Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang diabetes ay ang ika-7 nangungunang sanhi ng pagkamatay sa US. Ipinapakita ng istatistika na sa US, mayroong halos 30 milyong mga taong may diyabetes at araw-araw, dapat silang makahanap ng mga paraan upang makontrol ang antas ng glucose sa dugo o glucose. Kung mayroon kang diyabetes o may problema sa kalusugan na hindi kaugnay sa glucose, mahalagang alamin at pamahalaan ang iyong kalusugan. Maraming, kahit mahirap, mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit, kabilang ang paggamit ng insulin therapy, pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, pag-eehersisyo, o marahil isang buong pagbabago ng pamumuhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa mataas na asukal sa dugo

1. 

   Suriin ang iyong asukal sa dugo. Ito ang unang hakbang sa paggamot ng diabetes at karaniwang ginagawa sa isang metro ng glucose ng dugo sa kuryente. Kasunod sa mga tagubilin ng iyong doktor, kakailanganin mong idikit ang isang maliit na lancet sa iyong daliri upang kumuha ng dugo nang maraming beses sa isang araw. Ang dugo ay ilalagay sa test strip sa metro upang magbigay ng tumpak na pagbabasa. Ang antas ng asukal sa dugo na mas mataas sa 126 mg / dl bago ang pagkain o 200 mg / dl dalawang oras pagkatapos ng pagkain ay itinuturing na mataas na asukal sa dugo. Bilang karagdagan, dapat mo ring panatilihin ang isang regular na pagbabasa ng glucose sa dugo upang makita kung paano nagbabago ang asukal sa dugo sa diyeta at ehersisyo.
   • Ang ilang mga metro ng glucose sa dugo ay may mga spring lancet na ginagawang hindi gaanong masakit ang pagbabasa. Maaaring sukatin ng iba ang mga pagbasa mula sa braso, hita o kamay.
   • Sa kasamaang palad, ang pagsusuri sa ihi ay hindi tumpak tulad ng pagsusuri sa dugo at hindi rin magagamit.

2. 

   
   
   Paggamit ng insulin. Kinakailangan ang insulin therapy para sa mga pasyente na may type 1. diabetes. Ang mga taong may type 2 na diabetes minsan ay kailangan din ito. Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung kailangan mo ng therapy na ito at kung anong mga paghahanda ang kailangan mong ihanda. Pangkalahatan, ang mga type 1 na diabetic ay magsisimula sa 2 injection ng insulin bawat araw, ang mga pasyente na may type 2 na diabetes ay nangangailangan ng 1 injection bawat araw kasama ang mga gamot, hal. Mga gamot sa bibig. Sa parehong kaso, ang katawan ay nagiging lumalaban sa insulin, kaya't ang dami ng insulin ay unti-unting tataas. Ang insulin ay ipinakilala din sa katawan sa maraming paraan. Ang pinakakaraniwan at pinakasimpleng paraan ay sa pamamagitan ng pag-iniksyon. Mayroon ding paraan upang mag-usisa at gumamit ng isang insulin pen.
   • Dapat na injected sa parehong lugar ng katawan (ngunit hindi eksakto ang parehong site) para sa pagkakapareho.
   • Ang insulin ay ipinakilala sa katawan nang sabay sa mga pagkain upang madagdagan ang kahusayan ng pagproseso ng glucose.

3. 

   
   
   Kumain ng masustansiyang diyeta. Pagkuha ng sapat na nutrisyon at pananatiling malusog ay dalawang pangunahing hakbang sa pamamahala ng diyabetes. Ipinapakita ng medikal na pananaliksik na ang malusog na diyeta, ehersisyo, at pagbawas ng timbang ay maaaring makatulong na mas mababa ang antas ng glucose sa mga diabetic. Sa isip, dapat mong malaman kung ano ang kailangan mong kainin, iyon ay, kumain ng mga bagay na nagpapababa ng iyong asukal sa dugo sa halip na itaas ito. Sa tulong ng isang doktor o dietitian, maaari mong planuhin ang tamang plano sa pagkain.
   • Ang nutrisyon ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang asukal sa dugo dahil ang asukal sa dugo ay direktang naapektuhan ng iyong kinakain at kapag natupok ito. Ang isang malusog na diyeta na nakatuon sa pagkontrol sa asukal sa dugo ay mahalaga upang mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, na makakatulong naman na maiwasan o makontrol ang diyabetes.

4. 

   
   
   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga simpleng asukal. Ang mga simpleng asukal tulad ng asukal sa tubo, pulot o syrup ng mais na matatagpuan sa soda at mga pagkaing naproseso ay madaling masipsip sa daluyan ng dugo at itaas ang antas ng asukal sa dugo. Kaya, maging maingat kapag kumakain ng mga simpleng asukal. Hindi nangangahulugang hindi ka maaaring kumain ng matamis. Paminsan-minsan, maaari kang kumain ng isang piraso ng cake o isang cookie. Gayunpaman, kailangan mong maging pagpipigil sa sarili at huwag labis na kumain ng mga matatamis.

5. 

