sa tabata ay may kasamang mga maikling pagsabog na nangangailangan ng matinding konsentrasyon, na sinusundan ng isang maikling pahinga bago magpatuloy.

3. 

   Magsanay ng yoga upang kalmado ang iyong galit. Ang pagsasanay ng isang hamon na ehersisyo sa yoga ay isang paraan upang magamit ang lakas ng iyong galit upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap. Maaari kang magalit at hindi nasiyahan na sa palagay mo ay imposible ang pagsasanay ng yoga. Ang pagkuha ng isang klase sa yoga ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga kaisipang ito upang ituon ang pansin sa pagbabago ng galit na enerhiya sa bawat kilusan. Gayundin, mas madaling baguhin ang galit na mga enerhiya kapag mayroon kang isang pangkat ng suporta.
   • Subukang huminga nang malalim upang maalis ang galit. Ang malalim na paghinga ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa yoga at makakatulong sa iyong ibahin ang galit.
   • Gumawa ng isang serye ng mga paggalaw ng mandirigma upang hamunin ang galit. Ang mga gumagalaw ng mandirigma ay hamunin ang pisikal na bahagi ng iyong katawan at bibigyan ka ng isang mahusay na layunin upang baguhin ang galit.
   • Sumali sa isang mainit na klase ng yoga upang mapawi ang iyong galit.
   • Kung hindi mo nais na sumali sa isang pangkat, maaari kang magrenta ng isang pribadong gym sa mga yoga studio kapag wala silang mga klase.

4. 

   Sumali sa boxing boxing class. Ang boksing at kickboxing ay parehong anyo ng ehersisyo na makakatulong sa iyong ibahin ang iyong galit, at ang mga klase ng kumbinasyon ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang iyong galit na enerhiya sa pagsuntok ng mga sandbags bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie. Ang mga klase na ito ay madalas na mahirap, kaya maaari mong gamitin ang iyong galit upang mapagtagumpayan ang mga hamon sa pagsasanay. Ituon ang iyong hininga, pamamaraan, at gamitin ang galit na mga enerhiya upang magsagawa ng malakas na suntok.
   • Maghanap ng mga gym na malapit sa iyong bahay na may mga klase ng nagsisimula kung bago ka sa boxing.
   • Piliin ang tamang guwantes sa boksing sa pamamagitan ng sukat ng tsart batay sa iyong timbang at bilog ng iyong nangingibabaw na kamay.
   • Gumamit ng galit upang madagdagan ang lakas at lakas ng bawat isa sa iyong mga suntok sa pamamagitan ng pagpapakita ng sandbag bilang sanhi ng iyong galit.
   • Kung hindi mo nais na magsanay sa isang pangkat, ang mga boxing studio ay mayroon ding kani-kanilang klase sa pagsasanay.

5. 

   Sumakay ng bisikleta upang maibsan ang galit. Ang pagbibisikleta ay isa ring uri ng cardio at maaari mong gamitin ang galit upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkahapo. Maaari kang pumunta para sa isang pagbibisikleta sa labas ng bahay o kumuha ng isang panloob na klase sa pagbibisikleta. Kung pipiliin mong lumabas, ang konsentrasyong kinakailangan upang ligtas na sumakay ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong galit. Ang bentahe ng isang panloob na klase sa pagbibisikleta ay pinangunahan ito ng isang coach upang matulungan kang tumuon sa pag-overtake ng mga hamon.
   • Kung pinili mong sumakay sa labas ng bahay, tiyaking sumunod sa mga patakaran at magsuot ng helmet.
   anunsyo

Babala

• Laging kausapin ang iyong doktor bago subukan ang iba't ibang uri ng masiglang ehersisyo.