   Magdagdag ng mga kumplikadong karbohidrat. Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga diabetic ay makakuha ng 60-70% ng kanilang kabuuang calorie mula sa mga carbohydrates at unsaturated fats, lalo na ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, brown rice, at oats. Hindi inirerekumenda ang mga diet na mayaman sa protina. Sa halip, pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga beans sa bato, lentil, sisiw, broccoli, mga gisantes, mga almond, mansanas, at mga peras. Tinutulungan ng hibla ang mabagal na pagsipsip ng karbohidrat, pangalagaan ang asukal sa dugo at panatilihin kang mas mahaba.
   • Maraming mga tao na may diyabetes o mga pinilit na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na iniisip na kailangan nila upang ganap na maiwasan ang mga karbohidrat. Gayunpaman, hindi iyon totoo. Ang mga kumplikadong karbohidrat na mayaman sa hibla ay nakakatulong upang patatagin ang asukal sa dugo.
   • Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga meryenda at pagkain na kakainin, at mag-iskedyul ng isang makatwirang oras sa pagitan ng mga pagkain para sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo.

6. 

   Magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagkaing may starchy. Dapat mong limitahan ang dami ng carbs na kailangang iproseso ng iyong katawan sa isang tiyak na oras. Halimbawa, ang mga starches ay hindi dapat ngumunguya dahil babawasan nila ang laki ng molekula, taasan ang lugar sa ibabaw ng pagkain at madaragdagan ang pagkakalantad sa mga digestive enzyme. Subukang lunukin ang malambot na pagkain tulad ng bigas o buong butil na pasta. Ang pagproseso ay nakakaapekto rin sa rate ng digestion ng starch at pagsipsip. Ang litson, pagyeyelo at pagkatunaw, o isang kombinasyon ng dalawa, ay magbabago ng almirol at mas mabagal ang pagtunaw sa kanila.

7. 

   Regular na pag-eehersisyo. Isang pangunahing hakbang sa pagkontrol sa diabetes at pagkontrol sa mataas na asukal sa dugo ay pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin. Sumali sa mga klase sa fitness, paglalakad, o higit pang pisikal na aktibidad. Posibleng isama ang ehersisyo sa pang-araw-araw na mga aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad sa halip na pagsakay sa isang motor, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator. Ang mga klase sa paglangoy at pag-eehersisyo ay mahusay ding pagpipilian.Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo dahil ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong asukal sa dugo na masyadong mababa; Ang ilang ehersisyo ay nagpapalala rin sa diyabetis (tulad ng sakit na diabetes sa mata).
   • Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa 12 oras. Samakatuwid, dapat mong suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo.
   • Isaalang-alang ang suot ng isang pulseras para sa mga diabetic. Ipaalam sa iyong tagapagsanay o coach ang tungkol sa iyong kalagayan. Bilang karagdagan, dapat magdala ng mga numero ng telepono para sa emergency contact kapag kinakailangan.
   • Mag-ingat kung ang mga paltos o sugat ay lilitaw sa mga paa, lalo na sa diabetic neuropathy. Ang mga maliliit na ulser ay maaaring mahawahan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa mababang asukal sa dugo

1. 

   Kumain ng madalas. Ang mga taong may mababang asukal sa dugo ay dapat kumain ng regular upang matiyak ang isang matatag na mapagkukunan ng glucose, maiwasan ang panginginig, gulat, pagkalito o nahimatay. Gayunpaman, ang pagkain ng madalas ay nagdudulot din ng mataas na asukal sa dugo. Ang mga nasabing biglaang pagbabago ay lilikha ng isang diabetic na kapaligiran sa katawan. Samakatuwid, dapat mong planong kumain tuwing 3 oras, kumakain ng maliit ngunit sapat na pagkain. Bilang karagdagan, dapat mayroong meryenda.
   • Dapat magdala ng meryenda sa kaso ng biglaang hypoglycemia. Halimbawa, maaari kang meryenda sa mga mani o pagkain na maginhawa.

2. 

   Iwasan ang mga matamis. Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mababang asukal sa dugo ay sa pamamagitan ng parehong diyeta tulad ng isang diabetes. Ang mga taong may masyadong mababang asukal sa dugo ay mangangailangan ng mabilis na paggamit ng asukal. Sa sitwasyong iyon, maaari kang magdagdag ng katamtamang halaga ng fruit juice, kendi, soda o asukal, honey upang mapagbuti ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang mga taong may mababang asukal sa dugo ay pinakamahusay na maiiwasan na kumain ng matamis, lalo na sa walang laman na tiyan. Ang mga simpleng asukal ay maaaring makatulong na itaas ang asukal sa dugo, ngunit ito ay dumudulas at ginagawang hindi matatag ang asukal sa dugo. Mas mahusay na mapanatili ang isang balanseng, matatag na asukal sa dugo.

3. 

   Magdagdag ng mga kumplikadong karbohidrat. Kumain ng mga pagkaing mababa sa simpleng sugars, mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, at mayaman sa natutunaw na hibla. Ang mga butil tulad ng oats, barley, brown rice, starches tulad ng buong butil na pasta o inihurnong patatas, at beans ay pawang masarap na pagkain. Perpekto din ang prutas sa ilang mga kaso dahil ang natural na asukal ay hindi nangangailangan ng insulin.

4. 

   Magdagdag ng higit na natutunaw na hibla. Para sa mga diabetic, ang pandiyeta hibla ay tumutulong sa mabagal na asukal sa daluyan ng dugo at unti-unting hindi na pumapasok sa daluyan ng dugo. Karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat at hindi naprosesong butil ay naglalaman ng hibla. Ganun din sa gulay. Samakatuwid, dapat kang kumain ng maraming mga gulay na mayaman sa hibla tulad ng broccoli, berdeng malabay na gulay, at mga berdeng beans.

5. 

   Magdagdag ng protina ngunit hindi masyadong marami. Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga pasyente na may mababang asukal sa dugo ay dapat kumain ng 4-5 na mataas na protina na pagkain sa isang araw upang maging sapat na puno at maiwasan ang pagbagu-bago ng asukal sa dugo. Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang isang diyeta na masyadong mataas sa protina ay maaaring mabawasan ang pagpapaubaya ng glucose, na kung saan ay maaaring maging counterproductive. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o dietitian tungkol sa pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang protina.

6. 

   Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa parehong mababang asukal sa dugo at mataas na mga pasyente ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kailangan mo pa ring mag-ingat. Pipigilan ng ehersisyo ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya kakailanganin mong magkaroon ng isang magaan na pagkain bago mag-ehersisyo. Posibleng pagsamahin ang isang asukal sa isang protina, halimbawa isang saging na may peanut butter o isang mansanas na may isang maliit na keso. Kung nag-eehersisyo ka sa hapon, subukan ang isang magaan na meryenda bago matulog upang maiwasan ang reaksyon ng hypoglycemic. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Magbigay ng kaalaman

1. 

   Kausapin ang iyong doktor. Kapag pinaghihinalaan mo o natukoy na mayroon kang problema sa asukal sa dugo, magpatingin sa iyong doktor. Susuriin ng iyong doktor ang kondisyong mas tumpak, gumawa ng diagnosis at sabihin sa iyo kung ano ang problema. Ang problema ay maaaring diabetes dahil sa kakulangan ng insulin (type 1 diabetes) o resistensya ng insulin (type 2 diabetes) sa katawan. Ang insulin ay isang hormon na makakatulong sa pagbawas ng glucose o asukal para sa enerhiya. Ang kakulangan ng insulin ay humahantong sa talamak na mataas na asukal sa dugo, na kung saan sa paglipas ng panahon ay maaaring makapinsala sa mga bato, nerbiyos, cardiovascular system, retina, mga binti at paa. Ang isa pang potensyal na problema ay ang mababang asukal sa dugo o hypoglycemia. Sa kaibahan sa mataas na asukal sa dugo, ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging isang problema sa genetiko o isang reaksyon sa mga gamot sa diabetes.
   • Kumunsulta sa isang bihasang dietitian upang makatulong na makontrol ang asukal sa dugo (para sa diabetes, prediabetes o di-diabetes). Maaaring planuhin ng isang dietitian ang iyong mga pagkain upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa isang malusog at ligtas na paraan.
   • Kung mayroon kang diyabetes, magrekomenda ang iyong doktor ng isang plano sa pamamahala ng pagdidiyeta at maaaring mangailangan ng insulin therapy. Ito ang magiging premise upang makatulong na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo.
   • Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging isang seryosong kondisyong medikal at kailangang makontrol sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo.

2. 

   Alamin na makilala ang mga sintomas. Ang pagkontrol sa sakit ay isang proseso ng pag-aaral. Bahagi nito ay ang pag-alam kung paano makilala ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo o asukal sa dugo. Halimbawa, mag-ingat kung sakaling makaranas ka ng pagkahilo, panginginig, panghihina, o nais na manghina. Ito ay isang posibleng sintomas ng mababang asukal sa dugo. O madalas kang nakaramdam ng gutom o nauuhaw? Madalas ka bang naiihi, lalo na sa gabi? Mabango ba ang ihi? Nagbawas ka ba ng timbang? Ang alinman sa mga ito ay maaaring maging tanda ng mataas na asukal sa dugo.

3. 

   Matuto nang higit pa tungkol sa mga problema sa asukal sa dugo. Ang diabetes at mga kaugnay na problema ay talamak, walang gamot at maaaring mapanganib sa buhay. Samakatuwid, dapat mong malaman ang maraming impormasyon tungkol sa sakit, mga menu ng sanggunian, impormasyon ng grupo ng suporta, atbp sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor, pagbabasa ng pahayagan o pagkonsulta sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng online na impormasyon. anunsyo

Payo

• Tingnan ang isang rehistradong dietitian kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na bumuo ng isang diyeta upang matulungan kang matugunan ang mga tiyak na layunin. Bilang karagdagan, maaaring gabayan ka ng isang dalubhasa sa kung paano magbasa ng mga label ng pagkain at magbigay ng impormasyon upang matulungan kang makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.